כיצד להגביל את צריכת הסוכר של הפעוט שלך?
נסה חטיפים מתוקים בריאים כמו פירות, יוגורט ללא כמויות נמוכות של סוכר וצימוקים ללא תוספת סוכר.
סוכרים שנוספו הפכו למרכיב עיקרי בתזונה של רוב האנשים, ונמסר כי רוב הילדים אוכלים יותר מדי סוכר מדי יום. מחקרים הראו שכמויות הסוכר המוגברות בדיאטות ילדים מובילות להשמנת ילדים וסוכרת מסוג 2. כדי להפחית את כמות הסוכר בתזונת הפעוט שלכם, קראו את כל התוויות התזונתיות, הוציאו את הג'אנק פוד מהבית, האכילו את ילדכם במאכלים שלמים והפחיתו את כמות הסוכר הנצרך באמצעות משקאות.
שיטה 1 מתוך 3: הוצאת סוכר מתזונת הפעוט שלך
- 1הוציאו ג'אנק פוד מהבית. אחת הדרכים להגביל את כמות הסוכר שהפעוט שלך אוכל היא להרחיק את כל הג'אנק פוד מהבית. לילד שלך לא תהיה גישה אליהם, כך שבסופו של דבר הם פחות ישאלו אותם אם הם לא בסביבה והם לא רואים אותם.
- לייעד יום לרמות עבור הפעוט שלך, שבו הם מקבלים פינוקים שהם אוהבים. זה יכול להיות יום סוף שבוע, כמו שבת, או פינוק אחרי ארוחת הערב. תנו לפעוט שלכם פינוק בימים אלה כדי שלא ירגישו מקופחים לחלוטין.
- היפטר מכל משקאות הסוכר, העוגות, דגני הסוכר, הסופגניות, המאפינס, העוגיות והממתקים מביתך. הגבילו גם פריטים סוכרים שנראים כאילו הם בריאים, כמו פירות יבשים וגרנולה בתוספת סוכרים וסירופ תירס גבוה עם פרוקטוז.
- במקום זאת, החלף את כל המאכלים האלה באפשרויות בריאות יותר לפעוט שלך. נסו רסק תפוחים לא ממותק, פירות במיצים טבעיים ללא תוספת סוכר או סירופים, וקרקרים של בעלי חיים. כדאי גם לשמור פירות בסביבה.
- 2קרא מקרוב את כל התוויות. אם אתה מנסה להגביל סוכרים, קריאת תוויות היא חובה. סוכר מתווסף לכל כך הרבה מאכלים, אפילו למזונות שלא תחשוד בהם. בנוסף, הסוכר מגיע בצורות רבות ושונות, כגון סירופ תירס פרוקטוז גבוה, דקסטרוז, מלטוז, סוכרוז וסירופ קנים. חפש מאכלים שאינם מוסיפים סוכר, וקרא תוויות כדי לבדוק את תכולת הסוכר ואם הוא נוסף.
- סוכר מתווסף כמעט לכל דבר, החל ממיץ ועד תחבושות, דגני בוקר וקרקרים לפירות יבשים. גם אם אינך חושב שיש בו סוכר, קרא את התווית.
- עבור רוב המוצרים, אתה יכול למצוא מותג שיש לו אותו פריט שלא התמלא במצרך סוכר מיותר.
- היזהר מתוויות שאומרות "טבעי", "אורגני" או משהו דומה. הם עדיין יכולים להוסיף סוכרים, שומן טרנס ומרכיבים לא בריאים אחרים.
היפטר מכל משקאות הסוכר, העוגות, דגני הסוכר, הסופגניות, המאפינס, העוגיות והממתקים מביתך. - 3הימנע מאוכל ארוז מראש בתדירות האפשרית. קשה מאוד למצוא אוכל ארוז מראש שאינו מכיל סוכר. כדי לסייע בהפחתת הסוכר בתזונה המשפחתית, הכינו אוכל רב ככל שתוכלו.
- לדוגמא, רטבי פסטה מכילים לעיתים כמויות גבוהות של סוכר. במקום לקנות רטבים ארוזים מראש, הכינו בעצמכם מאפס במקום בו אינכם מוסיפים שום סוכר. אתה יכול גם לנסות להכין גרנולה בעצמך, רצועות פירות ורטבים.
- 4הסר משקאות ממותקים. משקאות הם אחת הדרכים הנפוצות ביותר שאנשים אורזים את הסוכר לתזונה שלהם. סודה, משקאות אנרגיה ומיצים עמוסים בסוכרים. נמצא כי משקאות ממותקים מגבירים את הסיכון להשמנת ילדים. במקום למשקאות אלה, תנו לפעוט שלכם מים או חלב דל שומן.
- ניתן להוסיף אבקת שוקולד ללא תוספת סוכר לחלב כדי להכין גרסה דלת סוכר של חלב שוקולד.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מזונות דלי סוכר
- 1הגישו חטיפים בריאים. החלף חטיפים סוכרים של ילדך באפשרויות בריאות יותר. ילדכם ילמד לאכול את החטיפים הבריאים יותר ולא יבקש את הג'אנק פוד הסוכר אם מעולם לא היה לו. גם אם הם מתלוננים בהתחלה, בסופו של דבר ההרגל החדש ייווצר והם יתרגלו לחטיפים החדשים שלהם.
- נסה חטיפים מתוקים בריאים כמו פירות, יוגורט ללא כמויות נמוכות של סוכר וצימוקים ללא תוספת סוכר. גרום לפעוט שלך לעזור לך להכין תערובת שבילים ללא סוכריות, מרשמלו או פירות מסוכרים. הגישו להם חמאת בוטנים טבעית ללא תוספת סוכר או שמנים מוקשים.
- ספקו לילדכם חטיפים מלוחים במקום מתוקים, כמו פריכיות דגנים מלאים, ירקות חתוכים, חומוס, גוואקמולה, סלסה, מקלות גבינה ופרוסות, פרוסות אבוקדו ופופקורן באוויר.
אפילו אין תוספת סוכר או מיצי פרי 100% המספקים כמות מרוכזת של סוכר שיכולה להיות יותר מדי עבור ילדכם. - 2הגבילו את כמות הפירות שילדכם אוכל. פרי מלא בריא יותר, אך יותר מדי יכול לספק יותר מדי סוכר. כדי לוודא שילדכם לא אוכל יותר מדי סוכר מפירות, האכילו את ילדכם רק במנה אחת עד שתיים ביום.
- לכו על פירות עם תכולת הסוכר הנמוכה ביותר, כמו פירות יער, אפרסקים, קיווי ואגסים. הגבל את כמות הפירות העשירים בסוכר, כמו ענבים, אננס ותפוחים סופר מתוקים.
- מנת פרי היא תפוח קטן, כוס פרי אחת, או בננה.
- 3אופים פינוקים בבית. אינך צריך להסיר לחלוטין מהתזונה של ילדך עוגיות, עוגות או מאפינס. במקום זאת הכינו מאפס עוגיות, עוגות ומאפינס. זה עוזר לך להסיר את תכולת הסוכר על ידי החלפת פירות טהורים, דבש, או דילוג על הסוכר לחלוטין. לא תוסיפו לעוגיות הביתיות כוסות סוכר מיותרות, סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז או סוכרים אחרים שעובדו כימית.
- האם לא לקנות ארוז ומוכן כדי לאפות עוגיות, או עוגת תערובות מאפיין. מרבית המותגים עדיין מכילים סוכרים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, יחד עם תוספים לא בריאים אחרים כמו שומני טרנס.
- 4תן לילד שלך מיץ לעיתים רחוקות. רוב המיצים מלאים בתוספות סוכרים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. אפילו אין תוספת סוכר או מיצי פרי 100% המספקים כמות מרוכזת של סוכר שיכולה להיות יותר מדי עבור ילדכם. תנו לילד שלכם מיץ רק מדי פעם, והגבילו אותו לסביבות ארבעה גרם ללא תוספת סוכר בכל יום.
- נסו לדלל את המיץ במים כדי להפחית את תכולת הסוכר.
הגבילו גם פריטים סוכרים שנראים כאילו הם בריאים, כמו פירות יבשים וגרנולה בתוספת סוכרים וסירופ תירס גבוה עם פרוקטוז.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1קבע זמן שבו ממתקים בסדר. אתה לא צריך לבטל פינוקים מתוקים מדיאטת ילדך. עם זאת, עליך ללמד את ילדך ישנם מקרים בהם ממתקים הם בסדר, אך אסור להם כל הזמן. אתה יכול ללמד את הילדים כי ממתקים הם בסדר במהלך הקינוח לאחר ארוחת הערב, אך לא במהלך היום או במכולת.
- אתה יכול גם להודיע לילדים שלך שאם אתה הולך לאנשהו, כמו בחופשה או לקרנבל, מותר לטפל בזה.
- תגיד לילדך, "יש לנו חוק שממתקים מותרים רק אחרי ארוחת הערב, ולא בין הארוחות."
- 2הסבירו את הכללים שלכם לכל מי ששומר על ילדכם. זה שהילד שלך נמצא אצל סבא וסבתא, מעון יום או בית של חבר, לא אומר שהם מקבלים כרטיס סוכר בחינם. שוחח עם האנשים שישמרו על ילדך. הסבירו שאינכם מאפשרים להם מתוקים סוכרים כחטיפים.
- דון אילו אפשרויות חטיף יקבל ילדך, ואז אמור לאדם האחר מה אינך רוצה שילדך יאכל. אם הם מציעים אפשרות סוכר נמוכה יותר, כמו קרקרים של בעלי חיים, בחר באפשרות זו.
- ספק אם אתה צריך חטיפים בריאים יותר, דלי סוכר.
- 3עקוב אחר צריכת הסוכר של ילדך. יתכן שלא תבין כמה סוכר אתה וילדך אוכלים עד שתעקוב אחריו. אפליקציות או אתרים רבים מציעים דלפקי תזונה שיעקבו אחר כמות הסוכר שיש לילדכם בכל יום. זה יכול לעזור לך להסתגל בהתאם.
- עקוב אחר כל המזונות, כולל ירקות, פירות ורטבים. זה ייתן לך תמונה מדויקת יותר של צריכת הסוכר של ילדך.
- דוגמאות לאפליקציות מסוג זה כוללות את MyFitnessPal, Lose It!, ו- Cron-o-meter.
קרא גם: כיצד לבחור דיאטה לחתול FIV?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להוציא סוכרים מהתזונה של הפעוט שלי?התחל על ידי מעבר למאכלים מלאים יותר ומצא חלופות טעימות למאכלים ממותקים שילדך נהנה מהם. ניתן להכין הרבה פינוקים ממותקים עם מרכיבים בריאים. לדוגמא, "שמנת נחמדה" היא אלטרנטיבה נהדרת לגלידה. זה מיוצר בדרך כלל על ידי מיזוג בננות קפואות, אפרסקים, תותים, קרם קוקוס וכפית תמצית וניל.
