כיצד לטפל בשריר אלכסוני משוך?
שריר אלכסוני משוך יכול להיות כואב למדי, אך על ידי נטילת משככי כאבים וטיפול בנפיחות תוכלו להקל על אי הנוחות הגרועה ביותר. נסה ליטול NSAID ללא מרשם, כמו איבופרופן או אספירין, אשר יקל על כאביך ויפחית דלקת. במהלך 48 השעות הראשונות, עליכם למרוח גם שקית קרח או שקית של ירקות קפואים עטופים במגבת על השריר האלכסוני שלכם. החזק אותו שם במשך כ -15 דקות כמה פעמים ביום כדי לעזור להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאב. לאחר 48 שעות, החלף לכרית חום או לבקבוק מים חמים כדי לעורר מחדש את זרימת הדם שלך ולעזור לרקמה לרקמות. בזמן ששריר האלכסון שלך נפצע, נוח ככל האפשר כדי להימנע מכל נזק נוסף. אם אתה שומע צליל קופץ כשאתה זז, אינך יכול לזוז כלל או שיש לך חום, פנה לעזרה רפואית כדי לטפל בסימפטומים שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להקל על עצמך בפעילות גופנית לאחר שריר אלכסוני משוך, המשך לקרוא!
ללמוד כיצד לטפל בשריר אלכסוני משוך יכול לעזור לך להאיץ את תהליך ההחלמה ולחזור על הרגליים.
השרירים האלכסוניים ממוקמים בצידי הבטן, בין הירך לכלוב הצלעות. ישנן שתי קבוצות של שרירים אלכסוניים - אלכסונים חיצוניים ופנימיים - ויחד הם אחראים לעזור לגופך להתפתל ולהתכופף תוך כדי תמיכה בעמוד השדרה שלך. הבטן הרוחבית היא גם חלק מהאלכסונים שלך, אבל היא נמצאת מתחת לאלכסונים והיא עוברת על פני כל הבטן שלך. שרירים אלה יחד עם שרירי הגב שלך מהווים את ה"ליבה "שלך. מרבית הפגיעות בשרירים האלכסוניים נגרמות על ידי מתח של חזרה מוגזמת על תנועות או תנועה עוצמתית ומתוחה. שרירים אלכסוניים נמשכים או מאומצים עלולים להיות כואבים ומשבשים את יכולתך לתפקד באופן קבוע, ועלולים לארוך עד ארבעה עד שישה שבועות עד להחלמה מלאה. מכיוון ששרירים אלה נמצאים בשימוש כה רב בתפקודים היומיומיים של הגוף,חשוב להתחיל לטפל בשריר אלכסוני משוך בהקדם האפשרי. ללמוד כיצד לטפל בשריר אלכסוני משוך יכול לעזור לך להאיץ את תהליך ההחלמה ולחזור על הרגליים.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בפציעה בבית
- 1קח תרופת כאב. שרירי משך יכולים להימשך מספר שבועות כדי להחלים, ובינתיים יכולים לגרום לכאב רב. אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הכאב בבית היא על ידי נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כגון איבופרופן.
- NSAIDs כמו אספירין ואיבופרופן יכולים לעזור להפחית כאב ודלקת. הפחתת דלקת חשובה לשרירי הליבה כמו אלכסונים, שהם חיוניים לתנועה.
- 2מרחו קרח במשך 48 השעות הראשונות. קרח מועיל לכאבי שרירים, מכיוון שהדחיסה הקרה מאטה את זרימת הדם ומפחיתה נפיחות ודלקת. אם אין לכם חבילת קרח, תוכלו לעטוף קוביות קרח במגבת כלים נקייה או להשתמש בפריט קר וגמיש כמו ירקות קפואים מהמקפיא.
- יש למרוח קרח לא יותר מ -20 דקות ואז להסיר אותו למשך 20 דקות לפחות לפני שמורחים אותו מחדש.
- הסר את חבילת הקרח אם העור הופך לאדום או ורוד בוהק.
- אין למרוח קרח ישירות על העור, מכיוון שהדבר עלול לגרום לכוויות קרח.
- קרח עובד הכי טוב במשך 48 השעות הראשונות לאחר פציעה. לאחר 48 שעות, עברו לטיפול בחום או החלפו בין חום לקרח.
משכתי שריר אלכסוני בצד ימין שלי לפני שבועיים. - 3החל חום לאחר 48 שעות. ציפוי פציעה הוא הטוב ביותר במהלך 48 השעות הראשונות, מכיוון שהוא מפחית נפיחות ודלקת. לאחר 48 שעות תוכלו להשתמש גם בטיפול בחום, כמו כרית חימום. חום יעזור להרפיית השרירים ולעורר מחדש את זרימת הדם, ומאפשר לרקמה להחלים.
- מקורות חום לחים, כמו בקבוק מים חמים או אמבט מים חמים, עשויים לחדור לשריר טוב יותר ממקורות חום יבשים.
- אל תמרח חום יותר מ -20 דקות בכל פעם אלא אם כן הרופא או הפיזיותרפיסט הורה לך לעשות זאת. אם העור שלך הופך לא נוח או כואב, הסר את החום מיד.
- לעולם אל תשכב על כרית חימום, מכיוון שאתה עלול להירדם. אל תשתמש במקור חום אם אתה ישן, מכיוון שהחום הממושך עלול לגרום לכוויות קשות.
- אל תמרח מקורות חום ישירות על העור, מכיוון שמקור החום עלול לשרוף את עורך. תמיד עוטפים מקורות חום במגבת כלים נקייה לפני שמורחים על הפציעה.
- אל תשתמש במקורות חום אם יש לך מחזור נמוך או סוכרת.
- 4נח את הפציעה. הדבר הטוב ביותר לכל פציעה הוא לתת לשרירים לנוח ולהתאושש. בזמן שהפציעה מחלימה, הימנע מתנועות או פעילויות העלולות לפגוע עוד יותר בשרירים האלכסוניים.
- דלג על אימוני ab שלך כרגיל עד שהשרירים החלימו והימנע מתנועות המחמירות את השרירים האלכסוניים שלך.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1דע מתי לחפש עזרה רפואית. השרירים האלכסוניים עלולים להיות כואבים למדי כאשר הם נפצעים, ועלולים לארוך מספר שבועות עד להחלמתם. עם זאת, פציעות מסוימות עשויות להימשך זמן רב יותר להחלמה מאחרות, ועלולות לגרום לכאב רב יותר. פנה מיד לאיש מקצוע רפואי אם מתרחשת אחת מהפעולות הבאות:
- טיפול ביתי אינו מביא שום הקלה כלשהי לאחר 24 שעות
- אתה שומע צליל "קופץ" במהלך התנועה
- אינך מסוגל ללכת או לנוע
- לפציעה נפיחות או כאב משמעותיים, או שחום מלווה בתסמינים כלשהם
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להקל על עצמך בפעילות גופנית לאחר שריר אלכסוני משוך, המשך לקרוא! - 2קח תרופות מרשם. עבור פציעות קשות, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות נגד כאבים בכוח מרשם כדי לסייע בניהול הכאב. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך בנוגע לנטילת תרופות מרשם, והימנע מנהיגה או הפעלת מכונות בעת נטילת תרופות נגד מרשם.
- תרופות נפוצות שנקבעו לפציעות כוללות תרופות נוגדות נירוסטה למניעת מרשם, משככי כאבים אופיואידים ומרגיעים בשרירים, אם כי תרופות נגד כאבים בכוח מרשם שמורות בדרך כלל לפציעות קשות ומחלישות.
- 3שקול תוכנית שיקום. במקרים של פציעות שרירים קשות, ייתכן שיהיה צורך בפיזיותרפיה או בשיקום. השרירים האלכסוניים הם מכריעים עבור סוגים רבים וטווחי תנועה, ולעתים קרובות הם נוטים לפציעות חוזרות. עבור אנשים מסוימים, במיוחד אתלטים הנמצאים בסיכון לפציעה מחודשת של האלכסונים, יומלץ על ידי רופא לפגישות שיקום עם פיזיותרפיסט.
- 4שוחח עם הרופא שלך על ניתוח. לעתים רחוקות מומלץ לבצע ניתוח לשרירים משוכים / מתוחים. עם זאת, פגיעות שרירים קשות, במיוחד פציעות בהן נקרע השריר, עשויות לדרוש ניתוח בכדי להבטיח שהפציעה תחלים כראוי.
שריר אלכסוני משוך יכול להיות כואב למדי, אך על ידי נטילת משככי כאבים וטיפול בנפיחות תוכלו להקל על אי הנוחות הגרועה ביותר.
חלק 3 מתוך 3: חזרה לפעילות גופנית
- 1לחזק ולהתאים את השרירים שלך. לפני שתוכל לחדש את רמות הפעילות הגופנית הקודמת שלך לאחר פציעה ממושכת, תצטרך להחזיר את כוחך. חשוב לפתח משטר אימוני כוח, לבדך או בתיאום עם פיזיותרפיסט.
- תמיד התמתח לפני שאתה עוסק בספורט או כל סוג של פעילות גופנית.
- לעולם אל תמתח עד כדי כאב, והמשיך בטיפול שיקומי לפי הצורך.
- 2בצע מתיחות כלבים הפונות כלפי מעלה. מתיחות אלו עובדות על פי הטבעת (rectus abdominis), קבוצת השרירים הקרובה ביותר לאלכסונים. חיזוק הבטן הטבעתית צריך להיות חלק מתוכנית הגמילה האלכסונית המקיף שלך.
- בזמן שאתה שוכב על הקרקע כלפי מטה, מקם את הידיים היישר מתחת לכתפיים. שמור על הרגליים ברוחב הירך, שרירי הגלוטה שלך סחוטים, עמוד השדרה והצוואר שלך מוחזקים ישרים ויישרים.
- בזמן שאתה שומר על פלג גופך התחתון שטוח על הקרקע, יישר לאט את זרועותיך כדי להרים את פלג גופך העליון.
- החזק את התנוחה הזו למשך חמש שניות ואז חזור לרצפה. השלם 10 חזרות, כל עוד המתיחה אינה גורמת לכאב כלשהו.
- 3תרגלו מתיחות עמידה. מתיחות עמידה הן שגרה מצוינת נוספת המסייעת בחיזוק הבטן של פי הטבעת. כאשר מתאמנים בשילוב עם כלב הפונה כלפי מעלה וטכניקות שיקומיות אחרות, מתיחות עמידה יכולות להחזיר את טווח התנועה הרגיל שלך לאחר פציעה.
- עמדו זקופות ישר ברגליים ברוחב הכתפיים.
- שמור על הגב ישר והרים את הידיים מעל הראש.
- רכן לאט ובעדינות לצד אחד עד שתתחיל להרגיש מתיחה כלשהי דרך הבטן.
- החזק מיקום זה למשך חמש שניות ואז עבור לצד השני. השלם עשר חזרות בכל צד, כל עוד המתיחה לא גורמת לך כאב.
קרא גם: איך אוכלים עם סוכרת?
שאלות ותשובות
- עברתי יותר משבוע כשאני מאמין שעכשיו משכתי את האלכסון הימני שלי. האם עלי עדיין להשתמש במריחת חום או שמא מאוחר מדי? זה הכי מפריע לי כשישנים על הצד - משני הצדדים - ושומר אותי ער.כדאי לך לשקול ללכת לרופא, מכיוון שכאבים בבטן ימין שלא עוברים ולא משנה מצבך יכול להיות סימן למצבים בריאותיים חמורים אחרים המופיעים פתאום, כמו אבני מרה, דלקת לבלב וכו '.
- אני הולך כל יום ומשכתי שריר בצד הירך. איך אני מתייחס לזה?שמור על האזור חם, אך לא חם. קח איבופרופן על בסיס קבוע. שמור על תרגילי רגליים, אך אל תגזים.
- הצד הימני שלי נפגע ולדעתי משכתי שריר. זה ממש כואב כשאני זז או שהצד שלי מתכופף. מה עליי לעשות?כנראה משכת / מאמץ את שריר האלכסון שלך. עליך למרוח קרח כדי להאט את הדלקת והנפיחות למשך 48 שעות, ולאחר מכן להחיל חום למשך 48 שעות. כשאתה משתמש בקרח או בחום, עשה 20 דקות, ואז 20 דקות הפסקה וכן הלאה.
- מה עלי לעשות אם השריר האלכסוני שלי נפוח?הניחו אותו, הפעילו עליו חום ואל תתאמצו או תעשו שום תנועה שיכולה להחמיר אותו.
- האם אוכל לשחק בייסבול באמצעות זן אלכסוני לאחר מספר ימים או שעלי להמתין עד שיהיה לי נטול כאבים לחלוטין?לגמרי ללא כאבים זה חובה. כל סימן לכאב מעיד על כך שרקמת השריר עדיין פגומה. ביצוע ספורט בזמן שהרקמה נפגמת עלול לגרום למתיחת שרירים גדולה יותר, מה שעלול להוציא אותך מהעמלה למשך חודשים.
שאלות ללא מענה
- האם זן שרירים אלכסוני בצד שמאל יכול לנוע לאיזור האגף השמאלי?
- משכתי שריר אלכסוני בצד ימין שלי לפני שבועיים. עדיין יש לי גוש נפוח בגודל אגרוף בצד, ונראה שהוא לא שוכך. יכול להיות שזה קרע?
- האם זן שרירים אלכסוני בצד שמאל יכול לנוע לאיזור האגף השמאלי?
תגובות (14)
- זה עזר לי למנות את השריר המדויק שנפצעתי. השתמשתי בחום, אבל מאז עברתי לקרח כיוון שהפציעה בת פחות מ- 48 שעות. תודה לאל על אדוויל!
- משך שריר בצד ימיני על ידי העמסת מקרר חלב. לא הרגיש כאב במשך 5 שעות. זה לא היה נורא, אבל חזר על אותה פעולה למחרת, ותוך 4 שעות סבל מאוד. הביטוח השתנה ככל שהחברה השתלטה על ידי חברה חדשה, אז החלטתי להקשות עליה. כאב כשאני נושם עמוק, שינה לא נוחה וישיבה גרמו לי לפנות לייעוץ מקוון. עשיתי את רוב מה שהאתר שלך אמר למעט מנוחה על הפציעה.
- התיאור של מיקום השרירים שבהם מופיע כאב מועיל ביותר. כעת אוכל לתאר בבירור לרופאי אודות כאבי. בעבר הייתי מעורפל אפילו לעצמי. הסבר באמצעות תמונות היה מאוד מועיל.
- אהבתי את גישת התמונה כולה מפציעה ועד חזרה לפעילות גופנית.
- אני חושב שכמה קל היה להבין הכי עזר.
- הכל במאמר זה היה מועיל. פרטים מעולים! הידיעה שזה נורמלי שהפציעה תימשך עד שישה שבועות עד להחלמה מלאה הייתה מנחמת במיוחד. תודה!
- ראה רופא וקיבל תרופות יחד עם קרח / כריות חמות. חסכו זמן וכסף בעזרת תרגילי טיפול מוצעים.
- מאמר זה הרגיע אותי שאני עושה את הדברים הנכונים כדי להתאושש, ושאחלים. זה גם סיפק שני תרגילים שאני יכול ואעשה כדי לחזק את השרירים.
- זה עזר לדעת ששרירים אלכסוניים פנימיים צצו לאחר שהיו להם שלוש היתכויות גב. מניפולציה מ- DO סייע מאוד לשרירים האלה שהמשכתי למשוך לפני שהבנתי שגורם לנזק שלי הוא איך יצאתי מהטנדר של בעלי.
- מועיל ביותר! זן אלכסוני הוא פגיעה קשה שיש. לדעת מה לעשות זה קריטי. כל כך חשוב למתוח ולאט לאט לחזור להתאמן מבלי להגזים.
- כמורה לגולף שמתנדנד בכל יום במועדונים, מצאתי שזה מועיל מאוד. משכתי את השריר האלכסוני בצד ימין שלי במעקב שלי. חשבתי שזה ייקח כחודש בערך, אז אני מתפטר מלהניח את התנודות המלאות לעת עתה.
- המאמר היה קל למעקב יחד עם השלבים המסייעים לשיפור פציעה.
- האיבופרופן עבד היטב. לא יכולתי לזכור איך נפגעתי. האמנתי בהתחלה שיש לי בעיות בירך, אבל אני מתחיל להרגיש טוב יותר עכשיו.
- זה עוזר לי לדעת שאני צריך לצפות לכאב שאני מרגיש, ושאני עדיין לא צריך ללכת לרופא.
