איך לחרוג מפוטנציאל סגנון החיים שלך כדי לבנות גוף גדול?

השאירו קצת מקום בתקציב שלכם להשקעות בגופכם. אמנם אין שום סיבה שתבזבז הון על תוספי מזון, חברות במועדון בריאות, אימונים שונים, ציוד מיוחד או אפילו סטרואידים, אך יש צורך בהשקעה כספית כלשהי בכדי להיכנס לכושר. עם זאת, זה הרבה יותר נמוך ממה שאתה חושב. אחד התירוצים שיש לאנשים אפילו לא לנסות להיכנס לכושר הוא שאין להם מספיק כסף. בואו נסתכל על זה מנקודת מבט של אובדן שומן. אתה לא צריך לקנות כלום. מכיוון שאיבוד שומן הוא עניין של קלוריות, אתה צריך לאכול פחות, כלומר לקנות פחות אוכל, כלומר לבזבז פחות כסף. אם אתה קצת קשור על כסף אז ניתן להשקיע את הסכום שאתם חוסכים במזון בתכנית אימונים ובחברות בחדר כושר. ואתה לא באמת צריך לבזבז הרבה דברים על מאמנים אישיים ותוספים. רק תסתכל על זה. תוכנית אימון של 12-20 שבועות שנועדה לעזור לך לבנות את צורת הגוף שאתה רוצה בדרך כלל עולה בין 30 € - 60 €, חברות בחדר כושר למשך 4 שבועות בדרך כלל עולה בין 22 € ל 45 €, קריאטין מונוהידראט למשך 12 שבועות עולה סביב 14 € אתה יכול להרשות לעצמך את זה? חוץ מזה שזה הגוף שלך שאנחנו מדברים עליו. בדרך כלל תוכלו למצוא דרך לאפשר השקעות אלו. בטל את הרישום לתוכניות טלוויזיה מיותרות. חסוך קצת כסף באוכל. יש הרבה דרכים. גוף טוב למראה לא לוקח הרבה כסף, זה לוקח הרבה פוקוס ונחישות בין היתר.

להיות אמן של מיקוד ונחישות. האם יש לך בעיה להתרכז במה שאתה רוצה? האם אתה מרבה לבצע משימות? אתה מוסחת בקלות? אימן את עצמך להיות ממוקד בלייזר בדבר אחד בכל פעם ורצוי שלא בזה שאתה לא רוצה, אלא זה שאתה רוצה במקום. אולי שמעת: "אתה מקבל את מה שאתה מתמקד בו". בין אם זה מה שאתה רוצה ובין אם לא. לכן, ודא שאתה מתמקד במשהו שאתה באמת רוצה. זה לא איזה BS חשיבה חיובית, זה אמיתי. המוח שלך מחפש את מה שהוא מתמקד בו, הוא מנסה למצוא דרך לגרום לזה לקרות. אתה יכול לדמיין שיש לך בסיס נתונים רחב של פעולות בראשך ובאמצעו יש מנוע חיפוש גדול, משהו כמו הגרסה שלך של גוגל. וכשאתה מתמקד במודע במשהו, התת מודע שלך מקליד את המונח או הביטוי הזה במנוע החיפוש שלך בגוגל ומתחיל לחפש את התשובה הנכונה, פעולה שהיא צריכה לנקוט. אתה רואה שלא אכפת לו אם זה מה שאתה רוצה או לא אם זה רע לך או לא, כי זה מה שאתה מתמקד בו. הסתכל בעבר, האם קיבלת יותר דברים שרצית או יותר דברים שהתמקדת בהם? אולי אתה באמת מרוכז במטרה שלך ומנסה לעשות כל מה שאתה יכול, אבל לא משנה מה המטרה שלך אתה תתמודד עם אתגרים ומכשולים. אם אתה לא מוכן להתמודד איתם ונחוש להתגבר עליהם תתקשה להשיג את המטרה שלך. זו הסיבה ששליטה במיומנות של היכולת להתמקד במה שאתה רוצה כל כך חשוב. אם אתה מוותר ברגע שיש בעיה קטנה בדרכך, אז למה בכלל התחלת? זכרו לא משנה מה תרצו, תיבחנו בדרך. על ידי אחרים ובעיקר על ידי עצמך.

היה עקבי עם האימונים שלך. אם אתה הולך לחדר הכושר פעמיים בחודש אז אתה יכול להפסיק לשלם בשביל החברות, כי ללכת לשם זה חסר טעם, אלא אם כן אתה הולך לשם רק בשביל הכיף. לצורך צמיחת שרירים גדולה עליכם להגשים את פוטנציאל סגנון החיים שלכם. אתה לא צריך להפוך לחולדה בחדר כושר או לאיזה פריק של הרמת משקולות או אפילו לרכוש את אורח החיים הכושר שיש למפתחי גוף מקצועיים, אבל אתה צריך ללכת לחדר הכושר באופן קבוע. אין תירוץ, אלא אם כן נפטרת עם דוגמנית-על או עם מישהו קרוב לך. זהו רק עוד משתנה במשוואה פוטנציאלית לאורח החיים. אתה יכול גם לראות את העקביות כזמן שלך. מה שאומר שיותר זמן יש לך לחדר הכושר, באינטנסיביות רבה יותר אתה יכול להתאמן ולעיתים קרובות יותר אתה יכול ללכת לשם. יש הבדל בין בחור שהולך לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע ובין בחור שהולך לשם שש פעמים בשבוע.מי לדעתך יפתח יותר את השרירים שלו? בהנחה שמשתנים אחרים זהים. ומי אתה? אז, כמה זמן אתה מוכן ובאמת יכול להקדיש לאימון בכל מפגש וכמה מפגשים אתה יכול לעשות בשבוע?

נסו למנוע פציעות. בחורים רבים במיוחד הצעירים שרוצים להרים כמה שיותר מהר וכמה שיותר מהר, לא ממש דואגים לבריאותם ודברים כמו מניעת פציעות. ובכן, נחשו מה, אם תפצעו את עצמכם, תורחקו ממכון הכושר במשך שבועות או חודשים, ולפעמים אפילו שנים. ומכמה פציעות אתה עלול לעולם לא להחלים. לכן, חשוב מאוד להתבונן בעצמך. שלט בטכניקת הרמת המשקולות שלך. הרם רק את מה שאתה יכול להתמודד איתו. התמקדו במעלית ואל תאפשרו לעצמכם להסיח את הדעת. הרם כבד ודחף חזק, אך זכור שצורה קפדנית קודמת לכל. זה יאפשר לך להתקדם יותר, לבנות יותר שרירים, לא להרגיש עייף אחרי האימונים שלך ולמנוע פציעות.

הוסף עוצמה. לא רק שאתה צריך להופיע בחדר הכושר באופן קבוע, אלא שאתה צריך לעשות שם עבודה קשה. פיתוח שרירים הוא מחויבות לטווח ארוך, זה דורש מסירות ומאמץ. אינך יכול לצפות להיות גברי על ידי ביצוע מעט תלתלים קלים ולחיצות בשבוע. עליכם לאתגר את עצמכם, לעורר רמות חדשות של צמיחת שרירים ולאלץ את השרירים שלכם לגדול במידת האפשר. פשוט להסתובב ולעשות כל מה שעולה בראשכם או לעשות מה שמתחשק לכם לעשות היום זו לא תשובה. עברו אימון נכון, עקבו אחריו ככתוב ופגעו בחדר הכושר. הרמת משקולות צריכה להיות מעט לא נוחה ומאתגרת. להתרגל לעבודה קשה. יש ציטוט נהדר של פאולה עבדול שמסכם את זה בצורה מושלמת, "אתה צריך להיות נוח בלא נוח."

הסר מתח. למתח יש השפעה משמעותית על הבריאות, האושר, האנרגיה שלך ויש לו אפילו השפעה ישירה על אובדן השומן שלך וצמיחת השרירים שלך. פחות לחץ תמיד טוב יותר. למד דרכים חדשות להירגע, נסה יוגה או צ'י תאילנדי. אם יש לך עבודה בעייתית, נסה למצוא עבודה חדשה, חפש הזדמנויות חדשות. אם יש לך בעיות במערכות היחסים ובחיי החברה שלך, גלה כיצד תוכל לשפר את התחום הזה בחיים שלך. יותר מתח חופשי אתה תהיה יותר אנרגטי. יותר אנרגטי אתה תהיה הגוף הטוב יותר שתוכל לבנות.

צרו סביבה ידידותית לכושר. בחרו חדר כושר הקרוב לביתכם, כך שלא תצטרכו להשקיע יותר זמן בנסיעה מאשר הרמת משקולות בחדר כושר. כמו כן, זה צריך להיות מקום בו אתה מעוניין לחזור, אם יש צוות לא ידידותי, כדאי לך לחפש מקום אחר. עליכם ליהנות מהאימונים שלכם, אז וודאו שבחרתם בחדר כושר אליו תרצו לחזור.

יש תזונה מאוזנת. לצמיחת השרירים הטובה ביותר רצוי לאכול רק לישון ולהתאמן. זהו אורח החיים הכושר האידיאלי. עם זאת, זה לא אפשרי וזה יהיה די משעמם אם היה לך סוג כזה של אורח חיים כושר. לא רק זאת, אלא שאין באמת טעם לבנות גוף בעל מראה נהדר, אם אינך יכול אפילו ליהנות ממנו. עם זאת, אתה עדיין צריך ליצור תנאים טובים לבניית גוף נהדר למראה. דיאטה היא חלק מזה. אם המטרה שלך היא לאבד שומן אתה צריך לאכול מתחת לרמות ההוצאה האנרגטית שלך (שיעור חילוף החומרים הבסיסי + פעילויות יומיות). אם אתה רוצה לשמור על הרזון שלך אתה יכול לאכול קצת יותר גבוה, אבל לא מעבר לרמת הוצאת האנרגיה שלך. זה לא משנה אם אתה רוצה לאבד שומן או לבנות שרירים, אתה צריך לעשות דיאטת איזון. קבל את כל אבות המזון והמיקרו-אבות המזון שגופך זקוק לו. אתה לא צריך להיות אובססיבי לגבי זה, רק דאג לספק את מה שגופך דורש על בסיס שבועי.

קבל תוספי תזונה שאתה צריך, אבל רק כאלה שעובדים. יש כל כך הרבה תוספים שם בימינו. ורובם פשוט זבל. תוספים הם תעשייה של מיליארד דולר וחברות תוספות אינן צריכות להוכיח שמה שלטענתן המוצר שלהם עושה הוא אכן נכון. במילים אחרות, התוסף עשוי להשפיע עליך כמו פלצבו והם עדיין יכולים למכור אותו ולהגיד שזה יעזור לך לשים 9 ק"ג שריר. ככה זה בדיוק, רוב התוספים לא עובדים. עם זאת, יש מעטים שתוכלו לקחת. מדובר בשומני דגים של קריאטין מונוהידראט, אומגה 3P, BCAA או חלבון. צריכת החלבון צריכה להיות בסביבות 80-100 גרם ביום ואת הצורך הזה ניתן לענות על ידי אכילת מזון עשיר יותר בחלבון או תוספת של תוספי חלבון או BCAA. אם אין לך מספיק כסף לבדיקת תוספי תזונה, קנה רק קריאטין מונוהידראט, שהוא עד כה התוסף היחיד שהוכח מדעית כמסייע בבניית שרירים. שמן דגים נהדר מכיוון שרוב האנשים לא אוכלים מספיק דגים, במיוחד אם אינכם גרים באתר נופש על חוף הים. אבל זהו, רק קריאטין, חלבון ושמן דגים. שום דבר מיוחד כאן.

קבל את הגיל שלך. כולם יכולים להגיב לאימונים ואתה תמיד יכול להיראות טוב יותר ממה שאתה עושה עכשיו, לא משנה בן כמה אתה. אם אתה בן 50 ואתה מתחיל להתאמן, זה יהיה קשה יותר ולעולם לא תיראה כמו מישהו בגילך שהתאמן מאז שהיה בן 15. אבל מה שחשוב הוא שאתה עדיין יכול להיראות טוב יותר ממה שאתה עושה עכשיו, אז אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים והתחל להתאמן ולהתמקד בשינוי שלך. אתה לא צעיר מדי ולא זקן מכדי להתחיל להרים משקולות ולשפר את מבנה הגוף שלך. התחל היום, כי לעולם אין יום טוב יותר. זה פשוט יהיה גרוע יותר. ככל שתמתין זמן רב יותר, יהיה קשה יותר להגיע לחדר הכושר ולהיכנס לכושר.