איך לעשות עיקול לקיר?
איך אוכל לעשות כיפוף אחורי בקיר מבלי לפחד?
מאמר זה מראה כיצד לעשות backbend למתחילים. זה איך לעשות את זה על קיר, אז זה לא הכיפוף האמיתי אבל זו דרך טובה ללמוד איך זה מרגיש ולהתרגל לתנועות הכיפוף האחורי.
חלק 1 מתוך 3: הכנת המיקום
- 1מצא נקודה טובה וברורה. מצא חלל קיר נקי מכל חסימות כגון רהיטים, צמחים או חפצים חדים. לא צריך להיות בו שום דבר שיכול לפגוע בך בקרבתו.
- 2הניחו שטיח, כרית או כרית על הרצפה. לחלופין, השתמש בפריט נחיתה רך אחר כדי לסייע לך אם אתה נופל או מחליק, כגון מזרן של תינוק.
חלק 2 מתוך 3: מתיחה לפני כיפוף
- 1ללבוש בגדים נוחים. בגדי כושר, התעמלות או ריקוד הם אידיאליים. כל לבוש שמאפשר לך למתוח ולהתכופף יעבוד היטב.
- 2למתוח. מתיחות טובות לנסות כוללות:
- לפשק. שב עם שתי הרגליים בזווית, ונמתח ימינה. ואז נמתח שמאלה. נסו להביא את האף לברך.
- פרפר. שב עם הרגליים לפניך כמו בתמונה. מתיחה קדימה.
- נמתח מעל. שב עם הרגליים ישר מולך. מתיחה קדימה.
- לגשר. זה עוזר למתוח את הגב. על מנת לעשות כיפוף אחורי, הצורך שלך לדעת כיצד לעשות את הגשר, מכיוון שכיפוף אחורי כמעט נופל לגשר לאחור.
- נשק. מתחו את הידיים כמו בתמונה.
- פיצולים. אתה לא צריך להיות מסוגל לעשות את הפיצולים, אבל זה מתיחה טובה לעיקול האחורי.
- 3המשך לעשות את הכיפוף האחורי כאשר אתה מחשיב שעשית מתיחה מספקת.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע הכיפוף האחורי בקיר.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע הכיפוף האחורי בקיר
- 1קבל ספוטר. אל תנסה זאת בלי שמישהו יעזור לך ויהיה בסביבה.
- 2הניחו את הרגליים על הרצפה.
- 3שים את כפות הידיים על הקיר מאחוריך.
- 4התחל להוריד את הידיים על הקיר ולרצפה.
- המשך להוריד את הידיים שלך והם על הרצפה.
- שמור על גב מקושת.
- זה עשוי להיות מועיל שהקודן יתמוך בך במצב מקושת בפעמים הראשונות.
- 5בוצע. עכשיו אתה בעמדת גשר ובדיוק השגת כיוון אחורי בקיר.
- תמשיך להתאמן; זה יכול לקחת זמן כדי לשלוט היטב.
- שמור על גב מקושת כדי ליצור את המיקום האחורי.
- אם תיפול, אתה עלול להכות בראש. זו הסיבה שחשוב שיהיה ספוטר שיפקח עליכם.
קרא גם: כיצד לבנות שרירי זרוע?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעשות כיפוף אחורי בקיר מבלי לפחד?וודא שאתה גמיש מספיק ויציב במתיחת הגשר שלך. אם אתה לא גמיש, תצטרך להתחיל הרבה יותר רחוק מהקיר, כלומר להגיע לטווח ארוך יותר לפני שיהיה לך משהו שיחזיק אותך. תרגיל שרירי ליבה וזרוע. ככל שהשרירים חזקים יותר, כך תהיה לך שליטה רבה יותר ובטוחה יותר. קבל ספוטר אם זה עושה לך יותר נוח, והשתמש בהתחלה במשטח רך באזור בטוח.
- האם זה עוזר אם אוכל לעשות גשר מהרצפה?כן, זה עוזר אם אתה יכול להתחיל משם. אחרי זה, נסה להתכופף לאחור ולהעביר את הידיים לאורך הקיר כשאתה גמיש מספיק.
- אני יכול לעשות גשר מהרצפה אבל הידיים שלי לא היו ישרות כשניסיתי לכופף את הגב עם כתם. מה עלי לעשות כדי להפוך את הידיים לישרות ולעצור את הידיים שלי כואבות לאחר מכן?נסו לגרום לכמה כריות להצטבר באמצע הרצפה ונסו לכופף גב על גבי הכריות וליישר את זרועותיכם. אל תדחוף את עצמך ותן לקשור שלך להחזיק אותך כדי לעזור לך לתקן את עצמך.
- מה אם אני לא גמיש מספיק אבל אצטרך ללמוד את זה?ניתן להשיג גמישות. עשו מתיחות רבות מדי יום, ובדקו תרגילים שונים לשיפור גמישות גופכם.
- מה אם החזה שלך באמת כואב כשמחציתך?עצור והתמתח קדימה על ידי נגיעה בהונותיך ונסה שוב. מה שאתה מרגיש הוא כנראה שגופך מתחיל למתוח את השרירים בבטן. אם זה ממשיך לכאוב, תנו לו מנוחה ושוחחו עם המורה, המאמן או הרופא שלכם בנושא זה.
