איך להיות מרוצה מהגוף שלך?

קבע הרגל להתאמן 3-5 ימים, ובנה לאט עד 2-3 שעות בכל שבוע. אל תרגיש שאתה צריך לקפוץ לחדר הכושר לשעה מחר - למהר לאימונים קשים רק גורם לסבירות גבוהה יותר שלא תישאר עם ההרגל. במקום זאת, מצא משהו שאתה אוהב, בין אם זה יוגה, רכיבה על אופניים, דיסק גולף או סתם ללכת עם הכלב, והתחל לשלב אותו בלוח הזמנים היומי שלך. אפילו 10-15 דקות בכל יום הן התחלה טובה, וככל שתתחזקו באופן טבעי תתחילו להתאמן לתקופות ארוכות יותר.

• אל תתאמן אך ורק כדי לרדת במשקל, אם כי זה עוזר. הוכח כי פעילות גופנית גם משחררת לחץ, משפרת את בריאות הנפש והבהירות ומשפרת את תחושות ההערכה העצמית.
• נסו לעשות 10-15 שכיבות סמיכה וכונני Situps בהפסקות פרסומות של התוכניות האהובות עליכם. תפוס את המדרגות מעל המדרגות הנעות. כל מה שיעזור לך לשאוב את הלב במהלך היום יעזור.
• בחירת הרגל של פעילות גופנית שאתה באמת נהנה לעשות היא המפתח לדבוק בה.

לאכול בריא כדי להרגיש בריא, לשפר את המשקל, את העור ואפילו את בריאות הנפש. אנחנו מה שאנחנו אוכלים - וזו לא רק קלישאה, זו האמת. גם אם אתה מתקשה לחתוך ג'אנק פוד, הוספת פירות וירקות נוספים תעניק לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים כדי להרגיש נהדר כל יום. יתר על כן, זה יכול לעזור לך להחליף את הג'אנק פוד מדי פעם כדי להרגיש שובע יותר. במקום לאכול גלידה, קחו יוגורט קפוא של גלידה ללא סוכר (זה לא רע בכלל). במקום שיהיה לכם צ'יפס מכל סוג שהוא, יש בייגלה או אגוזים או פופקורן בריא. במקום לשתות משקאות מזרקה עם סוכר, נסו סוגי דיאטה.

קנו בגדים שגורמים לכם להרגיש ביטחון. זהו אחד המקרים הבודדים שבהם "טיפול קמעונאי" אינו סתם בדיחה. לבגדים שאתה לובש יש השפעה ניכרת על איך שאתה נראה ומרגיש, מדגישים את האיכויות האהובות עליך וממעיטים בערך אלה שגורמים לך למצפון עצמי. הדרך היחידה לדעת מה אתה אוהב היא ללכת לנסות דברים, והחוויה לבדה היא דרך נהדרת להשתעשע בגופך ולהסתכל על עצמך באור חדש וסקסי.

בחר חלק אחד במראה שלך שברצונך לשנות, רק אחד והתחל לעבוד. להיות מרוצה מגופך לא אומר שאתה לא רוצה שהוא ישתנה - ואפילו לאנשים הכי מאושרים מספיק נוח לומר "אני יודע שאני יכול להשתפר." הסיבה לכך היא שעבודה על משהו וראיית צמיחה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההערכה העצמית שלך. אולי אתה רוצה לחתוך קצת שומן בבטן, או לנקות את העור שלך, או לעבוד על היציבה שלך. זה נראה מרתיע בבת אחת, אך כשלעצמם כל מטרה ניתנת לניהול הרבה יותר. וברגע שנכבשו, גם היעדים האחרים רק יהיו קלים יותר.

• קיום תוכנית הופך את כל הנושאים והדאגות להרבה יותר קלים לעקוף את הראש.

למד להעיף במהירות מחשבות שליליות על ראשם ולהפוך אותן למשהו חיובי יותר. מחשבות כמו "אני עצלן וחסר תועלת", "אף אחד לעולם לא ימצא אותי מושך" או "אני שונא את גופי" אינן רק פוגעות ושגויות, הן יוצרות מלכודות של ספק עצמי שקשה מאוד לטפס החוצה. של. הצעד הראשון להיות מאושר בגופך הוא להפסיק להיות האויב הגרוע ביותר שלך, כלומר להתמודד עם מחשבות אלה עם רעיונות מציאותיים בהרבה. לדוגמה:

• "אני לא עצלן, ובוודאי לא חסר תועלת. אני כבר מוצא דרכים לעבוד על דימוי הגוף שלי, בהיותי יוזם במקום בו רוב האנשים אינם נמצאים."
• "להגיד 'אף אחד לא ימצא אותי מושך לעולם', הוא אנוכי ולא נכון - אני לא יכול לשלוט באחרים, אבל אני יכול לשלוט בעצמי, וזה איכות אחת מאוד מאוד מושכת."
• "אני הגוף שלי, ואני לא שונא את עצמי. יכול להיות שאני אומלל כרגע, אבל עשיתי דברים נהדרים ומהנים וזה רק יימשך.
• ההכרה בכך שהמחשבות השליליות הללו קיימות נותנת לך יותר כוח עליהם. ברגע שתהיה מודע אליהם ותכיר בכך שאתה חושב רע על עצמך, אתה יכול להתחיל לשלוט יותר במחשבות שלך.

אל תשווה את עצמך לאחרים. אל תתנו לתקשורת ולתמונות מהאינטרנט להפיל אתכם. פייסבוק והתקשורת ידועים לשמצה ביצירת סטנדרט לא מציאותי של יופי שאינו קיים - זו פשוט התרבות לשתף רק את מה שיפה, גם אם פירוש הדבר שפוטושופ אנשים אמיתיים ייראו מושכים יותר ממה שהם באמת. נסה לצמצם את הדיאטה שלך ברשתות החברתיות אם אתה מתקשה בשלב זה.

• השוואה בין עצמך לזולת היא שליחויות של טיפש, כי לעולם אינך יכול באמת להיות או להבין אותם ואת תקלותיהם שלהם. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אתה פשוט מקרין את חוסר הביטחון שלך.
• כל אחד לא בטוח לגבי גופו מדי פעם. אתה לא לבד, וזה אמור להיות מנחם. אם גם האנשים שאתה מכנה "מושכים" לא מרוצים מגופם מדי פעם, אז אתה לא יכול להכניס יותר מדי מלאי לביקורת העצמית שלך.

תחשוב מעבר לסולם. המשקל שלך הוא רק מידה אחת קטנה וקטנה של גופך - וזה לא משקל טוב במיוחד. מספר הקילוגרמים שאתה שוקל לא רק נע בין 3-2 ק"ג לאורך היום והחודש, מה שמקשה על קריאה מדויקת, אלא שמשקל קשור בהכרח לשרירים, לגובה ולמבנה הגוף. ככזה, זה לא אינדיקטור נהדר לבריאותך או לדימוי הגוף שלך - אך אנשים עדיין אובססיביים לגבי המספר הקטן הזה. התמקדו יותר בבריאות הגוף, ולא בתמונה בקנה מידה, כדי ששניהם יראו בריאים יותר.