איך מודדים קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית?
כשאתה מתאמן לצורך ירידה במשקל או שמירה על משקל, אתה רוצה למדוד קלוריות שנשרפו במהלך האימון.
כשאתה מתאמן לצורך ירידה במשקל או שמירה על משקל, אתה רוצה למדוד קלוריות שנשרפו במהלך האימון. איזון מספר הקלוריות ששרפת עם מספר הקלוריות שאתה לוקח מדי יום יעזור לך לאכול את הכמות האידיאלית עבור מטרת המשקל שלך. נצל מחשבונים מקוונים מכובדים לחישוב יעדי הקלוריות שלך במקום לנסות לבצע חישובים מורכבים בעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: עקוב אחר הקלוריות שנשרפו על הליכון או מכונה אחרת
- 1הזן את המשקל שלך במקום המצוין בבקרות המכונה. השתמש במשקל בחדר הכושר שלך כדי לקבל את המשקל המדויק ביותר.
- 2התחל לבצע את התרגיל שלך. המכונה תעקוב אחר מספר הקלוריות ששרפת בהתבסס על משקל גופך ועוצמת האימון שלך.
- 3רשמו את מספר הקלוריות ששרפתם ביומן או בסמארטפון.
שיטה 2 מתוך 3: עקוב אחר הקלוריות שלך באפליקציית סמארטפון
- 1הורד אפליקציית ספירת קלוריות או מעקב אחר פעילות גופנית מחנות iTunes או מ- googleplay.
- 2הזן את המשקל הנוכחי שלך לאפליקציה.
- 3בחר בתרגיל שתרצה לבצע מתפריט האפליקציה. בחר במידת הצורך רמת עוצמה, כגון עוצמה נמוכה, בינונית או גבוהה.
- 4הזן את משך הזמן שבילית להתאמן. לחלופין, הזן את המרחק שעברת תוך כדי התעמלות.
- 5רשום את מספר הקלוריות ששרפת בתוך האפליקציה או במחברת נפרדת.
ככל שאתה יורד במשקל, תצטרך להתאמן בעצימות רבה יותר כדי לשרוף את אותו מספר קלוריות.
שיטה 3 מתוך 3: מצא את המספר הנכון של קלוריות לשרוף
- 1קבע כמה קלוריות אתה יכול לקחת בכל יום כדי לעמוד ביעדי המשקל שלך.
- הזן למחשבון מקוון את יעדי הגובה, המשקל, המגדר, רמת הפעילות וירידה במשקל.
- רשמו ביומן או בסמארטפון את מספר הקלוריות שאתם צריכים לאכול ביום. ודא שאתה לא מוריד יותר מ -1 עד 1 ק"ג בשבוע.
- 2בצע תרגיל מספיק כדי להוריד 1 עד 1 ק"ג בשבוע בשילוב עם מה שאתה אוכל.
- אם חישבתם יעדים קלוריים לירידה במשקל 0 ק"ג בשבוע, תוכלו לשרוף עד 3500 קלוריות עם פעילות גופנית כדי להוריד קילו נוסף.
- אם חישבתם יעדים קלוריים לירידה במשקל של 1 ק"ג בשבוע, דאגו להחליף את כל הקלוריות שאתם שורפים בזמן פעילות גופנית במזון. לדוגמא, אם אתם שורפים 300 קלוריות בזמן פעילות גופנית, אכלו 300 קלוריות של אוכל בריא כדי לפצות.
- 3כתוב הכל בזמן שאתה עובד על המשקל שלך. רשמו את כל הארוחות ואת כל הפעילות הגופנית שבוצעה כדי לעקוב במדויק אחר הקלוריות שלכם.
- אל תוריד אפליקציה לספירת קלוריות לפני שתקרא ביקורות של לקוחות. הביקורות יספקו מידע רב על מידת עבודתה של האפליקציה עבור אנשים אחרים.
- לעולם לא תגיע לספירה מושלמת למספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון. עם זאת, אתה יכול לקבל הערכה טובה מאוד.
- ככל שאתה יורד במשקל, תצטרך להתאמן בעצימות רבה יותר כדי לשרוף את אותו מספר קלוריות. למשל, תצטרך ללכת מהר יותר, עלייה או למרחק ארוך יותר, ותצטרך לעשות חזרות נוספות לאימון כוח.
- ליתר ביטחון, בדוק את צריכת הקלוריות וההוצאות שלך אצל דיאטנית או עם הרופא המטפל הראשוני שלך.
- מחשבון קלוריות מקוון
- הליכון או ציוד אימון אחר
- אפליקציית סמארטפון למעקב אחר קלוריות
- כתב עת
קרא גם: איך למצוא מאמן כושר?
שאלות ותשובות
- כמה קלוריות עלי לאכול כדי להוריד 20 קילו?לא כל הקלוריות מתנהגות אותו הדבר. חשוב פחות על הקלוריות שאתה אוכל ויותר על המקום שממנו מגיעים הקלוריות, ובצע התאמות לחלופות בריאות כאשר הדבר אפשרי.
- כמה קלוריות נשרפים בנסיעה באופניים של 14 קילומטר?זה תלוי באיזו מהירות נסעתם, אבל בערך 48-56 קלוריות לקילומטר.
- האם שינויים בגובה משנים את הקלוריות שנשרפו?כן, אם כי לא תמיד באופן משמעותי. הגובה משפיע על האופן שבו אתה מגיב לאימונים, אך על מרבית עוקבי הכושר להסביר זאת.
- כמה קלוריות אשרוף בשעה אחת של ריצה קלה?הקלוריות שאתה שורף במהלך פעילות גופנית תלויות במשקל גופך. כדי לברר בערך כמה קלוריות תשרוף במהלך שעה אחת של ריצה קלה, היכנס לאתר כמו bodybuilding.com והזן את המידע הדרוש.
- האם עדיף להשתמש בסוכר או בתחליף?אם אפשר, הימנע מכל סוכר, מזויף או אמיתי. נסה להשתמש במשהו בריא יותר כחלופה, כמו דבש אורגני. כמובן, אם אתה מתעסק רק בקיצוץ קלוריות, פשוט השתמש בתחליף סוכר.
