איך נמתח לפיצולים, עקרבים ומיקומים אחרים

ובכן, הם לא קיבלו את הגמישות הזו מצפייה בטלוויזיה. הם נאלצו להימתח ברציפות, ובמספר צעדים תלמד אותך כיצד למתוח אחר פיצולים, עקרבים ומיקומי גוף אחרים!

אותן בנות שאתה רואה בכל מקום עם הברכיים מורמות ליד האוזניים? או אלה שיושבים בפיצולים כאילו אין בעיה? ובכן, הם לא קיבלו את הגמישות הזו מצפייה בטלוויזיה. הם נאלצו להימתח ברציפות, ובמספר צעדים תלמד אותך כיצד למתוח אחר פיצולים, עקרבים ומיקומי גוף אחרים!

חלק 1 מתוך 5: התחלה

1
התחל למתוח.
- למתיחה הראשונה, התחל על ידי הצבת כפות הרגליים במרחק של קצת יותר מרוחב הכתפיים, והישען מטה כדי לגעת בידיים שלך לרצפה. החזק את זה למשך 30 שניות לפני שתעלה וחזור.
- לאחר שעשיתם זאת פעמיים, חזרו על אותו תהליך, אך הישענו לעבר רגל אחת ואז חזרו על הרגל השנייה.
2

הנשימה היא קריטית ככל שככל שתנשום, כך יהיה לך פחות כאב.

חלק 2 מתוך 5: ריאות

1

התחל עם רגל אחת שבחרת קדימה בתנופה. הקפידו על הברך מעל הקרסול ויצרו זווית של 90 מעלות ושהרגל האחורית שלכם ישרה כדי להבטיח מתיחה בטוחה.
2
החזיקו את זה למשך 30 שניות ואז נשמו עמוק.
- ואז הניחו את המרפקים על הרצפה והמשיכו במתיחות; החזק את זה למשך 30 שניות נוספות.
3

התחל על ידי השלכת הרגל האחורית שלך לקרקע. השתמש ביד הנגדית שלך כדי לתפוס את כף הרגל ולמשוך אותה כלפי מעלה, וודא שברך עדיין על הקרקע והרגל הקדמית שלך עדיין יושבת ב 90 מעלות. החזק עוד 30 שניות.
4

זרוק את הרגל האחורית לגמרי. דחף את הירכיים קדימה על ידי הנחת הידיים על הברך הקדמית, תוך שמירה על הברך מעל הקרסול. החזק למשך 30 שניות.
5

שב על הרגל האחורית שלך כך שכף הרגל שלך תחתיך, עם הרגל הקדמית שלך לפניך, מורחבת עם הברך נעולה. כוון את בהונותיך והישען קדימה, מנסה לשמור על גב ישר, כמו גם מנסה להגיע לידיים עד בהונותיך. החזק למשך 30 שניות.

תגיד שיש לך את הפיצולים שלך ואתה רוצה לעבוד על עקרב או מחט.

חלק 3 מתוך 5: פיצולים

1

היזהר לא לדחוף את עצמך לפיצולים, שכן זה כאשר פציעות מתרחשות. אם הכאב הופך לבלתי נסבל, עצור מיד ורק רחוק ככל שנוח לך.
2
החלק את הרגל הקדמית שלך קדימה. שמור אותו ישר ונעול, עם אצבעות מחודדות. זה בסדר לחלוטין שלא תהיה רגל אחורית ישר להתחיל, אבל זכור שלכך אתה עובד.
- נשמו עמוק ודמיינו את עצמכם מחליקים מטה כששתי הרגליים מיושרות.
- החזק למשך 60 שניות.
3

חזור על הזינוק ומפצל את השלבים לרגל השנייה.

קרא גם: כיצד להשיג תלת ראשי טוב יותר?

חלק 4 מתוך 5: עקרב

1

תגיד שיש לך את הפיצולים שלך ואתה רוצה לעבוד על עקרב או מחט. הרגליים שלך כבר יתחממו, אבל באמת יהיה צורך למתוח את הגב לתנוחות אלה.
2

הישען לאחור בפיצולים שלך. ברגע שאתה יושב בנוחות בפיצול שלך, רכון לאחור כדי לתפוס את הרגל האחורית שלך, החזק למשך 30 שניות, חזור על כל רגל.
3
לעשות גשרים. דרך קלה לחמם את הגב תהיה על ידי ביצוע תנוחת היוגה הקלאסית "גשר". זה נעשה באופן הבא:
- הניחו על הקרקע כשידיכם לצד הראש, האצבעות כלפי מטה לכיוון הרגליים. כפות הרגליים צריכות להיות על הקרקע עם ברכיים באוויר.
- עכשיו, לחץ כלפי מעלה עד שזרועותיך יישרו. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל גם לקבל את הרגליים ישרות.
- החזיקו את הגשר הזה למשך 10 שניות, וחזרו על זה 3 פעמים, וודאו שאתם יורדים ומגלגלים את הגב בין כל גשר.
4
לעשות יותר מתיחות גב. זה אולי נראה חוזר על עצמו עד עכשיו, אבל התרגול עושה מושלם. עבור זה:
- שב על הרגליים. כדי להתחיל, נמתח כלפי מעלה כך שהתחתית שלך כבר לא תהיה על הרגליים, אבל שמרת את הרגליים והרגליים באותה תנוחה.
- עכשיו, רכון לאחור וכוון לתפוס את הקרסוליים שלך.
- החזק למשך 30 שניות.
5
משוך עקרב. בהתחלה, יתכן שתזדקק לעזרה בשיווי המשקל שלך, לכן הקפד להחזיק במשהו אם מעולם לא עשית זאת בעבר.
- התחל בהרמת אחת מרגלייך מהקרקע על ידי כיפוף הברך והבאת הרגל מאחוריך.
- ברגע שאתה יכול להגיע, ספל את החלק החיצוני של כף הרגל ביד המתאימה, ומשוך כלפי מעלה לכיוון הראש.
- ברגע שאתה יכול להגיע ביד השנייה השתמש ביד הזו כדי לתפוס את הצד השני של כף הרגל כדי להעלות כלפי מעלה לכיוון הראש שלך.
- החזק למשך 30 שניות, וזכור למשוך את העקרב שלך כלפי מעלה, לא לפניך!

אם יש לך את הפיצולים שלך, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את זה ישר עם שתי הרגליים ישר על המסגרת.

חלק 5 מתוך 5: מחט

1

בצע את המתיחות המרשימות ביותר - המחט. נראה על נערות שעושות את זה על החוף, בפומבי ובכל מקום שהן יכולות לגרום למישהו לקנא, אבל הנה המתיחה שיכולה להעניק לך את הנכס הנפלא הזה, וכל מה שאתה צריך זה דבר אחד - פתח.
2
התחל בעמידה כנגד צד אחד של הפתח, כאשר המרפקים נמצאים בצד הנגדי.
- לאט לאט, התחל להחליק את אחת הרגליים במעלה הדלת, עד כמה שאתה יכול להשיג אותה. אם יש לך את הפיצולים שלך, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את זה ישר עם שתי הרגליים ישר על המסגרת.
- החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות.
3

עכשיו, במקום שהמרפקים יהיו על משקוף הדלת, דחף את הגב למתיחה באמצעות הידיים כדי לדחוף את משקוף הדלת כדי לקרב את הגב לרגליים. החזק למשך 60 שניות, חזור על הרגל השנייה.
4

התאמן בקביעות. אם אתה משתמש במתיחות אלה מדי יום, אתה אמור להיות מסוגל להיות גמיש כמו שאתה חולם, אך זכור, אתה מקבל את מה שאתה עובד עבורו, לא מה שאתה מייחל לו!
5

גמור.

ברגע שאתה יושב בנוחות בפיצול שלך, רכון לאחור כדי לתפוס את הרגל האחורית שלך, החזק למשך 30 שניות, חזור על כל רגל.

אזהרות

מתיחה כשאיננה חמה עלולה לגרום לנזק חמור לשרירים, לכן הקפד לא למהר לשום דבר או לדחוף את עצמך רחוק
הישאר תמיד hydrated כדי לא לפגוע בעצמך.
אם אתם חשים אי נוחות בלתי נסבלת, עליכם להפסיק למתוח מיד.

דברים שתזדקק להם

וודא שאתה לובש מתאים למתיחות. ג'ינס אינו אופציה טובה במיוחד לכך, חותלות, מכנסיים קצרים או כל סוג אחר של מכנסיים נמתחים עם עשה, יחד עם חולצת טריקו או חלק עליון רופף.
וודא שיש לך מקום למתוח, בהיותך אתה יכול להזיז את גופך באופן מלא מבלי להכות דבר. אחרי שיש לך מיקום, הקפד שיהיה לך מים בהישג יד.
לפני שתתחיל להתמתח, עליך להתחמם כדי לא לפצוע את עצמך. ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע תרגילים פשוטים כמו ריצה במקום לרגע, או ביצוע 50 שקעי קפיצה, מספיק כדי לוודא שהשרירים שלך מחוממים יחסית כדי למנוע משיכה.