כיצד להתכונן לטיול בגובה רב?
כדי להתכונן לטיול בגובה רב, התחל בעשייה כמו רכיבה על אופניים או שחייה כדי לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם ולעזור לך לשלוט בנשימה שלך. בנוסף, שלבו ריצה באימונים כדי לחזק את שרירי הרגליים ולהכין אותם לטיפוס אינטנסיבי. אולי תרצה להתאמן כשאתה לובש תרמיל המכיל את כל הציוד שלך כדי להבטיח שתוכל להתמודד עם המשקל הנוסף בזמן שאתה מטייל בגובה רב. לקבלת עצות כיצד לארוז לטיול בגובה רב, המשך לקרוא!
כדי להתכונן לטיול בגובה רב, התחל בעשייה כמו רכיבה על אופניים או שחייה כדי לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם ולעזור לך לשלוט בנשימה שלך.
טיול בגבהים הגבוהים מ- 6000 מטר (1828 מ ') קשה יותר מטיולים בגבהים נמוכים. הסיבה לכך היא שבשלב זה, האוויר מכיל פחות חמצן מאשר בגובה נמוך יותר. לכן, אם אתה רוצה לעשות טיול בגובה רב, תצטרך להשקיע זמן באימונים לטיול שלך, יהיה עליך לארוז את הציוד המתאים לטיול שלך, ותרצה לנקוט באמצעי זהירות במהלך הטיול שלך כדי להבטיח שאתה יש חווית טיול בטוחה ומהנה בגובה רב.
חלק 1 מתוך 4: אימונים לטיול שלך
- 1התחל באימונים זמן רב מראש. תכנן את כמות האימונים שתבצע על פי קושי הטיול שלך ורמת הכושר הנוכחית שלך. אם אתה בכושר סביר ומנסה לטיול מאתגר, סביר להניח שתרצה לתזמן לפחות 5 חודשי אימון לפני שתוכנן הטיול שלך. אם באמת אינך בכושר, יתכן שתצטרך להתאמן הרבה הרבה יותר.
- זכרו שלעולם לא תוכלו להתחיל להתאמן מוקדם מדי, אך תוכלו להתחיל מאוחר מדי.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שלא תסכן את עצמך על ידי על עצמך אתגר זה.
- 2התאמן לטיול שלך בגבהים גבוהים יותר. במידת האפשר, התאמן לטיול שלך בגובה 5000 מטר או יותר (1524 מ '). זה ייצור את מצב האימון האידיאלי, מכיוון שגופך יתרגל להופיע בתנאי חמצן דלים.
- אם זו לא אפשרות עבורך, אל תדאג. ישנם מספר צעדים אחרים שתוכל לנקוט כדי להכשיר את עצמך לטיול שלך.
- 3השתמש באופניים כדרך לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם שלך. רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הטובות לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך. אם אתה לא מתאמן בגבהים גבוהים יותר, אתה עדיין יכול לשפר את הכושר שלך על ידי רכיבה על אופניים במעלה הגבעות במידת האפשר.
- הקפד ללבוש ציוד מגן בזמן שאתה רוכב על אופניים. קסדה לא צריכה להיות אופציונלית. לא תוכלו ליהנות מטיולכם אם תפצעו את עצמכם קשות מכיוון שבחרתם לא ללבוש ציוד מגן בזמן האימון.
- 4צאו לשחייה כדי לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם. דרך מצוינת נוספת לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך היא לשחות. יתרון נוסף בשחייה הוא בכך שהוא מאלץ אותך לשלוט בנשימה שלך (מכיוון שאתה צריך לעצור את נשימתך במהלך משיכות מסוימות).
- היצמד למשיכות כגון מכת זחילה (המכונה גם סגנון חופשי), מה שיחייב אותך לשמור על הפנים שלך כמה משיכות לפני שתסובב את הראש לנשימה. תרגול לעצור את הנשימה עד 5 או 6 פעימות לפני שנשימה אם אתה יכול.
- 5לרוץ לשיפור כושר הלב וכלי הדם. דרך נהדרת נוספת להתאמן לטיול שלך היא להיכנס לרוץ. לצד טיולי הליכה בפועל, ריצה תהיה סוג האימון הדומה ביותר מבחינת תנועות, כך שזו תהיה דרך נהדרת להכין את הרגליים לקראת מה שצפוי.
- אם מעולם לא רצית לפני כן, תצטרך להתחיל לאט, אך בסופו של דבר תרצה לעבוד עד 3 עד 5 ימי אימון במשך 30 דקות עד שעה בכל אימון. במהלך כל מפגש, תרצה להתאמן בקצב השומר על הדופק שלך בין 70% ל 85% מהדופק המרבי שלך.
- אתה יכול לחשב מה הדופק המרבי שלך צריך להיות על ידי הפחתת הגיל שלך מ -220. לכן, אם אתה בן 20, הדופק המרבי שלך יהיה 200. כלומר אתה צריך לנסות לא לתת ללב שלך לפעום מהר יותר מזה. אז 70% מהדופק המרבי שלך יהיה 140, ו 85% מהדופק המרבי שלך יהיה 170. לפיכך, במהלך האימון שלך תרצה לשמור על פעימות הלב שלך בין 140 ל -170 פעימות לדקה (BPM)
- מד דופק מושלם לכך. בדרך כלל, מד דופק הוא רצועה שתוכל לרכוש ברשת או בחנויות ציוד ספורט. הרצועה עוטפת את כלוב הצלעות שלך, ממש מתחת לחזה שלך. הרצועה מדווחת, בדרך כלל, על ה- BPM שלך לשעון שאתה עונד על פרק כף היד שלך.
- 6עלו במדרגות לחיזוק שרירי הרגליים והריאות. זו עוד דרך נהדרת לעשות משהו שדומה לאיך הטיול שלך יהיה. אתה יכול למצוא בניין גבוה, לשים את החפיסה שלך ופשוט להתחיל לעלות במדרגות. נסה לעשות דבר כזה לפחות יום אחד בשבוע.
- אם אינך מוצא בניין גבוה, חפש אצטדיון כדורגל מקומי בתיכון. כאן תוכלו ללכת ולרדת בכל שורה של מדרגות שוב ושוב. שואפים להתאמן בין 30 דקות לשעה.
- 7התאמן עם החבילה שלך. כשאתה מטייל, סביר להניח שאתה נושא את כל האספקה הדרושה לך במשך כל הנסיעה שלך בתיק גב גדול, מה שאומר שזה יכול להיות די כבד. ארזו את כל מה שתרצו לקחת לטיול וללבוש אותו בזמן האימון (או לפחות את המשקל של מה שתשתלו לארוז), ככה תדעו למה לצפות והאם תוכלו לנהל את המשקל או לא. ארזתם.
- אם אתם נאבקים לשאת את המשקל בגובה נמוך, עליכם להוריד את המשקל בצורה משמעותית, מכיוון שבהחלט לא תוכלו לנהל אותו בגובה גבוה יותר.
- ברור שאתה לא יכול ללבוש את החפיסה בשחייה, אבל אתה יכול ללבוש אותה על האופניים בזמן ריצה, או אפילו בזמן טיול.
אתה לא צריך לקחת טיול בגובה רב לבד.
חלק 2 מתוך 4: הכנה לטיול שלך
- 1בקר אצל הרופא שלך. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה תמונה של בריאות, זה יהיה חכם לבקר את הרופא שלך לבדיקה לפני שאתה הולך. הסבירו שאתה עומד לצאת לטיול בגובה רב, אז אתה רוצה לוודא שאין בעיות בריאותיות בסיסיות שאתה צריך לדאוג להן.
- באופן אידיאלי, כדאי שתזמן ביקור זה לפני שתתחיל את האימון שלך כדי שלא תתכונן לעצמך אכזבה שבוע לפני הטיול שלך.
- 2תכנן את המסלול שלך זמן רב מראש. כמה תכנון עליכם לעשות תלוי היכן אתם מטיילים. אם אתם עוקבים אחר מסלול טיול ידוע, תוכלו לפנות לארגון האחראי לתחזוקתו. בדרך כלל הם ישלחו לך מפות ומידע בטיחות על המסלולים שאתה מעוניין בהם (לפעמים תמורת תשלום מינימלי). אם אתם מתכננים לטייל בשטח לא ידוע יחסית, אז תכנון המסלול שלכם ידרוש תשומת לב רבה יותר.
- עליכם להבטיח כי מותר לטייל באזור. האדמה שעליה ברצונך לטייל עשויה להיות בבעלות פרטית, מה שאומר שיש או לא יכול להיות הסכם המאפשר לך לטייל שם. לכן, עליך לפנות לממונה על האזור. ספר להם על המסלול המתוכנן שלך, ושאל אותם אם תעבור על חוקים על ידי טיול לשם.
- אל תשכח לקחת בחשבון את תקופת השנה. בחורף הימים קצרים יותר ולא יהיה לכם הרבה אור יום כך שלא תוכלו לטייל כל כך הרבה זמן. מצד שני, אם אתם מטיילים באקלים חם מאוד, לא מומלץ לטייל בחלק החם ביותר של היום.
- מומלץ שלא לטייל יותר משש שעות בכל יום.
- וודא שאתה מבין מה המשמעות של כל סמלי המפה וודא שהמסלול המתוכנן שלך לא יוביל אותך דרך שטח שלא תוכל לעבור. לדוגמא, אם אתם מתכננים לחצות נהר, היכן תוכלו לעבור בבטחה?
- יש לפחות מסלול אחד מפורט ואלטרנטיבי. באופן אידיאלי, יהיו לך שניים או שלושה מסלולים, אך עליך להיות לפחות אחד. במקרה חירום, עליך לדעת כיצד תוכל למצוא עזרה במהירות. כמו כן, עליך שיהיה לך מסלולים חלופיים במידה והמסלול המתוכנן שלך אינו נגיש משום מה.
- 3תן למישהו לדעת לאן אתה הולך. אתה לא צריך לקחת טיול בגובה רב לבד. באופן אידיאלי, אתה הולך בקבוצה של שניים או יותר. בכל מקרה, תן למישהו בבית לדעת את תוכנית הטיולים המדויקת שלך. מתי תתחיל בטיול, מתי תאריך הסיום המתוכנן שלך והמסלול המדויק לטיול. תן להם מספר בו יוכלו להגיע אליך (אם יש לך כזה), ויידע אותם מתי תיצור קשר.
- זה אולי נשמע מפחיד, וברוב המקרים זה יהיה לחינם, אבל עדיף להיות בטוחים מאשר להצטער מכיוון שהטבע יכול להיות בלתי צפוי מאוד.
- אם אתם מטיילים ממקום למקום כל יום, יידעו מישהו בעיירה מתי תגיעו. לדוגמא, אם אתם מתכננים לישון באכסניה לילה אחד, ספרו להם מה זמן ההגעה המתוכנן שלכם, ובאיזה מסלול אתם מטיילים. בדרך זו הם יהיו מודעים יותר אם לא תגיעו תוך כמה שעות מהגעתכם הצפויה.
- 4הגיע יומיים עד 3 לפני שהטיול שלך מתחיל. זה יאפשר לגופכם להסתגל לכמות החמצן המופחתת באוויר. במהלך תקופה זו תוכלו לוודא שכל הציוד שלכם ארוז כהלכה.
- בזמן ההמתנה, בצע אימונים מתונים בכדי להכין את גופך לטיול.
- תוכלו גם ליהנות מחופשה קצרה לפני הטיול, ליהנות מהאזור סביב נקודת ההתחלה ולפגוש אנשים אחרים שעשויים גם הם לעשות את הטיול.
האם אוכל לעשות טיול בגובה רב אם יש לי אסתמה קלה?
חלק 3 מתוך 4: אריזה לטיול שלך
- 1ארזו בגדים נוספים. בטיול, מזג האוויר יכול להשתנות מאוד. במיוחד בגבהים גבוהים יותר, הטמפרטורה יכולה להשתנות מאוד. לכן, נסו להיות מוכנים למספר תרחישים. שיהיו לכם מכנסיים ארוכים, חולצה עם שרוול ארוך, כובע וזוג כפפות שיגנו עליכם מכמה תרחישים מזג אוויר פוטנציאליים.
- שקול גם את הזמן של השנה. אם אתם מטיילים בקיץ, היו מוכנים לטמפרטורות גבוהות יותר, אך שימו לב כי הטמפרטורות עדיין יכולות לרדת מתחת לקפיאה בלילה. במהלך החורף, היו מוכנים לטמפרטורות קפיא פוטנציאליות, כמו גם לשלג.
- 2אל תשכח קרם הגנה. קרני השמש חזקות יותר בגבהים גבוהים, אז וודא שיש לך הרבה קרם הגנה למריחה על כל עור שייחשף במהלך הטיול שלך.
- הקפד לבחור בקרם הגנה בעל SPF של לפחות 30.
- זכרו שהשמש עדיין יכולה להשפיע עליכם גם אם היא מעוננת.
- 3הרכיבו משקפי שמש כדי להגן על העיניים. בדיוק כמו קרם הגנה שמגן על העור מפני קרני השמש המזיקות, משקפי השמש מגנים על העיניים. בלעדיהם, סביר להניח שתהיה לכם מאוד לא נוח לטייל כל היום אם שטוף שמש ו / או מושלג.
- פזילה לשמש לאורך זמן עשויה לגרום לך לכאב ראש.
- שלג יכול להיות מסנוור מאוד, במיוחד כאשר הוא שטוף שמש.
- 4תביא כובע. אם זה חורף, וודא שהכובע חם. בקיץ הכובע יהיה בעיקר כדי להגן עליך מפני השמש.
- אם יש לכם מקום, ארזו כובע מזג אוויר חם וכובע מזג אוויר קריר. כך תהיו מוכנים אם הטמפרטורה תרד משמעותית.
- 5ארזו זוג מגפי טיולים חסונים. כנראה אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לארוז הוא נעלי הטיול שלכם. אל תנסה לפרוץ זוג נעלי הליכה חדשות בטיול ארוך. זה יכול להשאיר אותך עם שלפוחיות כואבות. במקום זאת, בחר בזוג שכבר השתמשת בו, וניתן להסתמך על הנוחות והחוסן שלו.
- אם אין לכם נעלי הליכה ורכשתם כמה חדשים לטיול שלכם, דאגו לפרוץ אותם לפני הטיול הגדול. אתה צריך ללבוש את המגפיים שאתה רוצה לטייל בהם במהלך האימון שלך, כך שהם ייפרצו פנימה, ותדע שאתה יכול ללבוש אותם בנוחות במשך כמה שעות.
- אל תשכח לארוז הרבה גרביים טריות. בחורף יש לוודא שהגרביים עבות וחמות. בקיץ, וודאו שהגרביים נועדו להרטיב את הזיעה מכפות הרגליים.
- 6ארזו אוהל ושק שינה. אם אתם יוצאים לטיול שיימשך יותר מיממה, וודאו שיש לכם את ציוד השינה המתאים. הטמפרטורות יכולות לרדת משמעותית בין לילה בגובה רב, אז וודאו שיש לכם שק שינה שיחמם אתכם מספיק כדי לישון בנוחות.
- אוהלים ושקי שינה חדשים יותר יכולים להתקפל לאריזה קטנה להפליא, ולשקול מעט מאוד. שקול להשקיע באחת טובות אם אתה מתכנן לצאת לטייל לעתים קרובות. אם לא, שכור או השאל אוהל ושק שינה.
- 7תביא כרית שינה. כרית שינה היא משטח מתנפח או קצף שעובר בין האדמה לשק השינה שלכם. מטרתם של אלה היא להוסיף נוחות נוספת, אך גם לעזור לך להתחמם. שימוש בכרית שינה יעזור לך לאבד חום באדמה.
- יש אנשים שמעדיפים את הרפידות המתנפחות היקרות יותר, אך שימו לב שאלו בדרך כלל כבדות יותר מאשר רפידות הקצף, ויכולות לנקב אם לא שמים לב למקומו.
- רפידות קצף זולות יותר, אך עשויות גם להציע מעט פחות תמיכה. אם יש לך מקום בתיק שלך, שקול לקחת גם קצף וגם כרית מתנפחת. זה יעניק לך נוחות כפולה, ויספק את הבידוד הטוב ביותר.
- 8יש מזון וציוד לבישול. אם אתם יוצאים לטיול בן לילה ולא יהיה לכם מקום לעצור לארוחות, היכונו על ידי אריזה של יחידת בישול (כמעט בכל החנויות בחוץ), כמו גם אוכל להכנה. חנויות חוצות רבות מוכרות אריזות מזון מיובש שתוכלו לשאת איתכם, או לאכול ישר מהאריזה או לחמם על הכיריים.
- אתה יכול גם לארוז מזון כמו כריכים, פירות ומזונות עתירי פחמימות אחרים. אלה עשויים לעבוד בסדר אם תצטרכו לנשנש רק בטיול ולא תצטרכו להכין ארוחות.
- 9אל תשכח דוחה חרקים. במיוחד בקיץ יתכנו המון המון יתושים ובאגים אחרים שעלולים לנשוך אותך. לכן, אתה צריך להיות מוכן בכך שיש לך חומר דוחה חרקים שתוכל למרוח על כל עור חשוף.
- הקפד לא להכניס את האצבעות לפה או סביבך אם החלת דוחה חרקים. לא רק שזה יהיה טעים, זה יכול לגרום לך לחלות.
- 10תביא מפה. יכול להיות שיש לך מכשיר GPS או טעונות מפות לטלפון חכם, אבל לפעמים אלקטרוניקה נכשלת. הכן מפה של האזור, ומפות של השבילים שתיקח לכל מקרה.
- רוב השבילים הפופולריים יותר מציעים מדריכים בחינם. שאל על כך באופן מקוון או בטלפון לפני תחילת הטיול שלך.
- 11ארזו ערכת עזרה ראשונה. אתה אף פעם לא יודע מה יקרה על השביל, ולכן טוב להיות מוכן עם כמה מהיסודות. הערכות קטנות מאוד וקלות בימינו, אז אל תדאג שזה יתפוס יותר מדי מקום.
- וודא כי הערכה שלך מכילה את הדברים הבאים: תחבושות, גזה, עור מולדה (לשימוש בשלפוחיות), תרופות נגד כאבים וקרם אלרגיה.
- כדאי גם לשקול לארוז את דיאמוקס בערכה שלך. דיאמוקס היא תרופה המשמשת בדרך כלל לטיפול בסימפטומים של מחלת גבהים אם מסיבה כלשהי אינך מצליח לעלות לאט (וזה המניעה הטובה ביותר למחלת גבהים).
לקבלת עצות כיצד לארוז לטיול בגובה רב, המשך לקרוא!
חלק 4 מתוך 4: במהלך הטיול
- 1הישאר hydrated. לפני תחילת הטיול שלך, אתה צריך להיות hydrated היטב. במהלך שהותך באקלום, עליך לשתות 2 עד 3 ליטר מים בכל יום כדי להכין את גופך לטיול.
- במהלך הטיול, שמור בקבוק מים של ליטר אחד בחבילה שלך, ושתה לעיתים קרובות כדי לשמור על לחות. אם יש עצירות בדרך, מלא מחדש את הבקבוק שלך, גם אם אתה חושב שלא תזדקק לו.
- 2קח חטיפים כדי לשמור על עקביות האנרגיה שלך. בגבהים גבוהים יותר, גופך ישרוף אנרגיה במהירות רבה יותר, אז קח כמה חטיפים כמו פירות יבשים ואגוזים, פירות טריים או שקית צ'יפס לאכילה כחטיף.
- אתה רוצה שהחטיף יהיה עשיר בפחמימות, כך שתוכל לחדש במהירות את האנרגיה שאבדת.
- קבנוס, שוקולד, סוכריות קשות להציע טובים, פתרונות חטיף קל משקל.
- 3לטפס לאט למניעת שריפה. זה חשוב במיוחד אם הטיול שלך מתחיל בגובה נמוך יותר ועולה בהתמדה. תבחין כשמטיילים שאתה מתחיל להתעייף ביתר קלות, ואתה עלול להרגיש חסר נשימה. צאו להפסקות תכופות להתאוששות, והלכו לאט יותר.
- לאחר שהגעת לגובה מעל 6000 מטר (1828 מ ') שקול לנוח במשך יום או יומיים כדי לתת לגופך זמן להתאקלם.
- 4הישאר מודע למצבך הגופני. בטיול ארוך זה יכול להיות קל להחליק למצב שבו אתה לא ממש שם לב לאיך שאתה מרגיש פיזית. עם זאת, כשאתה מטייל בגבהים גבוהים, עליך להישאר מודע למה שקורה בגופך, במיוחד כשאתה עולה יותר ויותר.
- אם אתה מתחיל לחוות בחילה, חוסר רעב, חוסר צמא, או אם אתה מבחין בכאב ראש, מרגיש סחרחורת, מתקשה לנשום או מאבד שליטה על התיאום שלך, עצור. ספר לחבר אחר בקבוצת הטיולים שלך. אל תתעלם מתסמינים אלה, מכיוון שהם עשויים להיות סימנים מוקדמים למחלת גבהים.
- אל תנסה להקשות. תסמינים אלה עשויים להידרדר במהירות עם מעט מנוחה, אך הם יכולים גם להפוך למשהו קטלני יותר אם אינך נזהר.
- 5התמקדו בנשימה עמוקה ואחידה. אם וכאשר אתה מתחיל להבחין בקוצר נשימה, הישאר ערני. התמקדו בנשימות עמוקות פנימה והחוצה, וודאו שהנשימות שוות. זה יעזור לך להימנע ממאמץ יתר על המידה.
- אם אתה מרגיש שאתה מאמץ יתר על המידה, עצור וקח הפסקה למספר דקות כדי להחזיר את השליטה על הנשימה שלך.
- 6עצור ונח כל 1000 מטר מעל הגובה הרגיל שלך. בכל פעם שאתה עולה עוד 1000 מטר מעל הגובה שאתה גר בו בדרך כלל, עליך לעצור ולנוח שעתיים. זה ייתן לגופך הזדמנות להתאקלם, ויעזור לך להימנע מתוצאות מסוכנות של עלייה מהירה מדי.
- פירוש הדבר שלוקח יותר זמן ממה שקיוויתם, ומשמעותו אולי קמפינג במשך הלילה, אז היו מוכנים למציאות זו.
- 7הימנע משינה בגבהים גבוהים מדי. אם אתם בטיול בן לילה או במספר ימים, לא כדאי לכם לישון בגובה הגבוה מ- 1500 מטר מהגובה בו ישנתם לילה קודם.
- לדוגמה, אם ישנת על 6000 מטר בלילה הקודם, אתה לא צריך לישון מעל 7500 מטר בלילה הבא.
- 8היו מוכנים להסתובב. עם טיולים בגובה רב, חשוב שתהיה מוכן להסתובב ולהתקשר אליו אם מישהו מקבוצת הטיולים שלך מתחיל לחוות תסמינים של מחלת גבהים.
- זה עלול להרגיש מאכזב, אך עדיף להיות בטוח מאשר להיתקע בראש ההר עם אדם הסובל מסימפטומים חמורים של מחלת גבהים.
טיולים בגובה רב אינם בדיחה, אז הקדישו זמן להכין את עצמכם לפני שתתחילו באחת.
- ודא שאתה מתאמן לטיול שלך 3 עד 5 ימים בשבוע. תוכלו לבחור את התרגיל המתאים לכם, אך נסו לערבב אותו, והקפידו לכלול לפחות טיפוס ריצה, הליכה או מדרגות. אם אתה חדש בטיפוס, עליך להתחיל להתאמן מספר חודשים לפני שהטיול אמור להתחיל.
- אם אתה מתחיל לחוש מבולבל, לא מתואם, מותש בצורה בלתי רגילה או לחוות כאב ראש או בחילה, ייתכן שאתה סובל ממחלת חריפה בהרים (AMS). אם אתה מתחיל לחוות את אחד התופעות הללו, אתה לא צריך להמשיך בטיול שלך. במקום זאת, עליכם לרדת במהירות האפשרית בבטחה.
- קשיי נשימה בזמן מנוחה, כאבים בחזה, חולשה, שיעול מוגזם ועייפות הם תסמינים לבצקת ריאות בגובה רב (HAPE). זהו מצב בו עודף נוזלים נמצא בריאות. פנה מיד לסיוע רפואי אם אתה או מישהו בקבוצתך חווה תסמינים כאלה, מכיוון שמצב זה עלול להיות קטלני.
- דיסאוריינטציה והתנהגות בלתי יציבה הם סימן לבצקת מוחית בגובה רב (HACE). זהו מצב בו עודף נוזלים מפעיל לחץ על המוח. זה עלול לגרום לחוסר מודעות ו / או מוות אם לא מטפלים בו. פנה מיד לסיוע רפואי אם אתה או מישהו בקבוצתך חווה תסמינים כאלה.
קרא גם: איך לחנות בתוך החדר שלך?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם לא התאמנתי?טיולים בגובה רב אינם בדיחה, אז הקדישו זמן להכין את עצמכם לפני שתתחילו באחת.
- האם אוכל לטייל בגובה רב עם אריתמיה?עבור רוב האנשים הדבר גורם למעט בעיות, אך עבור אלו הסובלים מריאות או מחלות לב, לגובה יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות. חשיפה חריפה לגובה רב יכולה להשפיע על מערכת הלב וכלי הדם על ידי הפחתת החמצן בדם. הדבר הבטוח ביותר הוא להפעיל זאת על ידי הרופא שלך תחילה, כדי שתוכל להרגיש בטוח.
- האם אוכל לעשות טיול בגובה רב אם יש לי אסתמה קלה?כל עוד יש לך את התרופות שלך, אתה צריך להיות בסדר. עם זאת, אם אתה מתחיל להרגיש חסר נשימה בכל נקודה, עצור מיד עד שאתה קוצר נשימה כדי שלא תסכן לדחוף את עצמך להתקף אסתמה מלא.
- יש לי סוכרת מסוג 1. מדובר בטיול קצר של 1,5 שעות. הקבוצה שלנו תכננה לא לשאת תיקי גב, רק מקל טיול אחד. אילו אמצעי זהירות עלי לנקוט בגובה רב?התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי חששות רפואיים ספציפיים. לגבי סוכרת מסוג 1, הקפד ליטול כמה פריטים ממותקים כגון כרטיסיות גלוקוזה, והקפד להזהיר לפחות אדם אחד בקבוצה שלך שאם יש לך תסמיני סוכרת, ייתכן שתצטרך קצת עזרה (ותספר להם בדיוק מה לעשות). סביר להניח שגובה רב לא ישפיע ישירות על הסוכרת שלך, אולם אם גופך לא התאקלם בגובה, תתעייף מהר יותר, מכיוון שהשרירים שלך לא מקבלים חמצן כמו שבדרך כלל מקבלים. הייתי לוקח את הגלוקומטר שלי והרבה פחמימות מורכבות. זכור, עקוב תמיד אחר המלצות הרופא לגבי הדיאטה שלך, אלה רק דברים שיש לקחת בחשבון.
תגובות (5)
- המידע לאימונים לטיול שלי, במהלך הטיול, וטיפים לאזהרה מצוינים. אנא הביאו תרסיס דובים. תודה.
- זה אכן היה מאוד מועיל. ההדרכה המפורטת צעד אחר צעד היא ממש טובה והדרך הפשוטה להתאמן עוזרת מאוד.
- מאוד אינפורמטיבי ומדויק. למרות שעשיתי מספר טרקים מעל גובה 15000, מצאתי שמאמר זה מועיל מאוד בתכנון ובהכנה.
- מידע מפורט נהדר כדי להכין אותך לטיול מוצלח!
- פנטסטי! העצות ממש טובות, ונותנות הרבה ביטחון כיצד להתכונן לטיול.
