איך לעשות בעיטות שחייה עם כדור אימון?
תרגיל בעל השפעה נמוכה זה מרתק את הרגליים, החלקות והגב בזמן שאתה עושה בעיטות שחייה הנתמכות בכדור התעמלות.
תרגיל בעל השפעה נמוכה זה מרתק את הרגליים, החלקות והגב בזמן שאתה עושה בעיטות שחייה הנתמכות בכדור התעמלות.
שיטה 1 מתוך 4: להגיע למצב ההתחלה
- 1שים את כדור התרגיל שלך במקום פתוח. ודא שאין שום דבר מסביב שיכול להפיל או לעכב את התנועה שלך.
- 2כרע ברך מול כדור התרגיל כידייך לצדדים שלך. הישען קדימה כך שהפלג גוף העליון שלך ייגע בכדור, והתגלגל לאט קדימה כדי שתתחיל להתכרבל סביבו. גע למטה עם הידיים בצד השני של הכדור ואז הרם בזהירות את הרגליים מהקרקע עד שהן מקבילות לקרקע.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התרגיל
- 1לאחר שווידאת שאתה יציב, פשוט התחיל לבעוט קדימה ואחורה ברגליים, כאילו אתה באמת שוחה. אל תזוז כל כך במרץ שאתה מאבד את שיווי המשקל שלך; פשוט תעשה את זה כדי שתרגיש את ההשפעה שיש לתרגיל על השרירים שלך.
- 2בועט למשך הזמן המומלץ (או עד שהשרירים מתעייפים).
שים את כדור התרגיל שלך במקום פתוח.
שיטה 3 מתוך 4: גרסה מתקדמת
- 1כדי להפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר אתה יכול לשים משקולות יד של שקית שעועית על הרגליים. זה יקשה על הבעיטה שלך, אך ישפר את הגדרת הרגליים על ידי גורם גדול יותר.
שיטה 4 מתוך 4: תדר
- 1בצע תרגיל זה למשך 30 שניות עד דקה לכל סט. חזור על הפעולה עד שתסיים 3 סטים (אם כי אינך צריך לעשות את כולם תוך מספר דקות).
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוון לעשות 3 סטים 5 ימים בשבוע למשך 6 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- היתרונות של תרגיל זה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי הגב והרגליים.
- בעלי איזון ירוד צריכים להיזהר בעת ביצוע תרגיל זה.
- פציעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי הן מתיחות שרירים בגב ופציעות ברגליים (לכן וודא שאתה רחוק מכל מה שיפגע בך אם תבעט אותך!)
- תרגיל כדור (וודא שגודל הכדור מתאים לגובה שלך)
- מגבת (אופציונלי)
קרא גם: איך להפיק את המרב מהאימון שלך?
