איך לגרום לשדיים שלך להיות יותר מעולים?
כדי להפוך את השדיים למעצבנים יותר, שמור על כתפיים לאחור וראש כלפי מעלה, מכיוון שתנוחה רפויה יכולה לגרום לשדייך להיראות צניחים יותר. עודף משקל יכול לגרום גם לחזה שלך לצנוח, אז נסה תרגיל כמו שחייה כדי לבנות את שרירי החזה שלך ולגרום לשדייך להראות מוצקים יותר. לחלופין, בצע תרגילי חיזוק חזה כגון שכיבות סמיכה או זבובי ניקוב בכדי לחזק את שריריך. וודא שאתה לובש חזייה בגודל הנכון על ידי מדידת החזה בחנות כלבו, מכיוון שחזיות גדולות מדי לא יתמכו בשדייך. אם אתה נהנה מיוגה, נסה לעשות את תנוחת החרטום או הקוברה, שהם עמדות נהדרות לעבודה על שרירי החזה שלך. לקבלת טיפים כיצד להיטיב את השדיים על ידי שמירה על משקל תקין, המשך לקרוא!
כדי להפוך את השדיים למעצבנים יותר, שמור על כתפיים לאחור וראש כלפי מעלה, מכיוון שתנוחה רפויה יכולה לגרום לשדייך להיראות צניחים יותר.
עבור נשים רבות, חשיבות עליונה של שדיים. ובכל זאת, עם הגיל, ההריון ותנודות המשקל, השדיים יכולים להיראות פחות יציבים ומעוצבים. גופה של כל אישה הוא ייחודי, ושדיים גדולים במיוחד עשויים שלא להיראות שובבים. זה בסדר. אם, עם זאת, אתה רוצה לנסות שדיים מוצקים יותר, אתה יכול לעשות תרגילים שונים כדי לחזק את שרירי החזה שלך. זה לא מובטח שיהפוך את השדיים למעצבנים יותר, אבל זה ייתן לך חזה יותר גוון, וזה עשוי לתמוך טוב יותר ברקמת השד. שילוב של כמה שינויים באורח החיים יכול גם לעזור.
שיטה 1 מתוך 2: לימוד תרגילי חיזוק חזה
- 1עשו שכיבות סמיכה. ראשית, שכב. ואז הניחו את כפות הידיים למטה ליד הכתפיים. הרם את גופך בזרועותיך. שמור על הראש בקו אחד עם עמוד השדרה. הרם את גופך למעלה ולמטה. נסה לעשות עשרה שכיבות סמיכה בהתחלה. לאחר מכן, הגדל את החזרות שלך בהדרגה.
- אתה יכול לשנות שכיבות סמיכה על ידי ציר על הברכיים הכפופות ולא על הרגליים. רכון קדימה כדי למצוא את מיקום הדחיפה הנכון. הרימו והורידו את גופכם.
- אתה יכול גם להחזיק את מצב הדחיפה כלפי מעלה כקרש. סחטו את הבטן יחד.
- 2השלם את תרגיל לחיצת החזה. אסוף שני משקולות. אם אתה מרים לא מנוסה, נסה משקולות במשקל 5 קילו. אם הרמת בתדירות גבוהה יותר, התחל במשקולות של 10 ק"ג. שכב על הרצפה או על ספסל משקולות. הביאו את המשקולות כלפי מטה אל החזה והניחו אותן שם. ואז הרם אותם כלפי מעלה תוך כדי נשימה החוצה. אל תתנו למשקולות לגעת אחת בשניה.
- בצע שתיים או שלוש קבוצות של חמש עשרה חזרות. עצור אם אתה חווה כאב כלשהו.
- שקול לעבוד עם מאמן אישי או לקחת שיעורי הרמה לפני שמתחילים במשטר משקל אינטנסיבי כלשהו.
- 3נסה pec flyes. שכב שטוח על הגב, על הקרקע או על ספסל. כופף את הברכיים אם אתה על הרצפה וודא שגבך לא מורם מהקרקע בשום זמן במהלך התרגיל. הנח את זרועותיך כדי ליצור "T" עם גופך, עם משקולת בכל יד. הרם את הידיים והביא את הידיים זו אל זו מעל החזה. אל תיגע במשקולות - השאיר את זרועותיך ישר ותור עם הכתפיים.
דבר אחד שיעזור לשדייך להיות ולהיראות מעוצב יותר הוא להחזיק חזייה טובה. - 4בצע את הלחץ העומד. מצא מקום על קיר שטוח (למשל ללא חלונות). פונה לקיר. עמד עם כף הרגל הקדמית שלך במרחק של סנטימטרים מהקיר. שמור על כף רגלך השנייה מאחוריך. הניחו את הידיים (כפות הידיים כלפי מעלה) על הקיר. הם צריכים להיות בקו אחד עם הכתפיים שלך וכשני מטרים זה מזה. לכופף את המרפקים. לחץ על הקיר במשך עשר שניות. חזור על הפעולה פעמיים.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בשיטות חלופיות
- 1שמרו על משקל תקין. עודף משקל או דיאטות יו-יו (עלייה, ואז ירידה, ואז עלייה משמעותית) עלול לגרום לצניחת שדיים. כשאתה משקל רב, השדיים שלך יתמתחו ויכבידו יותר. אם לאחר מכן תוריד את המשקל הזה, תישאר עם עודף עור שעלול לגרום לשדייך להיראות צניחים. שמירה על משקל תקין ו- BMI יכולה לסייע במניעת צניחת השדיים.
- סביר יותר לשדיים לצנוח אם יש יחס גבוה יותר של שומן לרקמת השד. ככל ששדייך צפופים יותר - כלומר ככל שיש להם רקמת שד יותר בניגוד לשומן - כך יש פחות סיכוי שהם נושרים.
- 2השתמש בתנוחות יוגה שונות. יוגה יכולה לעבוד לחיזוק חלקים רבים בגופך כולל שרירי החזה. שקול לקחת שיעור בכדי לבצע אימון גוף מלא. אחרת, ישנם קטעים מסוימים שתוכלו לנסות:
- תנוחת קשת: הניחו על הבטן. קשת את גבך והנח את זרועותיך מאחורי גופך. משוך את הרגליים כך שידיך יוכלו לתפוס את כפות הרגליים.
- קוברה: שכב על הרצפה על הבטן. מקם את הידיים ליד בתי השחי, כפות הידיים כלפי מטה, האצבעות מכוונות לכיוון בהונותיך. הרימו בעדינות את גופכם כך שגבכם יתקמר. הירכיים שלך צריכות להישאר על הרצפה. החזיקו את התנוחה במשך חמש שניות.
- 3לשחות. שחייה ובעיקר ביצוע שבץ בשד יכולים לחזק את שרירי החזה. הקפידו למתוח לפני ואחרי השחייה. שחייה גם תעזור לכושר הגופני הכללי שלך, מה שישפר את המראה שלך.
איך אוכל להפוך את השדיים לישרים ויציבים אם אחד הולך ימינה והשני שמאל עכשיו? - 4ללבוש מידה נכונה של חזייה. דבר אחד שיעזור לשדייך להיות ולהיראות מעוצב יותר הוא להחזיק חזייה טובה. בקר בחנות כלבו או הלבשה תחתונה כדי למדוד אותך באופן מקצועי. נשים רבות לובשות מידות שגויות של חזייה וזה יכול להוביל גם לכאבי גב.
- בהשוואה לחזיות עם כוסות רכות, חזיות underwire יכולות לתת לך תמיכה נוספת.
- 5שמור על יציבה טובה. שמור על כתפיים לאחור ואל תתכופף. זה לא ירפא צניחה, אבל שפיפות עלולה לגרום לשדייך להיראות כבדים יותר וצנוחים ממה שהם. בצע בדיקות מראה כדי לוודא שאתה עומד ישר.
- 6עסו את השדיים. השתמש בויטמין E או חמאת שיאה כדי לעורר את זרימת הדם בשדייך. זה יעזור גם למרקם העור שלך. שמן חזה רימונים איורוודי הוא אפשרות נוספת למטרות מיצוק.
- 7נסה הידרותרפיה. בזמן המקלחת, שטפו את השדיים תחילה במים חמים למשך חצי דקה. ואז הרס אותם במים קרים למשך עשר שניות. חזור על תהליך זה מספר דקות. לסיים במים קרים.
- שיטה זו יכולה לשפר את זרימת הדם שלך, מה שעשוי לשפר את רמות האלסטין והקולגן שלך.
עודף משקל יכול לגרום גם לחזה שלך לצנוח, אז נסה תרגיל כמו שחייה כדי לבנות את שרירי החזה שלך ולגרום לשדייך להראות מוצקים יותר. - 8שקול ניתוח. אם אינך מרוצה מהשדיים שלך, אתה יכול לקבל הרמת חזה. יש מספר שיטות שונות שמנתח יכול להשתמש בהן, תלוי ברקמת השד הקיימת שלך ובכמות העור שיש להסיר. ראיין כמה מנתחים שונים לפני שתבחר. גלה באיזו תדירות המנתח מבצע הרמת חזה, בקש לראות תמונות לפני ואחרי, וכמה הליכים ביצע הרופא. וודא שהמנתח שתבחר הוא מוסמך ללוח והניתוח יבוצע במתקן מוסמך.
- שים לב כי ניתוח עלול לגרום לצלקות או לאובדן תחושה בשדייך.
- הנקה אינה מהווה גורם לשדיים שלך. בהריון עלול לגרום לצניחתן (מגודלן המשתנה), אך להנקה עצמה לא תהיה כל השפעה על מחלת השד.
- זכרו, אם אתם רק צעירים, יש לכם זמן להתפתח. לא כל שדיה של ילדה מתפתחים מיד; כל ילדה מתפתחת בזמן שלה.
קרא גם: איך להרוויח כסף שמתאמן?
שאלות ותשובות
- האם אוכל ללבוש חזייה לישון?כן, אבל זה לא מומלץ. העור שלך צריך לנשום בלילה, והחזה שלך זקוק להפסקה מהגבלת ו. שמירה על החזייה בלילה תמנע מכך. תוכלו גם לקצר את תוחלת החיים של החזייה כשאתם מזיעים בלילה.
- איך אוכל להפוך את השדיים לישרים ויציבים אם אחד הולך ימינה והשני שמאל עכשיו?תמונות שאנו רואים של נשים גורמות לנו להאמין שלכל הנשים יש שדיים תואמים סימטריים לחלוטין. האמת היא שלרוב הנשים יש חוסר סימטריה, כמו שלגברים רבים יש חוסר סימטריה באשכים. תרגילים יכולים לעצב את השריר הבסיסי אך רק ניתוח יכול לשנות את צורת רקמת השד. אם אתה לובש חזייה תומכת איתנה, ההבדלים בין שני השדיים שלך יהיו די בלתי מורגשים. אתה יכול גם לאמץ את ההבדל הזה ולחשוב על הגוף שלך כעל משהו שגורם לך להיות ייחודי ולא זהה לאחרים.
- כמה זמן לוקח התהליך?זה תלוי בכמה אגרסיביות אתה נכנס לזה. יתכן שתראה תוצאות בעוד מספר שבועות.
- האם רק הרמת שדיי עם החזייה תעזור למעילות?הרמה לא תגרום לשדיים שלך יותר לטובה, אך השפעות הכבידה המושכות את רקמת השד שלך למטה יוקלו בתמיכת חזייה. חזיות עוזרות למנוע מהשד שלנו להיות שקוע יותר.
- כיצד אוכל לתקן עקומות על שדיי?על ידי עיסוי אותם מדי יום בתנועה מעגלית. לא רק שהשדיים יותר מעצבנים, אלא זה נותן להם מראה הומוגני ועגול.
- איך אוכל להגדיל את הפטמות שלי כבן 13?אין שום דבר רע בכך שיש פטמות קטנות יותר, ואין שום דבר שתוכל לעשות כדי להגדיל אותן, ללא קשר לגילך. אם השדיים שלך עדיין צומחים, וכנראה שהם כך, הפטמות שלך עשויות להיות קצת יותר גדולות.
- השד שלי רפוי מתון מעלייה וירידה במשקל. אם אעשה את התרגילים האלה ואשתמש בשמן אם האם הם יתמכו בגיבויים? שקלתי מתיחת חזה, אבל אני מעדיף לשמור על התחושה.דברים אלה יכולים בהחלט לעזור, אך לא יעשו שינוי דרסטי.
- האם אוכל להשתמש בקרם על השד שלי?כן, אבל כדאי להשתמש בקרם לחות עמוק כמו שמן אם, אותו תוכלו להשיג בבית מרקחת - או להשתמש בחמאת שיאה, שמן קוקוס או חמאת קוקו.
- האם אתה יכול להשתמש בשמן קוקוס או בקרם במקום בשמן אם?כל מה שמלחלח יעבוד. למרות ששד אם מומלץ מאוד, מכיוון שהוא מיוצר במיוחד לשדייך!
- איפה אוכל להשיג שמן אם?אתה יכול להשיג את זה באינטרנט ובכמה חנויות לאספקת יופי מלאי. יש אנשים שגם מוצאים ששמן ויטמין E עובד טוב; אתה יכול לקנות את זה גם בחנויות לציוד יופי.
שאלות ללא מענה
- האם חלבון ביצה יכול לשפר את החזה?
תגובות (6)
- זה באמת אינפורמטיבי!
- תודה, מאמר זה עזר לי כל כך.
- עמדות היוגה עזרו לי מאוד.
- זה נהדר, זה באמת עובד.
- מעולה. מדריך כל הכבוד, עזרת לי יותר מתמיד.
- אז פעילות גופנית היא המפתח. מידע נהדר כמו תמיד. מדריך אהבה.
