איך להפוך למעוות?
כדי להיות מעוות, התחל בביצוע מתיחות כמו כפיפות גב ופיצולים למשך כמה שעות בכל יום. ברגע שהגמישות שלך משתפרת, נסה לבצע עמדות מעוותות כמו תנוחת העקרב או תנוחת הסנטר על ידי ביצוע סרטוני הדרכה מקוונים. לאחר מכן, נסה לתרגל מתיחות מעוותות במשך שעה לפחות על בסיס יומי. אתה יכול גם להצטרף לשיעור עיוותים מקומי כדי להעלות את כישוריך לשלב הבא. בנוסף, שקול להתאמן עם מאמן אחד על אחד אם אתה רציני לפתח את הכישרונות שלך. לקבלת טיפים לחימום לפני האימון, המשך לקרוא!
ישנם סרטוני וידאו מעוותים רבים ברשת בהם תוכלו לצפות כדי לקבל תחושה טובה יותר של תנועות ומתיחות של מעוותים.
מתלווים מיומנים במתיחת גופם לצורות שונות, בעיקר בשל גמישות וכוח בעמוד השדרה. אתה עשוי לחשוב שאתה צריך להיוולד גמיש או לחבר כפול כדי להפוך למעוות, אבל למעשה, עם מספיק תרגול ומתיחות, אתה יכול ללמוד תנועות עיוות בסיסיות. חיממו תמיד את השרירים לפני שתנסו מתיחות בעיוות ותרגילים בכוחות עצמכם, מכיוון שאינכם רוצים למשוך שריר או לפצוע את עצמכם. חיפוש הדרכה מקצועית של מורה או מאמן מעוות יכול גם לעזור לך להתגמש ולהעמיק בתנועות מעוותות.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע מתיחות בעיוותים
- 1היו מודעים לשני סוגים שונים של מעוותים. ישנם שני סוגים שונים של מתלווים: מכופפים קדמיים וכופפי גב. שני סוגים אלה מבוססים על יכולתו של המתעוות להאריך את יתר עמוד השדרה שלהם. כיפוף קדמי טוב יותר לעיתים קרובות בכיפוף קדימה וכיפוף אחורי עדיף לרוב בכיפוף אחורי.
- נשים ידועות ככופפות טובות לגב, אך גברים יכולים גם לפתח גמישות בעמדות כיפוף גב עם מספיק תרגול, אז אל תתייאש רק בגלל המין שלך. ככל שאתה צעיר יותר, כך קל יותר!
- רבים מהמעוותים משלבים את סוג העיוות שלהם בהופעה, ועוברים מיציבה של עיוות לתנוחת עיוות כחלק משגרה או ריקוד. עם מספיק תרגול ומסירות, אתה יכול להתחיל ליצור שגרת עיוות משלך, ולהציג את התנוחות הטובות ביותר שלך.
- 2התחמם לפני שתבצע מתיחות. הקפד להרגל תמיד להתחמם לפני שאתה נכנס למתיחות בעיוותים כלשהם. זה ימנע ממך להיפצע ויאפשר לשרירים שלך להתחמם ולהתגמש.
- התחל על ידי פיתול ומתיחת המפרקים שלך. עשו זאת על ידי ביצוע טווח תנועה מלא לכל מפרק בגופכם, החל מסיבוב הצוואר והראש ועד לסיבוב פרקי הידיים והקרסוליים. היה עדין כשאתה עושה זאת, מכיוון שאתה רוצה רק למתוח את המפרקים שלך, ולא להלחיץ אותם.
- בצע לפחות שלושים דקות של אימון אירובי. זה יכול להיות ריצה קלה, ריצה, קפיצות או חתירה. השרירים שלך גמישים יותר כאשר חום גופך גבוה עד לשתי מעלות מהרגיל. הפעל את הדופק שלך ושבר קצת זיעה באמצעות אירובי, כך שתוכל להקל על המתיחות שלך.
- 3תרגול מתיחות רגליים. מתיחות ברגליים יעזרו לשרירים שלך להתכונן לתנועות עיוות הדורשות טווח תנועה רחב ברגליים ובירכיים.
- התחל בהכנסת משקל לרגל ימין, כשאצבעות כף הרגל שלך מונחות היטב על מזרן התעמלות. הרימו לאט את רגל שמאל, אוחזים את הבוהן הגדולה באגודל ובאצבע שמאל.
- הרם את רגל שמאל גבוה ככל שתוכל, מותח את הרגל לתקרה. אם אפשר, נסו ליישר את רגל שמאל עד שהיא אנכית ולעטוף את יד שמאל ויד ימין על הרגל. זה יעזור לך לבנות גמישות בשרירי הרגליים.
- חזור על שלבים אלה עבור רגל ימין שלך, מתיחה את רגל ימין לתקרה.
בן כמה אני צריך להיות כדי להפוך למעוות? - 4נסה מתיחות בירך. פתח את הירכיים כך שהם ירגישו מוכנים לתנועות עיוות. מתיחות ירך אלה דומות לפתיחת ירכי יוגה, בהן אתה מתמקד בנשימה עמוקה בתנוחת פתיחת הירך למשך כמה נשימות.
- התחל במצב של ריאה, כאשר רגל שמאל מורחבת מאחוריך. וודא שברך ימין אינה מתרחבת מעבר לקרסול וכי רגל שמאל מאוזנת בכדור כף רגל שמאל. לאט להתנדנד קדימה ואחורה, מרגיש את המתיחה בירך ימין ושמאל. הניחו את הידיים על החלק הפנימי של כף הרגל הימנית והורידו את רגל שמאל עד שהברך, השוק והרגל שטוחים על המזרן.
- שאפו והורידו לאט על הידיים עד כמה שתוכלו, בין אם זה זקוף בכפות הידיים, כפוף במרפקים או בזרועות. שאפו ונשפו כשאתם מרגישים את המתיחות בירכיים, אוחזים בתנוחה זו שש עד שמונה נשימות.
- צא מהתנוחה באותה הדרך בה נכנסת, על ידי חזרה לידיים ותחוב את הרגל האחורית. לאחר מכן, הביאו את רגל שמאל אחורית לפגוש את רגל ימין וסיימו במצב קיפול קדימה.
- חזור על מתיחה זו בצד שמאל שלך, כאשר רגל ימין מושטת מאחוריך.
- 5תרגול פיצולים מלאים. הפיצולים יעזרו לך למתוח את שרירי הרגליים והירך. תלוי ברמת הגמישות שלך, ייתכן שתוכל לרדת רק בחצי הדרך במפלים או שתוכל לגעת בקרקע בפיצולים. אם אתה עדיין עובד על הגעה עד הקרקע, עליך להמשיך לעבוד על הפיצולים שלך כחלק משגרת המתיחות היומית שלך.
- כדי להיכנס לפיצולים המלאים, עליך להתחיל ברגל ימין פונה קדימה, כאשר רגל שמאל שלך היא שלוש עד ארבע מטרים מאחורי רגל ימין. סגרו לאט את הרגליים לכיוונים מנוגדים עד שתוכלו להניח את הידיים משני צדי רגל ימין כשכפות הידיים שטוחות על המזרן.
- השתמש בידיים שלך לתמיכה כשאתה ממשיך לסנטר את הרגליים בכיוונים מנוגדים עד שהאגן שלך מגיע לשטיח ואתה נמצא במלוא הפילוגים. הרחב את הידיים והפנים קדימה. נשמו במצב זה במשך שש עד שמונה נשימות.
- ואז צא מהפיצולים על ידי הנחת הידיים משני צידי האגן. השתמש בידיים שלך כדי לעזור לך למשוך את הרגליים יחד ולכופף אותן מאחוריך. חזור למרכז המחצלת ולאט לאט קם לעמידה.
- חזור על תנועות אלה בצד השני, כאשר רגל שמאל מופנית קדימה ורגל ימין מאחוריך.
- 6עשו כיפוף אחורי. כיפופי גב הם דרך נהדרת לחזק את שרירי הגב ולשפר את הגמישות. רבי תנוחות פיתול דורשות שרירי גב גמישים ועל כפיפות לאחור הן דרך טובה לעשות זאת בצורה בטוחה.
- התחל על הגב, ברגליים כפופות ובאורך זרועות ממך. אתה יכול למדוד זאת על ידי מתיחת הידיים כדי להבטיח שתוכל לגעת בגב כפות הרגליים.
- מניחים את הידיים משני צדי הראש, כפות הידיים שטוחות על המזרן. שאפו תוך כדי הכנסת משקל לרגליים ולזרועות, והרימו את הראש מהקרקע. תנוח לנשימה בראשך, ללא משקל בראש, ואז השתמש בידיים וברגליים כדי לדחוף את עצמך כלפי מעלה לכיפוף אחורי.
- החזק את הכיפוף האחורי למשך שש עד שמונה נשימות, וודא שראשך רגוע ואתה מכניס משקל שווה לזרועות ולרגליים. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי הגב.
- כשאתה מוכן לצאת מהתנוחה, תחב את הסנטר לחזה והנמיך את הגב לאט אל השטיח. הניפו את הרגליים מצד לצד לנשימה ונסו מכופף אחר. עם זאת, נסו לא להאריך יתר על המידה את שרירי הגב ועשו כיפוף גב נוסף רק אם גופכם נראה פתוח לרעיון.
- 7תרגול עיוות נמשך לפחות שעה ביום. רבים מהמעוותים עושים עיוות שנמתח לפחות שעה עד שלוש ביום כדי להבטיח שגופם יישאר גמיש. אתה יכול להתחיל בהתחייבות לשעה ביום של מתיחות ואז לאט להגדיל את הכמות הזו לשלוש שעות ביום, ולפרק אותה כך שתמתח שעה בבוקר, שעה אחר הצהריים ושעה בערב.
- דילוג על או חסר יום אחד של מתיחות יכול למעשה להפחית את הגמישות שלך ולהגדיל את משך הזמן שלוקח לך לעשות תנוחות עיוות מסוימות.
חלק 2 מתוך 3: יצירת שגרת תרגול בעיוותים
- 1נסה את תנוחת העקרב. זו תנוחת עיוות בסיסית הדורשת מתיחה של הרגליים והגב. בצע תמיד מתיחות ברגליים ובגב לפני שתנסה את התנוחה הזו.
- התחל ברגל שמאל שלך נטועה היטב על מזרן התרגיל והרם את זרוע שמאל לגובה הכתף. תשתמש בזרוע שמאל שלך כדי לעזור לך להישאר מאוזן וממוקד בתנוחה זו.
- הרם את רגל ימין וכופף אותה בברך. אחזו את בהונות ימין ביד ימין והריחו לאט את רגל ימין החוצה ומעלה. שמור על שיווי המשקל שלך על ידי התבוננות בקצות יד שמאל תוך כדי רגל רגל ימין.
- המשך להאריך את רגל ימין עד שהיא בנקודה הגבוהה ביותר. הרם את ידך השמאלית והביא אותה מעל לראשך לפגוש את ידך הימנית ואת רגלך הימנית. אתה עכשיו בתנוחת עקרב בסיסית.
- כדי להאריך את תנוחת העקרב עוד יותר, צעד לאט ביד ימין וביד שמאל ברגל ימין עד שהם אוחזים בשוק ימין. הרחב את רגל ימין עד שהיא ישרה לחלוטין. אתה עכשיו בתנוחת עקרב מלאה, תנוחת עיוותים נפוצה.
- חזור על אותם צעדים בצד שמאל עם רגל שמאל מורמת ומאורכת מאחוריך.
רבים מהמעוותים עושים עיוות שנמתח לפחות שעה עד שלוש ביום כדי להבטיח שגופם יישאר גמיש. - 2האם עיקולים נופלים לאחור. זוהי וריאציה על כיוון גב רגיל שיעזור לך לבנות גמישות בשרירי הגב שלך ולחזק את שרירי הבטן.
- התחל ברגליים ברוחב הירך בנפרד על המזרן וזרועותיך מורחבות מעל לראשך. ודא שזרועותיך נוקשות וחזקות מכיוון שהדבר ימנע ממך ליפול על ראשך כשאתה נופל לכיפוף האחורי.
- הסתכל בקצות האצבעות שלך ושמור על זרועותיך ישרות וחזקות כשאתה נותן לזרועותיך ולמבט שלך לנוע מאחוריך. המשך להסתכל על קצות האצבעות כשידיך מגיעות אל המחצלת שמאחוריך.
- ברגע שאתה נמצא בכיפוף גב, הכניס משקל אחיד לעקבים שלך והרם לאט את הידיים מהשטיח. נסה למצוא מרכז איזון כדי ששתי הידיים יוכלו להיתלות בצדדים שלך כשאתה הפוך. עוטפים את יד ימין סביב ברך ימין ועוטפים את יד שמאל על ברך שמאל למתיחת גב יפה.
- בכדי לכופף גב עולה, הנח את הידיים בחזרה על המזרן והשתמש בשרירי הבטן שלך כדי למשוך את פלג גופך העליון לאט לאחור למעלה לעמידה.
- 3נסה פיצול רגליים כפופות. זוהי וריאציה על פיצולים מלאים המאפשרת לך להראות את הגמישות שלך ולהוסיף מהלך עיוות מגניב למראה שלך.
- התחל על ידי כניסה לפיצולים המלאים בצד ימין שלך, כאשר רגל ימין מורחבת קדימה ורגל שמאל מורחבת לאחור.
- הרימי את זרועך הימנית והשיגי אותה חזרה מאחוריך. שאפו בזמן שאתם מכופפים לאט את רגל שמאל ועוטפים את זרוע ימין סביב כף רגל שמאל. הניחו את רגל שמאל על המצח, והאריכו גם את צווארכם לאחור. החזיק את התנוחה הזו בנשימה אחת עד שתיים ואז צא החוצה מהפיצולים.
- חזור על תנועות אלה בצד שמאל, כאשר רגל שמאל מורחבת קדימה ורגל ימין מורחבת לאחור. לאחר מכן תרים את זרוע שמאל ותעטוף אותה סביב כף רגל ימין כפופה שלך.
- 4תרגלו את תנוחת המעמד לסנטר. תנוחה זו היא אחת מתנוחות העיוות האחורי המתקדמות ובעצירת הופעה אמיתית. עליך לעבוד לאט מאוד בתנוחה זו ותמיד לחמם את שרירי הגב לפני שתנסה זאת.
- התחל בביצוע עיקול נופל. ואז, העבירו את הידיים קדימה בין הרגליים עד שתוכלו להניח את הסנטר על המחצלת. הקפידו על זרועות כפופות בראש וודאו שיש מעט מאוד משקל על הסנטר.
- תן לחזה ולשריר הגב שלך לתמוך בך בזמן שאתה מרים את הידיים מהקרקע. אם נוח לך במצב זה, תוכל להחזיר את זרועותיך לאדמה ולעבוד על הרמת הרגליים מהקרקע. עם הזמן אתה רוצה לעבוד על כיפוף הרגליים והנחת בהונות על ראשך.
- כדי לצאת ממצב זה, תחב את זרועותיך לצדדים ותרים את הרגליים מהקרקע עד שהן יחזרו מאחוריך. קום על המרפקים וחזור לאט לאט לשבת או הישאר על הבטן ונח לרגע.
- 5עבודה על עיוות מציבה לפחות שעה-שלוש ביום. בדומה למתיחות, תנוחות עיוות דורשות תרגול רב על בסיס עקבי. ביצוע של שעה עד שלוש שעות של תנוחות עיוות יכול לעזור לך לבנות את הגמישות והעוצמה שלך.
- אתה יכול גם להתחיל לקשר כל תנועה יחד כדי ליצור שגרת עיוותים. נסה לעבור מכפיפה אחורית לפיצול מלא או מכפיפה לאחור למעמד סנטר, למשל, וזמן תנוחות אלה למוזיקה. לאורך זמן, אתה יכול לנסות לקשר בין ארבע לחמש תנוחות ולהגדיר אותן למוזיקה, ומאפשר לך ליצור שגרת עיוות משלך.
חלק 3 מתוך 3: קבלת הכוונה מקצועית
- 1צפו בסרטונים לדוגמא ברשת. יש הרבה סרטונים מעוותים ברשת בהם אתה יכול לצפות בכדי לקבל תחושה טובה יותר של תנועות ומתיחות מעוותים. חפש סרטונים המציגים שגרות עיוות על ידי אנשי מקצוע מיומנים, מכיוון שהדבר יאפשר לך לקבל התייחסות חזותית לשגרת העיוות שלך.
חיפוש הדרכה מקצועית של מורה או מאמן מעוות יכול גם לעזור לך להתגמש ולהעמיק בתנועות מעוותות. - 2הצטרף לשיעור עיוותים. ניתן למצוא שיעורי עיוות בבתי ספר לאמנויות הבמה, מכוני כושר ואולפני יוגה. ודא שהשיעורים מועברים על ידי עיוור מנוסה המשתמש בתרגילים בטוחים ונגישים להעמקת המתיחות והתנועות שלך.
- 3קבל אימון אחד על אחד עם מאמן עיוותים. אם אתה מרגיש שהגעת לנקודה מסוימת באימון העיוות שלך ואתה מעוניין לנסות תנועות עיוות מתקדמות יותר, אתה עשוי לחפש מאמן עיוותים, שהוא בדרך כלל מעוות בעצמם. לעתים קרובות ניתן למצוא מאמן עיוות מפה לאוזן בקהילת אמנויות הבמה, באופן מקוון או דרך שיעור עיוות באופן אישי. שאל את המדריך בשיעור העיוות שלך אם יש לה הצעות למאמנים לעיוות שיכולים לעבוד אחד על אחד איתך.
שאלות ותשובות
- כמה כסף מרוויחים מתלווים?נראה כי השכר החציוני על היותו מתמודד הוא בסביבות 11 אירו לשעה, אם כי זה אומר שיש הרבה אנשים שמרוויחים הרבה פחות או יותר מזה. אם יתמזל מזלכם להיות מתלמדים המופיעים בקרקס או בעבודה אחרת בפרופיל גבוה, תוכלו להרוויח בין 29900 אירו ל -52,200 אירו לשנה.
- בן כמה אני צריך להיות כדי להפוך למעוות?כל גיל. רבים מהמעוותים המאומנים היטב מתחילים כבר מגיל צעיר. זה תלוי יותר במבנה הגוף ובגמישות מאשר בגיל.
- כיצד מצליחים מעוותים להתכופף ולהניע את גופם בצורה כל כך חיננית?מתיחה ותרגול מגבירים את הגמישות ומאפשרים לעיוותים לנוע בחן.
- האם מישהו יכול ללמוד להיות מעוות?כמעט כל אחד יכול ללמוד מהלכים שונים של מעוותים, אך נראה שיש מרכיב גנטי שהופך את המהלכים הללו להרבה יותר קלים עבור אנשים מסוימים. אם אתה יכול ללמוד מספיק כדי להפוך למעוות הוא כנראה משהו שתצטרך לנסות לדעת בוודאות.
- האם ניתן להתקדם לעין תוך 3 חודשים בלבד? אני תוהה אם באמת ניתן יהיה לעבוד על יצירת שגרת עיוותים (מאוד) מתחילה לפרויקט בית ספר השנה.כן אני חושב כך. מניסיוני הלכתי הרבה לחדר הכושר במשך כחודש ויכולתי לראות התקדמות גלויה.
- האם אוכל להפוך לכופף אחורי גם אם אני מכופף קדמי?כן. למעשה, יש אנשים שמסוגלים לעשות את שניהם. קצת יותר קשה לעשות את ההפך מהשגרה הרגילה שלך, אבל זה אפשרי. עם הרבה תרגול ומתיחות, אתה יכול להיות גם וגם!
- איך אני יכול להיות מעוות אוטודידקט?למתוח באופן קבוע מאוד ולהתאמן קשה. צפה בכמה מדריכים באינטרנט או קרא מאמרים כאן כיצד לבצע תנוחות מסוימות ולנסות אותן. זכור לקבל משטח רך ושטוח למתוח עליו, והתחמם לפני שמתחילים למתוח. השקיעו מאמץ מרבי במתיחות אך אל תתמתחו יתר על המידה (נמתחו כל כך חזק עד שאתם חשים כאב) מכיוון שאתם יכולים לפגוע בעצמכם. נסו להצטרף למועדון התעמלות, עיוות או להיעזר בחברים גמישים. תתאמנו קשה ואל תוותרו.
- האם אפשר להיות בן 11 ולעשות את מה שסופי דוסי עושה?כן. זה ייקח קצת זמן של מתיחות חוזרות, אבל זה מאוד אפשרי בתרגול. אבל אל תתמתח יותר מדי או שתיהיה כואבת ועלולות להיות השלכות ארוכות טווח על בריאותך, אז קח את זה לאט.
- האם כשאני מבצע פיצול קיצוני עלול לפגוע בחלקי הגוף הפנימיים שלי?לא. אבל אתה יכול לפגוע במפרקים, ברצועות ובגידים כשאתה עושה את זה. היזהר ואל תעשה זאת יתר על המידה.
- האם אני צריך להיות מסוגל לעשות backbend כדי להפוך למעוות?כן, מכיוון שרוב המהלכים שתבצעו ידרשו גמישות רבה של הגב.
תגובות (21)
- זה היה מושלם בשבילי, תודה!
- זה לימד אותי הרבה דברים על מתיחות!
- ראיתי סרטוני עיוות רבים, במיוחד אנגארה עיוות, וקיבלתי השראה. חיפשתי איך להיות אחד וראיתי את זה כאן. אבל אני יכול לעשות רק כמה תנוחות.
- זה עזר לי להתחיל להיות מעוות אוטודידקט. תודה.
- טיפים אלו עוזרים לי להיות בטוחה יותר ולא להיפגע.
- המאמר נתן מידע מועיל באמת.
- מאמר זה נתן לי דרכים נהדרות להפוך לעיוות. עובדות אלה נכונות כל כך. יש כל כך הרבה מידע! הפכתי להיות הרבה יותר גמיש. אני ממליץ על כך בחום! תודה!:)
- תמיד רציתי להיות מעוות. אחרי 3 חודשים יכולתי לראות שינויים גלויים.
- זה נהדר עבור אנשים כמוני (ילדים בני 12 עם גמישות בינונית), אני ממליץ בחום לא לנסות לעצמך שום דבר קשה (כואב) מדי. היזהר, תיהנה!
- הייתי כל כך גמיש אבל זה עזר לי להיות הגמישים ביותר במשפחתי והמשפחה שלי די גמישה.
- אם אמשיך להתאמן אני אהיה מאסטר!!
- זה עזר לי להשתפר מאוד. בזכות המדריך חיי קיבלו תפנית פתאומית.
- זה עזר להיות הרבה יותר טוב בביצוע פיצולים, כיפופי גב וכו '.
- זה עזר לי בכך שהגשמתי את החלום שלי על ידי היותי מעוות.
- ההוראות האלה עזרו לי מאוד. אני הרבה יותר גמיש ואני מקווה לעשות זמן מה בקרוב את כישרון אירופה לטובת עיוות. תודה!
- די ידעתי כבר לעשות את הדברים האלה ועוד הרבה אבל זה נתן לי כמה טיפים מדהימים! אני משתתף בשיעורי עיוות ואני מכופף אחורי.
- מאמר זה עזר מאוד. עבור הכיתה שלי באנגלית בבית הספר התיכון הייתי צריך לעשות הדרכה ושלי היה איך להיות מעוות. במאמר זה היה מספיק מידע שיעזור לי להשיג את צעדי.
- זה היה נהדר עבורי, תודה!
- אני מתעמלת ואני רוצה להיות מעוותת, אני אוהבת למתוח.
- החלטתי שאני רוצה להיות מעוות אתמול אבל לא ידעתי מאיפה להתחיל. קריאה של מאמר זה היום באמת פינתה את הדברים וגרמה לי להבין שקל להיות כזה עם תרגול קבוע ונחישות. מדריך תודה!!!!
- זה עזר לי לשפר את הגמישות שלי.
