כיצד לטפל בשריר קרוע?
כדי לטפל בשריר קרוע, עקוב אחר שיטת RICE, שמייצגת מנוחה, קרח, דחיסה ועלות. כדי להתחיל, קח הפסקה מהאימון למספר ימים, או עד שהכאב שלך יעלם. במהלך תקופה זו, עליכם למרוח שקית קרח עטופה במגבת דקה על השריר הקרוע במשך 15-20 דקות כל שעתיים. כדאי גם לעטוף את האזור הפגוע בתחבושת אס כדי להפחית נפיחות. בנוסף, אתה יכול להפחית את הנפיחות על ידי הרמת האיבר הפגוע שלך על ידי הנחתו על כמה כריות בזמן שאתה יושב או נשכב. הקפד לבצע את הצעדים הבאים למשך 2-3 ימים לפחות, או עד שתרגיש טוב יותר. כדי ללמוד כיצד להשתמש בפוסל מצב רפואי חמור יותר, קרא עוד ממחברנו הרפואי.
כדי לטפל בשריר קרוע, עקוב אחר שיטת RICE, שמייצגת מנוחה, קרח, דחיסה ועלות.
פציעות שרירים שכיחות, במיוחד בקרב אנשים שמתאמנים. קל להגזים ולגמור עם שריר קרוע או נקע. אם אתה עוסק בסוג כלשהו של ספורט או שיש לך ילדים שעושים, כנראה שנאלצת להגיש עזרה ראשונה בשלב כלשהו. בדרך כלל ניתן לטפל בפציעות קלות בבית באמצעות עזרה ראשונה בסיסית ותרופות ללא מרשם, אך יתכן שתצטרך לפנות לקבלת טיפול רפואי לצורך פגיעה קשה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בפציעות קלות בשרירים
- 1נח את השריר. עבור פציעה מדרגה ראשונה או שנייה, בדרך כלל אין צורך בטיפול רפואי. ניתן לטפל בפציעות אלו באמצעות RICE, מנמנון לטיפול. "R" מייצג "לנוח" את האזור הפגוע.
- קח הפסקה מפעילות גופנית עד שתוכל להזיז את השריר ללא כאבים. אל תשתתף בשום ענף ספורט עד שאתה מרגיש חזק יותר. זה לא אמור לארוך יותר משבועיים. אם כאב משמעותי נמשך מעבר לכך, קבע פגישה עם הרופא שלך.
- אתה עדיין אמור להיות מסוגל ללכת ו / או להזיז את הידיים. אם אינך יכול לעשות זאת, אז הדמעה שלך עלולה להיות קשה. אתה אמור לפנות לרופא המטפל שלך.
- 2קרח את האזור. מרחו קרח, בצורת שקית אפונה קפואה או קרח כתוש / קוביות באריזה מפלסטיק מגן. עטוף את חבילת הקרח בבד או במגבת דקה לפני שתשתמש בה. החל את הקרח על האזור הפגוע במשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים במשך היומיים הראשונים לאחר הפציעה.
- הקרח יפחית את הדימום הפנימי (המטומה), נפיחות, דלקת ואי נוחות.
- 3דחוס את השריר. אתה יכול גם לעטוף את האזור הפגוע בתחבושת אס כדי להגן על האזור במשך 48 עד 72 השעות הראשונות. הקפידו לעטוף אותו היטב, אך לא חזק מדי.
- כדי לעטוף את האזור הפגוע, התחל להתעטף בנקודה הרחוקה ביותר מליבך ולעבור פנימה לכיוון גופך. לדוגמא, אם הפציעה שלך היא בשריר הידיים שלך, אז התחל להתעטף ליד המרפק ונע כלפי מעלה לכיוון בית השחי. אם הפציעה שלך נמצאת בחלק התחתון של השוק שלך, התחל לעטוף את הרגל ליד הקרסול ולהתקדם כלפי מעלה לכיוון הברך.
- ודא שאתה עדיין יכול להכניס 2 אצבעות בין העור שלך לעטוף. הסר את העטיפה אם אתה מבחין בסימנים כלשהם לירידה במחזור הדם, כגון קהות, עקצוץ או חיוורון באזור.
- דחיסה תשמש גם להגנה על האזור מפני פציעות חוזרות.
קל להגזים ולגמור עם שריר קרוע או נקע. - 4הרם את האיבר הפגוע. אתה יכול גם להרים את האיבר הפגוע מעל ליבך כדי לעזור להפחית את הנפיחות. הניחו את האיבר על כמה כריות ושכבו. וודא שאתה נמצא במצב נוח.
- אם אינך מצליח להעלות את הפציעה מעל לבך, נסה לשמור לפחות על מקביל לקרקע.
- אם אתה עדיין מרגיש פעימות רבות, נסה להרים את האיבר גבוה יותר.
- 5הימנע מפגיעה. במשך 72 השעות הראשונות לאחר קריעת שריר, חשוב להימנע מלעשות דברים מסוימים העלולים להחמיר את הפציעה שלך. ניתן לייצג את הפעילויות שתמנע מהם על ידי ראשי התיבות HARM, שמייצג:
- חום. אין להשתמש בכרית חימום או להתרחץ.
- אלכוהול. אל תשתה אלכוהול כי זה יכול להגביר את הדימום והנפיחות. זה עלול גם לגרום לפציעה שלך להימשך זמן רב יותר.
- רץ. אל תרוץ או תעשה פעילויות מאומצות אחרות העלולות להחמיר את פציעתך.
- עיסוי. אל תעשו עיסוי או תעסו את האזור הפגוע מכיוון שהדבר עלול לגרום לדימום ונפיחות נוספים.
- 6לאכול טוב כדי לעזור בריפוי שריר קרוע. אכלו מזונות המכילים הרבה ויטמין A, ויטמין C, חומצות שומן אומגה 3, אבץ, נוגדי חמצון וחלבון כדי להאיץ את תהליך הריפוי. כמה מאכלים שיעזרו כוללים: פירות הדר, בטטה, אוכמניות, עוף, אגוזי מלך, ועוד רבים אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת כאב באמצעות תרופות
- 1קח NSAID לשיכוך כאבים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, הידועות גם בשם NSAIDs, מועילות להקלה על כאב ודלקת מפגיעה בשרירים. נסה לקחת מנה של NSAID, כגון איבופרופן או נפרוקסן. קח רק את המינונים המומלצים של איבופרופן או אספירין למשך 3 עד 7 ימים לאחר הפציעה. אל תיקח תרופות NSAID לתקופה ארוכה מזו או שאתה עלול לסבול מתופעות לוואי ארוכות טווח כמו קלקול קיבה.
- תרופות NSAID מפסיקות כאב, אך גם עשויות לעצור שלב של תגובות כימיות החשובות לריפוי ארוך טווח.
- קח איבופרופן או נפרוקסן עם אוכל וכוס מים כדי למנוע סיבוכים בקיבה כגון כיבים. היזהר אם יש לך אסתמה, שכן תרופות נוגדות דלקת יכולות לגרום להתקף אסטמה יותר סביר.
- 2שאל את הרופא לגבי משחות לשיכוך כאבים במרשם. אתה יכול לקבל משחות NSAID מרשם כדי לשפשף על העור מעל השריר הקרוע. קרמים אלה פועלים באופן מקומי להפחתת כאב ונפיחות בשריר.
- החל את הקרם על האזור הפגוע בלבד והשתמש בתרופה לפי הוראות הרופא שלך.
- הקפד לשטוף את הידיים מיד לאחר מריחת הקרם לאזור הפגוע.
יש לי קרוע בשריר בקרסול, אבל אני מנסה לדחות את הניתוח כי אני בחו"ל. - 3בקש משכך כאבים במרשם כאבים עזים. אם הפציעה שלך קשה, אתה עלול לחוות גם כאבים עזים. במקרה זה, הרופא שלך עשוי לרשום משכך כאבים, כגון קודאין.
- יש לזכור שתרופות אלו יכולות ליצור הרגלים והן חזקות בהרבה מתרופות ללא מרשם. עקוב בזהירות אחר הוראות הרופא למינון.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1קבל אבחנה. דמעות קלות רבות יבריאו מעצמן בעזרת מדד לטיפול עצמי. עם זאת, קשה לקבוע את מידת הפציעה שלך מבלי לפנות לרופא. אם אתם סובלים מכאבים, מתקשים להשתמש בגפה הפגועה או חווים ונפיחויות מוגזמות, ייתכן שתרצו לפנות לרופא לצורך אבחון.
- רופא יכול לבצע בדיקה גופנית של הפציעה שלך ולהזמין בדיקות הדמיה, כגון צילום רנטגן ו- MRI. בדיקות אלו יכולות לעזור לרופא שלך לשלול עצמות שבורות ולגלות עד כמה נקרע השריר.
- בהתאם לחומרת הפציעה שלך, הרופא שלך עשוי לספק לך סד או סד בכדי לשמור על האיבר הפגוע בזמן שהוא מחלים.
- 2שאל על פיזיותרפיה. פיזיותרפיה עשויה להיות נחוצה גם אם קיבלת קרע קשה בשרירים. ביצוע פיזיותרפיה יכול לעזור להבטיח שהשריר יחלים כראוי ושתחזור לשימוש מלא בו.
- במהלך הפגישה הפיזיותרפית תלמד על תרגילים ותבצע תרגול לפי הוראות הפיזיותרפיסט שלך. תרגילים אלה יעזרו לבנות כוח בצורה בטוחה ולהגדיל את טווח התנועה שלך.
- 3פנה לרופא כדי לשלול מצבים אחרים. מצבים מסוימים קשורים לקרעים בשרירים, אך הם חמורים בהרבה. אם אתה מאמין שיש לך אחד מהתנאים הללו, יהיה עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.
- תסמונת תא. אם אתם חווים כאבים עזים עם קהות ועקצוץ, איבר חיוור ותחושת אטימות, פנו לטיפול רפואי מיידי. תסמונת תא היא מצב חירום אורטופדי המצריך טיפול כירורגי תוך שעות. אחרת, ייתכן שיהיה עליך להסיר את האיבר. אם יש לך תסמינים אלו חשוב שתספר לרופא מיד. הדם מדמעה יכול להפעיל לחץ פנימי על כלי הדם והעצבים. זה מפסיק את זרימת הדם ככל שהלחץ מצטבר.
- קרע בגיד אכילס. גיד אכילס ממוקם בחלק האחורי של הקרסול והעגל. זה יכול להיקרע על ידי פעילות גופנית נמרצת, במיוחד אצל גברים מעל גיל 30. אם אתה חווה כאב בחלק האחורי של כף הרגל שלך, במיוחד כאשר אתה מותח את הקרסול, ייתכן שיש לך קרע בגיד אכילס. מצבו דורש קיבוע מוחלט ויציקה בכיפוף.
- 4חפשו טיפול רפואי לקבלת קרע בדרגה שלישית. אם קרעתם את השריר לחלוטין, לא תוכלו להזיז את האיבר הפגוע. יהיה עליך לפנות לטיפול מאיש מקצוע רפואי מוסמך בהקדם האפשרי.
- זמן הטיפול וההחלמה ישתנו בהתאם לחומרת הדמעה ומיקומה. לדוגמה, עבור קרע שלם של שריר הזרוע, תזדקק לניתוח עם תקופת החלמה של ארבעה עד שישה חודשים. דמעות חלקיות לרפא בדרך כלל תוך שלושה עד שישה שבועות.
- תלוי בסוג הדמעה, יתכן שתצטרך לפנות לאורתופד או מומחה אחר.
אם קרעתם את השריר לחלוטין, לא תוכלו להזיז את האיבר הפגוע. - 5דון באפשרויות הטיפול הכירורגי עבור קרעים ודמעות. במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון שריר קרוע או ברצועה קרועה. שאל את הרופא לגבי האפשרויות שלך אם הוא או היא ממליצים על ניתוח לפציעה שלך.
- הצורך בניתוח לתיקון שריר קרוע הוא נדיר, וייתכן ומומלץ רק אם אתה מקצוען בספורט מכיוון שהביצועים שלך עשויים שלא לחזור למצב נורמלי ללא ניתוח.
- 6עקוב אחר הרופא שלך. סביר להניח כי הרופא שלך ירצה לראות אותך שוב בזמן הקרוב לביקור המשך. זאת על מנת להבטיח שהפציעה שלך מחלימה כרגיל. ודא שאתה משתתף בביקור המשך זה.
- יידע את הרופא מיד אם הפציעה שלך מחמירה או אם נראה שהיא לא משתפרת.
- אם אתה ספורטאי רציני, שקול לפנות לטיפול רפואי בגין פגיעות בשרירים, גם אם הם נראים קלים. רופא יוכל לספק טיפים להחלמה מהירה יותר שתחזיר אותך מהר יותר למשחק.
- אם יש לך סיבה לחשוד שיש לך תסמונת תאים, פנה לטיפול רפואי מיידי. כישלון לעשות זאת עלול להוביל לאובדן זרוע או רגל.
קרא גם: איך לגדל אנג'ליקה?
שאלות ותשובות
- יש לי כאבים שמקרינים מסביב לשכמה השמאלית ועד זרועי השמאלית, מה זה יכול להיות?הכאב שמקרין מהכתף ועד זרוע שמאל עשוי להיות תוצאה של עצב צבט בצווארך. עצבים צובטים מתרחשים כאשר חוליות בצוואר נדחסות בגלל פציעה, מתח חוזר או פגיעה בתגובה.
- קרעתי שריר במפשעה שמשפיע על הברך, וכעת אני חווה תחושת צריבה במפשעה. האם זה אומר שהשריר מחלים?זה יכול להיות קריש דם, זיהום או דימום בשרירים. התייעץ עם רופא או פנה למוסד דחוף.
- איך קורעים שריר?קריעת שריר מתרחשת לעיתים קרובות בעת הרמת משקולות כבדים. אבל זה יכול לקרות גם מתנועות השפעה, כמו ריצה, ובספורט שבו אתה משנה כיוון במהירות. אז אם אתה רץ לכיוון הצד הימני של מגרש כדורסל ומשנה כיוון במהירות, זה מכניס מתח על עקב אכילס, מה שעלול לגרום לו להיקרע.
- משכתי או קרעתי שריר בשרירי הידיים, אך הכאב לא התחיל רק כמה ימים לאחר הפציעה. האם עלי ללכת לרופא או פשוט להחליק אותו ולנוח?קרח אותו ונח, ותוכל גם לנסות לעטוף אותו. אם זה מחמיר, או אם זה לא משתפר לאחר כמה ימים, אתה צריך ללכת לרופא.
- אם אני לא מצליח להרים את היד בגלל כאבים בכתף ימין, האם עלי להחזיק אותה במתלה?עליך לפנות לקבלת טיפול רפואי מיידי בכדי לברר כיצד לטפל בכאב, על סמך הגורם לכאב.
- מהי תסמונת תאים?תסמונת תא היא כאשר יש יותר מדי לחץ בתוך השרירים. זה יכול לגרום לירידה בזרימת הדם לאזור, כלומר חוסר חמצן ואספקת חומרים מזינים לרקמה הסובבת.
- כיצד אוכל לטפל בכאבים בברך?ראשית, עליך לדעת מה סיבת הכאב שלך, לכן פנה לעזרת רופא.
- מהו מתיחת שרירים?זן שרירים יכול להתרחש כאשר אתה מותח או מושך שריר רחוק מדי. זה גורם לשריר להתהדק כדי להגן על עצמו מפני פציעות נוספות ויכול להיות כואב מאוד.
- יש לי קרע בגרון והלכתי ל PT כבר חודשיים, פעמיים בשבוע. אני לא הרבה יותר טוב. מהן האפשרויות שלי?פיזיותרפיה בדרך כלל אורכת זמן רב. אולי אתה מבצע שיפורים שאינך מבחין בהם. שוחח עם הרופא המטפל הראשוני שלך.
- לחצתי ממש חזק והרגשתי משהו בפופ העגל שלי. האם זה יכול להיות פנצ'ר שרירי פנימי?שרירים בדרך כלל לא נוקבים אלא אם כן הם נדקרים על ידי חפץ חד. השריר כנראה פשוט זז. שוחח עם הרופא המטפל הראשוני שלך.
שאלות ללא מענה
- על פרק כף היד השמאלית שלי שריר מתחיל להתנפח ואני אף פעם לא פונה לטיפול אז עברה שנה מאז שהייתי כזה. אני זקוק לעזרה עכשיו
- יש לי פס אדום רחב על הרגל לאחר שרצתי במרוץ של 50 קילומטר. מה יכול לגרום לכך?
- חשבתי שיש לי זן לפני 10 ימים, וזה כמעט מרגיש שמשהו נמתח. מה אני יכול לעשות?
- יש לי קרוע בשריר בקרסול, אבל אני מנסה לדחות את הניתוח כי אני בחו"ל. התחלתי להרגיש תחושת עקצוץ ברגל. האם אתה חושב שהמצב עשוי להיות דחוף?
- פציעה בשריר לפני חודשיים עדיין גורמת לכאב. מה אני יכול לעשות?
תגובות (13)
- התחלתי לקחת את מוטרין ולהשתמש בקרח וזה עזר מאוד לכאב.
- יש לי שריר עגל קרוע (פעמיים). אחרי 4 שבועות של PT, אני צריך לחזור לרופא שלי. תודה על המאמר שלך.
- אני מאמין שיש לי קרוע בשריר הידיים ולא הייתי בטוח מה לעשות בקשר לזה. התשובות שלך עזרו לי לדעת מה לעשות. תודה!
- רציתי להבין מדוע אני לא יכול לעמוד זקוף לאחר שחוויתי כאבי גב תחתון חדים מאוד לאחר שניסיתי להרים גור מתפתל, 10 ק"ג מתנוחת ישיבה מביכה. עכשיו אני יודע שהשרירים מקוצרים כדי להגן על עצמם.
- זה נתן לי הבנה טובה יותר לגבי הכתף שלי. אני די בטוח שעכשיו יש לי שריר קרוע. אני עושה בדיקת MRI בקרוב. זה מחמיר מאז דצמבר כשזה קרה במקור.
- תודה רבה. כל האמור הוא בהתאם לרופא שלי. אני רגוע שהטיפול נכון. תודה.
- הצעדים שעוזרים לך לשפר את זה היו הטובים ביותר.
- אמר לי מה אני צריך לאכול ואיך לטפל בפציעה.
- תודה על מאמר מאוד אינפורמטיבי. הכי אהבתי שזה הסביר מתי יש צורך בטיפול רפואי ומתי ניתן לטפל בפציעה בבית. תודה רבה!
- למד ממאמר זה שיש לי דמעה מדרגה ראשונה או שנייה ולימדתי אותי מה לעשות.
- עבדתי בעבודה כבדה שגרמה לי לכאבים בכל גבי. הכאב האחר פחת, אבל בכל זאת אני מרגיש חלק ממנו במקום אחד על גבי. כשקראתי את זה למדתי למצוא רופא.
- תודה לך על המידע הזה. עקבתי אחר ההוראות לדמעה קלה ולאחר שבועיים של הפציעה המקורית, החבלות נעלמו ואני חוזר להתאמן כמו בעבר. עשיתי כמה תרגילים במהלך השבועיים, בהתאם להמלצות באתר אחר. מצאתי שאלה עוזרים לכאבים להתפוגג ולא הייתי צריך להשתמש בתרופות נגד כאבים אחרי 48 השעות הראשונות. בסולם של 1 - 5 (5 הוא הטוב ביותר) אני נותן לעצתך 4. זה היה 5 אם היית מוסיף את התרגילים.
- המסר לפיזיולוג יכול לעזור בתרגילים לשריר קרוע בירך היה טוב.
