איך להפסיק לאכול אוכל מהיר?
למרבה המזל, על ידי ביטול הפיתוי לאכול מזון מהיר והחלפתו בחלופות בריאות יותר, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את צריכת המזון המהיר שלך ולקוות להפסיק לאכול אותו לחלוטין.
מזון מהיר הוא עמוד התווך של הדיאטות של אנשים רבים, בשל עלותו הנמוכה, הזמינות הנרחבת וטעמו המושך. עם זאת, מזון מהיר גורם גם למגוון בעיות בריאות ולעיתים יכול להיות ממכר. למרבה המזל, על ידי ביטול הפיתוי לאכול מזון מהיר והחלפתו בחלופות בריאות יותר, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את צריכת המזון המהיר שלך ולקוות להפסיק לאכול אותו לחלוטין.
חלק 1 מתוך 2: הימנעות מפיתוי
- 1רשמו את הסיבות שבגללן אתם רוצים לוותר על מזון מהיר. ייתכן שתרצה להפסיק לאכול מזון מהיר כדי לשפר את בריאותך, לרדת במשקל, לחסוך כסף או מכל מספר סיבות. להזכיר לעצמך את הסיבה להפסקה תעזור לך להיות מסוגל להתנגד לתשוקה למזון מהיר כשהם פוגעים.
- כתוב את הסיבה או הסיבות לעצור על פתק דביק והניח אותו במקום כלשהו שתראה אותו כשתרגיש מתפתה לאכול מזון מהיר (למשל ברכב שלך) כדי למקסם את יעילותו.
- 2זהה את מזונות ההדק שלך והימנע מהם ככל האפשר. אם ישנם מזונות מהירים מסוימים, כגון המבורגרים, צ'יפס או מילקשייק, הגורמים לך חשק למזון מהיר, חשוב שתגביל את החשיפה שלך אליהם. ככל שתחשפו את עצמכם פחות למזונות ההדק שלכם, כך תתפתו לאכול אוכל מהיר.
- ייתכן שתרצה להקים איסור מוחלט על מזונות ההדק שלך, לפחות עד שתרגיש שקיבלת שליטה על הרגל המזון המהיר שלך.
- אם אתה יוצא עם אחרים שרוצים לאכול את מזונות ההדק שלך, תהיה מוכן לומר להם שזה יגרום לך להרגיש לא בנוח. הם כנראה יבינו ויהיו מוכנים לאכול משהו אחר כדי להתאים לך.
- 3תכנן ארוחות קבועות במהלך השבוע כדי להימנע מרעב. קל לבחור באוכל מהיר נוח כשאתה רעב ואין אפשרויות בריא לאכול. כדי להימנע מלהעמיד את עצמך במצב זה, הכין תוכנית לארוחות והכין את כל הארוחות לשבוע הקרוב מבעוד מועד.
- עשו כמה שיותר מעבודות ההכנה לארוחות שלכם. אם הארוחות כוללות תכשירים רב-שלביים, כמו למשל מרינדת בשר לפני בישולו, הכינו את ההכנות בתחילת השבוע והקפיאו את החומרים במקרר או הגיעו למועד הבישול.
- הביאו חטיפים בריאים שתוכלו לאכול בבית הספר או בעבודה בהפסקות הארוחות, כדי להימנע מנפילה על מזון מהיר כשאתם רעבים. אם החטיפים אינם מתכלים, השאירו חלק במשרדכם לשימוש עתידי.
ככל שתחשפו את עצמכם פחות למזונות ההדק שלכם, כך תתפתו לאכול אוכל מהיר. - 4זיהוי כאשר מתח גורם לך לאכול מזון מהיר. מזון מהיר לרוע המזל מושך מאוד כמזון נחמה בתקופות של לחץ גדול. לפיכך, תוכלו להפחית במידה ניכרת את הפיתוי לאכול מזון מהיר על ידי הימנעות ממתחים או על ידי התמודדות עם לחץ בדרכים בריאות יותר.
- כמה דרכים בריאות להתמודד עם לחץ כוללות עשיית יוגה, מדיטציה או שיחה עם מטפל.
- אם אתם לחוצים מעבודה או משימה אחרת, הזכרו לעצמכם לפני שאתם עושים משהו אחר שאכילת מזון מהיר לא תפחית את כמות העבודה שאתם צריכים לעשות.
- במצבים מלחיצים, פנה לאנשים אחרים לעזרה או אחווה לפני שתפנה למזון מהיר. שיחה עם אנשים אחרים היא דרך נהדרת להקל על לחץ בצורה בריאה.
- 5יש לישון 7-8 שעות בכל לילה בכדי לשמור על כוח הרצון חזק. מחקרים הראו שכאשר אתה לא ישן מספיק, אתה נוטה לחשוק יותר בג'אנק פוד. כוון לשמונה שעות שינה רגועות בכל לילה להישאר אנרגטי ולהימנע מתשוקה למזון מהיר.
- נסו ללכת לישון בשעה סבירה בכל לילה. זה לא רק יעזור לך לישון מספיק בכל לילה, אלא גם יעזור למנוע תשוקה מאוחרת בלילה למזון מהיר.
- 6מצא דרכים בריאות להתמודד עם בעיות רגשיות ללא אוכל נחמה. כמו כשאנחנו לחוצים, לעתים קרובות אנו פונים למזון מהיר כשאנחנו עצובים, בודדים או חווים רגש שלילי אחר. במקום להשתמש במזון מהיר כדי להתמודד עם נושאים אלה, מצא אלטרנטיבות בריאות שתוכל להשתמש בהן כדי להתמודד עם הרגשות השליליים שלך.
- דוגמאות טובות לאמצעים בריאים להתמודד עם הרגשות שלך כוללות יומן, פעילות גופנית או ביטוי יצירתי.
- אם אתה נתקל בבעיות רגשיות חמורות, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית לטיפול בהם.
חלק 2 מתוך 2: אכילה בריאה יותר
- 1אכלו מגוון של מאכלים בריאים כדי להימנע מתחושת דימום בתזונה. אחת התלונות הנפוצות יותר של אנשים שעוברים ממזון מהיר למזון בריא היא שאוכל בריא הוא תפל או משעמם. כדי למנוע נפילה בתלם, התנסו במגוון רחב של מרכיבים ומתכונים בריאים אך גם מרגשים.
- דוגמאות למאכלים מרגשים אך בריאים עשויים לכלול סלט קצוץ עוף מנגל, טאקו דגים סריראצ'ה או בטטה אפויה קינמון.
- יש הרבה ספרי בישול ואתרי אינטרנט המוקדשים לבישול בריא, כגון EatingWell ו- Healthy Heart Heartedly, שאפשר להשתמש בהם כדי למצוא מתכונים חדשים לנסות במטבח.
- להתרגשות רבה יותר, נסו להוסיף תבלינים ורטבים חדשים למתכונים שבישלתם בעבר. לדוגמא, הוסיפו רוטב סריראצ'ה לאורז מטוגן או אטריות אסיאתיות לבעיטה חריפה.
ייתכן שתרצה להפסיק לאכול מזון מהיר כדי לשפר את בריאותך, לרדת במשקל, לחסוך כסף או מכל מספר סיבות. - 2השתמשו בפירות, ירקות ואגוזים במקום אוכל מהיר כחטיף. אגוזים הם מקורות מצוינים לחלבון שיעזרו לך להרגיש שובע כשאתה רעב ויעניק לך אנרגיה לאורך כל היום. פירות וירקות, בינתיים, מלאים בחומרים המזינים שגופך זקוק להם מדי יום.
- אכילת פירות כמו תפוחים ובננות תעזור גם להשביע את השן המתוקה שלך אם אי פעם חשקת בקינוחי מזון מהיר.
- שקול לסחוב אגוזים בצנצנת פלסטיק או בשקית קטנה לכל מקום שאתה הולך כדי שתוכל להיות איתך כל הזמן.
- 3החלף סודה במים כדי לסייע בניהול התשוקה שלך. שתייה מספקת של מים בכל יום תעזור לכם להישאר לחים וכך למנוע תחושות רעב שלא במקום. גברים צריכים לשתות בערך 3,7 ליטר (130 מ"ל) מים ביום ונשים צריכות לשתות 2,7 ליטר (91 מ"ל) ליום. החלפת סודה במים תגביל גם את צריכת הסוכר ותפחית את התשוקה למאכלים סוכריים כמו קינוחי מזון מהיר.
- כדאי להימנע גם ממשקאות מוגזים דיאטטיים, אם אפשר. למרות שהם לא מכילים סוכר, עדויות מצביעות על כך שהם עדיין יכולים לחזק התמכרות לסוכר.
- קח איתך בקבוק מים למילוי מחדש לאן שאתה הולך כדי להיות מסוגל לשתות מים לא משנה היכן אתה נמצא.
- 4הרשו לעצמכם מעט מזון מהיר מדי פעם בכדי להקל על הפסקת העבודה. זה נורמלי לחלוטין להתקשות בהפסקת מזון מהיר בהודו. אם זה המקרה, היה מוכן לקיים מדי פעם "ארוחות רמאות" כדי להיגמל מהאוכל המהיר בהדרגה.
- הגבילו את עצמכם ל 1-2 ארוחות רמאות בכל שבוע, ואכלו מנות קטנות בכל ארוחה. כדאי לנסות להגביל את צריכת המזון המהיר ככל האפשר.
- נסו לבשל גרסאות בריאות יותר של המזונות המהירים האהובים עליכם בבית. יתכן שתגלה שזה מאפשר לך עדיין לקבל את הטעם של מזון מהיר מבלי לסבול מההשלכות הבריאותיות של אכילתו!
אחת התלונות הנפוצות יותר של אנשים שעוברים ממזון מהיר למזון בריא היא שאוכל בריא הוא תפל או משעמם. - 5בחר באפשרויות מזון מהיר בריא יותר אם אינך יכול לוותר עליו לחלוטין. למרות שכמעט ואין אפשרות למזון מהיר בריא לחלוטין, ישנן כמה אפשרויות בריאות יותר מאחרות. בחר בסלטים ובמאכלים על הגריל במקום בפריטים מטוגנים ולחמים כדי למזער את ההשפעה של מזון מהיר על בריאותך.
- אם תבחרו בסלט, היזהרו מלשים עליו הרבה רוטב או גבינה, מכיוון שאלו יכולים להוסיף הרבה קלוריות נסתרות וסוכר לארוחה הבריאה אחרת שלכם.
- אם אינך רואה אפשרויות בריאות בתפריט, אל תפחד לבקש אפשרויות בריאות יותר או החלפות. צוות המסעדה עשוי להיות מוכן לארח אתכם אם תבקשו יפה.
- להרביץ להתמכרות למזון מהיר, כמו להתגבר על כל התמכרות אחרת, זה הרבה יותר קל כשאתה לא הולך לבד. שוחח עם חברים ובני משפחה על המטרות שלך לדיאטה שלך ושאל אם אתה יכול לסמוך עליהם לקבל תמיכה כשאתה זקוק לה.
