כיצד להשתמש בשייקר חלבון?
סקור אבקת חלבון לתוך שייקר החלבונים שלך.
בין אם אתם פוגעים בחדר הכושר או סתם מנסים להישאר בריאים, שייקר חלבונים הוא דרך נהדרת להכניס את כל החלבונים והחומרים המזינים הדרושים לארוחה אחת מהירה. אבל לא כל כך מהר! בין ערבוב השקשוקה לניקוי השייקר, יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני שתתחיל להכין את הרקחות הבריאות המועדפות עליך.
שיטה 1 מתוך 2: ערבוב השייק שלך
- 1הוסף מרכיבים נוזליים לשייקר החלבונים שלך. תסתכל על כמה מתכוני שייק חלבונים ובחר את המועדף עליך. עכשיו, מדגישים את כל הנוזלים (מיצים, חלב, מים, קפה) במתכון ויוצקים את כולם בזה אחר זה.
- נסה להשתמש בחלב רגיל, חלב שקדים, חלב סויה, מים או מיץ תפוזים.
- השתמש במדידות המודפסות בחלקו החיצוני של השייקר שלך (אם יש לו) להנחיה.
- 2סקור אבקת חלבון לתוך שייקר החלבונים שלך. לאחר שהנוזלים נכנסים, התחל להוסיף את הכמות הרצויה של אבקת חלבון. הקפד לבצע את ההוראות במתכון שלך כדי להבטיח שיש לך יחס טוב בין אבקה לנוזלים. לאחר מכן, מערבבים אותו בעדינות בעזרת כף כדי להקל על תהליך הטלטול.
- אם אינך בטוח בכמה אבקת חלבון להשתמש, הוסף 0,99 גרם חלבון לכל 0,45 ק"ג משקל גוף רזה.
- עבור יחס הנוזל: אבקת חלבון, נסה להשתמש בכ -10 גרם (29,57 מיליליטר) לכל כדור אחד של חלבון או מספיק כדי להמיס את כל האבקה.
- חישב את אחוזי השומן בגופך באמצעות סרט מדידה, מחוגה או מדד מסת הגוף (BMI). כעת, קבע את משקל גופך הרזה על ידי הפחתת אחוזי השומן בגוף מכל משקל גופך הכולל - זהו קו מנחה טוב לכמות החלבון שעליך להשתמש בה לרעידות שלך.
אם ללייקר החלבונים שלך יש מקציף כדור, זרוק אותו לתחתית הבקבוק לפני הברגה על המכסה. - 3מערבבים פנימה את החומרים המוצקים והסמיכים שלך. מצא את כל החומרים המוצקים כמו אגוזים, פירות יבשים וירקות והוסף אותם פנימה. לאחר מכן הוסף מרכיבים עבים יותר כמו סירופ מייפל ויוגורט.
- נסו לא להשתמש ביותר מ- 0,5 כוס (64 גרם) של חומרים מוצקים ו- 0,5 כוס (64 גרם) של חומרים עבים יותר. לדוגמה, השתמשו ב- 0,25 כוס (32 גרם) שיבולת שועל יבשה וב- 0,25 כוס (32 גרם) קוביות קרח למרכיבים מוצקים וב- 0,5 כוס (64 גרם) יוגורט יווני. אתה יכול גם פשוט להשתמש ב 0,5 כוס (64 גרם) של ניסויים מרכיבים מוצקים או עבים ולראות מה אתה מעדיף!
- נסה אגוזים, פירות וירקות שונים. אל תפחד לסטות מהמתכון!
- 4הברג היטב את מכסה השייקר וסגור את המכסה. התחל לדפוק את המכסה על ידי סיבובו בכיוון השעון. המשך כך עד שהוא מונח היטב. לאחר מכן לחץ את מכסה ההטיפה כלפי מטה על המכסה עד שהוא יינעל.
- אם אינך שומע את הצמד הכובע ההפוך, הוא לא נסגר היטב - נסה שוב.
- אם ללייקר החלבונים שלך יש מקציף כדור, זרוק אותו לתחתית הבקבוק לפני הברגה על המכסה. אם יש לו מסך רשת, דאג לצרף אותו תחילה.
- 5נענע את שייקר החלבונים שלך למעלה ולמטה למשך 20 שניות. לאחר ששמת את המכסה על השייקר שלך והנפת את המכסה כלפי מטה, נענע אותו בעוצמה בתנועות למעלה ולמטה. בזמן שאתה מנער אותו, ספר לאט עד 20. ברגע שאתה מגיע לגיל 20, הפסק לספור. לאחר מכן, הסר את המכסה וודא שמדובר בעקביות חלקה.
- המשך לרעוד עוד 10 שניות אם הטלטול שלך אינו מעורב.
אם אינך בטוח בכמה אבקת חלבון להשתמש, הוסף 0,99 גרם חלבון לכל 0,45 ק"ג משקל גוף רזה.
שיטה 2 מתוך 2: ניקוי שייקר החלבונים שלך
- 1שטפו ידנית את שייקר החלבונים לאחר כל שימוש. שטפו אותו ביד עם מים חמים וסבון או מגבון לח עבור האפשרות הפשוטה והמהירה ביותר. השתמש במטליות מיקרופייבר לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- הקפד לנקות את שייקר החלבונים לפני שתשתמש בו בפעם הראשונה.
- 2נקו את שייקר החלבונים במדיח כלים פעם בשבוע. למרות שטיפת הידיים יעילה, שטיפת כלים קבועה היא אפשרות נהדרת ויסודית. הנח את חלקי השייקר שלך תמיד על המדף העליון של מדיח הכלים אם הם רשומים כבטוחים לשימוש זה.
- בדוק אילו חלקים של השייקר שלך בטוחים למדיח לפני הכנסת אותם.
- 3השרו את השייקר שלכם עם סודה לשתיה וחומץ כדי להסיר ריחות. אם שייקר החלבונים שלך עשוי מפלסטיק BPA, הוא נוטה לשמור על ריחות. התחל על ידי מילוי הבקבוק שלך בתערובת 1: 1 של חומץ וסודה לשתייה. עכשיו, תן לו לשבת בן לילה עם מכסה ההיפוך פתוח. לאחר מכן, זרוק את התערובת מהשייקר.
- השתמש בשיטת ניקוי זו רק בימים בהם אתה משתמש בשייקר חלבון.
בין אם אתם פוגעים בחדר הכושר או סתם מנסים להישאר בריאים, שייקר חלבונים הוא דרך נהדרת להכניס את כל החלבונים והחומרים המזינים הדרושים לארוחה אחת מהירה. - 4הוסף מים ותמצית וניל לשיטה להסרת ריחות חלופית. מפזרים מעט מים על פיסת עיתון או מגבת נייר. רק וודא שהחתיכות קטנות מספיק כדי להיות מקומטות ולהשתלב בשייקר שלך. כעת, קבלו כמה חלקים חדשים של עיתון או מגבת נייר והוסיפו 3 עד 4 טיפות תמצית וניל לכל אחת. קמטו את הניירות ומגבות הנייר, דחפו אותם בבקבוק ותנו לו לשבת 24 שעות עם מכסה הפתוח פתוח. הנייר הלח יספוג ריחות והווניל ייצור ריח נעים.
- מערבבים מגבת נייר ועיתון אם תרצו או פשוט השתמשו בזה או אחר.
- 5גררו בקבוקי קפה לחים לבקבוק כדי להוסיף ריח נעים. גע בשטח הקפה שלך - אם הם מרגישים יבשים, הוסף כפית אחת (4,9 מ"ל) מים כדי להרטיב אותם. עכשיו, קח 1 כף (14,15 גרם) לתוך שייקר שלך ותן לו לשבת בן לילה. וודא כי מכסה ההטיפה סגור לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- שטוף את הבקבוק לאחר שנתן לטחינת הקפה לשבת בן לילה.
- 6ייבש את בקבוק השייקר שלך באוויר לאחר הניקוי. לא משנה באיזו שיטת ניקוי תבחרו, תנו לה לאחר מכן להתייבש באוויר. זה ימזער את הסיכוי לחיידקים, טחב וגדילת עובש.
- ודא תמיד שהבקבוק שלך יבש לפני השימוש בו.
קרא גם: כיצד לחזק את שרירי השוקיים?
