כיצד להתאמן על שרירי זרוע עם כדור התעמלות?
וריאציות אלה בעצימות בינונית של תלתל שרירי זרוע משתמשים בכדור התעמלות כדי להוות אתגר נוסף לגופך.
וריאציות אלה בעצימות בינונית של תלתל שרירי זרוע משתמשים בכדור התעמלות כדי להוות אתגר נוסף לגופך.
שיטה 1 מתוך 6: תלתלי מטיף: הגעה למצב ההתחלה
- 1שים את כדור התרגיל שלך בשטח פתוח. צריך שיהיה לך הרבה מקום פנוי לנוע, ויש להסיר את כל החפצים החדים / הכבדים כדי למזער את פוטנציאל התאונות.
- 2קבל זוג משקולות וכרע ברך מול כדור התרגיל, והחזק את המשקולות.
- 3העפיף את גופך מעל הכדור עם המרפקים שלך צריך להיות באמצע הכדור. החזק את המשקולות כלפי מעלה כך שזרועך כפופה והמשקולות קרובות לפנייך.
שיטה 2 מתוך 6: תלתלי מטיף: ביצוע התרגיל
- 1שלח את הידיים והוריד את המשקולות לאט. אל תשלח את זרועותיך לחלוטין.
- 2כווץ את שרירי הזרוע שלך כדי להעלות את המשקולות שוב.
שיטה 3 מתוך 6: תלתלי מטיף: תדירות
- 1בצע 10 עד 16 חזרות על התרגיל הזה מכל צד. המטרה היא לעשות בערך 1 עד 3 סטים.
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוון לעשות שלוש קבוצות 5 ימים בשבוע למשך 6 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
השג זוג משקולות והתיישב על כדור התרגיל במצב נוח.
שיטה 4 מתוך 6: תלתלי ביספ מוטים: להגיע למצב ההתחלה
- 1השג זוג משקולות והתיישב על כדור התרגיל במצב נוח. ודא שהוא עדיין בשטח פתוח.
- 2צעדו ברגליים קדימה עד שגבכם נתמך בכדור וגופכם נוטה.
שיטה 5 מתוך 6: תלתלי bicep שיפועים: ביצוע התרגיל
- 1כופף את המרפקים וכווץ את שרירי הזרוע שלך כדי להעלות את המשקולות לכיוון הכתפיים שלך.
- 2לאט, עם שליטה, הורד את הידיים עד שזרועותיך מושטות כמעט לחלוטין.
שיטה 6 מתוך 6: תלתלי bicep שיפועים: תדירות
- 1בצע 10-16 חזרות על תרגיל זה מכל צד. המטרה לעשות בערך 1-3 סטים.
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוון לעשות שלוש קבוצות 5 ימים בשבוע למשך 6 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- היתרונות של תרגילים אלה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי השוקיים.
- לאימון קשה יותר, השתמש במשקולות כבדות יותר.
- הקפד לא להשתמש במשקל כבד מדי, מכיוון שזה יכול לסנן את המרפקים שלך.
- פציעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע בצורה לא נכונה הן זני מרפקים.
- כדור התעמלות
קרא גם: כיצד לבנות שרירי חזה?
