איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?

תרגילים אלה מפעילים ומפעילים את שרירי הכתפיים על ידי מתן מגוון אפשרויות לבחירה במהלך האימון.

1

בצע את תנוחת הכיפוף הקדמי ביוגה. מתיחה פשוטה זו מחייבת אותך להתכופף בירכיים ולהישען קדימה בכדי להאריך את כתפיך באמת.
2

בצע את תנוחת הכלב הפונה כלפי מעלה. עבור מי שעשה את תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, תרגיל זה הוא וריאציה לכך.
3

בצע מתיחת פלג גוף עליון וישיבה . תרגיל זה יגביר את ההגדרה בשרירי הגב וגם בכתפיים, וניתן לשנותו בקלות במידת הצורך.
4

בצע כופף כתף זרוע אחת. על ידי העסקת שרירי הבטן שלך כמו גם הכתפיים והידיים, תוכל לממש חלקים מרובים בגופך בהצלחה.

1

בצע טיסה לאימון סוודרים. גרסה זו של התרגיל אמנם כוללת כדור תרגיל, אך ניתן לעשות זאת גם עם הגב על הרצפה.
2

עשו גשר כתפיים עם בטן. אם אתה רוצה שתרגיל זה באמת יעבוד על שרירי הכתפיים שלך, עליך לוודא שאתה דוחף את עצמך רחוק ככל האפשר.
3

בצע תרגיל גשר (עם כדור תרגיל). בדיוק כמו תרגיל גשר רגיל, זה יביא כוח בשרירי הידיים, הרגליים והגב, כמו גם בכתפיים.
4

בצע תרגיל ברחבי העולם באמצעות כדור התעמלות. זה עלול לקחת קצת זמן להשתלט על התנועה הזו, אבל כל עוד יש לך תחושה טובה של איזון זה צריך להגיע אליך מספיק מהר.

1

עשו מעמד לכתפיים ביוגה. ייתכן שיהיה לך קושי בתנוחה זו בהתחלה, אך תרגול יעזור לך להיות הרבה יותר גמישים וממוקדים באיזון.
2

עשו את תנוחת האצבעות ביוגה. כמו מעמד הכתפיים, תצטרך לתרגל את זה כדי לתפוס את העניין. בניגוד למעמד הכתפיים, תרגיל זה מסייע לכתפיכם על ידי פתיחתן ולא באמצעותן לתמיכה בשאר גופכם.
3

האם לשבת קיר עם סיבוב כתפיים. סיבוב הכתפיים כאן הוא קריטי; בלעדיו הכתפיים שלך יקבלו מעט מאוד תשומת לב.
4

בצע לחיצות קיר כתפיים. אלה דרך טובה להפסיק את האימון - אתה יכול אפילו לעשות אותם על הרצפה אם תרצה.

טיפים

היתרונות של תרגיל זה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי הכתף והגב העליון.
זכור להישאר לחות ודרוך לאורך כל האימון שלך. אם בשלב כלשהו אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או כאילו כל חלק בגופך סובל מכאבים, אל תדאג לקחת כמה דקות להתמתח וודא שאתה בסדר.

פציעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי הן מתיחות שרירים בכתף ובגב העליון.

קרא גם: איך מודדים קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית?