איך קונים כדור אימון?
לרכישת כדור אימון בחר כדור קטן אם אתה בין 5 מטר 1 ל -5 מטר 8. אם אתה בין 5 מטר 9 ל -6 מטר 2, נסה כדור בינוני. בנוסף, בחר כדור עשוי מחומר נגד פרץ, עם מגבלת משקל גבוהה. כדאי גם לשקול איזה מרקם אתה רוצה, כמו משטח חלק אם אתה רוצה שהכדור יגלוש בקלות. לחלופין, בחרו במשטח מרקם שידבק טוב יותר לרצפה אם אתם מתכננים להשתמש בכדור לצורך פעילות גופנית. כדי ללמוד כיצד לבדוק את הכדור שלך כדי לוודא שהוא מתאים לגוף שלך, המשך לקרוא!
לרכישת כדור אימון, בחר כדור קטן אם אתה בין 5 מטר 1 ל -5 מטר 8.
כדורי התעמלות, המכונים גם כדורי שוויץ, כדורי יציבות או כדורי כושר, הם כלים מהנים וזולים שיכולים לשפר את כוח השרירים, הסיבולת, האיזון והגמישות. ברכישת כדור אימון, חשוב לקחת בחשבון דברים רבים, כמו גודל, עמידות ומיצוק הכדור. בחינה מדוקדקת של היבטים אלה תבטיח שתקבל כדור אימונים המותאם לצרכים הספציפיים שלך, ותהיה בדרך לשפר את בריאותך הכוללת ולעמוד ביעדי הכושר שלך.
חלק 1 מתוך 3: בחירת הגודל הנכון
- 1בחר כדור קטן במיוחד אם גובהך 152.4 ס"מ. כדורי התעמלות זמינים בגדלים שונים, בהתבסס על קוטר הכדור כשהוא מנופח לחלוטין. גודל הכדור הנכון נבחר על פי הגובה שלך. אז אם אתם מתחת לגובה 5', הכדור הקטן במיוחד בקוטר 45 ס"מ (17,7 אינץ') כנראה יעבוד הכי טוב בשבילכם. בקוטר הקטן של כדורים אלה אומר שהם גם נהדרים עבור ילדים.
- 2לכו על כדור קטן אם גובהכם 155-173 ס"מ בגודל 5'1" -5'8. כדורי כושר קטנים בקוטר 55 ס"מ. המטרה היא לשמור על הרגליים בזווית של 90 מעלות, כך שקבלת כדור גדול יותר יכולה להשפיע לרעה על הצורה שלך.
- 3נסה כדור בינוני אם גובהך 175-188 ס"מ בגודל 5'9" -6'2. עם קוטר 65 ס"מ (25,6 אינץ '), זהו הכדור בגודל הנפוץ ביותר. זה יעזור לך לשמור על היציבה הנכונה ועל תנוחת כף הרגל לאימונים מבוססי כדור התעמלות.
- יתכן שתזדקק לכדור גדול יותר אם יש לך בעיות גב או אם יש לך רגליים ארוכות לגובה שלך. יתכן שתזדקק לכדור גדול יותר אם אתה מתכנן להשתמש בו ליוגה, למתיחות או למושב.
איזה גודל אימון כדור אני צריך להריון? - 4בחר בכדור גדול אם אתה בגובה 190'90 ס"מ (6'3" -6'7). לקוטר זה 75 ס"מ (29,5 אינץ '); שימוש בכדור קטן יותר יקל עליכם את האיזון, מה שבתורו יקל על התרגילים. זה אולי נראה חיובי, אך למעשה ימנע מכם לקבל את השימוש האופטימלי בכדור שלכם.
- 5חפש כדור גדול במיוחד אם אתה 203 ס"מ (208 ס"מ) ומעלה. ייתכן שיהיה צורך להזמין כדורים גדולים במיוחד, בקוטר 85 ס"מ (33,5 ס"מ). עם זאת, תוספת זו שלב כדאי כי שימוש בכדור קטן מדי ימנע אימון יעיל ועלול לגרום למתיחות בגב התחתון.
חלק 2 מתוך 3: בחירת החומר הנכון
- 1בחר כדור עשוי מחומר נגד פרץ. זה יבטיח שאם ניקב את הכדור שלך הוא ינפח באיטיות, במקום לצוץ כמו בלון ואולי לגרום לנפילה או לפציעה.
- 2בחר כדור עם מגבלת משקל גבוהה. יש לתייג את כל כדורי התרגיל בדירוג נגד פרץ המציין את המשקל המרבי שהכדור יכול לתמוך בבטחה. דירוג גבוה יותר יהיה צורך אם אתה מתכנן להשתמש במשקל נוסף, כגון משקולות, באימון שלך. דירוג אנטי פרץ של 500 קילוגרם (1102,31 ליברות) ומעלה הוא הטוב ביותר.
- לרוב כדורי התרגיל יהיו שני רייטינג: דינמי וסטטי. דירוג המשקל הסטטי הוא המשקל המרבי שהכדור יכול לתמוך בו אם אתה יושב רק על הכדור. דירוג משקל דינמי מחשיב קפיצות, משקולות חופשיות ותנועה. אם אתם מתכננים להשתמש בכדור לצורך פעילות גופנית, אז המשקל הדינמי הוא הדירוג המכריע.
- אפילו כדור בעל דירוג גבוה עשוי מחומר נגד פרץ יכול להיכשל אם הוא ניזוק, נעשה בו שימוש שגוי או לא מטופח כראוי.
- 3בחר את המרקם שאתה הכי אוהב. כדורי התעמלות מגיעים במגוון טקסטורות. ככל שהמשטח חלק יותר, כך הכדור יגלוש בקלות יותר תוך כדי השימוש בו. חשוב לציין כי משטח חלק בשילוב עם זיעה יגבירו את הסיכון לנפילה מהכדור. כמה כדורי יוגה מרקמים למניעת החלקה ולהידבק טוב יותר לרצפה. בחירת המרקם הנכון היא עניין של טעם אז בדקו כמה וקבעו איזה מרקם אתם מעדיפים.
- הקפד לשקול גם את מרקם הרצפה עליו תניח את הכדור. אם המשטח חלק מאוד, כמו ריצוף ויניל או פרקט, הכדור עשוי להחליק ביתר קלות.
יש לתייג את כל כדורי התרגיל בדירוג נגד פרץ המציין את המשקל המרבי שהכדור יכול לתמוך בבטחה.
חלק 3 מתוך 3: קניית הכדור
- 1קנו אותו בחנות אם ברצונכם לבדוק זאת תחילה. מרבית חנויות מוצרי הספורט נושאות כדורי התעמלות, וניתן למצוא אותן גם בחדרי כושר, אולפני יוגה ובמדורי הספורט בחנויות הכלבו. התנהגות אישית תאפשר לך לראות אם הגודל והחומר מתאימים לך.
- 2קנו את הכדור באופן מקוון אם אתם מעדיפים. ניתן לקנות כדורי התעמלות גם באופן מקוון, אך וודאו כי אתם יודעים מה הגודל והחומר הדרוש לכם לפני ביצוע ההזמנה. אתרים כמו אמזון או Target.com נושאים כדורי אימון. אם אתם מחפשים אתר מיוחד יותר, בקרו ב- swissballs.com או gaiam.com המתמקדים בכדורי התעמלות ובציוד אימונים אחר. אם אתה זקוק לכדור גדול במיוחד, הקנייה שלו באינטרנט עשויה להיות קלה יותר מכיוון שחנויות רבות אינן נושאות גודל זה.
- 3בדוק את מדיניות ההחזר. בין אם אתה קונה בחנות או באינטרנט, ודא שאתה יכול להחזיר את הכדור אם הגודל, המרקם או החומר לא עובדים בשבילך. זכור כי חברות מסוימות יאפשרו החזרות רק בתוך 30 הימים הראשונים לאחר הרכישה.
- 4וודאו שהכדור מגיע עם משאבה. כדורי התעמלות שטוחים ברכישה. בדוק לוודא שהכדור מגיע עם משאבה; אם לא, תצטרך לרכוש אחת.
- 5לנפח את הכדור. אתה יכול להשתמש ביד או במשאבה חשמלית. בתחילה מנפחים את הכדור לכ- 80% מקוטרו. לאחר 24 שעות, נפח אותו לגודלו המלא. אל תשתמש בכדור במהלך תקופה זו. הכדור יתמתח לאחר שנופח חלקית, והניח לו לשבת בן לילה יבטיח שהוא יגיע לגודלו ולצורתו הנכונים כשהוא מלא לחלוטין.
- כדי לשפוט את הגודל הנכון, השתמש בנייר דבק כדי לסמן את הקיר באותו המרחק מהרצפה לקוטר הרצוי. כאשר הכדור מנופח לחלוטין, גובהו יהיה זהה לקוטרו. כשהכדור יגיע לסימן, תדעו שהכדור מנופח לחלוטין.
- ככל שכדור הכושר מוצק יותר, התרגיל יהיה קשה יותר. למתחילים יהיה קל יותר להדליק מעט את הכדור. ככל שאתה צובר כוח אתה יכול לנפח עוד יותר את הכדור. יש לזכור כי ניפוח הכדור יפחית את יעילות התרגילים.
ברכישת כדור אימון, חשוב לקחת בחשבון דברים רבים, כמו גודל, עמידות ומיצוק הכדור. - 6בדוק את הכדור בבית. על ידי בדיקת הכדור לפני שתתחיל להתאמן, תבטיח שהוא בגודל הנכון ויעבוד עבורך. שב על הכדור, כאשר הצד שלך פונה למראה. הניחו את הרגליים שטוחות על הקרקע; זה יעזור לך לשמור על איזון תקין. הירכיים והברכיים שלך צריכות ליצור זווית של 90 מעלות; זה המיקום האופטימלי להתאמן עם הכדור שלך.
- אם אתה צריך להחליק קדימה בכדי שרגליך יגעו בקרקע, הכדור אינו בגודל הנכון.
- אם כדור התרגיל שלך קטן מדי, אתה תוריד קדימה. זה ימנע ממך לעבוד ביעילות על שרירי הליבה שלך וזה עלול לגרום למתח בגב התחתון. אם הכדור גבוה מדי, קל יותר לשמור על יציבות, וזה יקטין את יעילות התרגיל.
- כאשר אתה מקבל את הכדור, השתמש בסמן כדי לציין את התאריך. כך תמיד תדעו בן כמה הכדור ומתי הגיע הזמן להחליף אותו. יש להחליף את כדורי התעמלות כל 1-2 שנה.
- אל ינפח את הכדור יתר על המידה מכיוון שזה עלול לגרום לו להתפוצץ.
- אם כדור נוקב או פגום, החלף אותו. גם עם תיקונים, הכדור עלול להיות מוחלש ולכן לא בטוח לשימוש.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- איך משתמשים בכדור תרגיל?כדורים רבים מגיעים עם חוברת המציגה כמה תרגילים בסיסיים. אתה יכול גם לעיין במאמרי המדריך כיצד להשתמש בכדור התעמלות למתחילים וכיצד לעשות סקוואט בכדור התעמלות.
- האם החנות מנפחת את הכדור?לא. זה מגיע עם עט לנפח את הכדור, כמו עט אופניים.
- איך מנפחים כדור אימון?השתמש במשאבה (שלעתים קרובות מגיעה עם הכדור) או שתוכל להכניס קש לחור התקע ולנשוף לקצה השני של הקש כדי לנפח את הכדור.
- איזה גודל אימון כדור אני צריך להריון?הריון אינו משנה את גודל הכדור לשימוש, המבוסס על גובהך. עם זאת, אם אתה בשליש השלישי שלך, יתכן שתתקשה לקום ממושב נמוך, אז שקול להשתמש בכדור בגודל אחד מהרגיל שלך.
- איך מנפחים את הכדור?אתה צריך לחטט את התקע. השתמש בכף כדי להיכנס מתחת לשפת התקע ולחטט אותו למעלה.
- איזה גודל אימון כדור אני צריך כדי לשבת ליד שולחן העבודה שלי?יהיה עליך למדוד את גובה הכיסא שלך. נפח את הכדור שלך קצת יותר מגובה הכיסא שלך, כך שתוכל עדיין להגיע לכל מה שנמצא על שולחן העבודה שלך.
