כיצד לשפר את שכיבות היד על עמידת הידיים?
אם אתה צריך לשפר את שכיבות היד על עמידת הידיים, ההדרכה המוצעת כאן תעזור לך לעשות זאת.
חלק 1 מתוך 2: הכנה לדחיפות ידיים
- 1תרגול להחזיק מעמד ידיים לאורך זמן. אז לא תמהר לדחיקת הידיים שלך.
- 2נסו לעשות כשות כף יד. זה יעזור לך לשלוט בשיווי המשקל שלך בעמידות הידיים שלך.
- 3להרים משקולות. כדי לבצע שכיבות סמיכה לעמידה ביד, אתה צריך להיות חזק, להרים משקולות, בהתאם לגילך.
- 4נסה להישען על הכתפיים שלך, בלחיצות רגילות.
- 5תרגלו כישורי עמוד ראש. כישורי עמידת ראש הם דרך טובה להשיג כשות רבות.
חלק 2 מתוך 2: תרגול שכיבות סמיכה בפועל
- 1הזנק מריצה טובה, כשרגלך הקדמית כפופה.
- 2הסתכל באמצע הידיים שלך כשאתה נמצא בעמידת ידיים. זה יעזור לך להחזיק.
- 3פייק קצת, אבל שלט בזה בלחיצה. פייק מעט, כך שתוכל לרדת בקלות, אבל הידוק את הבטן, כדי לחזור לעמידת יד מלאה ולא פיקודית.
- 4שמור על גופך חזק, ועדיין. אתה אמור להיות מסוגל להישאר גבוה, עם מעט אי נוחות.
- 5לדחוף את כל הדרך לדחוף למעלה. אל תלך באמצע הדרך, כי זה עלול לגרום לפציעה בכתף.
- 6צץ, כשאתה מסיים את הדחיפה למעלה. זה יעזור לך לעבור לדחיפה הבאה שלך, או אם תסיים, לחזור מהר יותר על הרגליים.
- אם אתה מרגיש קצת כאב בפרק כף היד, לנוח ו / או לקבל תמיכות בפרק כף היד, כמו כפות נמר.
- שמור על אוזניים מכוסות בזרועותיך, והמרפקים נעולים.
- אל תישען קדימה, בעמידת היד שלך, זה יגרום לך ליפול, להתהפך, אם יש לך גלגול קדימה.
- עליך להיות בעל עמידת ידיים טובה וחזקה לפני שתנסה זאת. קיים סיכון לפציעה.