איך לגדל ילדים חיוביים לגוף?
אם ילדכם מתחיל להתלונן על גופו, הזכרו לילדכם את התכונות החיוביות, כמו חסד, נדיבות ושובבות.
חשוב שההורים יתחילו לקבוע מודלים חיוביים להתייחס לגופו כאשר ילד צעיר. ילדים מפתחים דימוי גוף מוקדם בילדותם, וחלק ניכר מתפיסתם מושפע מהמשפחה ומהתרבות. תן דוגמה טובה לילדיך ותנצל הזדמנויות לחנך אותם על בריאות והשפעת התקשורת.
חלק 1 מתוך 3: תקשורת דימוי גוף בריא במשפחה
- 1תהיה מודל לחיקוי. בין אם הם מראים זאת ובין אם לא, ילדיכם צופים ומחקים אתכם. תן דוגמה טובה על ידי הערכת אוכל בריא, פעילות גופנית ויחס חיובי לגופך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תעסוק בזה מול ילדך. במקום זאת, הדגיש את החשיבות של בריאה וכושר גופני.
- הימנע מביקורת על גופך שלך. ילדיכם עשויים לראות זאת כפעילות רגילה ולהתחיל לחקות התנהגויות אלו. ילדים שמאמינים שאימהות שלהם לא אוהבות את גופן בסופו של דבר לא אוהבים את גופן.
- 2הימנע מהערות שליליות על גופו של ילדך. הימנע מלזכור באור שלילי את משקל ילדך או תכונות אחרות של גופו. אם אתה מודאג מרמת הכושר של הילד, הירשם לילד לפעילויות כמו התעמלות, אומנויות לחימה או ריקוד. לחלופין, הציעו לטייל יחד כל יום כדרך לבלות יחד ולהתאמן.
- אם לילד שלך יש כתם לידה או תכונה גופנית אחרת שגורמת לו להיות שונה, אל תעודד בושה או מבוכה. אמור, "זה משהו שעושה אותך שונה, ושונה זה בסדר."
- 3ספק מחמאות. שבחו את ילדכם על כך שיש לו חיוך יפה, עיניים נוצצות או חוש אופנתי נהדר בבגדים. חשוב מכך, תכונות אופי מחמיאות כמו כוח, התמדה, כנות, חמלה והרמוניה. בנה את ילדך באופן חיובי כך שהוא או היא יוכלו לראות את העצמי באור חיובי.
תן דוגמה טובה על ידי הערכת אוכל בריא, פעילות גופנית ויחס חיובי לגופך. - 4הזכר לילדיך מי הם. גופו של האדם ומראהו אינם רק פן אחד של העצמי. הזכר לילדיך שמי שהם חורגים מעבר למבטים; זה כולל את הדברים שהם לומדים, את הדברים שהם מצטיינים ואיך הם מתייחסים לאנשים.
- אם ילדכם מתחיל להתלונן על גופו, הזכרו לילדכם את התכונות החיוביות, כמו חסד, נדיבות ושובבות.
- 5למחוק שינויים בגוף. במיוחד כשילד מתקרב לגיל ההתבגרות, חשוב להסיר את הפחד או המיסטיקה מפני שינויים בגוף. שוחח עם ילדך על השינויים שהוא או היא יכולים לצפות בגוף. הקשיב לכל הפחדים שיש לו או לה, כגון להיות לא תקין, להרגיש שונה מכיוון שגופו השתנה מהר יותר משל ילדים אחרים או שלא השתנה כלל. נרמל את הרגשות ואת השינויים בגוף.
- דאג להקשיב לילדך. הראה שאכפת לך על ידי שמיעת הילד החוצה, לא להפריע או סתם להציע מידע.
- 6שיהיה לך בית בריא. הסתכל סביב הבית שלך ושאל: "מה תורם לדימוי גוף בריא? מה לא?" עיין במגזינים, במוצרי היופי או בתוספי המזון שלך. האם יש לך מוצרים לדיאטה או פריטי אופנה כדי לרדת במשקל? שאל את עצמך אילו מוצרים ותמונות תואמים לערכים שלך של עמדות חיוביות לגוף.
- אם יש לך מגזינים או מוצרים המרתיעים מדימוי גוף בריא, זרק אותם. אל תאפשר להם להשפיע לרעה על ילדך.
חלק 2 מתוך 3: שילוב תפיסות חיוביות של דימוי גוף
- 1אל תתעלם מהערות שליליות מצד ילדך. אם ילדך אומר משהו שלילי על גופו, אל תתעלם ממנו ואל תבריש אותו. במקום זאת, דון בזה. שאל את ילדך מדוע הוא מודאג מהגוף ומדוע הוא חשוב. דבר מדוע ילדך מרגיש כך.
- אם ילדכם אומר תגובה על היותו שמן, שאלו אותו מדוע הוא חושב כך. מי אמר לו? האם עליו להאמין לאדם זה? למה או למה לא? האם חשוב מה האדם הזה חושב? מה הילד שלך חושב?
- 2עזור לילדים לעבוד באמצעות הערות שליליות. אם ילדכם חווה ביקורת על המראה שלו, עזרו לשים את זה בפרספקטיבה. עזור לילדך לעבוד ברגשות פגועים, ואז בחן את ההערה בהמשך. סיעור מוחות כיצד לטפל בתגובות בעתיד וכיצד להתמודד עם ילדים אחרים העלולים לחוות הערות דומות.
- אם ילדכם מתגרה בבית הספר בגלל משקלו, הבטיחו לילדכם שזו הייתה תגובה מרושעת וספקו לה נחמה. עם ילדך, שאל מדוע יש אנשים שאומרים דברים מתכוונים. ואז, חשבו יחד על דברים שהיא יכולה להגיב איתם בעתיד, או איך להגיב להגנה על מישהו אחר. למדו את ילדכם לבטא את מה שפוגע בהצהרה. למדו את ילדכם לומר לבריון: "זה לא נכון להקניט מישהו וזה יכול לפגוע ברגשותיו. בין אם אתה אוהב את הדרך שבה מישהו נראה או לא לא משנה מי אותו אדם ומשקף יותר שאתה מרושע ממי אדם אחר. הוא. "
פעילות גופנית היא דרך להשתעשע ולהניע את גופם, ויש לחוות אותה באור חיובי. - 3למדו על התקשורת. למדו את ילדיכם שמשלמים לסלבריטאים להיראות בצורה מסוימת ולא כולם נראים כמוהם. הראה לילדיך שלעתים קרובות מגזינים משתמשים במכחול ובעריכה כדי לגרום לאנשים להראות מושלמים. הזכרו להם שהשוואת גופם לגופם של ידוענים היא מטופשת, ולעתים קרובות משתמשים בעריכת תמונות למכירת מוצרים. הזכרו לילדים שלסלבריטאים וספורטאים מקצועיים יש צוותים של אנשים שיעזרו להם להיראות ולהופיע בצורה מסוימת.
- לעתים קרובות יש לספורטאים מאמנים ותזונאים מיוחדים שיעזרו לשמור על גופם במצב אופטימלי. לפעמים ידוענים מחליפים את גופם לתפקידים מסוימים שהם ממלאים לסרט או תוכנית טלוויזיה. אנשים אלה משלמים לאחרים כדי לעזור להם לשמור על התדמית שלהם, וזה לא מציאותי עבור רוב האנשים.
- 4חפש מדיה חלופית. עודד מדיה המציגה דימוי גוף חיובי. הימנע מתוכניות טלוויזיה, כתבי עת, סרטים ומוסיקה שאינם חיוביים לגוף. אם משהו בא, נצל את ההזדמנות לדבר על כך עם ילדך. שאל את ילדך מדוע זה מזיק להציג התנהגות מסוג זה בטלוויזיה או במגזין. שאלו איזה סוג של השפעה זה יכול להיות על אנשים, ואיך זה יכול להזיק.
- אם יש לך ילד צעיר, קשה יותר לקיים את הדיונים האלה. במקום זאת, פשוט אמור, "אני לא אוהב את התוכנית הזו כי זה פוגע איך נשים רואות את גופן. אני הולך לשנות את הערוץ."
- 5הדגש צורות גוף שונות. אל תאפשר לילדים לחשוב שיש צורת גוף "אידיאלית" אחת. הזכר לילדים שכל גוף שונה, וההבדלים האלה בסדר. הביטו באנשים החורגים מהדימוי "האידיאלי", ודברו על האופן בו הם משפיעים על החברה באופן חיובי. במקום להסתכל בתמונות של ידוענים, שוחח על אנשים בעלי תפקידים בממשל, דת, קבוצות סביבתיות וארגוני בריאות, ודון כיצד גופם אינו משפיע על יכולתם לעשות עבודה טובה.
- אם ילדכם אוהב לשחק עם בובות, תנו לילדכם לשחק עם צעצועים החוגגים את גיוון הגוף. בחר בובות בגודל גוף שונה, צבע עור, צבע שיער, צבע עיניים ומרקם שיער.
- התבונן סביב הקהילה שלך ושים לב לאנשים שונים נראים: לאנשים יש צבעי עיניים שונים, צבעי שיער, טקסטורות ואורכות שיער, סגנונות לבוש, צבעי עור וצורות גוף. הזכר לילדיך שההבדלים האלה בסדר.
- הזכר לילדים שלך שגופם השתנה מאוד מאז שהיו תינוקות, וכל השינויים שלהם בסדר. כשגופם ממשיך לצמוח, גם השינויים האלה בסדר.
חלק 3 מתוך 3: עזרה לילדים לראות התעמלות ותזונה באופן חיובי
- 1חנכו את ילדיכם לגבי בריאות. עשו מחקר והודיעו לילדיכם על היתרונות שבבריאות טובה. אתה יכול לדבר על תזונה, פעילות גופנית, שינה והפחתת מתח. הזכירו להם שאנשים "רזים" עשויים להיות לא בריאים, בעוד שחלקם עם "גופים גדולים יותר" עשויים להיות בעלי אורח חיים בריא.
- בריאות מתייחסת להרבה דברים מחוץ לאיך שגופו נראה. כשמדברים על בריאות, הדגישו את חשיבות השינה, הרפיה, וקיום חברות בריאה.
- 2הימנע מתווית המזונות כ"טובים "או" רעים ". מתינות היא המפתח לבריאות טובה. במקום לתייג עוגיות, עוגה ובראוניז כ"רע ", עודד את הילדים למתן את צריכתם ולהאכיל ארוחות מאוזנות בסך הכל. אם ילד מתחיל לחשוש מאוכל או משייך אוכל ל"רע "או" אוכל שמן ", הדבר עשוי להביא לפיתוי רב יותר או להפוך את הילד לקשיח בהרגלי האכילה שלו.
- השקפות נוקשות של אוכל קשורות לעיתים קרובות להפרעות אכילה.
חשוב שההורים יתחילו לקבוע מודלים חיוביים להתייחס לגופו כאשר ילד צעיר. - 3הפוך את הפעילות הגופנית למהנה. לחץ לילדים שפעילות גופנית היא פעילות מהנה, ולא דרך לרדת במשקל. פעילות גופנית היא דרך להשתעשע ולהניע את גופם, ויש לחוות אותה באור חיובי. חלק את הילדים בפעילויות שהילד רוצה לעשות, כמו כדורגל, התעמלות, ריקוד, סקי, ריצה או קפיצה על הטרמפולינה.
- ככל שהילד מצפה יותר לפעילות ונהנה מכך, העמותה נהנית יותר מפעילות גופנית.
- 4שלבו בריאות בחיי המשפחה שלכם. כלול אוכל מזין וחיים בריאים כחלק מחיי המשפחה. ספקו ארוחות וחטיפים מזינים בבית, ועודדו את כל בני המשפחה לעסוק בפעילות גופנית כמו ספורט קבוצתי או פעילות גופנית. השתתפות כל המשפחה גורמת לילד להרגיש פחות מבודד וגם מעודד הרגלים בריאים לכולם.
- הרגל לאכול ארוחת ערב ביחד בכל לילה. זו הזדמנות נהדרת לשבת, לאכול אוכל מזין ולתקשר כמשפחה.
- 5עקוב אחר החששות בנוגע למשקל. אם ילדכם מגלה סימני הפרעת אכילה או דיסמורפיה בגוף כמו עיסוק במשקל, הגבלת מזון, דיבור על השומן או חוסר אטרקטיבי או טיהור לאחר הארוחות, התערב. התבונן ושינוי הרגלים שיש לך אשר עשויים לחזק את ההתנהגות (כמו לדבר על משקלך או על בעיות בגופך מול ילדך). קדם הערכה עצמית חיובית אצל ילדך ועודד את ילדך למצוא שקעים בריאים לרגשותיו, כמו האזנה למוזיקה, הליכה או מדיטציה.
- הפרעות אכילה יכולות להשפיע על הבריאות הגופנית והרגשית, וחשוב לפנות לטיפול רפואי ופסיכולוגי. קח את ילדך למטפל כדי לדון בבעיות רגשיות, וקח את ילדך לרופא הילדים כדי לפקח על הבריאות.
קרא גם: איך להתחבר לבנך המתבגר?
שאלות ותשובות
- חשבתי שהנקודה בחיוביות הגוף היא שכולם צריכים להיות בטוחים. מדוע זה מזיק לאנשים כשהם רואים אנשים רזים? האם אוכל לומר שלחץ עלי להיות שמן על ידי כך שאני רואה אנשים שמנים?הדרך בה אנו רואים את עצמנו מגיעה מתוך עצמנו, אם כי היא בהחלט מושפעת ממי שמקיף אותנו. אדם המוקף באנשים שמנים עלול להתקשות להישאר מונע לרדת במשקל. אבל לומר שאתה לחוץ זה יותר מגשר אחד רחוק מדי. הנזק טמון באמונה כי דוגמניות טלוויזיה וכוכבי קולנוע הם סוג הגוף האידיאלי והיחיד, בעוד שמגזינים עורכים תמונות וסלבריטאים יש צוותי אנשים שעוזרים להם להיראות בצורה מסוימת.
