איך להשיג חתך V?
כדי לקבל שרירי בטן בחיתוך V, היכו את הליבה התחתונה עם 10-20 חזרות של הרמות רגליים, הרמת רגליים תלויות וכפיפות הפוכה מדי יום. ערבב תרגילי ליבה כוללים כמו כפיפות בטן וקרשים, כמו גם תנועות כוח כמו גשרים וריאות כדי לאזן את המראה הכללי שלך. כדי לחתוך שומן בגוף, מלאו את הדיאטה בחלבון רזה ומשביע כמו חזה עוף וחלב דל שומן, בתוספת הרבה פירות וירקות טריים ולפחות 8 גרם נוזלים של מים ביום. שרפו קלוריות על ידי ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים כדי להגביר את חילוף החומרים ולהשיג תוצאות מהירות יותר. לקבלת טיפים ממבקר המאמן האישי שלנו, כולל איך אימון התנגדות עשוי לעזור בהגדרה, קרא עוד!
כדי לקבל חתך "V" בבטן, יש להוריד את אחוזי השומן בגוף עם תזונה בריאה דלה בפחמימות ועשירה בחלבון.
ראיתם אותם במכון הכושר ובאינספור דפי טמבלר להבלים - בלתי אפשרי, שרירי בטן נמוכים יותר, שעושים צורת "V" מוגבהת מעל האגן. האם אמצעי האמצע האדירים האלה משאירים אותך לקנאה? האם הבטן הרופסת והבצקית שלך כבר לא "חותכת" אותה? אל תפחד - עם אימון בטן אגרסיבי והחלטות חכמות לחיתוך שומן, גם אתה יכול לבנות גזרת V מושכת את העין. הזהיר - אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי נטייה גנטית יותר לתכונה זו מאשר לאחרים. ראה שלב 1 להלן כדי להתחיל.
חלק 1 מתוך 2: חיזוק שרירי הבטן התחתונה
- 1הכה את האזור התחתון שלך עם מגוון תרגילים. בטן הטבעת (פי הטבעת "שש חבילה") נמתחת מתחתית החזה ועד לאגן. למרות שרבים עובדים על החלקים העליונים והאמצעיים של שריר זה עם כפיפות בטן וכפיפות בטן, לקבלת חתך חזק ומוגדר של V, עדיף לכלול אימונים שפוגעים גם בבטן התחתונה. מגוונות שגרת ab תחתונה, בנוסף לבניית כוח הגדרה באזור, יכול לבנות כוח ליבה הכולל ולהפחית את הסיכון לכאבי גב. להלן מספר דוגמאות לתרגילי בטן תחתונה שיכולים לעזור לך לעבוד על חתך ה- V הזה.
- 2בצעו הרמת רגליים. תרגיל זה בונה חוזק בטן תחתונה על ידי אילוץ שרירי הבטן שלך להרים את הירכיים והרגליים מהקרקע בעמוד אנכי. כדי לבצע תרגיל זה:
- התחל בשכיבה שטוחה על הגב. אתה יכול להשתמש במזרן לנוחות. שים את כפות הידיים שלך כלפי מטה לצדדים שלך.
- הרם את הרגליים מהאדמה כך שהן יצביעו ישר לכיוון התקרה. הגוף שלך צריך ליצור "L".
- התרכז בשימוש בשרירי הבטן התחתונה, הרם בעדינות את הירכיים מהרצפה ושמור על הרגליים ישרות. החזק לרגע, ואז הורד את הירכיים בחזרה לרצפה. השתמש בתנועות חלקות ומבוקרות - אל תקפיץ או מטלטל.
- חזור. בצע תרגיל זה עד שתרגיש את ה"בערה "המובהקת, או למשך 4 סטים של 15 חזרות.
- כדי להגביר את עוצמת התרגיל הזה, הרחק את הידיים מהרצפה. אתה יכול להרים אותם מעל הקרקע או להרים אותם מעל לראשך.
- 3האם הרמת רגל תלויה. התרגיל העוצמתי הזה מחייב אותך להשעות את עצמך מסרגל הסנטר. בנוסף לבניית שרירי הבטן התחתונה, תרגיל זה, כיתרון צדדי, יגביר את כוח האחיזה שלך. כדי לבצע תרגיל זה:
- תלו מתחת לסרגל הסנטר או מוט אופקי חסון אחר. השתמש באחיזה רחבה בינונית. הגוף שלך צריך להצביע ישר לכיוון הקרקע, עם הירכיים שלך מעט מגולגלות לאחור.
- הרם את הרגליים, הברכיים כפופות, עד שהירכיים שלך יוצרות זווית של 90 מעלות (בצורת L) עם פלג הגוף העליון. החזיקו צורה זו לרגע, ואז הורידו את הרגליים בעדינות למצב ההתחלה שלהן.
- הימנע מלהתפתל, לטלטל או להניף את הרגליים לצורך תרגיל זה. צורה לא נכונה עלולה לגרום לכאב או אפילו לפציעה.
- חזור על התרגיל עד שאתה מרגיש את הכוויה, או במשך כ- 3-4 סטים של 10-20 חזרות.
- קיימות שינויים בתרגיל זה. כדי להקל על התרגיל, תוכלו להשתמש בספסל אנכי שתוכנן במיוחד הכולל רפידות להניח עליו את הידיים. לקבלת אתגר נוסף, כדאי לך לשמור על הרגליים ישרות בזמן שאתה מרים אותן או אפילו להוסיף משקל בין הרגליים. עם זאת, יש לנקוט משנה זהירות כאשר מקשים על תרגיל זה - משקל רב מדי מהיר טומן בחובו את הסיכון לבקע.
- 4עשו כפיפות בטן הפוכה. אלה תרגילי הבטן התחתונים פשוט למדי הן תוספת נהדרת לכל אימון AB. לעשות את התרגיל הזה;
- התחל בשכיבה על הגב עם הרגליים מורמות במצב "שולחן" - הרגליים מורמות עם ברכיים כפופות. במילים אחרות, הירכיים שלך צריכות ליצור זווית של 90 מעלות עם הקרקע והשוקיים שלך צריכות ליצור זווית של 90 מעלות עם הירכיים.
- פרוש ידיים לרווחה כפות הידיים נוגעות בקרקע. זה מספק בסיס רחב שיעזור לך לאזן.
- שמור על הגב העליון בשקט, השתמש בבטן התחתונה כדי להרים את הירכיים מהרצפה. הברכיים צריכות להגיע לכיוון החזה.
- החזיקו עמדה זו לרגע, ואז הורידו את הירכיים בחזרה לכיוון האדמה בעדינות.
- חזור על הפעולה עד שתרגיש כוויה, או למספר סטים של 12-20 חזרות.
- ניתן להקשות על תרגיל זה על ידי אחיזת משקולת קטנה בין כפות הרגליים. עם זאת, כמו תמיד, יש לנקוט משנה זהירות בעת ביצוע תרגילי ab עם משקל נוסף כדי למנוע פציעה.
איך משיגים את חתך ה- V בבטן הבטן? - 5בצע החזקת ab V. החזקת ab V דורשת ממך איזון במצב הדורש כוח בטן תחתון כדי לשמור ולהחזיק במצב זה. ככל שתאריך את החזקת ab V, כך תחושת צריבה גדולה יותר. כדי לבצע תרגיל זה:
- התחל בהנחה שטוחה על הגב.
- כששתי הידיים לצידך, הרם בעדינות ובזהירות את שתי הרגליים ואת פלג הגוף העליון כ 45 מעלות מהרצפה. על גופכם ליצור "וי" כאשר הירכיים נוגעות ברצפה. שמור על הרגליים ישרות ושמור על יציבה חזקה ומאוזנת.
- סד את שרירי הבטן ומשתמש בזרועותיך לאיזון. יש אנשים שקל יותר לאזן אם הם מושיטים את זרועותיהם במקביל לרצפה, מכוונים לכיוון רגליהם. עם זאת, אם אתה עושה זאת, אל תשתמש בידיים שלך כדי לתמוך בכלל ברגליים.
- החזיק בתפקיד זה. החזק את המיקום הזה עד שתרגיש כוויה, בדרך כלל כ- 30 שניות עד 2 דקות. חזור על פי הצורך.
טיפ מומחהנסה וריאציה בישיבה על תרגיל זה: התקרב לקצה הכיסא והרכיב את הרגליים. לאחר מכן, הישען לאחור ותאחז בכיסא כשאתה מרים את הרגליים. שמור על הרגליים ישרות והביא את כפות הרגליים לכיוון התקרה והרם אותן כ-6-30 סנטימטרים מהקרקע.
- 6שמרו על שגרת ליבה מאוזנת. למרות שחתך ה- V שלך תלוי בעיקר ברמת השומן בגוף שלך, בגנטיקה שלך ובכוח התחתון התחתון שלך, זה רעיון מאוד חכם לתרגל שגרת ליבה מקיפה. לא רק שזה יעניק למשטח הבטן שלך מראה "מעוגל" ולא למראה עקום או לא אחיד, זה ישפר את הכוח, הנוחות והבריאות הכללית שלך. חוזק הליבה מתואם לעיתים קרובות עם הקלה בכאבי גב ומחלות נפוצות אחרות. לכן, לפני שתמשיך בחיתוך ה- V שלך בנחישות כלשהי, הקפד לתכנן גם לעבוד על שאר ליבתך. להלן מספר תרגילים שתוכלו לשקול:
- כפיפות ביניים. תרגילים קלים אלה משנים את המחץ הבסיסי כך שהוא יכה גם באלכסונים וגם בשרירי הבטן המרכזית.
- גשרים. תרגילים אלה נהדרים לחיזוק הגב התחתון מבלי להתאמץ. בחירה מצוינת עבור אנשים עם כאבי גב תחתון.
- ריאות. אל תשכח שהירכיים והרגליים שלך הן חלק מהליבה שלך! ריאות הן תרגילי משקל גוף, שבנוסף לחיזוק הירכיים, הגלוטס, הירכיים והגב, יכולים לשפר את תחושת האיזון.
- תנוחות יוגה. יוגה היא דרך יעילה ביותר אך מרגיעה לשיפור כוח הליבה שלך. יש לה יתרונות לוואי רבים, כולל גמישות ואיזון מוגברים.
חלק 2 מתוך 2: חיתוך שומן בגוף
- 1יש תזונה רזה ובריאה. אפילו שרירי הבטן החזקים והמפותחים ביותר אינם נראים אם הם קבורים תחת שומן - לרוב מרימי הכוח במשקל כבד, למשל, יש ליבות חזקות להפליא, אך יכולים להופיע כשמנים בגלל רמת השומן הגבוהה יחסית שלהם. אם יש לך שומן בטני סביב אמצע הבטן שלך, חיתוך רמת השומן בגוף שלך הוא הכרח מוחלט אם אתה מעוניין לקבל חתך V, ואחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות דיאטה לירידה במשקל. אכלו פחות קלוריות ממה שאתם שורפים מדי יום, תוך הקפדה להשיג את כל אבות המזון שגופכם זקוק כדי לשגשג, ותורידו במשקל בקצב בריא ומבוקר.
- יש אינספור דיאטות להרזיה המוצעות הן באינטרנט והן בדפוס. חלקם בריאים והגיוניים, אחרים חובבניים ולא מציאותיים, ואחרים אינם בריאים. רוב הדיאטות הטובות להפחתה במשקל ימליצו על תזונה המבוססת על שילוב כלשהו של העצות הבאות:
- אכלו מעט מאכלים ממותקים ושומניים. הסר קינוחים מהתזונה שלך, למעט פינוקים נדירים.
- אכל חלבון רזה וממלא. חזה עוף הוא בחירה מצוינת, כמו סוגים מסוימים של דגים ונתחים רזים יותר של בשר אדום. חלב דל שומן, אגוזים וזרעים הם גם בחירה טובה.
- אכלו פירות וירקות טריים. מזונות דלי קלוריות צפופים בחומרים מזינים אלה חיוניים לשמירה על בריאות גופך.
- לאכול כמויות הגיוניות של פחמימות. במידת האפשר, בחר בזני לחם מלא בריאים יותר וממלאים יותר ומוצרי עמילן מזינים.
- הדיאטה שלך לירידה במשקל לא צריכה להיות מבוססת על רעב או טיהור. כל אחד צריך לאכול במידה מסוימת בכל יום. שלילת גופך מהמזון הדרוש לך תשאיר אותך עייפה ועצבנית ותעמעם את חושיך. תוכל פחות לבצע את התרגילים לבניית שרירים שתצטרך לבנות את שרירי V שלך לחתוך ואתה עלול אפילו לחוות אובדן שרירים. במקרים חמורים באמת, אתה יכול אפילו לסכן את בריאותך באופן חמור.
- יש אינספור דיאטות להרזיה המוצעות הן באינטרנט והן בדפוס. חלקם בריאים והגיוניים, אחרים חובבניים ולא מציאותיים, ואחרים אינם בריאים. רוב הדיאטות הטובות להפחתה במשקל ימליצו על תזונה המבוססת על שילוב כלשהו של העצות הבאות:
- 2עשו תרגילי לב. אירובי הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות (וגם, יחד עם תזונה בריאה, שומן). לקרדיו יש גם מגוון יתרונות בריאותיים אחרים - הפיכת פעילות גופנית לב לחלק מהשגרה שלך יכולה להוריד את הדופק, לשפר את זרימת הדם, להגביר את רמת האנרגיה היומית שלך, ופשוט לגרום לך להרגיש טוב יותר. מגוון רחב של תרגילי אירובי דורש מעט ציוד מיוחד או השקעה כספית - למשל, ריצה, ריצה, הליכה, שחייה, טיולים ורכיבה נהנים ממיליוני אנשים בכל רחבי העולם מדי יום. גופך הוא תנור - תדליק את האש ותראה תוצאות.
- ריצה היא אחת הצורות הפשוטות ביותר, אך האינטנסיביות והיעילות ביותר של פעילות גופנית לב. איזון בריצה בקצב גבוה עם ריצה והליכה כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. תנוח לפחות יום בין ריצות קשות, אך נסה לעשות תרגיל קל בימי חופש - למשל, ללכת חצי שעה.
- 3לשתות הרבה מים. כבר שנים שחושבים על שתיית מים כדי לסייע לירידה במשקל, ואף להקל עליהם. חשוב מכך, עם זאת, חשיבותו החיונית כמעט לכל תפקודי הגוף. מכיוון שהתחלת (בתקווה) להתעמל בקרדיו, תאבד הרבה יותר מים מהרגיל בזיעה, שאותם תצטרך להחליף כדי להרגיש עצמך ערני, ממוקד ובריא. דיאטות רבות ממליצות על לפחות 8 כוסות מים ביום ושמונה גרם.
- 4שקול אימוני התנגדות. מחקרים מסוימים הראו כי אימוני לב, ולא אימון התנגדות (אימון כוח), הם הבחירה הטובה ביותר להרזיה. עם זאת, ישנם חובבי פעילות גופנית שנשבעים בשילוב של אימוני התנגדות ופעילות אירובית, ומצטטים את העובדה שלמרות שהאירוב לבד יכול לשרוף שומן, בניית שרירים באמצעות אימוני התנגדות יכולה להעלות את חילוף החומרים הכללי ובכך להגדיל את הכמות הקלורית הבסיסית שאתה שורף ליום.. אם אתם כרגע בדיאטה להרזיה, לא סביר שתבנו שרירים רבים באמצעות אימוני התנגדות. עם זאת, תשפר את צורתך ועל פי מקורות מסוימים תפחית במידה ניכרת את כמות השרירים שאתה מאבד ככל שאתה יורד במשקל, במקום לאבד שומן כמעט אך ורק.
- אם אתה בוחר בתרגיל התנגדות, בצע משטר בריא ומאוזן של הרמת משקולות ותרגילי סוג של משקל גוף. המשך לאט - לעולם אל תקפוץ ישר לתרגילים במשקל גבוה, או שאתה מסתכן בפציעה קשה.
להלן מספר דוגמאות לתרגילי בטן תחתונה שיכולים לעזור לך לעבוד על חתך ה- V הזה. - 5העלה את רמת הפעילות הכוללת שלך. אחת הדרכים היעילות ביותר לאבד שומן אינה כוללת דיאטה דרסטית או פעילות גופנית זמן רב, אשר יכול להיות קשה במיוחד לעבוד בלוח הזמנים שלך אם אתה מוצא את עצמך עסוק כל הזמן. כל שעליך לעשות הוא לחפש הזדמנויות להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך מדי יום. כמעט כל דבר שתוכלו לעשות כדי להישאר פעיל לאורך כל היום ישפיע על חילוף החומרים שלכם, אשר, כל שאר הדברים שווים, יכול לגרום לכם לרדת במשקל. נסה לחפש דרכים להגדיל את הפעילות שלך במהלך המשימות היומיומיות הבאות:
- נסיעה / הסעה יומיומית. במקום לנסוע לעבודה, שקול ללכת, לרוץ או לרכוב על אופניים. בדקו אפשרויות תחבורה ציבורית, שיחייבו אתכם ללכת ברגל אל התחנה וממנה.
- עבודה. אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת ליד השולחן כל היום, חפש הזדמנויות לצאת מהכיסא. שקול להשקיע בשולחן עבודה עומד או הליכה, או, אם אתה יכול, פשוט הנח את המחשב על גבי קופסה או שתיים כדי ליצור שולחן עומד "של איש עני ". החלפת שגרת השולחן שלך היא גם רעיון נהדר למניעת כאבי גב.
- הרפיה ביתית. במקום להירגע על הספה מול הטלוויזיה בבית, המשך לנוע על מאמן אליפטי או בצע תרגילים פשוטים (כמו קפיצות או ריאות) על הרצפה.
- 6היו עקביים וסבלניים. סוג זה של הגדרה אינו מתפתח בן לילה.
- לאכול נכון. אין מספיק דגש על זה, אולם זה חיוני יותר מכל הרמה או מחנק שתבצע. אם אתה רוצה תוצאות, עליך לאכול נכון.
- מזער משקאות עתירי סוכר כגון סודה. שני אלה יכולים להפיל כל דיאטה מההתחלה. מותר לך "לתגמל" את עצמך, אך עליך להרוויח את הפרסים שלך. כוון לתגמול אחד בכל שבוע, או ל -3 תגמולים כל שבועיים. עם זאת, זה לא אומר כל היום, רק ארוחה אחת, או משקה אחד. אל תשתמש בארוחה זו למזון מהיר, מכיוון שלמזון מהיר ייקח מספר ימים להיפטר ממנה.
- מקסם את צריכת החלבון. חלבון הוא מרכיב הגוף המכיל חומצות אמינו הנחוצות להתפתחות כל מערכות הגוף, כולל השרירים. צלם לפחות 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. שייק חלבונים הוא מקור מצוין לחלבון רזה.
- ברגע שרמת הכושר הבסיסית וצורת ה- V הופכות לעין מעט לעין, עליכם לחפש אימונים מתקדמים יותר.
- בצע את כל תרגילי ה- ab סביב כי תרצה אפילו טונוס שרירים. הרבה תרגילי אב תחתון מסתמכים גם על שריר אב עליון ושריר אב צדדית אז עבדו גם על אלה.
למרות שחתך ה- V שלך תלוי בעיקר ברמת שומן הגוף שלך, בגנטיקה שלך ובכוח התחתון התחתון שלך, זה רעיון מאוד חכם לתרגל שגרת ליבה מקיפה. - הגדל את צריכת השומן הכוללת שלך מכיוון ששומן עוזר לחלבון לבנות שרירים. נסה להשיג את השומן משומנים רוויים, רב בלתי רוויים וחד בלתי רוויים. נסו להגביל את השומנים הטרנספטיים מכיוון שהם מזיקים לגוף.
- אם יש לך שן מתוקה, אך אינך רוצה לסוכר, צרכו אוכל ללא סוכר. דברים כמו פופ דיאט מסווגים כלא סוכר. כמו כן, ממתיק טוב הוא סטיביה וטעמו פי 200 מתוק מסוכר (לא צריך הרבה ממנו).
- BMI אינו תמיד מדד טוב לבריאות. אנשים עם הרבה שרירים יהיו בדרך כלל עם ערכי BMI גבוהים יחסית, אך עם שומן נמוך מאוד בגוף.
- אל תרעיב את עצמך. הפיכת אכילה בריאה לחלק מחייכם, ולא לשלב זמני. לכן, צרכו מספיק קלוריות לתפקוד, אך לא יותר מהנדרש. אכלו יותר מוקדם ביום כדי להגביר את האנרגיה, אבל לא הרבה בלילה.
- אל תעשו שגרות משקל מתקדמות לבד, חלק מהשגרות עלולות לגרום לפציעה ו"ספוטרים "צריכים להיות נוכחים.
קרא גם: איך להפיק את המרב מהאימון שלך?
שאלות ותשובות
- איך משיגים את חתך ה- V בבטן הבטן?כדי לקבל חתך "V" בבטן, יש להוריד את אחוזי השומן בגוף עם תזונה בריאה דלה בפחמימות ועשירה בחלבון. אתה יכול גם לבנות את שרירי הבטן התחתונה שלך באמצעות תרגילים המתמקדים באזור התחתון התחתון שלך, כגון הרמת רגליים, כפיפות בטן הפוכה ו- V מחזיק.
- איך אוכל לקבל בטן שטוחה?כדי לקבל בטן שטוחה, עליך להפחית את שומן הגוף. אתה יכול לעשות זאת על ידי תזונה רזה ובריאה עשירה בחלבון רזה כמו עוף ודגים ודלה במזון מעובד.
- כמה זמן ייקח עד שתקבלו קו V?תלוי באיזו תזונה ובאיזו תדירות אתם מתאמנים, התזמון ישתנה. עבור אנשים מסוימים, חודש-חודשיים. עבור אחרים, זה רק עניין או שריפת שומן עודף מעל השרירים.
- כמה ימי הפסקה עלי לקחת בשבוע עם האימונים האלה בשגרה?עבדו כל יום בקבוצת שרירים אחרת כדי לאפשר לגופכם להתאושש. לדוגמא, אם עבדת יום אחד במערכת הבטן, התמקד באימון אירובי למחרת, ואז חזור שוב לבטן.
- איך מקבלים ABS ממש מהר?נדרשת מחויבות עקבית לדיאטה בריאה ולפעילות גופנית סדירה כדי לבנות את שרירי הליבה ולהוריד את שומן בגופך מספיק בכדי לחשוף את שרירי הבטן.
- האם ילד בן 14 יכול לעשות זאת?כן, ילד בן 14 יכול לעשות זאת.
- אילו תרגילים עוזרים לפתח זאת?בצע את התרגילים המתוארים במאמר זה, ויהיה לך ה- V. עם זאת, ייתכן שתוכל לראות אותו, תלוי אם יש לך שומן בגוף סביב המותניים שלך. כדי לראות בפועל את שרירי הבטן עם שש המנות, אתה חייב להיות בעל BMI נמוך מאוד - כנראה מתחת לגיל 20. זה אומר, לאבד שומן, לאכול רזה יותר ולהתאמן יותר. העצה במאמר זה היא כל מה שאתה צריך.
- האם שחייה מסייעת בבניית שרירי בטן?זה יכול לעזור, אבל אתה צריך גם לעשות כמה תרגילי ab כמו אלה שבמאמר כדי לבנות שרירים באמת.
- האם אוכל לקבל קו V אם אני רזה?כן. קל לך יותר מאחרים ככה כי יש לך פחות שומן להפסיד קודם. לאחר מכן תתחיל לפתח יותר שרירי בטן בנויים יותר באופן כללי, ולא רק את אזור קו ה- V והאלכסונים.
- כיצד ניתן להשיג שישה שרירי בטן?הטריק האמיתי שיש לו שרירי בטן בשש חבילות הוא אחוז אחוזי שומן נמוכים מאוד. בדוק את ה- BMI שלך. אם זה 25 ומעלה, ייתכן שיש לך שישה שרירי בטן, אבל אתה פשוט לא יכול לראות אותם מתחת לשכבה בין השריר לעור שלך. שכבה זו בדרך כלל שמנה.
תגובות (15)
- למדו תרגילים חדשים.
- אני אוהב את התרגילים המוצגים כאן. אני אתחיל לעשות את זה ולראות כמה טוב זה עובד.
- המאמר הזה עזר לי מאוד. אני עושה את האימון שלי בחדר שלי, וזה מדהים! הצעתי לחבר שלי, הוא גם מצא שזה מגניב. תודה על הדף הזה!
- בעבר עשיתי חלק מהאימון הזה, והוא מסתדר.
- זה מה שאני עושה וזה עובד.
- זה מאוד מועיל לאדם שאין לו מספיק זמן להתייעץ עם המומחה. זה שימושי בבית או במשרד. תודה.
- כל השלבים חשובים, ופעלתי אחריהם.
- כל התרגילים שהוזכרו עזרו.
- אני בן 54, המידע הכתוב והכלול הזה נכון. יותר מדי "גורו בריאות" מציגים מידע כוזב.
- כמה טיפים עזרו לי להשיג את חתך ה- V.
- זה עזר ועודד אותי בכך שאני יכול לראות בפועל את השגרה (טופס, מספר פעמים וכו '). תודה!
- טוב. אני מנסה את זה במשך כמה ימים אני מרגיש אנרגטי, וגם עוזר לי לשמור על כוחי מלא.
- התאמנתי באמצעות גדוד דיאטה חזק ועם הטיפים האלה מעולם לא הרגשתי טוב יותר בחיי.
- זה היה מאוד מועיל.
- אני אוהב את הדרך בה הוא מראה את התרגיל - פשוט וברור מאוד.
