איך לבנות גוף במהלך הלימודים בקולג '?

לאכול מספיק. מפתחי גוף בנויים על אוכל בריא ואיכותי. זה ידרוש ממך לבשל ולארוז את הארוחות. תזדקק לאשטיפה, סירים, מחבתות, כלי בישול ושקיות.

קבעו את לוח הזמנים היומי שלכם עם התחשבות בבניית הגוף. בררו אילו שיעורים עליכם ללמוד והירשמו אליהם ברגע שההרשמה פתוחה. צרו את לוח הזמנים הטוב ביותר המתאים לתזמון העבודה ולמשטר האימונים שלכם. הגדר תוכנית אימונים, אילו שרירים מתאמנים בכל יום בשבוע.

• הגדר תזכורות לכל התאריכים החשובים, לבדיקות, חידונים ומשימות בטלפון שלך, או ספר מתכנן.

תן עדיפות למקום בו אתה מבלה את הזמן והאנרגיה שלך. המכללה היא תקופה בה כל המיקוד שלך צריך להיות עליך. אתה מבזבז טונות של זמן וכסף בשביל זה. חברים ויציאה אינם חשובים כמו בית הספר שלך. ההשכלה במכללה שלך קודם כל, ואז הגוף שלך. מה שבא אחריו תלוי בך.

הקפידו על תזמון שינה קבוע וערות. לוחות הזמנים של המכללות וההתחייבויות החברתיות יכולים להיות בלתי צפויים, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליכם לנוח. לך למיטה ברגע שאתה יכול. תתעורר כל יום בשעות הבוקר המוקדמות. ארזו את תיק הכושר ואת תיק הלימודים כדי שתוכלו להתחיל מוקדם ביום.

נסו למצוא בן זוג לאימון. בן זוג מצוין לאימון ישמור על המוטיבציה בימים שאתה מרגיש עייף או חסר מוטיבציה להתאמן.

שים את עצמך במקום הראשון. אם חברים או מי שמבקש ממך לבלות ב- Hangout מסכימים רק אם לוח הזמנים שלך בחינם ומטפלים בבית הספר וההכשרה.

הכן ארוחות מאוזנות כדי לתדלק את האימונים שלך. אכלו ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת בבוקר, והכינו את הארוחות להמשך היום. כתוצאת סטודנטית אתה תמיד תהיה בדרכים, אבל האוכל הוא חיוני, ואתה צריך להימנע להזדקק מזון מהיר ג'אנק פוד. ארזו ארוחות בכלי אוכל, ארזו בריאים, חטיפים ובקבוק מים של גלון אחד, וסחבו הכל לאן שתגיעו.

• עבור מפתחי גוף שאפתנים, העובדה היא שאם אתה לא אוכל מספיק, לא תגדל שום שריר. אתה צריך להכניס את הקלוריות שלך. חובה להכין את הארוחות במשך כל היום, או את משך הזמן שתרחק מהבית. עוף, אורז, פירות, ירקות, ביצים מבושלות, תפוחי אדמה הם כמה דוגמאות למה שתוכלו לבשל במהירות ולארוז בקלות. ישנם מספר יוטיוברים של כושר המשדרים את מה שהם מבשלים, אוכלים ואורזים על בסיס יומי שתוכלו ללמוד ממנו.
• ארוחה של פיתוח גוף צריכה להיות מורכבת ממקור רזה של חלבון כמו עוף או דגים, פחמימות מורכבות כמו אורז, תפוחי אדמה או פסטה מלאה, וירקות.

אל תצרוב את האקדמאים שלך. ללמוד, לסיים את המטלה בזמן, להתכונן לבחינות ולוודא שמטפלים בבית הספר. הימנע מללכת למקומות ציבוריים בהם תפגוש חברים אחרים. זה רק יבזבז זמן רב יותר ויקצר זמן מחוסר עבודה, לימודים והכשרה.

תכננו תוכנית אימונים לשבוע. מצא פער זמן או חלון שבו יש לך מספיק זמן להתאמן, להתקלח במידת האפשר ולאכול. כשאתה באימון משקולות בחדר הכושר, שים את הטלפון למצב טיסה, פיצוץ מוסיקה ואזור. הימנע מלהיתפס בשיחות בחדר הכושר; זה בזבוז זמן ההרמה היקר שלך. התאמן קשה, בעצימות גבוהה, וודא שאתה הורס כל שריר עד תום אחרי כל סט. בדוק ב- Youtube רעיונות לאימון שונים, כמה מפתחי גוף מכינים סרטונים שמראים כיצד הם מתאמנים.

הידרציה כל כך חשובה. נשא תמיד גלון מים ושתה אותו לאורך כל היום.

• גוף האדם עשוי מ -70% מים, עליכם תמיד לשתות ולהישאר לחים על מנת לבנות שרירים.

עבוד בחוכמה, אם אתה יכול. אם יש לך עבודה במהלך הלימודים בקולג ', נסה למצוא איזושהי משרת שולחן בו תוכל לעשות שיעורי בית וללמוד. אם לא, נסה לדחוס את לוח הזמנים בבית הספר שלך בכמה שפחות ימים. אל תעבוד בימים ההם; במקום ללמוד ולנסות לסיים את כל עבודתך בבית הספר בתקופה זו ולהתאמן. ואז בשאר השבוע רק דואגים לעבודה ולהדרכה.

אם אתה נופל משגרת האימונים או נכנס מאחור בבית הספר זה בסדר. קחו הפסקה למספר ימים עד שתחזירו הכל.

• תגיד שאתה במשרה מלאה, נסה לקחת את כל השיעורים האלה תוך 2-3 ימים ואז עבוד בשאר השבוע. שוחח עם המנהל שלך או עם הבוס שלך כדי לעבד את לוח הזמנים החדש שלך.

המשך לעבוד, ללמוד ולהכשיר. הכל ישתלם בטווח הארוך. פיתוח גוף הוא הספורט היחיד הדורש 24 שעות של מסירות ללא הפסקה. זה הכל איך אתה נראה.