כיצד לנהל סוכרת מסוג 2?
כדי לנהל סוכרת מסוג 2, בדקו את הגלוקוז בדם באותה שעה בכל בוקר, לפני ארוחת הבוקר, באמצעות גלוקומטר. אם התוצאות שלך מצביעות על כך שאתה זקוק לאינסולין, הקפד להזריק אותו מיד. קח כל תרופה אחרת שנקבעה על ידי הרופא בדיוק בהתאם להוראות ופעל לפי הדיאטה שדנית בה כחלק מתוכנית הטיפול שלך. חשוב גם להתאמן על בסיס קבוע, לנהל את רמות הלחץ שלך, ולקבל 7-9 שעות שינה בכל לילה. לקבלת טיפים תזונתיים מועילים יותר מאת מחברנו הרשום לסיעוד, המשך לקרוא!
כדי לנהל סוכרת מסוג 2, בדקו את הגלוקוז בדם באותה שעה בכל בוקר, לפני ארוחת הבוקר, באמצעות גלוקומטר.
זה נורמלי להרגיש המום לאחר אבחנה של סוכרת מסוג 2. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן ניתן לנהל את המחלה. עם טיפול רפואי נכון וניהול אורח חיים, סוכרת מסוג 2 יכולה לעתים קרובות להפוך. יותר מכל, חשוב להתמקד בשמירה על טיפול בריאותי תקין, אורח חיים בריא ותזונה טובה. כל הגורמים הללו יעזרו לכם לשמור על רמת סוכר בריאה בדם ובכך לשמור על בריאותכם הכללית.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על טיפול רפואי הולם
- 1בדוק את בריאותך באופן קבוע. בעזרת טיפול רפואי טוב, אתה יכול לנהל חיים בריאים עם סוכרת מסוג 2. עם זאת, סוכרת בלתי מבוקרת עלולה בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות קשות, כולל פגיעה בעצבים, בכליות, בכלי הדם ובעיניים. מסיבה זו, לאחר שאובחנה סוכרת, עליך לעקוב מקרוב אחר בריאותך. שוחח עם המטפל העיקרי שלך כדי לקבוע לוח זמנים לבדיקות רגילות.
- בנוסף לרופא המטפל הראשוני או לרשות הרפואית, ייתכן שתצטרך לתאם ביקורים קבועים אצל מומחים אחרים בתחום הבריאות, כגון רופא עיניים, רופא עיניים, דיאטנית או מחנך לסוכרת. אנשים מסוימים עשויים ליהנות גם מפגישה עם רופא שיניים לסיבוכים בבריאות הפה הקשורים לסוכרת.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ רגשי הקשור למחלתך, שקול לפנות לפסיכותרפיסט.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאנדוקרינולוג (רופא המתמחה בסוכרת והפרעות אנדוקריניות אחרות) אם אתה מתקשה לשלוט בסימפטומים שלך או לחוות סיבוכים בריאותיים חמורים.
- 2בדקו את הגלוקוז בדם (סוכר) באופן קבוע. לאחר שאובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, חשוב להתחיל בבדיקת הסוכר בדם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשה זאת באותה שעה בכל בוקר, לפני שאכלת משהו. בדוק את רמת הגלוקוז בדם על ידי הנחת טיפת דם על רצועת בדיקה ואז הכנסתו לגלוקומטר, שיעניק לך קריאה דיגיטלית. הכרת רמת הסוכר בדם תאפשר לך להעריך אם גופך מנהל את רמות הסוכר שלך או אם עליך ליטול אינסולין.
- בדיקת האינסולין שלך מצריכה גלוקומטר, רצועת בדיקה ומכשיר לאנסינג. בקש מהרופא שלך להציע מד שיעבוד טוב עבורך.
- עבור רוב האנשים, בדיקה בודדת בבוקר לפני ארוחת הבוקר מספיקה. עם זאת, אם אתה חווה התלקחות של תסמיני סוכרת, ייתכן שתצטרך לבדוק את רמת הסוכר בדם מספר פעמים לאורך היום.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי קביעת לוח זמנים לבדיקות המתאים ביותר עבורך.
- 3תן לעצמך אינסולין במידת הצורך. כאשר מאובחנים כחולי סוכרת מסוג 2, יתכן שאומרים לך שעליך ליטול אינסולין. הרופא שלך ינחה אותך מתי עליך ליטול אותו וכיצד להזריק אותו. מכיוון שהמינון הנכון תלוי ברמת הסוכר בדם שלך, הרופא שלך יספק סולם המראה כמה אינסולין עליך לקחת על סמך תוצאות בדיקת הגלוקוז שלך.
- ישנן מספר דרכים לתת לעצמך אינסולין. אתה יכול להשתמש במזרק מסורתי, בעט אינסולין או עם משאבת אינסולין, המשמשת בדרך כלל במקרים קיצוניים.
- ניתן להזריק אינסולין בבטן, בזרוע או בירך.
- לוח הזמנים שלך לזריקת אינסולין ישתנה בהתאם אם אתה נוטל אינסולין ארוך טווח או קצר טווח. אינסולין ארוך טווח נלקח בדרך כלל פעם או פעמיים ביום בשעה קבועה, ואילו אינסולין לטווח קצר ניתן זמן קצר לפני הארוחה. ניתן להשתמש בסוגי אינסולין אלה בשילוב.
- יש לקרר את האינסולין בכדי לשמור על יציבותו ויעילותו. עקוב אחר הוראות האחסון והטיפול באריזות האינסולין שלך, ובדוק תמיד את תאריך התפוגה לפני השימוש.
- אם אתם מתכננים לצאת לטיול או להשתתף באירוע בו אתם עשויים לצרוך הרבה מזון ואלכוהול, הביאו איתכם אספקת אינסולין קצר טווח ומכשיר לבדיקת גלוקוז בדם.
- 4דאג להעריך ולהתאים את רמת הסוכר בדם לפני השינה. זמן חשוב במיוחד לחשוב על רמת הסוכר בדם הוא ממש לפני השינה, מכיוון שאתה צריך לצפות מה הרמות שלך יעשו בן לילה. שוחח עם הרופא מה צריכות להיות רמות הסוכר בדם לפני השינה וכיצד להתאים אותן בבטחה באמצעות אינסולין או חטיפים.
- בדרך כלל יש בעיות ברמות הסוכר בדם לאחר תקופות של צום, כמו למשל כאשר ישנת בלילה. עם זאת, ישנן דרכים לנהל את רמת הסוכר בדם שתיקח בחשבון תקופות צום אלו.
- 5שוחח עם הרופא שלך כיצד להתמודד עם רמת סוכר נמוכה בדם. כאשר אתה מטופל בסוכרת, קיים סיכון שרמות הסוכר בדם עלולות להיות נמוכות מדי (מצב המכונה היפוגליקמיה). עבור רוב האנשים, היפוגליקמיה מתרחשת כאשר רמת הסוכר בדם יורדת מתחת ל -70 מ"ג לד"ל. אם אתם חווים היפוגליקמיה, קחו טבליה של גלוקוז, שתו מעט מיץ פירות, או אכלו ממתק סוכר. המתן 15 דקות ואז בדוק את רמת הסוכר בדם. חזור על הפעולה עד שרמת הסוכר בדם נמוכה מ- 70 מ"ג / דצ"ל, ולאחר מכן עקוב אחר חטיף או ארוחה בריאה.
- תסמינים שכיחים של היפוגליקמיה כוללים עייפות, עצבנות, חרדה, עצבנות, פעימות לב לא סדירות, עור חיוור, הזעה ורעב.
- היפוגליקמיה קשה עלולה לגרום לבלבול, התנהגות חריגה, טשטוש ראייה, התקפים או התעלפות.
- היפוגליקמיה יכולה לקרות אם מדלגים על ארוחה, לא מקבלים מספיק פחמימות בתזונה או מבצעים פעילות גופנית מבלי לאכול מספיק מבעוד מועד.
- אם ההיפוגליקמיה שלך לא מגיבה לטיפול בבית או אם אתה חווה תסמינים חמורים, פנה מיד לטיפול רפואי.
- 6קח תרופות אחרות כפי שנקבע. בנוסף לאינסולין, ייתכן שייקבעו לך תרופות אחרות שיעזרו לשמור על רמת הגלוקוז בדם. חשוב להיות עקביים עם נטילתם. אל תדלג על מנות ושוחח עם הרופא אם יש לך בעיות הקשורות לתרופות שלך. תרופות נפוצות אשר נרשמות לאנשים עם סוכרת מסוג 2 כוללות:
- תרופות המעודדות את הלבלב שלך לשחרר אינסולין, כגון Diabinese או Glucotrol.
- מטפורמין, תרופה המונעת מהכבד שלך לייצר גלוקוז.
- תרופות כמו פרנדין או סטארליקס, הגורמות ללבלב לשחרר אינסולין כשאוכלים ארוחה.
- Avandia או Actos, תרופות המורידות את רמת הגלוקוז בדם ומשפרות את הרגישות לאינסולין.
- תרופות המאזנות את ההורמונים השולטים ברמות הגלוקוז בדם, כגון ג'נוביה או טראדג'נטה.
- מעכבי SGLT2, כגון Steglatro או Invokana, המסייעים לכליות שלך לסנן גלוקוז מזרם הדם שלך.
- תרופות כמו Glyset ו- Precose, המאטות את עיכול הפחמימות ושומרות על עליית רמות הסוכר בדם מהר מדי.
- תרופות שנועדו להוריד את הכולסטרול הרע, כגון Questran או Prevalite, שעשויות גם לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
כאשר מאובחנים כחולי סוכרת מסוג 2, יתכן שאומרים לך שעליך ליטול אינסולין.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית יכולה להיות עזרה עצומה בשמירה על הבריאות שלך עם סוכרת מסוג 2. זה יעזור לך להוריד את רמת הסוכר בדם, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את לחץ הדם, בנוסף להגברת יעילות האינסולין שלך. למעשה, במקרים קלים של סוכרת מסוג 2, פעילות גופנית יכולה להיות גורם מפתח בהימנעות מהצורך באינסולין.
- נסה ללכת לפחות 20 עד 30 דקות ברוב ימות השבוע. אתה יכול אפילו לחלק את ההליכה שלך ל -2 או 3 מפגשים ביום, 10 עד 15 דקות כל אחד.
- סוגים אחרים של פעילות גופנית שיכולים לסייע בוויסות הגלוקוז כוללים ריקודים, גינון, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
- 2הורידו את רמות הלחץ שלכם. התמודדות עם מתח רב בעת ניהול סוכרת מסוג 2 יכולה להוות בעיה, מכיוון שמתח גורם לעליית רמת הסוכר בדם ולחץ הדם, כמו גם הגדלת הסיכויים לחלות במחלות לב. כדי להפחית את הלחץ, התמקדו בביצוע פעילויות וביצוע שינויים בחיים שיגרמו לכם להיות יותר מרוצים ומאושרים. לוקח קצת זמן להירגע גם בנפש וגם בגוף ישפיע מאוד על הבריאות שלך.
- למשל, הקדיש זמן בכל יום לעשות משהו שאתה נהנה ממנו ומרגיע אותך. זה לא צריך להיות התחייבות גדולה, שכן 15 דקות של משחק עם הכלב שלך או נטיעת פרחים בגינה שלך יכולות לעשות הבדל גדול ברמת הלחץ הכללית שלך.
- הקפידו לבצע פעילויות הרפיה גופניות קצרות מדי יום. לוקח זמן לנשום עמוק ולאט, להרפות את השרירים ולמתוח את גופך יכול לעשות הבדל גדול ברמות הלחץ שלך.
- 3לישון מספיק. שינה של 7-9 שעות בכל לילה מאפשרת לעצבים ולכל המערכות האחרות להתאושש כמו שצריך. זה יוריד את תסמיני הסוכרת, במיוחד את רמות הסוכר בדם ולחץ הדם שלך.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה כמה פתרונות נפוצים, כגון הפיכת אזור השינה שלך למרגיע יותר והכנת הנפש והגוף שלך לשינה.
- אם אתה שוקל ליטול תרופה כדי לעזור לך לישון, שוחח תחילה עם הרופא שלך. חשוב לדון עם הרופא שלך בתרופות חדשות כדי להבטיח שהן לא יפריעו לטיפולי הסוכרת שלך.
- 4שלוט על המשקל שלך. שמירה על משקל תקין יכולה להשפיע לטובה על רמת הסוכר בדם, לחץ הדם, בריאות הלב, הכולסטרול וגורמי בריאות אחרים. אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך כיצד לרדת במשקל באופן בטוח ובריא עבורך. שמירה על משקל בריא נעשית בצורה הקלה ביותר בשילוב של שינויים בתזונה ופעילות גופנית.
- מה המשקל הבריא עבורך תלוי באחוזי השומן בגופך, בבריאותך הכללית ובמטבוליזם האישי שלך. שוחח עם הרופא שלך האם משקלך הנוכחי בריא בהתבסס על אינדקס מסת הגוף שלך וגורמים אחרים.
- שוחח עם הרופא או הדיאטנית על תוכניות לירידה במשקל שברצונך להתחיל. הם יכולים לעזור לך להתאים אישית את התוכנית שלך ולגבש אותה לעבודה עם סוכרת סוג 2 שלך.
- לאחר שעבדת עם הרופא או הדיאטנית על מנת לקבוע טווח משקל בריא עבורך, שקול את עצמך לפחות פעם בשבוע כדי לוודא שאתה מגיע למשקל היעד שלך או שומר עליו.
לאחר שאובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, חשוב להתחיל בבדיקת הסוכר בדם.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1בצע את תוכנית המזון כפי שתואר על ידי הרופא או הדיאטנית שלך. ברגע שאובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, חשוב לקבל הדרכה לגבי מה שכדאי ולא לאכול. פנייה לרופא או לדיאטנית תאפשר לך להבין את ההנחיות הבסיסיות שאתה צריך לעמוד בהן בעתיד.
- אם אתה רוצה מידע נוסף, בקש מהרופא או מהדיאטנית הצעות לספרים או אתרים המהווים מקורות אמינים למידע על דיאטות לסוכרת מסוג 2.
- 2הגבל את הכמות שאתה אוכל בכל ארוחה. היבט חשוב אחד של שליטה על רמת הסוכר בדם ומניעת קוצים הוא שימוש בבקרת חלקים. אם אתם אוכלים כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא כמה ארוחות גדולות, גופכם יוכל לשמור בקלות רבה יותר על רמות גלוקוז תקינות בדם.
- חשוב במיוחד לא לאכול יותר מדי אוכל מסוים. איזון הארוחות יכול גם לסייע בשמירה על רמות הגלוקוז.
- על מנת להגביל את כמות האוכל, חשוב להבין מהו גודל המנה המתאים לכל אוכל שאתה אוכל. שוחח עם הדיאטנית שלך על גודל מנה נכון.
- לאנשים שונים צרכים תזונתיים שונים בהתבסס על גילם, משקלם, בריאותם הכללית ורמת הפעילות שלהם. שוחח עם הרופא או הדיאטנית על כמות המזון שאתה צריך לצרוך מדי יום.
- 3אכלו פחמימות מורכבות, לא פשוטות. אולי שמת לב שחתיכת לחם לבן מתחילה לטעום ממש מתוקה אם אתה מחזיק אותה בפה לזמן מה. הסיבה לכך היא שפחמימות הופכות לסוכר בגופך. אכילה של הרבה פחמימות פשוטות, כמו אלה שנמצאות בלחם לבן, עלולה לגרום לעלייה ברמות הגלוקוז בדם. לוקח לגוף שלך הרבה יותר זמן לפרק פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים. פחמימות מורכבות הן מקור אנרגיה חשוב לגופכם, לכן הימנעו מפחמימות פשוטות ואכלו פחמימות מורכבות במתינות.
- כמה פחמימות מורכבות שאנשים עם סוכרת מסוג 2 יכולים לאכול במתינות כוללים: שיבולת שועל, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, שעורה, בולגרית, קינואה ותפוחי אדמה לבנים עם העור.
- הימנע מקמח לבן, פסטה מסורתית, קוסקוס, אורז לבן ושאר פחמימות שעברו זיקוק.
- 4לווסת את הפחמימות לאורך כל היום. בנוסף לאכילת פחמימות מורכבות בלבד, עליכם לאכול בערך אותה כמות בכל ארוחה. הדיאטנית או הרופא שלך צריכים להגיד לך כמה פחמימות אתה צריך לאכול מדי יום, ואז יהיה עליך לפזר אותם לאורך הארוחות שלך.
- בדיאטות סוכרתיות רבות אוכלים 3 ארוחות ו -3 חטיפים קטנים לאורך כל היום, כשכל אחד מהם אמור להכיל כמות קטנה של פחמימות בריאות.
- אכילת כל הפחמימות בארוחה אחת יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם, גם אם מדובר בפחמימות מורכבות.
- 5השתמש בתרשימים של אינדקס גליקמי (GI). על מנת לבחור מזונות שלא יגרמו לעלייה מיותרת בסוכר בדם, בדוק את הערכים הגליקמיים של מזונות שאתה שוקל לאכול. האינדקס הגליקמי מציין את כמות הסוכר הגולמי שמשתחרר במהירות לזרם הדם שלך כשאתה אוכל מזון מסוים. אינדקסים גליקמיים רבים זמינים באופן מקוון. ניתן להסתכל בתרשים כללי או לבצע חיפוש ספציפי הכולל את שם המזון ואת המילים "אינדקס גליקמי".
- מזונות בעלי GI נמוך הם מתחת לגיל 55, בינוני נע בין 56 ל 69, וגבוה מעל 70. שוחח עם הרופא או הדיאטנית על איזה טווח אתה צריך להקפיד על האינדקס הגליקמי.
- כמה דוגמאות למאכלים עשירים במערכת העיכול כוללות דגני בוקר רבים (כגון קורנפלקס, במערכת העיכול 81), לחם לבן (75), אבטיח גולמי (76) ופירה מיידי (87).
- מזונות בעלי GI נמוך כוללים ספגטי דגנים מלאים (48), תפוחים גולמיים (36), גזר מבושל (39) ועדשים (32).
- הימנעות ממאכלים עשירים במערכת העיכול אינה אומרת שאינך יכול להתמכר לפינוק מדי פעם. לדוגמא, שוקולד מריר הוא אוכל עם מעט GI (בסביבות 40).
- 6האט את האכילה שלך. רכשו את ההרגל לאכול לאט על מנת למנוע אכילת יתר. כדי להכשיר מחדש את עצמך, נסה לספור עד 10 בין ביס לביס או לקחת בכוונה נשיכות קטנות יותר ממה שהיה לך בעבר. אכילה איטית תעזור לך להרגיש שובע, גם אם אתה אוכל פחות ממה שאתה רגיל.
- התמקדו בביצוע שינויים, לא בשלמות מיידית. כשמתאימים את אורח החיים והתזונה שלך כדי לעזור לסוכרת מסוג 2 שלך, זה לא קשור ליצירת שלמות מיד. במקום זאת, עדיף להשיג יעדים בר השגה ולהמשיך להשתפר תוך כדי.
- אפשר לסבול מסוכרת שנים רבות לפני שאובחנה. זה עושה חשיבות לבצע בדיקות שנתיות או חצי שנתיות על ידי הרופא שלך כדי לבדוק אם יש סוכרת.
למעשה, במקרים קלים יותר של סוכרת מסוג 2, פעילות גופנית יכולה להיות גורם מפתח בהימנעות מהצורך באינסולין.
- אם למשפחתך היסטוריה של סוכרת, תרצה לעקוב מקרוב אחר הדיאטה שלך ולהתאמן כדי למנוע או לעכב את הופעת המחלה.
- כמויות מופרזות של אלכוהול עלולות לשבש את יכולתו של גופך לשמור על רמות סוכר טובות בדם, ולעיתים להוביל למצבים מסוכנים כגון היפוגליקמיה (סוכר נמוך בדם). אם אתה באמת רוצה לשתות, שוחח עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה. שתו תמיד במתינות, ולעולם אל תצרכו אלכוהול ללא אוכל.
קרא גם: איך להיות בריא ורזה?
שאלות ותשובות
- מדוע הרופא שלי לא יקשיב לטיפולים אלטרנטיביים לסוכרת מסוג 2?יש הרבה רופאים אלטרנטיביים שיכולים לעזור בסוכרת. עם זאת, בשלבים הראשוניים בטוח לקבל עזרה מקצועית רפואית עד ליציבות.
תגובות (1)
- בדיוק גיליתי שיש לי סוכרת 2. המאמר שלך עזר לי כל כך!
