איך מתגברים במתיחות?
כדי להתגבר על ידי מתיחות, בצע כמה מתיחות כל בוקר בדיוק כשאתה קם מהמיטה. נסה להתכופף ולגעת בהונותיך, לשכב על הקרקע ולעשות מתיחת גשר ולעשות תנוחת קוברה של יוגה. אתה יכול גם להיות גבוה יותר על ידי ביצוע תרגילים שמותחים את גופך, כמו שחייה ופילאטיס. בנוסף למתיחות כל יום, אכלו תזונה מאוזנת וודאו שאתם ישנים 7-9 שעות כדי לעזור לגופכם לגדול. כמו כן, הימנע מדברים שיכולים לעכב את צמיחתך, כמו אלכוהול וטבק. למידע נוסף על שמירה על יציבה טובה ממחברנו המאמן האישי, המשך לקרוא את המאמר!
מתיחות יכולות לעזור לך לגדול יותר?
אם אי פעם רצית שתהיה גבוה יותר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הגובה שלך. למרות שהגנטיקה קובעת במידה רבה עד כמה תהיי גבוהה, תוכלי לבצע שינויים תזונתיים שיעזרו לך לגדול למלוא פוטנציאל הגובה שלך, במיוחד אם אתה מתחת לגיל 25. לאחר שהעצמות שלך הפסיקו לגדול ולהתמזג, מתיחה ושיפור היציבה שלך יכולות לעזור לך להופיע גבוהה יותר. נסה לעשות את המתיחות לאחר שישבת מאז הדיסקים בעמוד השדרה שלך, מה שגורם לך להיראות קצרה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע מתיחות התארכות בסיסיות
- 1געו בהונות מדי יום בכדי לחזק את הגב התחתון ולשפר את הגמישות. עזור לעמוד השדרה שלך לדחיסה על ידי מתיחתו מדי יום. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וכופפו את הירכיים קדימה כדי שזרועותיך ייפלו מטה. המשך להתכופף עד שאתה מרגיש מתח והחזק את הידיים למטה למשך 10 עד 30 שניות.
- אל תתכופף מגב עליון אחרת לא תמתח כראוי את שרירי הגב התחתון.
טיפ: אם אינך מצליח להגיע בהונותיך, אל תדאג! תוכלו להתגמש אם תמתחו כל יום, אז תנו לעצמכם קצת זמן.
- 2נסה לעשות 5 עד 30 תרגילי גשר ביום כדי למתוח את הגב התחתון. שכב על הגב ושמור על כפות הרגליים על הרצפה עם ברכיים כפופות. הניח את זרועותיך שטוחות לצדך ולחץ על שרירי הבטן התחתונה. הרם את הירכיים בזמן שאתה משאיר את הגב על הרצפה והחזק את המיקום הזה בזמן שאתה לוקח 3 נשימות גדולות. לאחר מכן, הורד את הירכיים לקרקע וחזור על התרגיל לפחות 4 פעמים נוספות.
- תרגילי גשר נקראים גם הטיות באגן. הם מותחים את מכופפי הירך שלך, שיכולים לדחוס את עמוד השדרה שלך כך שתוכל לשבת או לעמוד קצת יותר גבוה.
- 3כלול מתיחות מכופף הירך באימון היומי שלך. ישיבה לאורך רוב שעות היום יכולה לדחוף את הגב התחתון ואת הירכיים. כדי למתוח את עצמך, במיוחד לאחר שישבת ליד שולחן, הניחי כרית על הקרקע וכופפי עליה ברך אחת. שמור על הברך השנייה שלך לפניך, כך שהרגל שלך כפופה בזווית של 90 מעלות. ואז, רכון את הירכיים קדימה עד שתרגיש מתיחה בירך והחזק את המתיחה למשך 30 שניות.
- חזור על מתיחת כופף הירך 3 פעמים לכל רגל מדי יום.
- אם אתה מתקשה לכרוע על ברך, הישאר בעמידה והחלק 1 רגליים קדימה עד שהיא מתכופפת מעט. לאחר מכן, חזור על כך עבור הרגל השנייה.
- 4תרגל את תנוחת הקוברה כדי להקל על לחץ הגב ולמתוח את עמוד השדרה. אם אתה מוצא את עצמך מכופף קדימה, קח דקה לעשות תנוחת יוגה שמותחת את הגב החוצה. שכב שטוח על הבטן ושמור על כפות הידיים שטוחות על צדיך. הרם לאט את החזה שלך למעלה בזמן שאתה מיישר את הידיים ונושם עמוק. אל תמתח את השרירים בגב התחתון או התחתון. במקום זאת, הרגע כדי לדחוס את עמוד השדרה שלך.
- כדי לעזור לעמוד השדרה שלך להימתח עוד יותר כשאתה יוצא מהתנוחה, עלה על ארבע לפני שאתה עובר לתנוחת ילד.
- 5התעמלו לאורך כל השבוע כדי לשמור על הגמישות שלכם. אין ספורט ספציפי או פעילות גופנית שגורמת לך לגדול גבוה יותר. במקום זאת, פעילות גופנית באופן קבוע מעודדת את גופך לשחרר הורמוני גדילה אנושיים ולתקן את עצמו. להיות פעיל פיזית גם עוזר לך להישאר גמיש, כך שקל יותר להימתח.
- בחר ספורט או פעילויות שאתה נהנה, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתבצע אותם באופן קבוע. לדוגמא, נסה לשחות אם אתה רוצה צורת פעילות גופנית עם השפעה נמוכה המסייעת לך גם למתוח את הידיים, הרגליים והגב.
כדי להתגבר על ידי מתיחות, בצע כמה מתיחות כל בוקר בדיוק כשאתה קם מהמיטה.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור היציבה שלך
- 1עמדו גבוה בזמן שאתם מדמיינים קו ישר שעובר בגופכם. קל להעביר משקל למטר אחד או להתכופף כשאתה עומד, אבל זה באמת יכול לגרום לך להיראות נמוכה ממה שאתה. כדי להגיע לגובה המלא שלך, עמוד ישר ושמור על כתפיך לאחור. ואז, דמיין שאתה יכול לראות קו ישר עובר מהתקרה ומטה דרך גופך.
- דמיין את הקו הישר בכל פעם שאתה מבחין בעצמך מתרפק לאורך כל היום. זה ייקח קצת תרגול, אבל בסופו של דבר, אתה תעמוד ישר וגבוה בלי לחשוב על זה.
טיפ: כדי לדעת אם אתה עומד ישר, עמד על קיר, כך שרגליך יהיו סנטימטרים ספורים לפניך. הגב, הכתפיים והתחתית צריכים להיות שטוחים על הקיר. ואז, צעד קדימה כדי לראות אם אתה עדיין יכול לעמוד ישר.
- 2שב עם הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר כך שתשב גבוה. לרוע המזל, ישיבה מרובה לאורך היום יכולה לדחוף את עמוד השדרה כך שתופיע קצת יותר נמוך. כדי למנוע חלק מהלחץ הזה, שב על הכיסא שלך כדי שהרגליים יהיו שטוחות לפניך ושב כך שהגב שלך יוצר זווית של 90 מעלות עם הרגליים.
- מומלץ גם לקום ולהתמתח או להסתובב פעם בשעה כדי שהשרירים שלך יישארו גמישים.
- 3עשו יוגה או טאי צ'י שיעזרו לכם ליישר את עמוד השדרה. מתיחה חשובה, אך היציבה הטובה דורשת כוח וגמישות. התאמן בתנוחות יוגה או בתנועות טאי צ'י כדי להתמקד ביציבה שלך ובאופן שבו גופך נע. אתה תהיה מודע יותר לאופן שבו אתה יושב, עומד והולך לאורך כל היום.
- לדוגמה, קם ישר לעשות את תנוחת ההר. שמור על הרגליים ביחד ועמוד כך שמשקלך יתאזן על פניהם. החזק את זרועותיך לצדדים בזמן שאתה מושך את השכמות לאחור. לנשום פנימה ולעמוד בתנוחה למשך 30 עד 60 שניות.
- 4למד פילאטיס כדי לשפר את הגמישות שלך ולהפוך אותך מודע יותר ליציבה שלך. אף על פי שפילאטיס אינו גורם לך לגדול יותר, זה יגרום לך להיות מודעת יותר ליציבה שלך. על ידי עמידה גבוהה, מתיחת כתפיים לאחור ותרגול של פילאטיס רגיל, אתה יכול להגיע לגובה המלא שלך במקום לרדת קדימה.
- בדוק במרכז הקהילתי המקומי שלך שיעורים שהם מציעים. יתכן שתוכל להירשם לחוג פילאטיס מתחיל או ביניים.
אין תוספים מוסדרים שהוכחו כמסייעים לך לגדול יותר, אז אל תיקח מוצרים שמבטיחים לך לגדל במהירות.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים הבריא
- 1כלול חלב או יוגורט בכל ארוחה כדי לעזור לך לגדול. אכילה של תזונה בריאה היא המפתח לגידול מלא במלוא הפוטנציאל, אך הוכח כי חלק ממאכלי החלב הם קריטיים לגידול גבוה. נסו לאכול כ -3 מנות חלב או יוגורט מדי יום.
- גבינה אינה מכילה את אותם חלבוני חלב האחראים לצמיחת הגובה, לכן היצמדו לחלב ויוגורט. לא משנה אם הם מלאים בשומן, דלים בשומן או ללא שומן.
טיפ: חלב ויוגורט עשירים בסידן, וזה חשוב לבניית עצמות חזקות. כדי להכניס מקורות סידן אחרים לתזונה, אכלו ברוקולי, סלמון משומר, שעועית ושקדים.
- 2לאכול תזונה מאוזנת כדי שתקבל את החומרים המזינים הדרושים לך כדי לגדול. הגוף שלך זקוק לשילוב של חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים כדי שתוכל לגדול. הדרך הטובה ביותר להשיג את החומרים המזינים הדרושים היא לאכול מגוון ארוחות בריאות בכל ארוחה. תסתכל על הצלחת שלך ונסה לסדר:
- פירות וירקות, כגון תפוחים, פירות יבשים, סלט או ירקות מאודים
- דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה או אורז חום
- חלב או יוגורט
- מזון עשיר בחלבונים, כגון שעועית, בשר רזה, ביצים, אגוזים או זרעים
- 3הימנע מנטילת תוספי תזונה שמבטיחים לך לגדל אותך. ייתכן שתראה תוספי תזונה למכירה הטוענים כי הם עוזרים לך לגדול. למרבה הצער, אף אחד מאלה אינו מוסדר באופן פדרלי ולא הוכח כי תוספי מזון מגדילים את הגובה. במקום לקחת תוספי מזון, התמקדו בבחירות בריאות בזמן שאתם גדלים.
- למרות שקפאין ואלכוהול אינם מעכבים את צמיחתך, הם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות אחרות. במקום להגיע למשקה אלכוהולי או המכיל קפאין, נסו חלב שמוכיח שהוא עוזר לכם לגדול יותר.
- 4יש לישון בין 7 ל -11 שעות בכל לילה כדי שגופך יוכל לצמוח. שלך הגוף משחרר הורמון גדילה אנושי בזמן שאתם ישנים, וזו הסיבה שילדים צריכים כל כך הרבה יותר בשינה מאשר מבוגרים. אם אתה בין 6 ל -13 שנים, נסה לישון 9 עד 11 שעות בלילה. אם אתה בין 14 ל -17, קבל 8 עד 10 שעות. מבוגרים זקוקים לכ-7 עד 9 שעות.
- גופך מתקן את עצמו גם בזמן שאתה ישן, כך שתרגיש טוב יותר לאחר שנת לילה מלאה.
הריצה של עצמה לא עוזרת לך "לגדול" גבוה יותר אך היא יכולה לעזור לך "להראות" גבוה יותר על ידי שיפור היציבה והעמדה שלך.
- אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע מתיחות או תרגילים, עצור וקח הפסקה. אם זה כל הזמן כואב כשאתה ממשיך לחדש אותם, הפסק כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
- אל תהסס לנסות מתיחות מותניים השומרים על גמישות הירכיים והגב התחתון מכיוון שאלה יכולים לדחוס את עמוד השדרה כך שתיראה גבוהה יותר.
- אין מחקרים שהראו אם עישון טבק גורם לך להיות קצר יותר או לא, כמו כן, מחקרים מראים כי הימצאות סביב עישון פסיבי יכולה למנוע ממך להגיע לפוטנציאל הגובה שלך.
- אין תוספים מוסדרים שהוכחו כמסייעים לך לגדול יותר, אז אל תיקח מוצרים שמבטיחים לך לגדול במהירות.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- אתה יכול לצמוח גבוה יותר על ידי תלייה?תלייה יכולה לסייע בהפחתת דחיסת עמוד השדרה, אם זה נושא עבור האדם המדובר. עם זאת, זה לא גורם לך לגדול גבוה יותר; זה מחזיר את האדם לדחיסתו המוקדמת במלוא גובהו ובדרך כלל הוא נמצא בסביבות 0,5 סנטימטר (1,2 ס"מ).
- אתה יכול להגדיל את עצמך על ידי מתיחה?למרבה הצער, לא תגדל עוד סנטימטרים או סנטימטרים על ידי מתיחה. אם שרירים תפוסים ויציבה לקויה גורמים לך להשתופף, עם זאת, ייתכן שתבחין בעלייה קלה בגובה הנראה לאחר מתיחה.
- איך אוכל לגדל מהר?נסו להתמתח מדי יום, ותנו לגופכם לצמוח באופן טבעי. אתה לא יכול להכריח את זה. זה לוקח זמן.
- מתיחות יכולות לעזור לך לגדול יותר?לא, אני חושש שלא. מתיחה משפיעה על שרירים ורקמות חיבור, אך זה לא יעזור לעצמות שלך לגדול פיזית.
- אני בת 13 שנים. אני בן 4'8' וכל החברים שלי גבוהים מאוד. כולם מסתכלים עלי וחושבים שאני כבן עשר. איך ומתי אוכל לגדול יותר?אתה עדיין יכול לגדול. אנחנו לא מפסיקים לגדול לחלוטין עד שאנחנו בתחילת שנות העשרים לחיינו. ביצוע תרגיל במשך חודשיים או שלושה לא יעזור הרבה. עדיף שעמוד השדרה שלך ימשיך בשגרה יומיומית או כל יום אחר של התחזקות ומתיחות עד שתגיע לגילאי 20 או אפילו לנצח. זכרו, יש לכם גוף אחד שיחזיק את חייכם.
- כמה זמן עלינו לגעת בהונותינו?החזק מתיחות לפחות 20 שניות או יותר (עד 60 שניות) אם תרצה בכך.
- האם מתיחות בונות שרירים?לא, מתיחות אינן בונות שרירים. רק עבודה על השריר תבנה אותו, אך מתיחות מאריכה את סיבי השריר.
- כמה זמן אתה מחזיק את המתיחות?בסביבות 5 נשימות עמוקות בהתחלה. כשאתה משתפר בהם (וזה לא כואב כל כך) נסה להגדיל את הכמות שאתה יכול להחזיק בה. חמש נשימות עמוקות בדרך כלל מספיקות למתיחה טובה מבלי לקחת יותר מדי זמן ובלי למהר.
- האם משיכות משיכה גורמות לך לגדול גבוה יותר?למרבה הצער לא. משיכות משיכה יעזרו לבנות את שרירי הגב והכתף שלך, אך הם לא יגדלו אותך.
- אתה יכול להתגבר על ידי ריצה?הריצה של עצמה לא עוזרת לך "לגדול" גבוה יותר אך היא יכולה לעזור לך "להראות" גבוה יותר על ידי שיפור היציבה והעמדה שלך. כמו בצורות אחרות של פעילות גופנית לב וכלי דם, זה יכול גם לעזור לבלוטת יותרת המוח לשחרר יותר רמות HGH (הורמון גדילה אנושי) כתגובה לפעילות גופנית בריאה, התורמים לגידול גבוה יותר. שמירה על כושר פירושה גם שאתה נוטה להיראות רזה יותר, מה שיכול להוסיף לתחושה של מראה גבוה יותר. עם זאת, חשוב לזכור כי הגנטיקה שלך היא זו שקובעת את הגובה הסופי שלך; פעילות גופנית עוזרת לשמור על בריאותך, וזה חלק מהבטחת הפוטנציאל הגנטי שלך.
תגובות (30)
- זה היה ממש נחמד ועזר לי מאוד להגדיל את הגובה שלי. אם אתה רוצה להגדיל את הגובה שלך, אתה צריך גם לעבוד קשה.
- זה הרבה יותר מאשר רק מועיל. כל המאמרים וההודעות של המדריך מועילים.
- בכנות, כל מה שמאמר זה עזר לי. זה עזר לי ללמוד תרגילים ודברים שונים כדי לגרום לגופי לצמוח.
- טיפים אלה לימדו אותי כיצד להיות גבוהים יותר על ידי ביצוע מתיחות, אשר מותחות את קוצי הרגליים שלנו.
- עזר לי להיות גבוה יותר בכשני סנטימטרים תוך כחודשיים וחצי.
- אני משתמש בזה וזה מאוד מועיל. אני מרגיש מאוד טרי בזמן שאני עושה את זה.
- השיטות להגדלת הגובה כמו דיאטה ותרגילי מתיחה עזרו לי!
- תרגילי מתיחה הם ממש טובים. הם באמת עוזרים לי להיות גבוהים יותר. תודה רבה, חבר'ה!
- הפכתי יותר בכושר. אהבתי גם שההוראות היו מאוד ברורות וקלות להבנה, מלבד להסתכל בתמונות כדי לדעת את הצעדים השונים.
- זה מאוד עוזר לי, מכיוון שאני רוצה לצבור קצת יותר גובה. עכשיו אני יודע תרגילים רבים באמצעות זה כדי להגדיל את זה.
- נחמד, שימושי לכל מי שצריך להיות קצת יותר גבוה מבעבר. זה יעזור להם.
- זה בוודאי עזר לי בכך שהצביע על העשויות והאסור לעשות! זה גרם לי להיות מודע, אבל חשוב מכך, זה נתן לי תקווה שיש עדיין סיכוי! תודה.
- אני מנסה להתגבר כבר שנים עד שמצאתי את האתר הזה. עכשיו אני עונה על שאלות שלא נענו ועוזר לכל השאר.
- לאחר שקראתי מאמר זה, הצטרפתי לשחייה וזה עזר לי לצמוח.
- מאמר זה הוא הטוב ביותר עד כה! נותן שגרות קלות שלב אחר שלב. תודה.
- מאמר זה עזר לי בכך שהוא אמר לי מה לאכול ואילו מתיחות עלי לעשות כדי לגדל מהר יותר!
- ויטמין D באמת נחוץ כמו גם אבץ וסידן. אלה הויטמינים החיוניים ביותר הדרושים כדי להיות גבוהים יותר. תודה!
- מתיחות בסיסיות באמת שחררו את שרירי בבוקר ודברים בסיסיים כמו שינה ואוכל בריא תרמו רבות לסנטימטרים שצברתי.
- אני צריך להיות גבוה יותר ברגל אחת לפני שאני מתחיל להתעמל בחדר הכושר. עכשיו אני בן 17 וגובה 5,5 מטר, לא שמן או רזה מדי. חיפשתי את עצתך. תודה.
- מאמר זה עזר מאוד! השתמשתי ברעיונות מתיחה אלה כעת. תודה רבה לך!
- נגיעת הבוהן עזרה מאוד. זה באמת עובד והתחלתי לשתות הרבה מים. זה גם עזר אז אני מציע לשניים האלה.
- תודה, מדריך, על העצות והמדידות לגדול. באמת עזר מאוד!
- מה שהכי עזר לי זה מתיחות ופעילות גופנית. זה גם עזר לי לרדת במשקל, ואני שמח עליו.
- הציטוטים האלה עזרו לי מאוד. אני בן 15 ואני הולך וגדל. אני מבלה הרבה זמן בשינה.
- זה עזר, כי אני 5'0". אני בן 11, ואני לא רוצה להיות הילד הכי קצר בכיתה. אני עושה את זה כבר ימים, וזה עובד טוב מאוד. תודה על העזרה שלך.
- הטיפים לגבי סוגים שונים של מתיחות, אכילת אוכל בריא, שינה מספקת, שתיית מים מרובה וטיפים אחרים פשוט גורמים לי להיות אופטימי ועוזר לי לחוש מוטיבציה שיש עדיין דרכים שבהן אוכל לגדול.
- זה ממש עזר לי לגדול קצת בגוף שלי כי אני באמת רוצה להיות גבוה אבל לא גבוה מדי.
- ובכן, כל מה שאני יכול לומר הוא שמאמר זה ממש טוב ואעקוב אחר התרגילים האלה מדי יום.
- למדתי תרגילים רבים שאני צריך להגדיל את הגובה כי אני באמת רוצה להגדיל את הגובה שלי.
- אני בן 17 ורציתי להגדיל את הגובה שלי. המידע שהיה כאן היה אמין והגיוני. תודה.
