איך לשפר את דימוי הגוף שלך?
כיצד אוכל לשפר את דימוי גופי כשיש לי הערכה עצמית רעה?
דימוי גוף הוא איך שאתה מרגיש כלפי גופך כשאתה מסתכל על עצמך במראה או בדיוק כשאתה מסתובב. אולי אפילו תהיה לך תפיסה שונה של הגוף שלך ממה שאתה רואה במראה. דימוי גוף שלילי עשוי להשפיע על אופן התנהגותך, ובמקרים מסוימים הוא עלול אפילו להפריע לפעילות היומיומית. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לשפר את דימוי גופכם, כמו למשל לומר לעצמכם דברים חיוביים, להתמקד במה שגופכם יכול לעשות ולהקיף את עצמכם באנשים חיוביים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לשפר את דימוי הגוף שלך.
חלק 1 מתוך 3: הבנת דימוי גוף
- 1קבע אם יש לך דימוי גוף שלילי. אולי כבר ידעת אם יש לך דימוי גוף שלילי, אך ישנם כמה קריטריונים פשוטים שעשויים לעזור לך אם אינך בטוח. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לקבוע אם יש לך דימוי גוף שלילי:
- האם אתה תופס את הצורה שלך בצורה לא מציאותית?
- אתה חושב שרק אנשים אחרים מושכים?
- האם אתה חושב שגודל או צורת גופך הם סימן לכישלון אישי?
- האם אתה מרגיש מבויש, מודע לעצמו וחרד לגופך?
- האם אתה מרגיש לא נעים ומסורבל בגופך?
- אם אתה עונה בחיוב על אחת מהשאלות הללו, ייתכן שיש לך דימוי גוף שלילי.
- 2שקול אתגרים שתרמו לדימוי הגוף שלך. הבנת האתגרים איתם התמודדת שאולי תרמו לדימוי הגוף השלילי שלך עשויה לעזור לך. נסה לזהות אתגרים מיוחדים שהתמודדת איתם וייתכן שגרמו לך לפתח חלק מהרגשות והאמונות שאתה מחזיק בגופך.
- האם עברת ניתוח או טיפולים רפואיים אחרים שהשפיעו על הגוף שלך?
- סבלת מהתעללות פיזית או רגשית?
- אובחנתם כסובלים מהפרעת אכילה?
- נולדת עם פגמים פיזיים כלשהם?
- אם אתה עונה בחיוב לשאלות אלו, ייתכן שתצטרך להיעזר באיש מקצוע מורשה לבריאות הנפש שיעזור לך לעבוד על נושאים אלה.
- 3היו מודעים לתפקיד התקשורת בהשפעה על דימוי גופכם. כל הזמן מפגיזים אותנו בתמונות של יופי "אידיאלי" ואומרים לנו שאנחנו לא מושלמים. דע כי נעשה שימוש בהודעות אלה כדי למכור לך מוצר ושאין להם בסיס למציאות. תמונות הדוגמניות והשחקנים שאתה רואה במגזינים משתנות לעתים קרובות כדי לגרום להן להראות מושלמות. דעו כי סטנדרט יופי בלתי נגיש זה עשוי להשפיע על דימוי גופכם.
- 4זהה סיבות שאתה רוצה לשפר את דימוי הגוף שלך. על מנת להניע את עצמך לשנות את צורת החשיבה שלך על גופך, זיהוי כמה מהיתרונות שאתה מקווה ליהנות מהם כתוצאה מדימוי גוף חיובי יותר. כתוב את הדברים החיוביים האלה כדי שתזכור אותם.
- לדוגמה, ייתכן שתכתוב משהו כמו: "אני רוצה לשפר את דימוי הגוף שלי כדי שארגיש יותר בנוח ללבוש שמלות וכדי שאאהב יותר ממין."
האם אוכל לשפר את דימוי הגוף שלי? - 5החליטו אם אתם צריכים לדבר עם מטפל על בעיות דימוי הגוף שלכם. אמנם אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשפר את דימוי הגוף שלך בעצמך, אך ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מטפל אם בעיות דימוי הגוף שלך קשות. אם אתה מתקשה בתפקוד על בסיס יומיומי או אם יש לך בעיות אחרות, כגון הפרעת אכילה, עליך לפנות לעזרה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.
חלק 2 מתוך 3: שינוי דימוי הגוף שלך
- 1התמקדו במה שאתם אוהבים בגופכם. זיהוי התכונות המועדפות עליך עשוי לעזור לך לפתח דימוי גוף חיובי יותר. קח כמה רגעים בכל יום כדי להסתכל על עצמך במראה ולזהות את התכונות המועדפות עליך בגופך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "אני מאוד אוהב את צורת הפנים שלי." כשאתה חוזר על הדיבור העצמי על בסיס יומיומי, עליך להתחיל לשים לב יותר לתכונות הטובות שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר עם גופך.
- 2שימו לב למגוון סוגי הגוף בעולם. גופים מגיעים בצורות וגדלים רבים ושונים. תשומת לב למגוון הגופים עשויה לעזור לך לראות את היופי גם בצורת וגופך הייחודיות שלך. כשאתה יוצא, שים לב עד כמה גופם של אנשים שונים. שים לב לצורות, לגדלים, לצבעים ולתכונות אחרות של גופם של אנשים.
- נסו לא לבהות באנשים כאשר אתם מבחינים בצורות גוף שונות. זה עלול לגרום לאנשים אחרים להרגיש מודעים לעצמם.
- צפו בגופם של אנשים אחרים בראש פתוח ולא שיפוטי. הימנע מהצמדת תוויות לגופם של אנשים אחרים, רק התבונן כדי שתוכל להתחיל לראות כמה סוגים שונים של גופים ישנם. אל תשווה את עצמך לאחרים כאשר אתה מתבונן בסוגי גוף אחרים.
- 3שימו לב לכל הדברים שגופכם יכול לעשות. יתכן שתוכלו לשפר את דימוי גופכם על ידי התמקדות רבה יותר במה שהוא יכול לעשות במקום כיצד הוא נראה. גם אם אינך אתלטי, חשוב כיצד אתה משתמש בגופך מדי יום.
- לדוגמה, אתה יכול פשוט להתבונן שאתה משתמש בגופך כדי לחבק את המשפחה והחברים, לנשום ולחייך.
- ערכו רשימה של כל הדברים שגופכם יכול לעשות והסתכלו על כך כאשר אתם מתחילים להתמקד יותר מדי באיך גופכם נראה.
- נסו פעילות גופנית חדשה כדי לגלות דרכים נוספות בהן תוכלו להשתמש בגופכם. לדוגמה, תוכלו לנסות יוגה, טאי צ'י, שחייה או שיעור ריקודים.
- 4השתמש במראה שלך כדי לשפר את דימוי הגוף שלך. בעוד שהמראה שלך עשויה להיות גם כלי עבורך לבקר את גופך, אתה יכול ללמוד להשתמש במראה שלך כדי לשפר את דימוי הגוף שלך. בכל פעם שאתה מסתכל על עצמך במראה, זיהוי משהו שאתה אוהב בגופך ואומר אותו בקול רם.
- לדוגמה, אתה יכול פשוט לומר, "אני אוהב את האופן שבו הכתפיים שלי נראות בחלק העליון הזה."
- אם אינך יכול לחשוב על שום דבר לומר או שאתה לא נהנה להסתכל על עצמך במראה, אתה עדיין יכול להשתמש בטכניקה זו. פשוט תעמוד מול המראה, תסתכל על עצמך, ותגיד "אתה מדהים!" תגיד את זה כאילו אתה מתכוון לזה גם אם אתה עדיין לא מאמין. חזור על כך מדי יום עד שיהיה לך יותר נוח להסתכל על עצמך ולשים לב לדברים שאתה אוהב בגופך.
- 5אמור לעצמך דברים חיוביים. אם יש לך דימוי גוף ירוד, אתה יכול להיות רגיל לומר לעצמך דברים שליליים. שינוי האופן שבו אתה מדבר לעצמך יכול גם לעזור לשפר את האופן שבו אתה רואה את גופך. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית על גופך, סתר אותו.
- לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך חושב משהו כמו "אני שמן ומכוער ואף אחד לא אוהב אותי", הפוך אותו. אמור לעצמך, "יש לי עיניים ושיער יפים ואני חבר נהדר." סתירה לעצמך עשויה להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגל יותר, כך יהיה קל יותר.
שקול לרכוש חוברת עבודה של דימוי גוף או ספר עזרה עצמית שיעזרו לך להדריך אותך בשיפור דימוי הגוף שלך. - 6פרסמו פתקים דביקים חיוביים לגוף ברחבי ביתכם. תזכורות קטנות המוצבות ברחבי הבית שלך עשויות גם לעזור בשיפור דימוי הגוף שלך. אתה יכול לעקוב אחר הדוגמה של קמפיינים גדולים כמו מבצע יפה ולפרסם פתקים דביקים חיוביים ברחבי הבית שלך. ככל שתראו יותר את המסרים החיוביים הללו על גופכם, כך תתחילו להאמין בהם.
- כמה דברים שאתה עשוי לכתוב על הפתקים הדביקים כוללים: "אתה יפה!" "הגוף שלך חזק!" או "יש לך חיוך נפלא!" השתמש בדמיון שלך כדי להעלות מסרים חיוביים לגוף שאתה רוצה לשמוע.
- 7הגבל את החשיפה שלך לתקשורת. חשיפה מתמדת לתמונות של גופים מושלמים ומסרים על האופן שבו אתה לא מושלם תשפיע לרעה על דימוי הגוף שלך. כתבי עת, טלוויזיה ואתרים רבים כוללים סוגים אלה של תמונות והודעות, לכן עשה כמיטב יכולתך להימנע מהם בזמן שאתה עובד על שיפור דימוי הגוף שלך.
- נסה לשמור על חשיפה תקשורתית למינימום או אפילו להמשיך במהירות מדיה, שם אתה מתרחק מכל צורת המדיה למשך יממה או יותר.
- 8הקף את עצמך באנשים חיוביים. לאנשים אחרים יכולה להיות גם השפעה רבה על הדרך בה אתה רואה את עצמך. אם נפלת לקבוצת חברים שלעתים קרובות מבקרת את גופך או את גופם, ייתכן שהגיע הזמן לשינוי. אתה יכול גם לנסות לדבר עם חבריך על הערותיהם השליליות.
- 9היו תומכים באנשים אחרים. כשאתה עובד כדי להפוך את דימוי הגוף שלך לחיובי יותר, אתה יכול גם לעזור לאחרים לעשות את אותו הדבר. אתה יכול לתמוך בחברים שלך על ידי התייחסות חיובית אליהם וחתירה להיות מודל לחיקוי. עשו ואמרו דברים המשקפים את דימוי הגוף החיובי שלכם ובנו גם אחרים.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1הפעילו את גופכם. לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים ומחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה אפילו לשפר את האופן שבו אנו מרגישים כלפי גופנו. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ושלב אותה באורח החיים שלך. נסו להשיג לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית.
- 2הזינו את גופכם במזון בריא. מזונות מסוימים, כמו אלה העשירים בפחמימות ובשומן, עלולים לגרום לאיטיות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך הם אלה דלים בשומן ומשחררים את האנרגיה שלהם לאט. מזונות אלה נותנים אנרגיה לפרקי זמן ממושכים ואינם נושאים את הסיכון לעלייה במשקל, נפיחות ועצבנות; הם יכולים גם להוביל לשיער וציפורניים חזקים יותר שיכולים לשפר את הדימוי העצמי הכללי שלך.
אמנם אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשפר את דימוי הגוף שלך בעצמך, אך ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מטפל אם בעיות דימוי הגוף שלך קשות. - 3לנוח הרבה. לא לישון מספיק יכול להשפיע על אופן ביצוע הגוף שלך כמו גם על הרגשות שלך. לשילוב של השפעות אלה עשויה להיות השפעה שלילית על ניסיונותיכם לשפר את דימוי גופכם. ודא שאתה מקבל שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש הכי טוב שאתה עובד לקראת דימוי גוף חיובי יותר.
- 4הלבישו את גופכם היטב. מה שאתה לובש עשוי להשפיע גם על האופן שבו אתה רואה את גופך, ולכן כדאי לבחור בגדים שגורמים לך להרגיש טוב. וודא שהבגדים שאתה לובש מתאימים לגופך ונראים יפה. אל תדחה לקנות לעצמך בגדים חדשים עד שתרגיש טוב יותר עם גופך. פנקו את עצמכם בתלבושת חדשה כדי להעביר לעצמכם את המסר שאתם שווים את זה.
- 5תירגעו מדי יום. דימוי גוף שלילי עשוי לגרום לך להרגיש שלא מגיע לך לקחת זמן להירגע, אבל זה לא נכון. הרפיה היא מרכיב חשוב בחיי היומיום והיא עשויה גם לעזור לך לפתח דימוי גוף חיובי יותר. הקפד להקדיש לפחות 15 דקות ביום כדי פשוט לשבת ולהירגע. אתה יכול לעשות מדיטציה, לעשות כמה תרגילי נשימה עמוקים, או פשוט לשבת בשקט עם המחשבות שלך.
- שקול לרכוש חוברת עבודה של דימוי גוף או ספר עזרה עצמית שיעזרו לך להדריך אותך בשיפור דימוי הגוף שלך.
- חפש עזרה בהקדם האפשרי אם פיתחת הפרעת אכילה או אם אתה מרגיש שאתה בסכנה לפתח הפרעת אכילה.
קרא גם: איך להתלבש כשאת נמוכה?
שאלות ותשובות
- אני סובל מעודף משקל, ואני מרגיש כאילו כולם מסביבי הם רזים יותר וגוונים. איך אני מתמודד עם הרגשות האלה?שוחח עם מטפל על בעיות המשקל שלך. אתה יכול גם להתחיל לנסות להוריד כמה קילוגרמים כדי להרגיש טוב יותר.
- איך יש לי גוף כמו הדוגמניות?אתה לא יכול. לדוגמניות יש תנוחת גוף לא מציאותית שהושגה עם העריכה, ולאף אישה או גבר אמיתי אין גוף כזה בחיים האמיתיים. אתה יכול לנסות ללבוש בגדים מחמיאים לצורות ומחמיאות צבע, לדאוג לפנים ולעור שלך ולאכול בריא יותר אם אתה רוצה לנסות להתקרב קצת יותר. עם זאת, עדיף להרגיש טוב בגוף שאתה נמצא ואז להסתכל על אחרים. נסו להשקיע פחות זמן בבחינת דגמים כדי שלא יהיו לכם ציפיות לא מציאותיות כל כך לעצמכם.
- כיצד אוכל לשפר את גופי?אני ממליץ לפנות למאמן אישי שיעזור לך בכך.
- איך אוכל לגרום למישהו כמוני?אתה לא יכול לגרום למישהו כמוך. נסה לחבב את עצמך במקום זאת. אתה תהיה מאושר יותר ולכן מושך יותר.
- כיצד אוכל לשפר את דימוי גופי כשיש לי הערכה עצמית רעה?תוכל לבצע את כל השלבים המפורטים לעיל. עם זאת, וודא שאתה מתרגל פעילויות להגברת ההערכה העצמית שלך, ואהבת את עצמך למי שאתה.
- אני בתת משקל ופיתחתי חרדה, דיכאון ומחשבות אובדניות. איך אוכל לעלות במשקל?התשובה תלויה מה הסיבה לירידה במשקל שלך ו / או כישלון להשבת המשקל שלך. האם אתה מתמודד עם מצב רפואי? יש לך הפרעת אכילה? האם זה משהו אחר? לעתים קרובות, התייעצות עם מטפל ורופא מועילה.
- האם אוכל לשפר את דימוי הגוף שלי?כן, פשוט עקוב אחר ההוראות המפורטות במאמר לעיל.
- אני סובל מעודף משקל וניסיתי הכל: אנורקסיה, בולימיה, נראה ששום דבר לא עובד. מה אני יכול לעשות?אל "תנסו" הפרעת אכילה, זה מאוד מסוכן ולא תרדו במשקל בטווח הארוך. שוחח עם הרופא שלך ודון במה שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. באופן כללי, זה יהיה כרוך בשתיית יותר מים, פעילות גופנית וקיצוץ אוכל לא בריא.
- האם אוכל לפתח את גופי אם אוכל יותר אוכל מדי יום?אני ממליץ לך לפנות למאמן אישי או תזונאי לקבלת תשובה לשאלתך.
תגובות (1)
- אני מצפה לנסות את כל התרגילים האלה כדי לעזור לי לחיות חיים טובים יותר ולראות את עצמי בצורה חיובית יותר.
