איך ללמוד לאהוב פעילות גופנית?
על מנת לאהוב באמת פעילות גופנית, יש להעביר את המיקוד מהתוצר או התוצאה של התרגיל, וללמוד לאהוב אותו למען עצמו.
פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית שלך. זה יכול לעזור בניהול או שיפור של מחלות כרוניות, לעזור בתמיכה בירידה במשקל ואפילו בשיפור מצב הרוח שלך. אנשים מסוימים עשויים להיות קשים למצוא את המוטיבציה להתאמן באופן קבוע. ללמוד לאהוב פעילות גופנית באמת חשוב כדי לעזור לך להישאר מונע לאורך זמן. הקשר בין מוטיבציה ופעילות גופנית הוא קשר שנחקר זה מכבר, והתוצאות דומות לעיתים קרובות. על מנת לאהוב באמת פעילות גופנית, יש להעביר את המיקוד מהתוצר או התוצאה של התרגיל, וללמוד לאהוב אותו למען עצמו. שינוי האופן שבו אתה מתאמן ואיך אתה חושב על פעילות גופנית עשוי לעזור לך ליהנות ממנו יותר ואף להתחיל לאהוב אותו.
חלק 1 מתוך 2: הפיכת פעילות גופנית למהנה
- 1בחר תרגיל שאתה באמת נהנה ממנו. אנשים רבים חושבים על פעילות גופנית באופן אוטומטי כ"לא מושך "או" לא כיף ". בחירת פעילויות שאתה באמת נהנה לעשות יכולה לעזור לך להתחיל לאהוב את עבודות העבודה שלך.
- חשוב מחוץ לקופסה כשמדובר באימון שלך. אם ללכת לחדר כושר, לרוץ או להרים משקולות לא מלהיב אותך, אל תכריח את עצמך לעשות את הפעילויות האלה.
- קח בחשבון את תחומי העניין שלך ומצא פעילות גופנית התואמת אותם. האם אתה אוהב להיות בחוץ? נסו לטייל, ללכת / לרוץ בפארק, לרולר-ריידס, שחייה, טניס או קיאקים. האם אתה נהנה להיות עם אנשים אחרים ולהתרועע? נסה להצטרף לשיעור מחנות מגף, לשיעור בחדר הכושר כמו ספין, זומבה או אקווה, או חבר את חבריך למשחק כדורגל דגל או כדורסל. אם אתם מעדיפים תרגילים שקטים יותר ומרגיעים יותר, נסו שיעור יוגה, פילאטיס או טאי צ'י.
- 2האט. שוב, פעילות גופנית היא כל מה שאתה רוצה שיהיה. אם אי אפשר להתאמן בקצב מהיר ואינטנסיבי יותר, בחר פעילויות איטיות או בעצימות נמוכה יותר.
- הליכה היא אחת הצורות הוותיקות ביותר של פעילות גופנית. זה שורף קלוריות, מעלה את הדופק וקשור לשלל יתרונות בריאותיים. צאו לטייל במקום לפגוע בהליכון.
- כנ"ל לגבי כל שאר סוגי הפעילות הגופנית. אל תרגישו מאולצים לעשות אימון אינטנסיבי. כמו כן אל תרגישו אשמים על ביצוע צורות פעילות גופניות בעצימות נמוכה.
- 3הפוך את התרגיל למהנה. לפעמים, פעילות גופנית יכולה להיות קצת מונוטונית או משעממת. תבלו את האימונים על ידי הפיכתם למהנים יותר.
- האזן לספרי שמע בזמן האימון. הורד ספרי שמע או פודקאסטים לטלפון שלך. היכנס לעלילה או סיפור טוב כשאתה מזיע.
- אם אתה יכול, נסה לקרוא את העיתון, ספר טוב או מגזין בזמן שאתה מתאמן.
- אם אתה מסוגל, התעדכן עם חבר או בן משפחה בזמן שאתה מתאמן.
ללמוד לאהוב פעילות גופנית באמת חשוב כדי לעזור לך להישאר מונע לאורך זמן. - 4שנה את זה. ביצוע אותו אימון בכל יום כמה פעמים בשבוע יכול להזדקן במהירות. שמירה על עניין השגרה שלך יכולה לעזור לך ליהנות מהאימונים שלך.
- שלבו כמה סוגים שונים של פעילות גופנית בשגרה השבועית שלכם. לעבור בין אימוני כוח לקרדיו כל יום.
- עשו גם סוגים שונים של אירובי. אולי אתה עובר משיעור ריקוד להליכה או שאתה כפכף בין רכיבה על אופניים לשחייה.
- שיעורי התעמלות קבוצתית הם עוד דרך מהנה לשנות את השגרה. בנוסף, המדריכים בדרך כלל עושים שיעור אחר בכל פעם לשינוי הקצב. התבונן בשיעורים המוצעים בחדר הכושר שלך או במרכז קהילתי מקומי.
- 5כתוב את היתרונות של פעילות גופנית. יש טונות של יתרונות להיות עקבי עם שגרת האימונים שלך. כתיבת אותם וסקירתם מדי יום או שבועי עשויים לעזור לך ללמוד לאהוב את מה שפעילות גופנית עושה למוחך, לגופך ולרוחך.
- לפעילות גופנית יכולות להיות השפעות עמוקות על הבריאות הכללית שלך. חשוב על היתרונות כמו: שמירה על משקל בריא יותר, הפחתת רמת הסוכר בדם, שיפור הכולסטרול והטריגליצרידים שלך, הורדת לחץ הדם או חיזוק הלב.
- הוכח כי פעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח שלך, גורמת לך להיות ממוקדת יותר, להגדיל את האנרגיה שלך ליום ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
- בנוסף לרשום היתרונות של פעילות גופנית, נסה לדמיין אותם. השקיעו כמה רגעים בכל יום ותארו לעצמכם כמה אתם תרגישו נהדרים אחרי האימון. דמיין שאתה מרגיש חזק יותר, בריא יותר, רענן, מסודר, ממוקד ו / או יותר בכושר. תאר לעצמך שהבגדים שלך מתאימים יותר!
- 6קח הפסקה. לפעמים, כדי לאהוב פעילות גופנית, אתה צריך למעשה לקחת הפסקה.
- בין אם מדובר בפציעה או בהפסקה נפשית נחוצה מפעילות גופנית, זה בסדר לקחת כמה ימי חופש מהשגרה האופיינית שלך. לפעמים, תקופות אלה יכולות לעזור לגוף ולנפש להיטען ולהתכונן לשגרה מחודשת.
- ייתכן שתרצה לכלול פעילויות קלות ובעצימות נמוכה מאוד רק כדי לשמור על ההרגל. לדוגמא, במקום ללכת לחדר כושר בבוקר, צאו לטייל ארוך.
חלק 2 מתוך 2: להישאר עם מוטיבציה עם התרגיל שלך
- 1להציב מטרות. הגדרת יעדים קבועים לעצמך יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה להתאמן. זה יכול לעזור לך למה לעבוד. ודא שהיעדים שלך הם יעדים חכמים: ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ותחומי זמן. למשל, "אני רוצה להוריד ארבעה קילו עד סוף החודש", או "אני רוצה לרוץ את חצי המרתון בעיר בשנה הבאה."
- רשמו לעצמכם את יעדיכם. אולי תרצה לכתוב עליהם יומן או לפרסם אותם במקרר שלך. תן לחברים ולמשפחה שדואגים לך לדעת על מטרותיך. כאשר אתה משתף את מה שאתה עושה, יש סיכוי גבוה יותר שתרצה לעקוב אחריו.
- הגדר יעדים קצרים וארוכי טווח. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה לאורך זמן רב יותר. בנוסף, עמידה במגוון יעדים קצרים יותר בדרך יכולה להיות מהנה ומרגשת.
- כמה דוגמאות למטרות כוללות: ריצה של 5 אלף הראשונים שלך, כניסה של 10000 צעדים בכל יום למשך שבוע רצוף, פעילות גופנית כל יום במשך חודש או ריצה של קילומטר בלי לעצור.
שינוי האופן שבו אתה מתאמן ואיך אתה חושב על פעילות גופנית עשוי לעזור לך ליהנות ממנו יותר ואף להתחיל לאהוב אותו. - 2תגמלו את עצמכם. זה לא רק מרגש לעמוד בפועל ביעדים שלך, אלא גם כיף להגדיר תגמולים מפתים ככל שתתקדם.
- אתה יכול להגדיר תגמולים קטנים וזולים יחסית כשאתה עומד ביעדים קצרים יותר או ביעדים קטנים. יכול להיות שתגמול גדול ומשתלם יותר מוגדר כאשר אתה עומד ביעדים גדולים וארוכי טווח יותר.
- דוגמאות כוללות: כרטיסים לסרט, ארוחת ערב בחוץ או חמישה שירים חדשים לפלייליסט שלך. הגדירו את עצמכם ליום ספא, בגדי אימון חדשים או נעליים חדשות כאשר אתם עומדים ביעדים ארוכי הטווח.
- 3מצא חבר להתאמן. זה נהדר שיש לך שותף לאחריות להתעמל איתו. סביר יותר להניח שאתה עומד באימון אם אתה מתכוון לפגוש מישהו להתאמן.
- 4קבע פגישה למאמן אישי. אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל או סתם רוצה הדרכה כיצד לעמוד ביעדים שלך, שקול לעבוד עם מאמן אישי. מכוני כושר רבים מציעים הפעלה חינם עם אחד המאמנים שלהם בעת ההרשמה. היא יכולה להדריך אותך בצורה נכונה ולומר לך אילו תרגילים לעשות כדי להשיג את יעדי הכושר שלך.
- מאמן אישי משמש גם כשותף לאחריות.
- 5היה בסדר עם אימוץ פספוס מדי פעם. לא משנה כמה אתם אוהבים פעילות גופנית או כמה אתם בעלי מוטיבציה, יהיה מדי פעם יום בו אתם עסוקים מדי או עייפים מכדי להשתלב באימון הטיפוסי שלכם.
- מדי פעם החמיץ אימון (או שניים או שלושה) הוא לא עניין גדול. הרשו לעצמכם להחליק ולרדת מהשגרה האופיינית לכם.
- התמקדו ביתרונות באותו יום שהוחמצ. אולי יש לך שעת שינה נוספת נדרשת או שהיית צריכה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך.
- נסה לא להרגיש אשם או להכות את עצמך על כך שאתה יורד מהמסלול. זה בסדר להחליק ולהתגעגע לאימונים שלך. כשתוכל, חזור לשגרה שלך.
כתיבת אותם וסקירתם מדי יום או שבועי עשויים לעזור לך ללמוד לאהוב את מה שפעילות גופנית עושה למוחך, לגופך ולרוחך.
- התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כלשהי. הקשב גם לגופך; עצור אם אתה מרגיש כאב, אי נוחות או קוצר נשימה.
- ללכת לאט כשאתה מלמד את עצמך איך לאהוב פעילות גופנית ואל תצפה לנסים בן לילה. זהו תהליך למידה; אתה צריך זמן לשנות את הדיבור העצמי השלילי של שנים לחיוב.
קרא גם: איך מותחים את המרפק?
שאלות ותשובות
- מתי עלי לאכול סביב פעילות גופנית?טוב לאכול חטיף קטן כשעה לפני שמתאמנים, כמו בר גרנולה או בננה. לאחר האימון, כדאי לנסות לאכול מעט חלבון תוך 30 דקות.
- איך אני מצמצם את התחת שלי?להלן כמה טיפים שימושיים: כיצד לכווץ קת שומן.
