איך להתחיל לרוץ?
כדי להתחיל לרוץ באופן קבוע, קבע זמן לצאת לריצה כל יום מאחר וקיימת שגרה מקלה על הדבקות בזה. כשאתה מתחיל להתחיל, רק רץ למרחק קצר כדי שלגוף שלך יהיה זמן להסתגל. ואז, בכל שבוע, שים את המטרה להגדיל את המרחק שאתה רץ ב -10 אחוזים. אם אתה זקוק לעזרה במעקב, הורד אפליקציית כושר בטלפון שלך והשתמש בה. כמו כן, נסו לשנות את השגרה על ידי נסיעה במסלולים שונים וחיפשו מקומות בהם תוכלו לרוץ במעלה הגבעה. לטיפים נוספים, כמו איך להתחמם לפני שאתם רצים, גללו מטה!
כדי להתחיל לרוץ באופן קבוע, קבע זמן לצאת לריצה כל יום מאחר וקיימת שגרה מקלה על הדבקות בזה.
היתרונות של פעילות גופנית קבועה ידועים ומתועדים היטב, וריצה של 30-40 דקות 3 פעמים בשבוע יכולה להיות דרך נהדרת לבנות סיבולת ושרירים תוך כדי ירידה בשומן. ריצה רגילה יכולה גם להפחית את הסיכון לבעיות בריאות, כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב ושבץ מוחי. אם אתה לא מתחיל לרוץ, התחלה יכולה להיראות קצת מכריעה. עם זאת, אם אתה מתכנן מראש ולהקל על השגרה החדשה שלך בהדרגה, תתחיל לראות את היתרונות של ריצה קלה בתוך זמן קצר!
חלק 1 מתוך 4: להתלבש לריצה שלך
- 1בחר זוג נעלי ריצה נוחות. בשוק ישנם מגוון עצום של נעלי ריצה, כך שאולי תרגישו נואשים מהמשימה לבחור את הזוג הנכון. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה מראה כי נעלי הריצה הטובות ביותר עבורך הן ככל הנראה אלה שמרגישות הכי בנוח. גשו לחנות ונסו 4 או 5 זוגות נעלי ריצה. קח לך זמן להסתובב בהם, ובחר את אלה שמרגישים לך הכי טוב.
- במידת האפשר, קח ריצה מהירה ברחבי החנות כדי שתוכל להרגיש איך הנעליים מרגישות כשאתה רץ.
- לבש את הגרביים שאתה לובש בדרך כלל תוך כדי ריצה, מכיוון שהדבר ייתן לך מושג טוב לגבי ההתאמה.
- 2החלף את נעלי הריצה כל 350-500 מייל (560-800 ק"מ). כשנעלי ריצה מתחילות להתבלות, הן גם לא סופגות זעזועים. ברגע שמתחילים לרוץ, עקוב אחר כמה מרחק עברת, וקבל נעלי ריצה חדשות לאחר כ -550-500 מייל (560-800 ק"מ) כדי למנוע כאב ופציעה.
- אם עקבי הנעליים שלך לא נשחקים מדי, אתה עדיין יכול להשתמש בהם להליכה.
- גם אם נעלי הריצה שלך לא ראו שימוש כה רב, נעליים מעל גיל שנה עשויות להיות פחות נוחות עקב שינויים בכפות הסוליות המתרחשות לאורך זמן.
- 3להתלבש כיאה למזג האוויר. אתה לא צריך ללבוש שום דבר מיוחד מכדי לצאת לריצה, אבל הבגדים שלך צריכים להיות נוחים וקל להסתובב בהם. חשוב גם ללבוש בגדים שיגנו עליך מפני האלמנטים. לכו על בגדים קלים, כמו מכנסיים קצרים וטי-שירט, אם זה חם בחוץ. אם קר, לבש שרוולים ארוכים ומכנסיים ושכב על מעיל רוח, צעיף, כובע וכפפות.
- היצמד לחומרים סינתטיים כמו זהורית, ניילון או סטרץ ', מכיוון שהם טובים בלשאת לחות. צמר הוא גם אפשרות טובה אם ממש קר.
טיפ: לא משנה מה הטמפרטורה בחוץ, מומלץ להגן על עצמכם מפני השמש בזמן שאתם רצים. ללבוש קרם הגנה עם SPF של 30. לפחות הגן על עיניך באמצעות משקפי שמש חוסמי UV.
- 4תפוס בקבוק מים. הגוף שלך זקוק ליותר מים כשאתה רץ, לכן חשוב להביא מים כדי למנוע התייבשות. הביאו בקבוק קל שמשקל לכם לסחוב או לחבר לחגורה בזמן שאתם רצים.
- בחר בקבוק גדול מספיק כדי להמשיך את הריצה שלך, במיוחד אם אין מקומות למלא לאורך המסלול שלך. שאפו לשתות 4-6 גומיות של מים במשך כל 15-20 דקות שאתם רצים.
- 5שים חגורת ריצה או שקית לאביזרים שלך. אתה לא רוצה להעמיס על המון דברים כשאתה רץ, אבל כנראה שתרצה שיהיה לך את היסודות שלך (כמו הטלפון, המפתחות ותעודת הזהות) שלך. חפש חגורת ריצה קלה או שקיק שיכול להכיל בנוחות את כל הדברים שאתה צריך.
- ניתן לרכוש חגורת ריצה באופן מקוון או מחנות מוצרי ספורט.
- כמה תיקי ריצה או חגורות כוללים שקיות או קליפסים לבקבוק מים.
- אם אתה מודאג מבטיחות, אתה יכול לשים משרוקית בטיחות וקצת ספריי פלפל בכיס שלך.
כיצד אוכל להתחיל לרוץ עם ברך שמאל כמו שהיא ועם תמיכת הברך גם כן?
חלק 2 מתוך 4: תכנון המסלול
- 1רץ על משטח אחיד ויישר כשאתה מתחיל. ריצה על מסלול לא אחיד יכולה להיות אימון נהדר, אבל זה יהיה קשה אם אתה חדש לרוץ. כשאתה מתחיל, היצמד למשטחים שטוחים כמו כבישים סלולים או מסלולי ריצה.
- למסלולים יש יתרון בכך שהם רכים יותר מכבישים רגילים או מדרכות, כך שיש פחות השפעה על כפות הרגליים, הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה.
- 2רץ באזור מוכר ומואר היטב כדי להישאר בטוח. חפש מקום שיש לו ראות טובה ונסה להימנע מאזורים מבודדים. נסו לבחור אזור שמוכר לכם ומקבל תנועה רבה ברגליים. זה יפחית את הסיכון לפציעה או להתקפה בזמן שאתה רץ.
- באופן אידיאלי, אתה צריך לרוץ עם חבר. בדרך זו, יהיה איתך מישהו למקרה שמשהו יקרה.
- אם אתה רץ אחרי רדת החשיכה או בתנאי ראות נמוכה, לבש בגדים בהירים כדי שיהיה קל יותר לנהגים, רוכבי אופניים ורצים אחרים לראות אותך.
- 3בחר מסלול מקורה או הליכון כדי למנוע אלמנטים. אם מזג האוויר קשה או שתנאי האוויר בחוץ אינם בטוחים, ריצה בתוך הבית יכולה להוות אלטרנטיבה מצוינת לריצה בחוץ. עבור לחדר הכושר המקומי או למרכז הכושר ולחץ על המסלול או על הליכונים אם אתה לא רוצה לרוץ בחוץ.
- ריצה בחוץ יכולה לספק אימון טוב יותר, מכיוון שאתה עובד נגד עמידות לרוח. עם זאת, תוכל לפצות על כך על ידי הגדרת ההליכון בשיפוע של 1%.
- כדי להפחית את הסיכון לפציעה חוזרת ונשנית בתנועה בזמן ריצה פנימית, שנה את מהירותך מעת לעת (כמו גם את השיפוע שלך, אם אתה רץ על הליכון).
- 4השתמש באפליקציית ריצה כדי לתכנן את המסלול שלך ולעקוב אחר הריצה שלך. אם אתה מעוניין לעקוב אחר כמה רחוק וכמה מהר אתה רץ, כמו גם כמה קלוריות אתה שורף, הפעלת אפליקציות יכולה לעזור מאוד. רבות מהאפליקציות הללו מאפשרות לכם גם לקבוע מסלול מבעוד מועד, מה שיכול להיות שימושי במיוחד אם אתם רצים באזור חדש או לא מוכר. התקן אחת מהאפליקציות הללו בסמארטפון או במעקב הכושר והכיר את התכונות לפני שתתחיל לרוץ.
- כמה אפליקציות ריצה פופולריות כוללות את Runkeeper , Map My Run, Runtastic ו- Pumatrac.
ברגע שאתה מוכן להתחיל לרוץ, זה עדיין רעיון טוב להתחיל כל ריצה בקצב הליכה מהיר.
חלק 3 מתוך 4: תרגול הרגלי ריצה בריאים
- 1דלק את גופך בארוחה עשירה בחלבון 2-4 שעות לפני ריצה. אכלו ארוחה קלה ובריאה עשירה בחלבון, שומנים בריאים ופירות וירקות לפני כל מפגש ריצה. כדי לתת למזון שלך זמן לעכל ולהימנע מאי נוחות, המתן לפחות כמה שעות לאחר ארוחה מלאה לפני שאתה רץ, או בין 30 דקות לשעתיים אם היה לך חטיף קטן יותר.
- מקורות טובים לחלבון כוללים חזה עופות, פירות ים, שעועית ואפונה, ומוצרי חלב דלי שומן.
- חלבון בריא יכול לעזור לך להעניק אנרגיה לריצה שלך. זה גם יקדם צמיחת שרירים ותיקון כאשר תתאושש מהאימון.
- אם אתה רץ לירידה במשקל, נסה להגדיל את הצריכה הכוללת של פירות וירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. צמצמו את צריכת המזונות והמשקאות הסוכרים, המזונות המעובדים והמזונות השומניים.
- 2בנה לריצה בטיולים רגילים. לפני שאתם צוללים לשגרת ריצה, התחילו בהליכה, במיוחד אם אתם חדשים בפעילות גופנית או לא בכושר. התחל בהליכה של 15-20 דקות ביום 3-4 פעמים בשבוע. משם, הגדל את קצב ההליכה שלך בהדרגה עד שהריצה הופכת לשלב ההגיוני הבא.
- ברגע שאתה מוכן להתחיל לרוץ, זה עדיין רעיון טוב להתחיל כל ריצה בקצב הליכה מהיר. הליכה ראשונה תעזור לך להתחמם.
- 3התחמם 5-10 דקות לפני שאתה רץ. כדי להזרים את הדם ולמנוע פגיעה בשרירים ובגידים, חשוב מאוד להתחמם לפני שאתה רץ. השקיעו לפחות 5 דקות לפני כל מפגש ריצה תוך כדי שגרת חימום קלה המכוונת לרגליים ולגוף התחתון. כמה תרגילי חימום טובים כוללים:
- הליכה נמרצת
- צועד במקום
- ביצוע הרמת ברכיים
- דריכה צדדית
- טיפוס במדרגות
האם ידעת? אולי שמעת שחשוב למתוח לפני שאתה רץ, אבל מתיחות לפני פעילות גופנית לב יכולה למעשה להעמיס על השרירים שלך. במקום זאת, התמקדו בחימום לפני הריצה שלכם, ושמרו מתיחות לקירור לאחר הריצה.
- 4החלף בין ריצה והליכה כשאתה מתחיל. כאשר אתה מתחיל לרוץ, גם אם אתה בכושר מענף ספורט אחר, אתה משתמש בשרירים חדשים ותצטרך להסתגל בהתאם. אז התחל לאט. לדוגמה, במהלך הריצות הראשונות שלך, ייתכן שתחלוף בין ריצה במשך 5 דקות לבין הליכה במשך 2 דקות במשך כל הריצה.
- ככל שתתרגלו לרוץ, בסופו של דבר תוכלו לשמור על קצב ריצה לפרק זמן ארוך יותר לפני שתחזרו ללכת.
טיפ מומחהסיפור המומחה שלנו: "כשאני רץ להנאה או למרוץ, אני שם לב שבדרך כלל ישנן נקודות שפל קטנות בהן אתה מרגיש שאתה רוצה ללכת ונקודות שיא בהן אתה מרגיש מדהים. ואני מתנדנד ביניהן בלי שום סיבה נראית לעין. באותם שפל, אני פשוט מנסה להחזיק עוד כמה דקות כי אני יודע שכנראה אחזור לשיא בקרוב.
- 5תרגלו צורה נכונה תוך כדי ריצה. למרות שרוב האנשים מניחים כמה רחוק וכמה זמן אתה רץ קשור אך ורק לסיבולת ונחישות, צורת הריצה הנכונה משפיעה באופן משמעותי על הביצועים שלך. כדי להפיק את המרב מהריצה שלך ולמנוע פציעות, זכור:
- שמור על ראש ישר ושרירי הצוואר והלסת שלך רגועים
- הרפי את כתפיך ושמרי עליהם לאחור ולמטה
- כופף את הידיים בזווית של 90 מעלות ושמור על הידיים רגועות (אך לא תקליטונים)
- הישען מעט קדימה, בלי להתכופף במותניים
- ריבוע את הירכיים ושמור על יציבות
- הימנע מהרמת ברכיים גבוה מדי
- היכה באדמה קלות באמצע כף הרגל שלך (לא העקב או הבוהן)
- 6נשמו בקביעות תוך כדי ריצה. שמור על קצב נשימה אחיד בזמן ריצה ונשום עם הבטן שלך, כלומר קח נשימות עמוקות לבטן ולא נשימות רדודות בחזה שלך. נסה לנשום נשימה אחת על כל 2 צעדים כדי לשמור על נשימה סדירה.
- יתכן שאתה מתפתה להתנשף או לנשום נשימות מהירות ורדודות תוך כדי ריצה, אך תקבל יותר חמצן ותשמור על האנרגיה שלך טוב יותר אם תנשום לאט ועמוק.
- 7הישאר hydrated בזמן שאתה רץ. קל להתייבש בזמן שאתה רץ, מה שעלול לרוקן את האנרגיה שלך ואף לסכן את בריאותך. לשתות לפחות 16 גרם נוזלים (470 מ"ל) 1-2 שעות לפני שאתה רץ ולקחת 4-6 גושים של מים כל 15-20 דקות במהלך הריצה שלך. לאחר סיום הריצה, שתו 14-16 גרם נוזלים (410-470 מ"ל) נוזלים, כמו שייק להחלמה או שייק.
- מים הם בדרך כלל הדבר הכי טוב שאפשר לשתות בזמן ריצה קצרה. אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים בלבד, הוסיפו מתיז של לימון או מיץ ליים כדי להעניק לו דחיפה לטעם.
- אם אתה רץ במשך 60 דקות או יותר, או אם אתה צופה תנאים קשים אחרים (כמו שטח לא אחיד או מזג אוויר קשה), משקה ספורט יכול לעזור לך לשמור על האנרגיה שלך.
- 8
חלק 4 מתוך 4: שמירה על התרגול שלך
- 1קבעו לוח זמנים קבוע. קיום לוח זמנים קבוע הוא המפתח לשמירה על שגרת פעילות גופנית. אם אתה מוצא את השעה הנכונה ביום ומשך הזמן ונצמד אליו, סביר יותר שתשמור על משטר אימונים קבוע וקבוע.
- חפש חלק מהיום בו יש לך מספיק זמן להקדיש לריצה מבלי להילחץ או למהר.
- שאפו לרוץ בעקביות לפחות פעמיים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 2הגדל את הזמן והמרחק שלך בהדרגה. כאשר אתה נכנס לכושר טוב יותר, הגדל את האימונים בהדרגה כדי למנוע ממך להיכנס לתלם. שאפו להגדיל את מרחק הריצה בכ -10% בשבוע.
- לכן, אם אתה רץ 8 מייל (8,0 ק"מ) בשבוע אחד, הגדל אותו לשבוע הבא 8,9 ק"מ.
- 3הגדר יעדי ריצה ספציפיים. השגת יעדים יכולה לעזור לך לשמור על ריכוז ולתת לך משהו לעבוד לקראתו. חשוב על מטרה או אתגר ספציפי שתרצה לעמוד בו, ונסה לעבוד בעקביות לקראת העמידה בו.
- לדוגמה, ייתכן שתעבוד על עמידה ביעד מסוים בזמן או מרחק, כגון ריצה של 1,6 ק"מ תוך 10 דקות.
- אימונים למרוץ יכולים להיות דרך נהדרת להגדיר לעצמך יעדים ולהישאר עם מוטיבציה. לדוגמה, ייתכן שתתאמן ל- 5K או תירשם לריצה של צדקה.
- 4משתנה מהשגרה שלך כדי לשמור על דברים מעניינים. חשוב לשנות את שגרת הריצה כדי לשמור על אתגר בגופך כדי שלא ייפול לחריץ כושר. שונות היא גם חיונית כדי למנוע ממך להשתעמם או להתייאש מהשגרה שלך. נסה לרוץ מסלולים שונים, לשנות את הקצב והמרחק שלך, או לעבור בין ריצות פנים וחוץ.
- שילוב של שטח חדש יכול לעזור בשינוי השגרה שלך, אז נסה להוסיף גבעות או מדרגות למסלול שלך.
- כלול מרווחים בריצה שלך. אינטרוולים כוללים החלפה חוזרת ונשנית בין ריצה מלאה למשך מספר שניות ואחריה חזרה לקצב רגיל למשך מספר דקות.
- לחלופין, תוכלו לבחור ציון דרך, לרוץ אליו, ואז לחזור לקצב הרגיל שלכם למספר דקות לפני שתבחרו ציון דרך אחר, לרוץ אליו, לחזור לקצב הרגיל וכן הלאה.
- 5קבל חבר רץ. לרוץ עם אדם אחר זו דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה ולתת אחריות על עצמך. שאל סביב בין החברים, המשפחה או העמיתים לעבודה ובדוק אם אתה יכול למצוא מישהו שמעוניין לרוץ איתך.
- באופן אידיאלי, כדאי לך לרוץ עם מישהו שיש לו כמות מיומנות וניסיון דומים לעצמך. כך יהיה קל יותר לעמוד בקצב האחד עם השני.
- אם אין לך חברים שמוכנים להצטרף אליך, חפש הפעלת אתרי קהילה באינטרנט. רבים מהם מציעים שירותים שיסייעו לחבר אנשים המחפשים חבר רץ או מעוניינים להצטרף לקבוצת ריצה.
התקן אחת מהאפליקציות הללו בסמארטפון או במעקב הכושר והכיר את התכונות לפני שתתחיל לרוץ.
- אם אתם רצים בשביל ריצה / אופניים, זכרו להישאר ימינה כדי שאחרים יוכלו לעבור אתכם.
- אם אתה רץ בחוץ, הקפד ללבוש צבעים בהירים וגלויים ואפוד בהיר או מחזיר אור אם תרוץ בחושך.
- ריצה קצרה ואיטית עדיפה על אף ריצה! זכרו שגם אם אתם לא רצים רחוק מאוד או מהר, אתם עדיין מכים את כל מי שיושב על הספה.
- האזנה למוזיקה בזמן שאתה רץ יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהפוך את הריצה שלך למהנה יותר.
- לעולם אל תכופף את הראש בזמן ריצה כי זה גורם לך להתעייף מהר יותר. שמור על החזה והסנטר למעלה תוך כדי ריצה.
- אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן, כגון מחלות לב או בעיות במפרקים שלך, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לרוץ. הם יכולים להציע עצות כיצד להתאמן בבטחה.
- אם אתה חושב שפצעת את עצמך בזמן ריצה, עצור מיד ופנה לרופא בהקדם האפשרי. המשך ריצה יכול להחמיר את הפציעה שלך.
שאלות ותשובות
- באיזה מרחק עלי להתחיל בתור רץ ראשון?התחל עם 400 מטר (סיבוב מסלול אחד). הפעל את זה עד שתרגיש בנוח, כאילו אתה יכול להגיע רחוק יותר, ואז הוסף הקפה נוספת כדי להפוך אותו ל 800 מטר. אתה יכול להמשיך לבנות מרחק במרווחים קטנים משם.
- האם יציב הגב שלי יתיישר אם ארץ כל יום?ריצה עשויה לסייע בשיפור היציבה מכיוון שהיא מסייעת לחיזוק שרירי הליבה בגב ובפלג גוף עליון. עם זאת, חשוב גם לתרגל במודע יציבה טובה בזמן שאתה רץ. שמור על סנטר למעלה וכתפיים לאחור וישר, ונסה "להתנשא".
- כמה זמן עלי לרוץ בלי לעצור?זה תלוי בסיבולת שלך. אם אתה יכול לרוץ ברציפות במשך חמש או עשר דקות, זה נהדר! אם אתה מתעייף בזמן ריצה, עם זאת, עליך להפסיק; דחיפת עצמך מוקדם מדי עלול לגרום למאמץ על השרירים ולנשימה.
- האם אוכל לשתות מים תוך כדי ריצה?כן, אך היזהר לא לשתות יותר מדי כל פעם, או שהמים יתנודדו בבטן ועלולים לגרום לבחילות ולהתכווצויות.
- אילו תרגילים צריך לעשות לפני ריצה?הליכה מהירה היא דרך טובה להתחמם לפני ריצה. אתה יכול גם לנסות לעלות במדרגות, לצעוד במקום או לבצע הרמת ברכיים.
- האם זה רעיון טוב לקבל כוס מים לפני ריצה?כן, הידרציה תמיד נהדרת לפני האימון, אך דאג לתת לעצמך 5 עד 10 דקות כדי שהמים לא ירגישו כבדים על הבטן.
- מהו סוג המוסיקה שאני צריך להאזין לה בזמן ריצה?לא משנה מה המוסיקה שתמצאו תעצים אתכם ותשאיר את המוטיבציה.
- היי שמי לוסינדה ויש לי בעיה שברך שמאל ננעלת עלי הרבה. כיצד אוכל להתחיל לרוץ עם ברך שמאל כמו שהיא ועם תמיכת הברך גם כן?אם הברך ננעלת הרבה, ייתכן שיש בעיה במבנה הפנימי של הברך. פנה לרופא שלך לאבחון ושוחח על אפשרויות טיפול אפשריות. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיכול להמליץ על מתיחות ותרגילים לשיפור חוזק וניידות הברכיים. הם גם יכולים לתת לך עצות כיצד לרוץ בלי לפגוע עוד יותר בברך.
- האם עדיף לרוץ בבוקר או בלילה?אתה צריך ללכת לרוץ בכל פעם שאתה מרגיש שהכי מתאים. עם זאת, רוב האנשים נוטים לרוץ בבוקר מכיוון שהאוויר נחמד וקריר, והוא מואר.
- האם זה בסדר לרוץ עם כמה משקולות? אם כן, היכן עלי לצרף אותו?כן, ריצה עם משקולות יכולה לעזור בשיפור הכוח והסיבולת שלך. אתה יכול להחזיק משקולות קטנות בידיים שלך או להצמיד משקולות לקרסוליים שלך, אבל אחת הדרכים הטובות והבטוחות ביותר לרוץ עם משקולות היא ללבוש אפוד ריצה משוקלל.
תגובות (27)
- זה עזר לי להישאר בריא והגוף שלי במצב טוב. עכשיו אני יודע מה ללבוש כשאני רץ בשעה הספציפית של היום.
- המאמר נתן לי תובנה כיצד לבסס שגרת ריצה.
- מאמר נהדר, מוסבר היטב.:)
- זה באמת מועיל ומועיל. מכיוון שאני מתחיל, קיבלתי את כל הטיפים שרציתי לדעת; למשל זמן להליכה מהירה או ריצה קלה, סוג נעליים לנעול לריצה, שתיית מים במהלך ריצה וכו '.
- כל הדברים עזרו לי לדעת על ריצה. תודה.
- שמעתי כי ריצה לא טובה למתחילים. מאמר זה שימושי.
- הכל היה מושלם.
- ייעוץ מועיל לגבי הכנה מוקדמת והבנייה בהדרגה. מראה שכל אחד יכול לרוץ!
- דבר אחד שאני רוצה לומר הוא שזה ממש עזר לי לרוץ ולקבל הרגל בריא טוב.:)
- מאמר נהדר. ענה על כל השאלות שלי, גם על השאלות שלא ידעתי שיש לי!
- כתוב טוב מאוד והמון מידע.
- טיפים נחמדים למתחילים!
- למדתי כאן המון ופעלתי לפי הוראות. עכשיו אני נהנה לרוץ.
- נהדר לדעת על הטכניקות הנכונות בריצה.
- זה נחמד. התחלתי לאחרונה לרוץ וזה נתן לי טיפים טובים לעשות את זה ביעילות.
- זה הראה לי את היופי של ריצה קלה.
- זה באמת הצעדים הנכונים להפוך לרץ פנטסטי.
- זה היה ארט נחמד שמסביר הכל על ריצה מההתחלה ועד הסוף. הטיפים הנוספים נהדרים, כמו להתחשב בבטיחות הרץ ולקבל חבר רץ. תמונות של פעילות גופנית היו צריכות להיות יותר.
- ברור וקל להבנה למתחילים.
- זה עוזר לי מאוד, עכשיו אני מרגיש הרבה יותר טוב אז אני אלך ואביא אחד מהילדים שלי לעשות את זה.
- יש לי רעיון טוב כיצד להפיק את אימון היום הטוב שלי.
- לעולם אל תכופף את הראש למטה בזמן ריצה כי זה גורם לך להתעייף מהר יותר. שמור על החזה והסנטר למעלה וריצה.
- תנוחת הריצה ותהליך ההתחלה וכל השאלות שנענות מתאימות מאוד למתחילים כמוני.
- זה היה מאוד אינפורמטיבי. אני יודע איך להתחיל עכשיו, אבל אני צריך לפנות לרופא שלי מכיוון שיש לי בעיות גב ולראות אם הם ממליצים על זה או לא.
- אני בגיל העמידה ורוצה להיכנס לכושר. זה מאוד עזר לי להתחיל בשגרת כושר.
- מבריק ושימושי מאוד!
- מידע זה מועיל מאוד. תודה על טיפים מעולים כל כך.
