איך להיפטר מחזה שמן (לבחורים)?

הודה בתפקיד שגיל עשוי למלא. הגיל יכול למלא תפקיד עצום במראה החזה שלך. בנים שעוברים את גיל ההתבגרות וגברים מבוגרים יכולים שניהם לפתח חזה מוגדל זמני כתוצאה מחוסר איזון בהורמונים. התייעץ עם רופא אך הבן כי הבעיה עשויה לפתור את עצמה.

התייעץ עם הרופא שלך. הצעד הראשון הטוב ביותר להפחתת מראה החזה השומן הוא התייעצות עם הרופא שלך. חזה מוגדל יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות חמורות אצל גברים או שזה יכול פשוט להיות סימן לבעיות בריאותיות קלות. רק הרופא שלך יכול לדעת בוודאות, שכן ייתכן שיהיה צורך בבדיקות שונות.

זהה את הסיבה. המפתח להפחתת מראה החזה שלך הוא להבין מדוע הוא מוגדל. זה יאפשר לך לפתור את הבעיה על ידי הסרת שורש הסיבה. ישנן מספר סיבות נפוצות לחזה מוגדל אצל גברים:

• משקל הוא גורם מרכזי. אם אתה סובל מעודף משקל, סביר להניח שתעלה מעט שומן בחזה שלך, כך שתראה את השדיים. ניתן לתקן זאת באמצעות ירידה במשקל ופעילות גופנית.
• תרופות יכולות לשחק תפקיד. יש מגוון של תרופות ותרופות העלולות לגרום לגברים לבנות שומן סביב חזהם. ביניהם סטרואידים, חלקם תרופות לא חוקיות ואפילו כמה תרופות נוגדות דיכאון.
• גינקומסטיה היא תנאי שיש לשים לב אליו. זוהי הגדלה חריגה של השד וניתן בדרך כלל לזהותה כגדולה באופן לא פרופורציונלי בהשוואה למשקל. זה יכול להיגרם על ידי שימוש במריחואנה, שינויים בהורמונים, בעיות בכבד או בכליות, סרטן או מצבים אחרים. אם אתה חושש שזו בעיה שלך, אנא התייעץ עם רופא מכיוון שכמה מהתנאים הללו יכולים להיות חמורים מאוד.

שקול ניתוח. לאחר התייעצות במידע במאמר זה, אם עדיין לא היה לכם מזל להפחית את החזה או שאתם זקוקים לפיתרון יעיל לטווח קצר, תוכלו לשקול ניתוחים פלסטיים. עם זאת, עדיין תצטרך לטפל בסיבה הבסיסית, וכנראה שהניתוח יהיה יקר.

שקול את הדיאטה שלך. סוגים מסוימים של אוכל יכולים לגרום לעלייה לא פרופורציונלית במשקל בחזה ובפלג גוף עליון, כמו בירה. אכילה של תזונה לא בריאה יכולה גם לגרום לאגירת מים ולהצטברות שומן. התבונן ברצינות במה שאתה אוכל ושקול את הטיפים הבאים למעבר לתזונה בריאה.

התמקדו בירידה במשקל הכללי. הרעיון של אימון נקודתי למיקוד שומן הוא מיתוס. אינך יכול לאבד שומן רק בחלק אחד של גופך. אם תחליט שמשקל או הצטברות שומן הם המקור לבעיה שלך, תצטרך לוודא שאתה יורד במשקל באופן כללי על מנת להפחית את החזה.

צפו בקלוריות שלכם. הטריק האמיתי לירידה במשקל הוא שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זה אומר שאתה לא בהכרח צריך לספור כל קלוריות בודדות, אתה רק צריך לאכול חלקים בריאים של אוכל בריא ולהתעמל. אתה יכול להיות מלא ולרדת במשקל! השתמש בכמה מטכניקות התרגיל שלמטה כדי לשמור על עצמך פעיל ולדחוף את גופך. ככל שהגירעון בקלוריות גדול יותר, כך תרדו במשקל רב יותר.

לטפס במדרגות. אתה יכול לעלות במדרגות ממש או להשתמש במכונת מדרגות בחדר כושר. אתה יכול להשתמש בתוכנית מוגדרת מראש בחדר כושר, אך אם אתה עולה במדרגות לבד בבית, ודא שאתה עולה ויורד ברציפות במשך עשר דקות לפחות. אתה צריך להיות מפותל.

קפיצה בחבל. חבל קפיצה הוא דרך זולה ויעילה להעלות את הדופק ולהתחיל לשרוף קלוריות. יש הרבה שגרות שתוכלו לעשות, בקלות למצוא באינטרנט או להתאמן על ידי מאמן, אבל רק היסודות הם מספיק כדי להביא אתכם לדרך לירידה במשקל.

לעשות שקעים קופצים. תרגיל קלאסי זה של צבא וחדר כושר נהדר להגברת הדופק ולשרפת קלוריות. אלה לא צריכים להיות מסובכים, לא צריכים שום ציוד, ואפשר לעשות אותם בבית. זה הופך אותם לאידיאליים עבור בעלי תקציב.

ללכת או לרוץ. אף על פי שריצה קשה מדי על הברכיים עבור אנשים מסוימים, הליכה היא תרגיל נגיש שמחקרים הראו יכול לעזור לשמור או להפחית את המשקל לאורך זמן.

לשחות. שחייה היא תרגיל מצוין ומהנה. שחייה ידועה כסיוע לאנשים עם בעיות מפרקים או כאלו הסובלים מעודף משקל משמעותי, מכיוון שהיא מורידה עצמות מהעצמות ובכל זאת מספקת מספיק התנגדות כדי להעלות את הדופק ולהעניק לך אימון. שחו בבריכה או בגופי מים סמוכים, אך וודאו כי אתם נוקטים באמצעי בטיחות מתאימים לכל מקום.

אופניים. רכיבה על אופניים היא דרך נגישה ויעילה לבצע פעילות גופנית. אתה לא צריך לדחוף את עצמך במעלה הגבעות או לאופניים חזק מאוד; רק טכניקות בסיסיות יכולות לעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול לעשות אופניים בחוץ או שאתה יכול להשיג אופניים נייחים ולהישאר בבית.

השתמש באימון אינטרוולים. אימוני אינטרוולים נעשים על ידי שילוב של התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות קצרות של פעילות גופנית או מנוחה רגילה. ניתן ליישם זאת על כל תרגיל שיש בו אפשרות להיות אינטנסיבי, כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או תרגילי כוח מסוימים.

איזון הדיאטה שלך. חלק חשוב בשמירה תוך מינימום קלוריות שאתה לוקח הוא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. אכלו את הכמות הקטנה ביותר של שומן וסוכר לא בריאים שתוכלו, תוך מקסימום פירות, ירקות ודגנים מלאים בריאים.

• הימנע מצ'יפס (אפילו "בריא"), סודה, סוכריות, לחם לבן, קליפות חזיר, אוכל מטוגן, שמנים מוקשים, סוכר מזויף (וסוכר אמיתי!). תארו לעצמכם מאכלים כמו פופארטס וגבינה על האש... ואז אל תאכלו דברים כאלה.
• נסו לאכול לחם פומפרניקל, קינואה, קייל, פרי הדר, ברוקולי, סלמון, אגוזים, שום ותרד. אוכל בריאות לא חייב להיות ריבועי טופו חסרי טעם: כל המאכלים הרשומים כאן נוטים לטעום כמו כל מה שתבשלו איתם, אז תכלס את התבלין!

צפה במנות שלך. אתה רוצה להיות בטוח שאתה אוכל חלקים בריאים של אוכל. הבטן שלך יכולה להיות מותאמת לאכילת יותר מדי אוכל בבת אחת, ולכן עלול לקחת זמן עד שהיא תסתגל מחדש לכמויות אוכל בריאות. זכור לא למלא את צלחת ארוחת הערב שלך כמו חג ההודיה, אלא לקחת מנות צנועות.

לשתות הרבה מים. באמת, הרבה מים. מומלץ למבוגרים לשתות שמונה כוסות מים בכל יום. כמובן, אתה יכול לפצל את זה לסוגים רבים ושונים של נוזלים (מיץ, מרק וכו '), אך היה בטוח שהנוזלים שאתה לוקח הם בריאים ולשתות מים פשוטים אם אתה יכול.

לאכול לעיתים קרובות. זה הרבה יותר בריא לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר מאשר לאכול ארוחות גדולות רק פעם או פעמיים ביום. זה ישמור אותך מלא או לפחות פחות רעב, אך מפעיל הרבה פחות לחץ על חילוף החומרים שלך.

• דוגמה תהיה לאכול קערה קטנה של שיבולת שועל לארוחת הבוקר בשבע בבוקר, חופן אגוזים בשעה 9 בבוקר, תפוז בשעה 11 בבוקר, כריך טונה עם חסה ובצל על לחם מחיטה מלאה בשעה 13:00, כמה חתיכות גזר וברוקולי בשעה 15:00, ולחם פומפרניקל עם פרוסות גבינה וסלאמי בשעה 17:00. מסיימים עם קינוח של רסק תפוחים אם רוצים.
• עדיף להימנע מאכילה קרובה מדי לזמן שאתה הולך לישון. חילוף החומרים שלך מאט כשאתה ישן, והופך יותר מהמזון שאך אכלת לשומן מאוחסן, במקום לשרוף אותו.