כיצד לבצע מתיחת רגל כפולה עם כדור אימון?
לפני שאתה מגלגל את הכדור ממך, הורד רגל אחת מהכדור והביא אותו לכיוון החזה שלך.
תרגיל זה הוא אימון מסובך מעט יותר, אך הוא נהדר עבור הרגליים והשרירים.
שיטה 1 מתוך 4: להגיע למצב ההתחלה
- 1שכב על מזרן יוגה על הגב כפות הידיים פונות כלפי פנים אל גופך.
- 2שים את הרגליים על גבי כדור התעמלות כך שברכייך כפופות ותחתית כפות הרגליים מונחות על הכדור.
- 3הרם את הראש ואת השכמות מהרצפה.
יישר את הרגליים, גלגל את הכדור ממך כך שהשוקיים שלך ינוחו על הכדור.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התרגיל
- 1יישר את הרגליים, גלגל את הכדור ממך כך שהשוקיים שלך ינוחו על הכדור.
- 2הרם בו זמנית את זרועותיך היישר מעל לראשך, כך שהמרפקים שלך ישכבו ליד האוזניים. שמור את שאר פלג גוף עליון שטוח לאורך הקרקע ואז גלגל לאט את הכדור חזרה אליך כדי לנוח במצב ההתחלה.
שיטה 3 מתוך 4: גרסה מתקדמת
- 1לפני שאתה מגלגל את הכדור ממך, הורד רגל אחת מהכדור והביא אותו לכיוון החזה שלך. השלם את התרגיל.
- 2בחזרה הבאה, החלף את הרגליים.
שיטה 4 מתוך 4: תדר
- 1בצע 10 חזרות על התרגיל הזה לכל סט. חזור על הפעולה עד שביצעת 3 סטים.
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוון לעשות 3 סטים 5 ימים בשבוע למשך 6 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- כדור התעמלות
- מזרון יוגה
קרא גם: איך להתאמן לקפיצות שרירים?
