איך לעשות מתיחת כדור יציבות בברך?

שים את כדור התרגיל שלך בשטח פתוח. צריך שיהיה לך הרבה מקום פנוי להסתובב, ויש להסיר את כל החפצים החדים / הכבדים כדי למזער את פוטנציאל התאונות.

שכב עם הפנים כלפי מטה על הכדור והלך בעצמך קדימה על זרועותיך. כאשר פלג הגוף העליון שלך יורד מהכדור, הרגליים שלך צריכות להתגלגל אליו, כך שבסופו של דבר אתה שוקע את השוקיים אליו ושאר גופך נתמך בזרועותיך. הקפד לשמור על הראש מיושר עם הכתפיים והירכיים. העיניים שלך צריכות להיות ממוקדות כלפי מטה ברווח שבין הידיים שלך. שאפו ואתם צריכים להיות במצב ניטרלי.