איך להיות בכושר וסקסי?
אורח חיים פעיל קשור לכל מה שאתה בכושר וכמה שאתה סקסי.
אי אפשר להפריד בין הרווחה הרגשית והפיזית שלך. אורח חיים פעיל קשור לכל מה שאתה בכושר וכמה שאתה סקסי. לא רק פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה, החסינות ומצב הרוח שלך, אלא גם יכולה לשפר את חיי המין שלך. פעילות גופנית יכולה להוביל לרמות עוררות גבוהות יותר וסבירות נמוכה יותר לבעיות בזקפה. פעילות גופנית היא לא כל זה: לאכול טוב, לישון טוב ולתרגל קשב הם כולם חלקים בלתי נפרד מאורח חיים בריא. להיות בכושר וסקסי זה הכל להיות טוב עם עצמך.
חלק 1 מתוך 2: הכושר
- 1עברו פעילות גופנית אירובית קבועה. מבוגרים בריאים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. חלק את התרגיל שלך במרווחים קצרים יותר במהלך השבוע. פעילות גופנית אירובית הופכת אותך לבריא יותר. זה עוזר לך לשמור על משקל תקין, מוריד את הסיכון למחלות לב, ומוריד את הסיכון לחלות במחלות ויראליות.
- גם פעילות אירובית משמחת אותך. ביצוע פעילות גופנית קבועה יכול לגרום לך להיות אנרגטי, בטוח יותר ונינוח יותר.
- פעילות אירובית מתונה היא פעילות שאפשר לדבר עליה, כמו הליכה מהירה, נסיעה באופניים איטית או ריקודים סלוניים.
- פעילות אירובית נחשבת נמרצת אם היא מעלה את נשימתך והדיבורים קשים. זה יכול לכלול הקפות רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה מהירים.
- 2גוון את השרירים שלך. אימון כוח מגדיל את מסת השריר הרזה שלך ומלמד את גופך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. מרבית המבוגרים מרוויחים מביצוע אימוני אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע. שגרת אימוני הכוח שלך אמורה לעבוד בכל קבוצות השרירים העיקריות שלך: לא רק להרים משקולת! אתה יכול להתאמן בכוח בבית על ידי ביצוע כפיפות בטן, ריאות וכריעה.
- אימון כוח יכול להיעשות במכונות משקולות בחדר כושר. זה יכול להיעשות גם עם משקולות, צינורות פלסטיק, או בלי אביזרים בכלל.
- השתתף בשיעור או צפה בסרטון תרגיל לפני שתתחיל צורת תרגיל חדשה. אם משהו כואב, עצור.
טיפ מומחהצור שגרת אימונים מעוגלת היטב. אם אתה רוצה להיות רזה וגוון, עליך לשלב הרמת משקולות בשגרת האימונים שלך, מכיוון שאימון כוח ייצור יותר תאי שריר. עם זאת, אתה גם צריך לדחוף את עצמך לבצע תרגיל בעצימות גבוהה כדי שתוכל לשרוף יותר שומן בתהליך.
- 3מתיחה לאחר התעמלות. אימון אירובי וכוח גורם לשרירים להתכווץ. הקדיש מספר דקות למתיחת קבוצות השרירים העיקריות שלך לאחר מכן כדי להגביר את זרימת הדם ולשמור על גמישות. מתחו לאט, בלי להקפיץ, ואל תחזיקו בתנוחות כואבות.
- מתיחות לפני פעילות גופנית עשויה להפחית את הביצועים שלך, או אפילו להגדיל את הסיכון לפציעה.
כדי להרגיש סקסי ולהישאר בכושר, לישון טוב בלילה. - 4מצא שגרת אימונים שתוכל ליהנות ממנה. אם יש לך שגרה שאתה לא נהנה ממנה, יהיה לך קשה יותר לשמור עליה. נסו דרכים שונות לשלב פעילות גופנית בחייכם כדי לראות מה מלהיב אתכם. אם אתה אוהב ללכת לחדר כושר, למשל, זה הגיוני לקבל חברות בחדר כושר. אם אינך בטוח, מכוני כושר רבים מציעים חברות לניסיון.
- האם אתה מונע חברתית? היכנס לכמה שיעורי התעמלות במרכז הקהילתי, או היכנס לאינטרנט ומצא קבוצת מפגשים. בקש מחבר לטייל איתך, או לשתף את יעדי הכושר שלך באופן מקוון.
- האם אתה מעדיף להזיע לבד? נסה לרכוב על אופניים או לרוץ בשכונה שלך, או בשביל. אתה יכול לעשות תרגילי סולו רבים בנוחות הבית שלך, או אפילו במשרד שלך.
- 5לאכול טוב ולשתות מים. כדי להיות בכושר, בריא וסקסי, תאכל מגוון מאכלים. אכילת מגוון רחב של מזונות תעזור לכם להשיג את החומרים המזינים אותם זקוק גופכם. אכלו פירות וירקות כל יום וודאו שלא תדלגו על הפחמימות או החלבונים. אתה צריך פחמימות כדי להתאמן, וחלבון שיעזור לשרירים שלך לגדול ולהתקן. לשתות מים לפני ואחרי התעמלות, ובכל פעם שאתה צמא.
- אם אתה יודע מתי אתה הולך להתאמן, אתה יכול לחות את היום קדימה. שתו כמה כוסות מים נוספות יום לפני שאתם עוסקים בפעילות גופנית מאומצת. אם השתן שלך צלול, אתה כנראה מיובש.
- הימנע מאוכל ושתייה מעובדים מאוד, כגון ארוחות מיקרוגל וסודה. הכן את האוכל שלך בבית בתדירות גבוהה ככל שתוכל: בישול ביתי כמעט תמיד מזין יותר מאשר אוכל ארוז מראש או אוכל במסעדה.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: על מנת לבנות שרירים, עליכם להישאר לחים, מכיוון שהדבר ישמור על לחות השרירים שלכם. אתה צריך גם לבדוק את הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי קלוריות, והאוכל צריך להגיע ממקורות טובים באמת, ולא רק מפחמימות.
חלק 2 מתוך 2: מרגיש סקסי
- 1תרגלו תשומת לב. כדי להיות סקסי, תצטרך להרגיש ביטחון ונינוח. תחושת לחץ, נעדר או למטה על עצמך יכולה להרוס את המיניות שלך. מיינדפולנס הוא תרגול של תשומת לב למחשבות, לחושים ולרגשות שלך כרגע, ללא פרשנות או שיפוט. כדי לתרגל תשומת לב, שימו לב לחושים שלכם.
- שאל את עצמך "מה אני מריח, רואה, איך אני נע, איך הגוף שלי מרגיש?"
- תרגל תשומת לב על ידי תשומת לב רבה כאשר מישהו מדבר איתך. נסה לקחת כל מילה שהם אומרים.
- מדיטציה על הנשימה שלך. הרגישו את הנשימה נכנסת ויוצאת מכם. שימו לב אילו חלקים בגופכם עולים ונופלים. כשנפשך נודדת, הזכר לעצמך לשים לב לנשימה שלך.
- ללמוד אובייקט יומיומי. הקדיש זמן כל יום לבחון משהו שאתה רואה כל הזמן, כגון מברשת השיניים שלך. נסו לשים לב לפרטים חדשים.
- בצע תרגיל מיינדפולנס כאשר אתה מרגיש שאתה הופך למתח או שלילי. אם מחשבה לא רצויה מגיעה אליך, הכיר בזה בעדינות. ואז הפנה את תשומת ליבך לדברים שאתה מרגיש וחוש.
- 2להתלבש כדי להרשים את עצמך. היגיינה טובה וטיפוח טוב יגרמו לך להרגיש טוב ולהיראות טוב לאחרים. להתלבש בבגדים נקיים שאתה אוהב. אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן בלבוש: אתה יכול להרגיש טוב בבגד שאתה לובש כל הזמן כל עוד אתה אוהב את האופן שבו אתה נראה בו. התקלחו לאחר שהתעמלתם או כשתרצו להרגיש רעננים, ושמפו לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
- אתה תרגיש יותר סקסי אם תלבש רק בגדים שאתה באמת אוהב. עברו בארון שלכם ונפטרו מכל מה שלא ממש לובשים, או נועלים רק מתוך חובה.
- ללבוש בגדים שמרגישים טוב על העור שלך. להצגה חושנית, לבשו משי וכותנה רכה. ביגוד שמתאים לגופך אך לא לוחץ אותו בצורה לא נוחה יגרום לך להרגיש ולהיראות סקסית.
להיות בכושר וסקסי זה הכל להיות טוב עם עצמך. - 3השתתף בשיעור ריקוד. לא רק שריקוד יכול לעזור לך להתאים, אלא גם יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולעזור לך להכין אותך לדייטים עתידיים. מצא סוג של ריקוד שמושך אותך, וסביר להניח שתמצא אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך. אם אתה דורק חביב, הירשם לשיעור של ריקודי קונטרה. אם תרצה ללמוד מהלכים שבהם תוכל להשתמש כשאתה יוצא, השתתף בשיעור היפ הופ. חפש רישומים במרכז הקהילתי המקומי שלך, או באינטרנט.
- 4שימו לב לתחושות שלכם. אחת התכונות האטרקטיביות ביותר של בן זוג פוטנציאלי היא יציבות רגשית, האם מצבי הרוח שלך עולים ויורדים? האם אתה מאבד את החברים שלך לעתים קרובות? תרגול מיינדפולנס יכול להועיל, אך גם ביקור אצל מטפל או יועץ.
- כדי למצוא את סוג המטפל הנכון, התקשר למחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטה ובקש המלצות, או בקש ייעוץ מאנשי שירותי הבריאות שלך.
- 5הקשיב בקשב לאחרים. אם אתה רוצה שמישהו ימצא אותך סקסי, הקשב להם כשהם מדברים. במיוחד גברים הטרוסקסואליים מתעוררים מהניסיון להישמע בקשב. אם אתה נוהג כללי להקשיב בקשב ולהגיב ללא שיפוטיות, אתה עלול להיתפס באופן נרחב כסקסי.
- 6קבל את השינה שאתה צריך. כדי להרגיש סקסי ולהישאר בכושר, לישון טוב בלילה. מבוגרים זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה, עם כמה שפחות הפרעות. מחסור בשינה יפריע לכושר שלך, להתנגדות החיסונית שלך, למשקל שלך ולבריאות הנפשית שלך.
האם אוכל עדיין להיות בכושר וסקסי אם אוכל אוכל ג'אנק פוד שלוש פעמים בחודש?
- לגוף של כל אחד צרכים אחרים. אם יש לך סיבוך בריאותי קיים, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים חדש.
- התייעץ עם רופא לפני שתנסה לרזות. אל תנסה לרדת במשקל רב יותר ממה שממליץ הרופא שלך.
קרא גם: איך מותחים את המרפק?
שאלות ותשובות
- האם אוכל ללכת לחדר כושר? כי אני רק בן 13.בהחלט אתה יכול ללכת לחדר כושר! אני בטוח שאתה לא צריך לרדת במשקל אם אתה בן 13, אבל היי, קצת יותר שרירים אף פעם לא פוגעים באף אחד. נסו לא להרים משקולות או משהו כבד במיוחד. זה יכול להיות מסוכן לבני נוער קטנים.
- איזו מכון כושר או תוכנית כושר היא הטובה ביותר לעזור לי להיות בכושר וסקסי?רק אתה וגופך יכולים לקבוע את זה: אז אתה אוהב לרקוד דשדוש, או שאתה מעדיף לקפוץ חבל, או שאתה יותר אדם רץ? בחר ממה שאתה נהנה והשתמש בזה.
- כיצד אוכל למצוא מאמן אישי בחינם?מאמנים אישיים צריכים להתפרנס בדיוק כמו כולם, אז בדרך כלל אתה צריך לשלם עבור זמנם, אבל אתה יכול לנסות להתקשר ולשאול את מכוני הכושר המקומיים שלך אם הם מציעים מבצעים. חלקם יעניקו לך אימון אישי בחינם למשך כמה שבועות לחתימת חוזה.
- אתה יכול להיות סקסי אם אתה מתחת לגיל 12?אנא תאמין לי, אתה לא רוצה להיראות סקסי אם אתה מתחת לגיל 12 - האנשים היחידים שתמשוך יהיו פדופילים ואידיוטים. תהנה להיות ילד בזמן שאתה יכול.
- איך אוכל להשיג חבר מתאים ואדיב? אני רק בן 12.התמקדו בחלק ה"אדיב "לפני שדאגתם לחלק ה"מתאים". זה הרבה יותר חשוב. ואל תנסו לכפות זוגיות. אם קורה, נהדר. אם לא, היו סבלניים. יש לך את כל הזמן שבעולם.
- האם אוננות טובה?אוננות אמנם בריאה, אך היא עשויה שלא להתאים לאמונותיך הדתיות.
- האם אוכל עדיין להיות בכושר וסקסי אם אוכל אוכל ג'אנק פוד שלוש פעמים בחודש?בהחלט. רוב האנשים מאפשרים "יום רמאות" פעם בשבוע בתזונה שלהם. רק הקפד להגביל את גודל המנות.
