כיצד להשתמש בייעוץ כדי להתגבר על בעיות דימוי גוף?
אף על פי שאנשים רבים מקשרים בין בעיות דימוי גוף לנשים, גברים סובלים גם מבעיות דימוי גוף משמעותיות.
בעל דימוי עצמי שלילי יכול להיות אחד הדברים ההרסניים ביותר שאדם מתמודד איתם. זה יכול פשוט להפריע לדברים קלים בחיים שלך, או שהוא יכול לשלוט על כל קיומך. אם אתה נאבק בבעיות דימוי גוף, קבלת ייעוץ מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויה לעזור לך להתגבר עליהם.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי נושאי דימוי גוף באמצעות ייעוץ
- 1ערכו רשימה של דברים שאתם לא אוהבים בעצמכם. דבר אחד שאולי תתבקש לעשות בייעוץ הוא להכין רשימה של דברים שאתה לא אוהב בעצמך. כלול דברים שלא נוח לך איתם או דרכים שאתה מרגיש לגבי גופך.
- כלול חלקי גוף או דברים ספציפיים שיש לך בעיה איתם. חשוב על דברים בגופך שאתה מנסה להסתיר או להסוות.
- אם אינך מצליח לעלות על בעיות דימוי גוף, בקש עזרה מחברים או מבני המשפחה. יתכן שהם יוכלו לעזור לך לדבר על דימוי גוף שלילי שביטאת בשיחות איתם.
- 2זהה את בעיות הדימוי הגופניות הספציפיות שלך. לאחר שתכין רשימה של דברים שאתה לא אוהב בעצמך, תתחיל לזהות את בעיות דימוי הגוף שלך. היועץ שלך יעזור לך להיות כנה עם עצמך לגבי מה שאתה לא אוהב בגופך. כדי לעבוד על הנושאים הללו, יהיה עליכם להתעמת איתם.
- השלב הראשון הוא ללמוד לזהות אילו נושאים יש לך.
- אתה בטח כבר יודע אילו בעיות יש לך. היועץ שלך עשוי לעזור לך להיות ספציפי יותר לגביהם, או לחשוף כל נושא אחר שיש לך אך אינך מודע אליו.
- 3קבע את סוג מצב דימוי הגוף שיש לך. נושאי דימוי גוף מגיעים בצורות שונות מאוד. היועץ שלך יכול לעזור לקבוע את סוג הבעיה של דימוי הגוף שיש לך. יש אנשים שרק מניחים שבעיות דימוי הגוף מרגישות שמנות או מכוערות, אבל זה רק סוג אחד של דימוי גוף. היועץ שלך יכול לעזור לך להבין את הבעיה שלך, שיכולה לקבוע את הטיפול שלך.
- להחזיק את עצמך בסטנדרטים בלתי ניתנים להשגה היא דרך אחרת שבה בעיות דימוי גוף משפיעות על אנשים. במקרה זה, אנשים משווים את עצמם לאחרים מכיוון שהם רואים בהם את הסטנדרט. לדוגמא, גברים עשויים לחשוב שהם חייבים להיות בעלי שרירים גדולים כי גברים בטלוויזיה כן. נשים עשויות להאמין שהן צריכות להיות בעלות עור ללא קמטים או להיות בעלות משקל לא בריא בכדי להתקבל.
- חששות הקשורים למגדר עשויים לגרום לבעיות בדימוי הגוף. אם אתה מזדהה כמין אחר, ייתכן שיש לך בעיות גוף בזמן שאתה מבצע את המעבר. אם תחליט לעבור ניתוח לשינוי מין, אתה עלול להתמודד עם בעיות דימוי גוף כאשר אתה מתמודד עם הסטריאוטיפים הקשורים למין המועדף עליך.
- תרבות עשויה להוביל גם לבעיות דימוי גוף. זה עשוי לנבוע מניסיון לעמוד בסטנדרטים תרבותיים שקשה להשיג, או מניסיון להשתלב באידיאל תרבותי אחר של יופי תוך מראה שונה.
אם אתה נאבק בבעיות דימוי גוף, קבלת ייעוץ מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויה לעזור לך להתגבר עליהם.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש ב- CBT לבעיות דימוי גוף
- 1השתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טכניקה נפוצה המשמשת לסייע בבעיות דימוי גוף. CBT פועל כדי להפוך דיבור עצמי שלילי ואת האובססיה של האדם לפגמים. CBT גם מסייע לאדם ללמוד אילו תמונות עצמיות אמיתיות ומה אחרים נבעו מהתפתחות לא בריאה של ההערכה שלך.
- CBT מנסה לעזור להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. היועץ שלך יעזור לך לערער על האמונות המופרכות שלך לגבי עצמך כאשר אתה מפתח דימוי גוף בריא יותר.
- 2עקוב אחר מחשבותיך. היבט אחד של CBT הוא מעקב אחר מחשבותיך. המטפל שלך יכול לעזור לך ללמוד כיצד לזהות מחשבות לא בריאות ומזיקות. תוכלו גם ללמוד כיצד לשים לב לנסיבות המפעילות את מחשבותיכם או גורמות להחמרת המחשבות.
- יתכן שתצטרך לנהל יומן של הרגשות והמחשבות שלך לגבי עצמך.
- 3אתגר את מחשבותיך השליליות. לאחר שמעקב אחר מחשבותיך וזיהית את הרעיונות הלא בריאים והמזיקים שיש לך לגבי עצמך, השלב הבא של CBT הוא לאתגר את המחשבות האלה. היועץ שלך יעזור לך ללמוד אסטרטגיות ולפתח מיומנויות שיאפשרו לך לאתגר את המחשבות הלא מציאותיות האלה לגבי עצמך.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש שבגלל צלקת הצריבה שלך אתה מכוער ואנשים לא ירצו להסתכל עליך. אתה עלול להרגיש שבגלל שאתה זכר עם שרירים קטנים, אתה פחות גברי. יש לך תפיסה עצמית שלילית מכיוון שגופך נראה שונה מהמין המזוהה שלך. CBT יכול לעזור לך לערער על מחשבות אלה על ידי בחינה אם מחשבות אלו נכונות ומה היתרונות והחסרונות של אחיזה באמונה זו.
- 4שנה את מחשבותיך. המטרה של CBT היא לשנות את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך מהמחשבות השליליות. נושאי דימוי גוף רבים נובעים ממחשבות לא מדויקות ו / או לא מציאותיות לגבי גופך. בין אם המחשבות הן על המשקל שלך, חלק מגופך, המגדר שלך או צלקת טראומה, מחשבות אלה מזיקות להערכה העצמית ולרווחתך.
- CBT פועל לשינוי המחשבות והתפיסות השליליות שיש לך לגבי עצמך. אתה לומד כיצד להחליף מחשבות שליליות אלו במחשבות מציאותיות, ולכן בריאות יותר וחיוביות יותר.
- 5תעדף את מחשבותיך. פן נוסף של CBT כולל למידה כיצד לתעדף את הדרך בה אתה חושב. כל מחשבה שיש לך תופסת מקום במוחך, וחלק מהמחשבות גדולות וחשובות יותר מאחרות. CBT עוזר לך ללמוד כיצד להכניס מחשבות בריאות יותר למיקום עדיפות במוחך, תוך דחיפת מחשבות שליליות ברשימת העדיפויות.
- לדוגמא, אם אתה חושב שאתה שמן, זו לא מחשבה שצריכה להיות הראשונה במוח שלך. אתה צריך לסדר מחדש את המחשבות במוח שלך כך שתתמקד יותר בקריירה שלך, בחברים שלך, או איך שאתה פסנתרן נהדר במקום איך אתה תופס את עצמך כשמן.
נושאי דימוי גוף הקשורים לטראומה נובעים ממקור אחר מאשר בעיות דימוי גוף אחרות וייתכן שיהיה צורך לטפל בהם ולטפל בהם אחרת.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור דימוי הגוף בטכניקות ייעוץ אחרות
- 1הימנעות ממלחמה ובדיקת התנהגויות. אנשים רבים שיש להם בעיות דימוי גוף מציגים פעולות של הימנעות מגוף או בדיקת גוף. ייעוץ יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם התנהגויות אלה ולעבור על פיהן. תלמד כיצד להחליף התנהגויות לא בריאות בבריאות.
- הימנעות מגוף היא כשאתה נמנע מכל מה שעשוי להזכיר לך כמה אתה שונא את גופך. פעילויות נפוצות המונעות כוללות קניות בגדים, שחייה ופעילויות על חוף הים, הסתכלות במראה, יחסים מיניים ואירועים חברתיים.
- בדיקת גוף פירושה שאתה מתמקד שוב ושוב בגופך כדי לחפש פגמים. אתה יכול לבהות בהשתקפות שלך במשך שעות או להסתכל במראה מספר פעמים ביום כדי לבדוק את החלקים שאתה שונא. אתה עלול לשקול את עצמך שוב ושוב. אולי אתה מאמין שאתה שולט בפגמים שלך, אבל אתה מתמקד בהם כל הזמן.
- 2נלחם בתפיסות כיצד נראה האדם המושלם. ייעוץ יכול לעזור לך לפרק תפיסות לא מציאותיות שיש לך לגבי איך אתה חושב שאתה צריך להיראות. על ידי כך שאתה אומר לעצמך שאתה לא צריך להיראות כמו שהתקשורת מציגה כאדם מושלם, אתה יכול להתחיל להפחית את השליטה שיש לתמונה כוזבת עליך.
- CBT וייעוץ יכולים לעזור לך להתמקד באנשים סביבך ולצפות בהם במה שהם. תחשוב על מי שאתה מוצא מושך, איך אנשים שאתה אוהב ומכבד לא נראים מושלמים ואיך יש דברים מעבר למראה שלך שגורמים לך להיות ראויות.
- 3זהה מה טוב בגופך ובאדם הכללי. פעמים רבות, תמונות עצמיות שליליות יכולות לגרום לך לחשוב שאין שום דבר ראוי בך, מבפנים או מבחוץ. ייעוץ יכול לעזור לך להתחיל לזהות ולמצוא על עצמך דברים טובים וחיוביים.
- לדוגמא, אם אתה שונא את העיניים או את הגדרת השריר שלך, הודה בחלקים אחרים לגבי עצמך שאתה אוהב. אולי אתה אוהב את השיער שלך, הידיים או השפתיים שלך.
- ערכו רשימה של דברים שטובים במראהכם. זה יכול לעזור לך לשנות את התפיסה השלילית שלך לגבי עצמך.
- זכור שיש דברים על עצמך מחוץ למראה שלך שהופכים אותך לאדם ראוי. ערוך רשימה של דברים שאתה טוב בהם, נקודות חוזק שיש לך וסיבות שאנשים אוהבים להיות סביבך. זה כולל את האינטליגנציה שלך, את הטעם שלך במוזיקה או את היכולת שלך לנגן על כלי נגינה.
- 4נסה טיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי הוא טכניקה נפוצה נוספת לטיפול בבעיות דימוי גוף. בטיפול קבוצתי אתה מתקשר עם אנשים אחרים שיש להם בעיות דימוי גוף דומות. יחד, אתם עוזרים אחד לשני להתמודד עם התפיסות והרעיונות השליליים שלכם.
- בטיפול קבוצתי, ייתכן שתצפו מאינטראקציה, שיתוף פעולה והשתתפות בפעילויות עם אנשים אחרים. טיפול קבוצתי מספק לך מוצא להשמיע את דאגותיך לאנשים אחרים בסביבה בטוחה.
- טיפול קבוצתי עשוי לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים שמרגישים דומים לך. יתכן שתוכלו לספק תמיכה אחד לשני כשאתם מנסים להתגבר על התפיסות השליליות שלכם.
- באמצעות תהליך שיתופי זה, ייתכן שתוכל לחקור את כל הבעיות הרגשיות הבסיסיות שהובילו לבעיות דימוי הגוף שלך.
- טיפול קבוצתי עשוי גם לדרוש ממך ללכת לייעוץ עם המשפחה שלך כדי לעזור להם ללמוד כיצד לעזור לך עם בעיות דימוי הגוף שלך.
מאחר ובעיות דימוי גוף עלולות להוביל להפרעות אכילה מסכנות חיים, נושאים אלו חמורים יותר ודורשים ייעוץ שונה מאשר בעיות הערכה עצמית.
שיטה 4 מתוך 4: מציאת היועץ המתאים
- 1החלט את חומרת הבעיות שלך. בעיות דימוי גוף יכולות להיות קלות או חמורות. הם עשויים להוביל לבעיות הערכה עצמית קלות או להפרעות מוחלשות הרבה יותר. הייעוץ שאתה בוחר להמשיך עשוי להיות תלוי במידת הבעיה של דימוי הגוף שלך.
- מאחר ובעיות דימוי גוף עלולות להוביל להפרעות אכילה מסכנות חיים, נושאים אלו חמורים יותר ודורשים ייעוץ שונה מאשר בעיות הערכה עצמית.
- יש לטפל גם בנושאי גוף שמובילים לדיכאון, בידוד וחוסר רצון לצאת מהבית באמצעים חמורים יותר.
- 2מצא יועץ. כדי לקבל את הייעוץ הספציפי שאתה צריך, עליך לחפש מטפל או יועץ שיש לו ניסיון בבעיות דימוי גוף. זה יבטיח שאתה מקבל את סוג הייעוץ שממקד לנושאים שלך.
- אתה יכול לחפש מטפלים דרך חברת הביטוח שלך, או דרך מספר אתרי בריאות נפש. אתה יכול לפנות אליהם לשאול אם מישהו מהיועצים מתמודד עם המצב הספציפי שלך. אתרים מסוימים יפרטו את התנאים או קבוצות האנשים שמטפל מתמחה בהם, כגון להט"ב, בעיות גברים או הפרעות אכילה.
- 3חפש יועץ לדיסמורפיה הגוף אם אתה אובססיבי לגבי פגמים ספציפיים. אם יש לך הפרעה דיסמורפית בגוף, מטפל המתמחה בהפרעה יכול לעזור לך להתמודד ולהתגבר על הבעיות שלך. הפרעה זו עלולה להיווצר כאשר אדם שונא חלק מסוים בגופו.
- לדוגמה, אתה עלול לשנוא את העיניים, את האף או אפילו את איברי המין שלך. אנשים הסובלים מסוג זה של נושא דימוי גוף עשויים לאובססיביות לגבי חלק הגוף הזה ולהתאמץ מאוד כדי להסתיר אותו. הפרעה דיסמורפית בגוף היא לעתים קרובות תוצאה של זה.
- 4מצא מומחה להפרעות אכילה אם יש לך אנורקסיה או בולימיה. אם יש לך הפרעת אכילה, עליך לעבור ייעוץ עם מטפל המתמחה באנורקסיה ובולימיה. אלה מצבים חמורים שיש לטפל בהם מכיוון שהם עלולים להוביל לבעיות בריאותיות קשות.
- צורה אחת של בעיות דימוי גוף נוגעת למשקל. נושאים אלו עלולים להוביל לבעיות דימוי עצמי קשות, לצד הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה. אנשים עם בעיות גוף הקשורות למשקל עשויים לעשות דיאטה לעיתים קרובות ולהתעמל יתר על המידה.
- 5עבור אל יועץ דימוי גוף לגברים אם אתה זכר. אף על פי שאנשים רבים מקשרים בין בעיות דימוי גוף לנשים, גברים סובלים גם מבעיות דימוי גוף משמעותיות. גברים לעיתים קרובות סובלים מבעיות כמו דיסמורפיה בגוף, הפרעות אכילה ואפילו התמכרויות לסטרואידים.
- גברים סובלים גם מהפרעות ספציפיות לגברים, כמו דיסמורפיה של שרירים. דיסמורפיה של שרירים שכיחה יותר בקרב גברים המרימים משקולות ושרירים למדי, אך אינם חושבים שהם מספיק שרירים. גברים עם דיסמורפיה שרירית עשויים לראות את עצמם קטנים וחלשים, כאשר הם למעשה גדולים וחזקים. מציאת מטפל שיעזור לך להתמודד עם בעיה ספציפית זו תספק ייעוץ טוב ויעיל יותר.
- 6מצא יועץ המתמחה בנושאי להט"ב. אם אתה חלק מקהילת הלהט"ב, כדאי לך למצוא יועץ המתמחה בנושאי להט"ב. אנשים בקהילת הלהט"ב מתמודדים עם נושאי דימוי גוף מאוד ספציפיים העוסקים במגדר או קשה להשיג תקנים המוחזקים על ידי הקהילה.
- אנשים העוברים טרנספורמציה מגדרית בכל צורה שהיא או תואר כלשהם צריכים למצוא יועץ המתמחה בסוגיות להט"ב אשר יכול להבין ולעזור בהתגברות על בעיות גוף שליליות ומזיקות.
- אף על פי שגברים הטרוסקסואלים והומוסקסואלים עלולים לסבול מהפרעות אכילה, אצל גברים הומוסקסואליים יש הפרעות אכילה בשיעור גבוה יותר מאשר גברים סטרייטים. מציאת יועץ שמבין את בעיות הדימוי הספציפיות שלך בגלל הנסיבות שלך יכול לעזור להניב תוצאות טובות יותר.
- 7חפש יועץ טראומה אם יש לך בעיות בגוף הנובעות מטראומה. כמה בעיות דימוי גוף נובעות מטראומה. אם עברת טראומה שהשפיעה על גופך, עליך לחפש יועץ המתמחה בהתמודדות עם טראומה. נושאי דימוי גוף הקשורים לטראומה נובעים ממקור אחר מאשר בעיות דימוי גוף אחרות וייתכן שיהיה צורך לטפל בהם ולטפל בהם אחרת. לעתים קרובות, נושאים אלה עשויים להיות קשורים לתחושות של צער ועצב.
- אדם עלול להרגיש לא בנוח לגבי גופו בגלל צלקות כוויות קשות, הצטלקות בפציעה או קטיעה. התעללות מינית עלולה להוביל גם לתמונות גוף שליליות.
- 8קבע אם הביטוח שלך מכסה ייעוץ. חברות ביטוח מסוימות מכסות טיפול וייעוץ. אם חברת הביטוח אכן מכסה את הטיפול, הם עשויים לדרוש מהיועץ להיות ברשת החברה.
- נסה לחפש ברשת פסיכיאטרים ומטפלים של חברת הביטוח. רישום הרשת עשוי לספק אפשרויות חיפוש לחיפוש אחר התמחויות ספציפיות, כגון הפרעות אכילה או הפרעה דיסמורפית בגוף.
- אם רישום הרשת אינו מציע לך התמחויות כלשהן, חפש את היועץ במקום אחר באינטרנט.
- אם אינך מוצא מישהו שקובע באופן ספציפי שהוא מתמודד עם בעיות דימוי גוף, נסה למצוא יועץ העוסק בנושאים קשורים, כגון דיכאון וחרדה.
- 9המשך לנסות למצוא מטפל. גם אם המטפל הראשון שלך לא מתאים לך, אל תוותר. לפעמים, מציאת המטפל הנכון להתמודד עם בעיות דימוי הגוף שלך עשויה להימשך כמה ניסיונות. יש שם מטפל בשבילך.
- בקש המלצות של מטפל טוב מהרופא שלך. ישנם אתרים בהם אתה יכול לבקר ועשויים לעזור לך להוביל אותך למטפל הנכון.
קרא גם: איך להתלבש כשאת נמוכה?
