איך ניתן לגוון ולהתאים (לילדות)?

המשך לקרוא כדי לגלות כיצד ניתן לגוון ולהתאים
אם אתה מנסה לרדת במשקל או סתם רוצה להגביר את הביטחון, המשך לקרוא כדי לגלות כיצד ניתן לגוון ולהתאים.

אם אתה מנסה לרדת במשקל או סתם רוצה להגביר את הביטחון, המשך לקרוא כדי לגלות כיצד ניתן לגוון ולהתאים. אתה יכול לבצע את הצעדים הקלים האלה כל עוד אתה אוכל נכון ויהיה נחוש ב -110%.

צעדים

  1. 1
    למתוח. מתיחה תעזור לך לשחרר את השרירים ולמנוע פציעות. דאג למתוח שרירים עיקריים כגון ידיים, רגליים, צוואר, צדדים ובטן שרירים.
  2. 2
    בצע חימום של 5-10 דקות. קפיצות, קפיצה קצרה, הליכה מהירה, עלייה במדרגות וכו '.
  3. 3
    מתיחה שוב. דאג למתוח כל מה שהרגיש כואב בזמן חימום או כואב כרגע.
  4. 4
    לשתות כוס אחת כ 8 עוז) מים כ -10 דקות לפני הצעד הבא כדי לוודא שאתה מיובש.
  5. 5
    קח ריצה של 20-30 דקות והקפד לרוץ כל הזמן. אם אתה מתחיל לקבל התכווצויות, עצור ונח במקום שאתה נמצא. אל תתחיל ללכת על ההתכווצויות כי זה לוקח פחות זמן מהריצה שלך. אם אתה לא רוצה לרוץ, קח הליכה של 30-40 דקות. אך הריצה מומלצת לתוצאות מהירות יותר.
  6. 6
    שתו שוב כוס מים אחת. הקפד לשמור על לחות בזמן האימון. שמור בקבוק מים בקרבת מקום תוך כדי המשך.
  7. 7
    תעבדו את הידיים. עשו לפחות 15 שכיבות סמיכה והגדילו את הכמות ככל שתתחזקו.
  8. 8
    תעבדו את הידיים. הרם משקל שמעניק לך אתגר, אך לא בלתי אפשרי עבורך להרים. הרם את המשקל 10 פעמים לזרוע.
  9. 9
    עבדו על הרגליים. בצע 20 סקוואטים. הגדל את הכמות ככל שרגליך מתחזקות.
  10. 10
    עבוד על שרירי הבטן שלך. עשו כ -20 כפיפות בטן בסיסיות וודאו להוריד את השכמות מהרצפה. ואז בצעו 10 כפיפות בצד בכל צד. עשו 30 כפיפות באופניים. לאתגר, עשה עוד 20 קראנצ'ים בסיסיים.
  11. 11
    פסלו את הירכיים והמותניים. הניחי על הגב והניחי את הרגליים בזווית ישרה (עם שוקיים הפונים לתקרה וחלק העליון של הירכיים פונה מאחוריך). שים את הידיים מאחורי הראש והמרפקים פונים לתקרה. בקשו למרפקים לגעת בברכיים (כמו כפיפות בטן). עשו 20 והגדילו את הכמות ככל שתתחזקו.
  12. 12
    חיזק את הגלוטים שלך (שרירים בתחת). הניחו על הגב והציבו את הרגליים כמו שהייתם עושים עם כפיפות בטן בסיסית. לחץ על שרירי התחת שלך והרם את הירכיים כך שהברכיים, הירכיים והכתפיים שלך מיושרות. תחרה את אצבעותיך תחתיך. החזק למשך 30 שניות והגדיל ל -2 דקות ככל שתתחזק.
  13. 13
    עבד על שרירי השוקיים שלך. עמדו עם הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים. הרם על כדורי הרגליים מבלי לכופף את הברכיים. חזור למצב ההתחלה. לעשות 20.
  14. 14
    התחזק בחזרה. הניחו על הבטן עם היד המושטת מול הראש. לחץ את התחת שלך והרם את הידיים והרגליים מהאדמה, מושך את הרגליים והחזה מהרצפה. החזק למשך 30 שניות והגדיל ל -2 דקות ככל שתתחזק.
  15. 15
    טון את הירכיים שלך. הורד את עצמך למצב סקוואט כך שהרגליים שלך יוצרות זווית ישרה. החזק למשך 30 שניות והגדיל ל -2 דקות ככל שתתחזק. כדי להעביר את הזמן, האזן לשיר המועדף עליך.
  16. 16
    מתיחה, לחות מחדש ולהירגע.
  17. 17
    חזור על כל השלבים כל יום עד לתוצאות המועדפות עליך.
לשתות כוס אחת (כ 8 עוז) מים כ -10 דקות לפני הצעד הבא כדי לוודא שאתה מיובש
לשתות כוס אחת (כ 8 עוז) מים כ -10 דקות לפני הצעד הבא כדי לוודא שאתה מיובש.

טיפים

  • שמור על עצמך מונע ונחוש.
  • שתו הרבה מים.
  • דאג למתוח כל יום לפני שתעשה זאת כדי למנוע פציעה.
  • האזן לשיר האהוב עליך או צפה בסרט בזמן שאתה עושה זאת כדי להעביר את הזמן.
  • כדי לתת לעצמך אתגר, הכפל הכל.
  • הקפד לעשות הפסקות לפחות כל שלושה ימים. לא להתאמן כל יום, דבר שעלול לגרום למתח בגוף ולמנוחה חשוב להרוויח. אם אינך יכול לעשות זאת, עשה ככל יכולתך ונסה שוב למחרת.
  • בקש מחבריך לעשות זאת איתך לצורך קשר נוסף וחיברות.

אזהרות

  • אל תתאמץ יתר על המידה! זה עלול להוביל לפציעה קשה.

דברים שתזדקק להם

  • משקולות
  • מים
  • מקום לעשות זאת.
  • נחישות.

שאלות ותשובות

  • באיזו תדירות עלינו לעשות זאת?
    3 עד 5 פעמים בשבוע יהיה אידיאלי.
  • מתי לדעתך אחרים ישימו לב שהתאמנתי פשוט על ידי הסתכלות עלי?
    כלל האצבע הוא שאנשים סביבך מבחינים אחרי ארבעה שבועות, ואתה מבחין אחרי שישה שבועות.
  • כיצד אוכל לאבד שומן נמוך יותר בקיבה?
    בצע אימוני ab לעתים קרובות, כמו כמה כפיפות בטן וכפיפות אקראיות לאורך כל היום, ואכל מאכלים בריאים.
  • מה קורה אם אני מושך שריר?
    זכרו תמיד להתמתח לפני שאתם מתאמנים כדי למנוע זאת. אם תמשוך שריר, תצטרך לנוח אותו, כנראה לכמה שבועות.
  • כמה זמן ייקח לי לראות התקדמות?
    רוב המומחים אומרים שתבחין בהתקדמות קלה בעוד כ -8 שבועות, אך ההתקדמות תורגש לאחרים לאחר כ- 12 שבועות של אכילה בריאה ופעילות סדירה.
  • איך משיגים ישבן גדול?

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail