איך לשתות יותר מים כל יום?
הדרך הקלה ביותר לשתות יותר מים בכל יום היא לקנות ולשאת בקבוק רב פעמי, כך שיהיו לך מים לאן שתלך! אתה יכול גם לשתות יותר על ידי הוספת כוס מים לפני הארוחה, במהלכה או אחריה. בנוסף, שקול להוסיף לימון או ליים למים שלך או להשתמש במים מוגזים ולא במי ברז, שכן מגוון יכול להקל על השתייה יותר. כמו כן, נסה להחליף לפחות חלק מהסודה, המיץ או האלכוהול שאתה שותה באופן קבוע במים כדי להגדיל את כמות המים שאתה שותה. כדי ללמוד כיצד לשתות יותר מדי יום על ידי משחקי שתיית מים, המשך לקרוא!
לדוגמה, אם אתה שותה 4800 מ"ל (1400 מ"ל) מים בכל יום ותרצה להגדיל את צריכתך ל -2100 מ"ל, אז הפוך זאת למטרה שלך.
שתיית מים נוספת היא מטרה מצוינת לבריאות הכללית שלך מכיוון שגופך זקוק למים כדי לתפקד כראוי. מים הם גם אלטרנטיבה נטולת קלוריות למשקאות אחרים, ולכן שתייה של יותר מים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. היזהר אחר דרכים לזכור לשתות יותר מים. אתה יכול גם להגביר את המוטיבציה שלך לשתות יותר מים על ידי שיפור הטעם שלהם. כדי לשמור על עצמך במסלול, הגדר לעצמך יעדים לשתות יותר מים מדי יום.
שיטה 1 מתוך 3: לזכור לשתות מים
- 1אל תשכח לקחת איתך בקבוק מים לאן שאתה הולך. תמיד יש מים בהישג יד, קל יותר לזכור לשתות אותם. הכניס בקבוק מים רב פעמי לארנק, לתיק הכושר, לתיק הגב, למגירת השולחן או לרכב, ומלא אותו בקביעות. הימנע מגירסול או מלקיחת גומי גדול מבקבוק המים שלך. במקום זאת, קחו לגימות קטנות לאורך היום.
- בקבוקי מים מגיעים בכל הגדלים, הסגנונות והחומרים. אתה יכול אפילו להשיג בקבוקי מים עם מסנני מים מובנים כך שהמים יהיו טובים יותר.
- 2הושיט יד לכוס מים לאחר אימון או במזג אוויר חם. חשוב לשתות יותר מים בכל הזעה, כמו למשל כשאתה מתאמן או לאחר בילוי בסביבה חמה. שמור תמיד בקבוק מים בהישג יד ולקח ממנו לגימות לעתים קרובות כאשר אתה חם או מזיע.
- 3יש לשתות כוס מים לפני ובמהלך הארוחות כדי להפחית את התיאבון. שתיית מים לפני הארוחות ובעת שאתם אוכלים יכולה לעזור להפחית את התיאבון מכיוון שצמא מבולבל לרוב עם רעב. החלף את המשקה הטיפוסי שלך לפני ובמהלך הארוחות במים, או לפחות יש לשתות מים בצד. זה יחסוך לך כסף כשאתה אוכל בחוץ ויעזור לך לקצץ בקלוריות.
- שתו כוס מים בזמן שאתם מכינים את ארוחת הערב או בזמן שאתם מחכים לארוחה שתגיע למסעדה.
טיפ: בקשו מים עם טריז לימון כשאתם אוכלים בחוץ. זה יעזור להפוך את המים לטעם טוב יותר.
- 4החלף בין משקאות אלכוהוליים למים במסיבות, בארים, או בארוחות. אלכוהול מייבש אתכם ולכן חשוב לשתות מים יחד עם כל המשקאות האלכוהוליים שאתם צורכים. נסו לשתות כוס מים אחרי כל משקה אלכוהולי כדי להישאר לחים.
- מתינות היא הטובה ביותר בכל הנוגע לשתיית אלכוהול. נסו לא לחרוג ממשקה אחד ביום אם אתם אישה או ל -2 משקאות ביום אם אתם גברים. משקה אחד הוא 12 מ"ל (350 מ"ל) של בירה, 5 מ"ל של יין או 1,5 מ"ל של אלכוהול.
- 5הגדר אזעקה בטלפון כדי להזכיר לעצמך. נסה להגדיר אזעקות או תזכורות ממוחשבות שאומרות לך לשתות מים פעם בשעה, או להחליט על כמה "טריגרים" אישיים לשתיית מים. מפעילים ללגום מים יכולים להיות פעילויות שגרתיות שאתה עושה כל הזמן, כגון:
- לבצע או לקבל שיחת טלפון
- נמתח בזמן שאתה בעבודה או בלימודים
- לשמוע מישהו אומר את שמך
- בודק את הדוא"ל שלך
- 6שרטט קווים על בקבוק המים שלך עם זמנים מתאימים. אם יש לך בקבוק מים גדול ולא אכפת לך לסמן עליו, השתמש בסמן קבוע כדי לצייר כמה שורות סביב הבקבוק כתזכורות. לאחר מכן, כתוב זמנים שמתאימים לשורות, כמו 9:00 בבוקר 0,25 בדרך למטה הבקבוק, 11:00 בבוקר באמצע הבקבוק, ושעה 13:00 0,75 לאורך הדרך בבקבוק.
- אם אתה צריך למלא את בקבוק המים שלך יותר מפעם אחת ביום, תוכל לכתוב פעמים נוספות לאורך השורות האלה, כגון 10:00 בבוקר / 14:00 בצהריים.
- 7הורד אפליקציה לשתיית מים. ישנן אפליקציות שעוזרות לך לעקוב אחר צריכת המים שלך, כמו איזון המים שלי, מים יומיים והידרציה יומית. תוכל גם לעקוב אחר צריכת המים שלך באפליקציות למעקב אחר מזון, כגון My Fitness Pal, Fat Secret ו- YAZIO. תעד את צריכתך בכל פעם שיש לך בקבוק או כוס מים.
- אתה יכול גם לרכוש בקבוק מים שמתחבר לאפליקציה בטלפון שלך ואומר לך מתי הגעת למטרה שלך להיום. אלה יכולים להיות יקרים, אך זו עשויה להיות אפשרות טובה אם אתה מתקשה ברצינות לזכור לשתות מים או אם אתה רק חובב גאדג'טים!
טיפ: זהו מיתוס שעליך לשתות שמונה 8 מ"ל (240 מ"ל) מים בכל יום.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור הטעם של המים שלך
- 1להחדיר מים עם פירות, עשבי תיבול או ירקות. הוספת טעם למים שלך היא דרך פשוטה להפוך אותם לחביבים יותר. נסה למלא בקבוק מים או קנקן מים ולהוסיף כמה פרוסות פרי פשוטות או ירקות, או ענף עשבי תיבול טריים. לאחר מכן, תנו למים לשבת במקרר במשך 1-2 שעות בזמן שהם סופגים את הטעמים. כמה פריטים שתוכל להוסיף לטעם המים שלך כוללים:
- פרוסות פרי הדר או טריזים, כמו תפוז, לימון, ליים או אשכולית
- פירות יער טריים, כמו אוכמניות, תותים, פטל או אוכמניות
- פרוסות מלפפון
- פרוסות זנגביל
- ניצני עשבי תיבול טריים, כמו נענע, בזיליקום או רוזמרין
- 2נסה מים מוגזים כאלטרנטיבה תוססת למים שטוחים. זוהי אפשרות נהדרת אם אתם חובבי משקאות מוגזים, כמו סודה או בירה. מים מוגזים או נוצצים מספקים את כל היתרונות כמו מים שטוחים. אתה יכול לרכוש מים מוגזים בטעם או להוסיף טעם משלך למים מוגזים באמצעות לימון, ליים, פירות יער ופרוסות מלפפון.
- וודאו כי המים המוגזים שאתם רוכשים נקיים מתוספת סוכר וממתיקים מלאכותיים.
- 3הוסף קרח אם אתה אוהב מים קרים או השאר אותו בטמפרטורת החדר. שתיית מים קרים עשויה לספק תועלת קלה לחילוף החומרים שלך, אך אין בכך תועלת כדי לשתות מים קרים שווה אם אינך נהנה מכך. הוסף קרח למים שלך אם אתה מעדיף את הטעם של מים קרים, או שתו את המים בטמפרטורת החדר אם אתם מעדיפים זאת בדרך זו.
- אם אתה אוהב את המים קרים, אתה יכול למלא בקבוק מים בערך 0,67 מהדרך מלא במים ואז להכניס אותו למקפיא למשך הלילה. המים יקפאו ויהיו לכם מים קרים כקרח ליהנות מהם למחרת.
- 4בישל כוס תה או קפה לא ממותק פעם או פעמיים ביום. שתיית תה וקפה תחשב גם לצריכת הנוזלים היומית שלך, ולכן זו אפשרות מצוינת אם אתה אוהב את המים שלך חמים או חמים. נסה לשתות כוס קפה או תה עם ארוחת הבוקר שלך כדי לעמוד ביעדי צריכת המים היומית שלך.
- הימנע מלקחת את כל צריכת הנוזלים שלך מתה וקפה, במיוחד אם הוא מכיל קפאין. לקפאין יש אפקט משתן.
טיפ: אתה יכול גם לאכול את המים שלך בצורת פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה! נסו לאכול כמה פרוסות אבטיח או מלון עם ארוחת בוקר, סלט מלפפונים עם ארוחת הצהריים וקערת כרובית מאודה עם ארוחת הערב כדי להכניס מעט נוזלים לתזונה.
החלף את המשקה הטיפוסי שלך לפני ובמהלך הארוחות במים, או לפחות יש לשתות מים בצד.
שיטה 3 מתוך 3: הגדרת יעדים לצריכת המים שלך
- 1עקוב אחר כמות המים שאתה שותה מדי יום. שמור על מספר הכוסות או בקבוקי המים שאתה שותה מדי יום. זה יעזור לך לקבוע כמה מים אתה שותה ולהבין אם ייתכן שתצטרך להגדיל את צריכתך.
טיפ: זהו מיתוס שעליך לשתות שמונה 8 מ"ל (240 מ"ל) מים בכל יום. אין כמות "נכונה" של מים לכולם לשתות. כמות המים הדרושה תלויה במשקל, במין, ברמת הפעילות, בסביבה ובגורמים אחרים.
- 2הגדירו יעד לכמה מים אתם רוצים לשתות בכל יום. מטרה זו תלויה בך מכיוון שאין כמות נכונה של מים שאתה צריך לשתות מדי יום. שקול כמה מצריכת הנוזלים היומית שלך הוא מים והזהה כמה מהם תרצה להיות מים.
- לדוגמה, אם אתה שותה 4800 מ"ל (1400 מ"ל) מים בכל יום ותרצה להגדיל את צריכתך ל -2100 מ"ל, אז הפוך זאת למטרה שלך.
- 3הגדל את צריכת המים שלך לאט כדי למנוע תופעות לוואי לא נעימות. הגדלת צריכת המים שלך מהר מדי עשויה להיות שתצטרך לעשות פיפי בתדירות גבוהה מהרגיל, דבר שעלול להיות לא נוח ולא נוח. שתו רק 8 מ"ל נוספים (240 מ"ל) בשבוע כשאתם עובדים לקראת המטרה שלכם.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא לשתות 7000 גרם (2100 מ"ל) בשבוע ואתה כרגע שותה 1400 מ"ל לשבוע, התחל בהגדלת הצריכה שלך ל- 1700 מ"ל לשבוע ואז 64 מ"ל (1900 מ"ל) בשבוע בשבוע שלאחר מכן, ואז 70 מ"ג (2100 מ"ל) בשבוע בשבוע השלישי.
- שתו מעט מים כל בוקר לפני שאתם מצחצחים שיניים להתחלה מרעננת של היום.
- לפני שאתם הולכים לישון בכל לילה, הכניסו למקרר את מספר בקבוקי המים שתרצו לשתות למחרת. הם יהיו קרים ומחכים לך כשתתעורר.
- הגדל את צריכת המים היומית שלך במזג אוויר חם, זמן בילוי בגובה רב, או בתקופות של מאמץ גופני.
- הימנע מלהסתבך במים או לקחת גומיות גדולות מכיוון שהסיכוי לכך הוא שישאיר אותך נפוח. קח לגימות קטנות במקום.
כדי ללמוד כיצד לשתות יותר מדי יום על ידי משחקי שתיית מים, המשך לקרוא!
- הגדלת צריכת המים או הנוזלים שלך בשעות הערב המאוחרות עלולה לגרום לך לקום באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים. כדי להימנע מכך, כדאי להגביל את צריכת המשקאות לאחר ארוחת הערב.
- שתייה מרובה של מים היא נדירה אך עלולה לגרום להיפונתרמיה, חוסר איזון באלקטרוליטים שעלול להיות בעל השלכות בריאותיות שליליות חמורות, כולל מוות. כדי להימנע מכך, תן לצמאך להיות המדריך שלך. צרכו מים כאשר אתם צמאים וממגוון מקורות מזון ומשקאות. פעל לפי ההמלצות של איש מקצוע בתחום הבריאות למצבים בריאותיים או פעילות גופנית אינטנסיבית.
קרא גם: איך מכינים תה בניחוח ורדים?
שאלות ותשובות
- אם אנו שותים מים בין הארוחות, האם זה לא מזיק לנו והאם זה יכול להשמין אותנו?לא, ממש לא. למעשה, זה יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך ולהיות בריא יותר.
- האם שתיית מים קרים היא יותר ממים חמים / בטמפרטורת החדר?בהחלט לא! נטילת מים חמים טובה כמו נטילת מים קרים ללא קשר לכמות.
- האם אתה יכול לשתות מים בכל עת?בדרך כלל זה לא רע לשתות מים בכל עת. לפני השינה שתיית מים עשויה להיות פחות אופטימלית, ולא כדאי לך לשתות יותר מדי מים, אך בעצם, אם אתה צמא או מרגיש שאתה לא מספיק מים, אין זמן רע לשתות אותם.
- מדוע מים חשובים?כל התאים בגופך זקוקים למים כדי לבצע תהליכים בסיסיים. בלי מים התאים שלך לא יכולים לתפקד.
- אני מנסה לשתות יותר מים, אבל לפעמים פשוט קשה לי לשתות כמויות גדולות של מים - האם עלי ליטול כמויות קטנות של מים?בדרך כלל אתה לא צריך לשתות כמויות גדולות של מים בתוך זמן קצר, במקום לשתות את הכמות הנדרשת היומית שלך במרווחים במהלך היום שלך. בארוחות ולאחר ההשכמה, בדרך כלל מומלץ לשתות לפחות כוס מים, אך גם זה יכול להתפשט במהלך הבוקר / הארוחה שלכם. אם אתה מרגיש נפוח לאחר הידרציה, ייתכן שתעשה זאת יתר על המידה.
- האם שתיית מים אכן עוזרת בייצור עור בהיר ואחיד יותר?כן! שתיית מים, אפילו למשך כשבוע בלבד, תגרום לאיזון העור שלך ולהפוך אותו לבהיר ובריא יותר. זה גם יבהיר את עורכם ויפחית את ההתפרצויות.
- האם שתיית מים לאחר ארוחה מזיקה?לא, ולמעשה, אתה זקוק למירב המים בעת עיכול מזון, מכיוון שנדרש מים כדי לפרק מזון. זה לא יביא לבעיות על ידי דילול חומצת הקיבה, הבטן שלך מתמודדת עם זה בדרכים שונות.
- מה יכול לקרות אם שותים יותר מדי מים?אם יש לך כאבי ראש או נזלת בזמן השתייה, עצור. שתיית מים יתר עלולה להיות קטלנית, אך נדרשים ליטרים של מים. ובכל זאת, אם אתה מרגיש חולה או רע, הפסיק לשתות מיד ויש לך משהו מלוח.
- מדוע שתייה מרובה של מים גורמת לי להרגיש כמו להקיא וגורמת לי לחוש נפוח?הסיבה לכך היא שאתה כנראה מכניס יותר מדי מים בבת אחת לגופך. בדרך כלל שריר הבטן שלך רגוע, אך הרבה מזון או מים הנצרכים תוך זמן קצר גורמים לו להיות נמתח, וכתוצאה מכך נפיחות. אם נפח המים שאתה שותה גורם לך להרגיש להקיא, זה בגלל שגופך יודע שנכנסים יותר מדי מים ורוצה להוציא אותם מוקדם, מכיוון שעודף מים עלול להחליש את השרירים והעצבים. המקום הראשון בו המים נספגים בגופך הוא הקיבה, ולכן זו יכולה להיות רגישה ליותר מדי מים שנבלעים.
- מדוע אני מקבל כאב ראש בכל פעם שאני שותה מים?סביר להניח שאתה שותה יותר מדי מים, שותה מהר מדי או שניהם. נסה להאט - ללגום מים ללא הרף במהלך היום אם אפשר במקום הרבה בבת אחת. אם זה לא משנה דבר, פנה לרופא שלך.
תגובות (16)
- תודה לך, מדריך, שאתה תמיד שם בשבילי, כמו האהבה שלי.
- זה באמת עוזר לשתות יותר מים כל יום.
- השאלות והתשובות עזרו ביותר. עכשיו אני יודע שאני יכול לשתות מים שיעזרו לי לקבל עור בהיר.
- זה מאמר מועיל מאוד. זה עזר לי להפחית במשקל ולהקל על עיכול. היו כל כך הרבה דברים שימושיים אחרים במאמר זה. תודה לכל הכותבים שהכינו זאת.
- זה היה מועיל.
- מידע נהדר. אהבתי את הדרך בה אתם הסברתם את הנושא המלא. תודה.
- מה שעזר לי הכי הרבה ממאמר זה היה החלק בו דיברו על שתיית מים לפני הארוחות, בזמן ואחרי, כי יש לי הרגל לפעמים לא לקבל בי מספיק מים במהלך היום.
- שתיית מים עוזרת לגופך להישאר בריא.
- זה עזר! לך תקרא את זה, זה טוב!
- שתיית מים לפני, בזמן ואחרי הארוחות נראית בדיוק הדבר הנכון לעשות.
- טיפים אלו עזרו לי להיות מוטיבציה לדאוג לבריאותי, במיוחד הטיפים על אופן הפעולה לאורך היום.
- ניסיתי את המים המוזרמים עם פירות וירקות שונים, והמים טעימים ממש.
- מידע טוב.
- הטיפים ממש מועילים. אני יכול להשתמש בזה כמדריך היומי שלי. תודה.
- מה שהכי עזר במאמר זה הוא הטיפ שעלינו לשתות רק כשאנחנו צמאים ולא להכריח את עצמנו לשתות 8 כוסות! כמו כן, כי יותר מדי מים יכולים להיות קטלניים.
- עקבתי אחר השלבים האלה במשך שבועות. עכשיו אני שותה עוד מים!
