כיצד לשפר את רמות הסוכר בדם?

לאכול לעיתים קרובות. אנשים עם רמת סוכר נמוכה בדם יכולים ליהנות מארוחות תכופות כדי להבטיח אספקת גלוקוז קבועה, אחרת הם עלולים להיות רועדים, בהלה, מבולבלים או חלשים. אכילה ספורדית מדי עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, ואחריה שפל. סוג כזה של מעלה ומטה יוצר סביבה סוכרתית בגוף. תכנן לאכול פעם ב -3 עד 4 שעות, וודא שהארוחות קטנות אך מרוצות. כדאי לכלול גם חטיפים.

• נסה לשאת איתך חטיפי חירום למקרה שאתה חווה סוכר נמוך פתאומי. פצפוצי חמאת בוטנים או חטיפי גרנולה עובדים נהדר כמזון נייד, למשל.

הימנעו ממאכלים ממותקים. הדרך הטובה ביותר לנהל היפוגליקמיה היא באמצעות תזונה דומה לזו בה משתמשים אנשים עם סוכרת. מי שסובל משפל סוכר קיצוני זקוק לדחיפה מהירה. בנסיבות כאלה, כמות צנועה של מיץ, סוכריות, סודה, או אפילו סוכר או דבש (בערך שווה ל- 15 גרם) תקל על הסימפטומים. עם זאת, באופן כללי עדיף כאדם הסובל מהיפוגליקמיה להימנע ממאכלים ממותקים, במיוחד בקיבה ריקה. סוכרים פשוטים עשויים להגביר את רמת הסוכר בדם, אך הם עלולים להוביל להתרסקות מהירה ולעורר מעגל קסמים של שיאים ונמוכים. עדיף לשמור על איזון יציב.

אכלו פחמימות מורכבות. הקפידו לכלול מזונות דלים בסוכרים פשוטים, עשירים בפחמימות מורכבות ועשירים בסיבים מסיסים, אך כולם במנות קטנות יותר - לא מנות גדולות. השתמשו בדגנים מלאים, לא מזוקקים ומולבנים, לכן אכלו שיבולת שועל מגולגלת, קמח שעורה / שיפון ואורז חום, עמילנים כמו פסטה מלאה וקטניות כמו שעועית הם כל הבחירות הטובות - אך שליטה והגבלת כמות / גודל מנות התירס מכונה "תירס מתוק" מסיבה כלשהי); אפונה / שעועית מבושלת ומיובשת (אכלו אפונה מבושלת, שעועית ירוקה); תפוח אדמה אפוי לא ממולא, ים לא ממותק (הגבל אוכל ממותק או מסוכר). פירות לא ממותקים / טריים עשויים להיות רעיון טוב עבור חלקם, מכיוון שהסוכרים הטבעיים שלהם אינם דורשים אינסולין.

קבל שפע של סיבים צמחיים מסיסים. שפר היפוגליקמיה, טרום סוכרת או סוכרת על ידי הכללת סיבים מסיסים בתזונה. זו דרך יעילה לוודא שסוכרים נכנסים לדם לאט, בהדרגה, ולא בבת אחת. הפחמימות המורכבות ביותר ודגנים לא מזוקקים / לא מעובדים מכילים סיבים, כמו גם ירקות. הקפד להעמיס על ירקות סיביים כמו ברוקולי, ירקות עלים או שעועית ירוקה.

לאכול חלבון, אבל לא מאוד. זה יכול להפריע לטיפול בפחמימות. רופאים בעבר יעצו כי אנשים הסובלים מהיפוגליקמיה צריכים לאכול ארוחות עשירות בחלבון ארבע עד חמש פעמים ביום על מנת לשמור על שבעתם ולהימנע משיאים וירידות ברמת הסוכר בדם. עם זאת, תזונה עתירת חלבונים מכילה יותר שומן רווי ומעמידה אנשים בסיכון גבוה יותר למחלות לב מאשר אלו שעוקבים אחר דיאטת חלבונים מתונה. מומלץ להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית כדי לראות מה הכי מתאים לך.

תרגיל. פעילות גופנית טובה באותה מידה לאדם עם רמת סוכר נמוכה בדם כמו לאדם עם רמת סוכר גבוהה בדם. שוב, עם זאת, אתה צריך להיות ערני. פעילות גופנית מדכאת את רמות הסוכר בדם, לכן כדאי להקפיד לנשנש מראש. בננה עם חמאת בוטנים או תפוח וקצת גבינה הם רעיונות הגיוניים, המשלבים סוכר עם חלבון. אם אתה מתאמן בערב, שקול לנשנש לפני השינה על מנת להדוף תגובה היפוגליקמית.

שוחח עם רופא. אם אתה כאן, אתה בטח כבר יודע או חושד שיש לך בעיה בסוכר בדם. עדיף לפנות לרופא קודם כל. אחד יעריך את הסימפטומים שלך, יתן אבחנה ויידע אותך מה לא בסדר. יתכן שמדובר בסוכרת, אשר נגרמת בסוג 1 בגלל מחסור באינסולין, או בסוג 2 נובעת מהתנגדות לאינסולין בגוף. מחסור באינסולין זה מוביל לרמות גבוהות באופן כרוני של סוכר בדם (היפרגליקמיה) אשר לאורך זמן עלולים לפגוע בכליות, בעצבים, ברשתית העין, במערכת הלב וכלי הדם וברגליים וברגליים. נושא פוטנציאלי נוסף הוא רמת סוכר נמוכה בדם או היפוגליקמיה. ההפך מהיפרגליקמיה, היפוגליקמיה יכול להיות תורשתי או תגובה לתרופות לסוכרת.

• התייעץ עם דיאטנית רשומה כאשר אתה מנסה לווסת את רמת הסוכר בדם (בין אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת). דיאטנים יכולים ליצור עבורכם תכניות ארוחות מותאמות אישית שמגשימות את יעדיכם בצורה בריאה ובטוחה.
• במקרה שיש לך סוכרת, הרופא ימליץ לך גם על תוכנית לניהול המחלה באמצעות תזונה, פעילות גופנית ואולי תוכנית אינסולין. זה יהיה הבסיס לניהול רמות הסוכר בדם.
• היפוגליקמיה יכולה להיות גם מצב רפואי חמור ויש לנהל אותה באמצעות תזונה ופעילות גופנית.

למד לזהות תסמינים. ניהול הבעיה שלך יהיה תהליך למידה. חלק ממה שאתה יכול לעשות הוא לזהות כיצד רמות סוכר גבוהות או נמוכות בדם באות לידי ביטוי בגופך. יש דברים מסוימים לחפש. האם אתה מרגיש לפעמים סחרחורת, רועדת, חלשה או חלשה? כל אלה הם תסמינים אפשריים של רמת סוכר נמוכה מאוד בדם. או, האם לעיתים קרובות אתה רעב מאוד או צמא (פוליפאגיה / פולידיפסיה)? האם אתה משתין לעיתים קרובות (פוליאוריה), במיוחד בלילה? האם השתן שלך מריח מתוק? האם חווית ירידה במשקל? כל אלה עשויים להצביע על רמת סוכר גבוהה בדם המנוהלת בצורה גרועה.