איך לרדת במשקל על ידי ביצוע מטלות?
קרא עוד כדי לגלות כיצד להתאמן ולרדת במשקל על ידי הפיכת מטלות הבית היומיומיות לשגרת אימונים.
ניקיון בתים יכול להיות דרך נהדרת להפחית את הבלגן, לחטא את הבית ולשרוף קלוריות. בעלי בתים ומשכירים רבים אינם מבינים שהם שורפים בין 80 ל -500 קלוריות באמצעות תחזוקה שוטפת של הבית והגן. על ידי הרחבת שגרת הניקיון היומית והשבועית שלך, תוכל לפתח שרירים ברגליים, בזרועות, בגב ובשרירי הבטן. חשוב לשמור על כושר טוב בכל התרגילים על מנת להימנע מפציעה. אתה צריך גם להיות יצירתי עם המטלות הביתיות שלך, ליצור תרגילים ותנועות חדשות ככל שגופך מתפתח. קרא עוד כדי לגלות כיצד להתאמן ולרדת במשקל על ידי הפיכת מטלות הבית היומיומיות לשגרת אימונים.
שיטה 1 מתוך 2: שגרת ביתי יומיומית
- 1אסוף פריטים על הרצפה או השולחנות על ידי כריעה. שמור על הגב ישר, כפוף עמוק על ידי כיפוף הברכיים. החזק למשך 15 שניות לפני שתעלה שוב.
- חזור על הפעולה עם כל פריט לבוש, צעצוע או פריט אחר. אם אינך מצליח להחזיק למשך 15 שניות, התחל עם 5 שניות והגדיל ככל שרירי הברך והשריר הארבע ראשי גדלים.
- אם יש לך ילד קטן, שים את הילד על ירך אחת ועשה את הסקוואט כדי לשרוף קלוריות נוספות. החלף את הירך עליה יושב הילד באמצע הניקוי שלך.
- 2סחטו בבטן ובשרירים אלכסוניים בזמן שאתם גורפים. שמרו על גב ישר, הביאו את זיפי המטאטא רחוקים ככל האפשר ומשכו פנימה. עשו זאת במשך 5 דקות בכל חדר עד 3 פעמים ביום.
- 3לרקוד בזמן בישול ארוחת הערב. רוב האנשים באירופה מבלים בערך 30 דקות בבישול ארוחת ערב. הפעל את המוזיקה האהובה עליך והזז את מותניך תוך כדי ערבוב. בצע סיבובים והלך במקום בזמן שאתה מחכה.
- בזמן שאתה עומד במקום אתה יכול לעשות סחיטת כתפיים. משוך את כתפיך למשך 3 שניות בכל פעם ואז שחרר. חזור על הפעולה לפחות 10 פעמים או עד שתסיים לחכות.
- תלוי בכמות שתחליט לרקוד, אתה יכול לשרוף 80 עד 400 קלוריות בזמן שאתה מבשל.
הקפידו להגן על הגב בזמן ביצוע כל מטלות הבית. - 4הגדל את קצב הפעילות במשק הבית. בדיוק כמו לרקוד בזמן שאתה מבשל, אתה יכול להפעיל מוזיקה אופטימית ולנסות להשיג קצב שבו אתה קצת חסר נשימה. אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה מנקה, שוטף חלונות או מטאטא את הרצפה.
שיטה 2 מתוך 2: שגרת ביתית שבועית
- 1שטפו את החלונות מבפנים ומבחוץ. זהו אימון נהדר של מיזוג כתפיים כל עוד אתה משתמש בבד בתנועה מעגלית. עשה זאת למשך 30 דקות לפחות כדי לעבוד על כתפיך וזרועותיך ולשרוף כ -150 קלוריות.
- 2בצע סקוואט עמוק כשאתה מנקה את השירותים שלך. במקום לשבת על הברכיים ולרכון קדימה, אתה יכול לעמוד ישר ולכורע בניסיון להישאר מאוזן. החל את מוצר הניקוי שלך, צחצח את האסלה ונגב אותו.
- 3גרפו את החצר שלכם למשך 30 דקות לפחות. בדיוק כמו לטאטא את הרצפה, כדאי לכופף את הבטן ואת השרירים האלכסוניים ולהשאיר את הגב זקוף. משוך כמה שיותר רחוק והתכופף, במקום להתכופף, כדי להרים את העלים.
- ניתן להרחיב פעילות זו לפעילות גינה אחרת, כמו כיסוח הדשא, שתילת פרחים, קומפוסט או גינון כללי. פעילויות אלו, כאשר הן נעשות במשך לפחות 0,5 שעות, יביאו לשריפת בין 150 ל -190 קלוריות. נסו לשמור על גב ישר, מכיוון שאנשים רבים עלולים לסבול ממתח גב תחתון.
- 4הזז את הרהיטים שלך בכל פעם שאתה מתכנן לשאוב את הבית. העברת רהיטים בצורה טובה, על ידי כיפוף הברכיים ויישור הגב, היא סוג של הרמת משקולות. העבירו כל רהיט מעט ושואבו מאחור והחליפו שוב.
אם יש לך ילד קטן, שים את הילד על ירך אחת ועשה את הסקוואט בכדי לשרוף קלוריות נוספות. - 5לחץ על שרירי הבטן והישבן תוך כדי שאיבת אבק. השתמש בתנועות גורפות גדולות ובתנועות קטנות יותר. תגיע גבוה עם הארכת הוואקום שלך.
- שאיבת אבק של בית יכולה לשרוף כ -80 קלוריות, כאשר רהיטים הנעים יכולים לשרוף מעל 200 קלוריות.
- 6שפשפו את הרצפות שלכם מדי שבוע ביד. השתמשו במשטח ברך או עשו סקוואט עמוק בזמן שאתם מגיעים לפינות עם מוצר ניקוי ומברשת. שטיפת הרצפות שורפת רק חלק מ -190 הקלוריות שתוכלו לשרוף על ידי ניקוי קומה אחת.
- 7שטפו את המכונית ביד מדי שבוע. קח ספוג, חומר ניקוי נוזלי עדין, מים ודלי ושטוף את כל אזורי הרכב. השתמש בתנועות סוחפות ארוכות כדי להתקשות להגיע למקומות ולהתכופף כדי לנקות את הצמיגים ואת קרש הריצה.
- ניקוי המכונית ביד יכול לשרוף כ -150 קלוריות ולעבוד את הידיים, שרירי הליבה והרגליים.
- 8מכבסים ידנית מדי שבוע. מלא אמבטיה במים, חומר ניקוי כביסה ובגדים מלוכלכים. משפשפים את הבגדים אחד נגד השני וזה במשך 10 עד 20 דקות.
- שטפו את הבגדים פעמיים במים מתוקים וסחטו אותם לייבוש. לפריטים עדינים יותר, אפשר להם לתלות ולטפטף אותם או להניח אותם שטוחים. היזהר לא להישען יותר מדי לתוך האמבטיה, מכיוון שזה יכול להעמיס על הגב שלך. וודאו כי שרירי הליבה שלכם מכופפים כל הזמן ותקבלו אימון ליבה מעולה.
- ניקוי ריפודים ווילונות ביד יכול להשפיע גם הוא. ייתכן שיהיה צורך לעשות זאת רק חודשי או שנתי.
- 9בחרו 2 עד 4 פעילויות להשתתף בהם מדי יום, על מנת לנסות לשרוף בין 300 ל -400 קלוריות, מה שאנשים רבים שואפים לשרוף במהלך אימון בחדר הכושר.
ניקוי המכונית ביד יכול לשרוף כ -150 קלוריות ולעבוד את הידיים, שרירי הליבה והרגליים.
- מומלץ לעשות כמה תרגילי מתיחה וכמה כפיפות בטן כדי להפעיל את הליבה לפני שתבצע את אימון הניקיון הביתי שלך. זה יעזור לשמור על שרירי הגב והבטן שלך הדוקים בזמן שאתה מתפתל, מתכופף ומרים.
- אימון ליבה הוא סדרת תרגילים המפעילה את השרירים סביב הגב, הירכיים ושרירי הבטן. פיתוח ליבה חזקה תומך בעמוד השדרה שלך.
- תחזיות הקלוריות מבוססות על נקבה במשקל 150 ק"ג (68 ק"ג) שעושה פעילות של כ- 30 דקות. שריפת קלוריות בפועל תהיה שונה מאדם לאדם.
- הקפידו להגן על הגב בזמן ביצוע כל מטלות הבית. נשים בגילאי 20 עד 40 רגישות במיוחד לפריצות דיסק, בדרך כלל נגרמות מתנועות כיפוף חדות קדימה. חבר את שרירי הליבה שלך בכל עת כדי להגן על גופך. אתה יכול גם להגן על הגב התחתון על ידי מתיחת שרירי שריר הברך.
- מברשת לשפשף
- מוצרי ניקוי
- כסח
- לגרוף
- מטאטא
- מגבת
- מוסיקה
- דלי
- ספוג
- אמבטיה
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
תגובות (3)
- אני אוהב במיוחד את הטיפ על קרצוף. אני לנגב כל יום, אבל מעכשיו אני הולך לרדת על הרצפה עם מברשת קרצוף לפחות פעם בשבוע, אולי יותר, כי הבית שלי קטן.
- טוב לאנשים עסוקים.
- מאמר זה ממש מועיל מכיוון שיש לי לוח זמנים עמוס ומתקשה לסחוט אימונים יומיומיים.
