איך יהיה לך בוקר טוב?
אם אתה רוצה שיהיה לך בוקר טוב, התחל להבין מה השעה שאתה צריך להתעורר כדי להגיע בזמן לעבודה או לבית הספר. פקטור בזמן להתכונן ולאכול ארוחת בוקר ואז תנו לעצמכם 15 דקות נוספות כדי שלא תרגישו ממהרים. כדי לעזור לך להתעורר רגוע, הגדר את האזעקה למוזיקה. כאשר אתה פותח את העיניים לראשונה, קח כמה דקות לקום מהמיטה ואז עשה יוגה קלה או מתיחות כדי להרגיע את גופך. לאחר מכן, אכלו ארוחת בוקר מזינה ואם אתם יכולים, צאו לטיול קצר כדי להגביר את האנדורפינים. כדי ללמוד כיצד לקבוע בוקר טוב ערב קודם, המשך לקרוא!
כדי ללמוד כיצד לקבוע בוקר טוב ערב קודם, המשך לקרוא!
מתח וחרדה עלולים לפגוע ברווחתכם הכללית. אם אתה מתחיל את הבוקר שלך בבהלה, זה יכול להרכיב כל לחץ וחרדה שאתה מרגיש לאורך כל היום. עם זאת, התחלת הבוקר שמחה ונינוחה יכולה להגדיל את הסיכוי שיהיה לכם יום רגוע, בריא ופרודוקטיבי. על ידי יצירת טקס להתחיל את היום, לשאת את האושר המוקדם שלך עד הצהריים ולהתכונן עם ערב מרגיע, אתה יכול לקבל בוקר טוב.
חלק 1 מתוך 3: יצירת טקס בוקר
- 1תתעורר לצלילים מרגיעים. אף אחד לא אוהב לקום מהמיטה. זה אפילו יכול להיות החלק הקשה ביותר ביום שלך. השמעת מוזיקה מרגיעה ועליזה, כמו ציוץ ציפורים, במקום אזעקה בוהקת יכולה לעזור לכם להתעורר בצורה רגועה ונינוחה.
- הגדר את זמן האזעקה שלך על סמך השעה שאתה צריך כדי להגיע לבית הספר או לעבודה. תצטרך גם להבין את שגרת הבוקר שלך. לדוגמה, אם אתה צריך להיות בבית הספר או לעבוד בשעה 7:30 ולוקח לך 0,5 שעה להתכונן ועבור נסיעה של 0,5 שעה, עליך להתעורר לא יאוחר משעה 06:30. נסו להחזיק כרית של 15 דקות במקרה שתרצו כמה דקות לנמנם או לרוץ מאוחר.
- הימנע מהאזנה למוזיקה רועשת, צורמת או דופקת כשאתה מתעורר.
- 2קום מהמיטה בצורה נינוחה. במקום לקפוץ ישר מהמיטה, תן לעצמך כמה דקות לפתוח את העיניים ולתת להם להתרגל לאור. ואז עבוד את עצמך בהדרגה בכדי לצאת מהמיטה הנוחה שלך כדי להתחיל יום טוב.
- הקדישו כמה דקות להתכרבל עם בן / בת הזוג או ילדיכם לפני שאתם קמים. חיבוק טוב או להתכרבל הוא דרך מצוינת כדי להגן מפני מתח.
- מתיחה קלות או עשה קצת יוגה כדי להזרים את הדם שלך. אתה יכול גם לנשום כמה נשימות עמוקות על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה מפיך כדי להרגיע אותך עוד יותר.
- שב והניח את הרגליים על הרצפה. ואז קם ועשה עוד כמה מתיחות אם אתה רוצה. השתמש בשירותים אם אתה צריך.
- 3לאכול ארוחת בוקר כל יום. יש סיבה שאנשים ממשיכים להשתמש בביטוי "ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום". ארוחת בוקר בריאה ועשירה בחומרים מזינים מספקת את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים כדי לעבור את היום. זה גם ממזער את הסיכון שלך לשפל באמצע הבוקר או לסוכר בדם נמוך שעלול לגרום לך ללחץ או לגרום לך להתרפק.
- בחרו 2-4 מאכלים כחלק מארוחת הבוקר שלכם. כלול לפחות פריט אחד מהקבוצות הבאות: לחם ודגנים, חלב ופירות או ירקות. לדוגמה, אתה יכול לקבל פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו, כוס יוגורט יווני דל שומן עם פירות יער וכוס קפה לארוחת הבוקר. ארוחת בוקר נהדרת נוספת תהיה בייגל מלא עם חתיכת נקניקיית הודו ו / או גבינה מומסת, כוס פירות יער טריים עם בננה, וכוס חלב. הכנסת כמות קטנה של סוכר לקפה או שתייה של כוס מיץ תפוזים קטנה עשויה גם לעזור לזיכרון לאורך כל היום.
- הגדר את מכונת הקפה שלך ערב קודם כך שתוכל להתעורר לריח של קפה טוב. זה יכול להיות כמו קרס דג להוציא אותך מהמיטה.
- שקול לקבוע מה אתה זקוק לארוחת הבוקר בלילה כדי לייעל את שגרת הבוקר שלך. מציעים אפשרויות ניידות במטבח כמו ברים לארוחת בוקר ופירות למקרה שאחרת מאחרת.
חלק 3 מתוך 3: קביעת בוקר טוב ערב קודם. - 4התקלחי כדי להמריץ את היום שלך. תנו לעצמכם להתקלח קצר וחם לפני ארוחת הבוקר או אחריה. מקלחת יכולה לרענן ולהצעיר אותך אחרי לילה של שינה, ואולי קצת מזיעה.
- שקול פשוט לשטוף את עצמך אם התקלחת לילה קודם. יש להתקלח רק במים חמים בטווח של 36 עד 40 מעלות צלזיוס (או 95 עד 41 מעלות צלזיוס). השתמש במד חום או תקע את היד והרגל שלך בזרם המים לשנייה כדי לבדוק את הטמפרטורה.
- החלף את הטמפרטורה בין חם לקור במהלך הדקות האחרונות של המקלחת שלך. אתה יכול לקבל 10 שניות של מים חמים ו -10 שניות של מים קרים, למשל. זה יכול להפחית את הלחץ ולהעיר אותך קצת יותר.
- השתמש בשטיפת גוף ארומטית או בשפשף בריח שאוהב כמו לימון גראס, לבנדר או פלפל שחור. הניחוח יכול לעזור לך לרענן עוד יותר.
- חסוך במים על ידי צחצוח שיניים כחלק מהמקלחת שלך.
- 5החל מוצרי טיפוח. לאחר שייבשתם את עורכם לחלוטין, יש למרוח את כל טיפוח העור בו אתם משתמשים כמו גם דאודורנט. תחליב או פריטי טיפוח אחרים יכולים לשמור על עור רך ומריח יפה לאורך כל היום. דאודורנט עוזר גם לשמור על ריח רענן, כך שאחרים רוצים להיות סביבך.
- חממו קרמים או קרם לחות בין האצבעות או הידיים לפני שאתם שמים אותם על גופכם. לא רק שזה מרגיש טוב יותר מאשר קרם קר, אלא שהוא גם עלול להיספג במהירות רבה יותר.
- 6להתלבש. כחלק האחרון בניתוב הבוקר שלך כדי להתכונן ליום, לבש את בגדיך. אם ביצעת את בגדיך ערב קודם, תחסוך זמן ותוכל למזער את הסיכון שאתה מאחר מכיוון שאתה לא יודע מה ללבוש.
- שחרר קמטים במידת הצורך על ידי תליית הבגדים בחדר האמבטיה בזמן המקלחת.
- ודא שיש לך קרדיגן או מעיל קליל למקרה שהוא קריר בחוץ או בבית.
- 7קח את כל הפריטים שאתה צריך במשך היום. אם אתה הולך לבית הספר או לעבודה, דאג לקחת את כל מה שאתה צריך ליום כמו ארוחת הצהריים, המחשב הנייד או הטלפון שלך. אם תכין אותם בלילה הקודם, תחסוך זמן. ערכו רשימה במקום שתוכלו לראות כדי שתדעו בדיוק מה עליכם לקחת בכל יום. אתה יכול גם להכין את הרשימה בטלפון שלך.
- אסוף את הדברים שלך ערב קודם כדי שלא יהיה לך מתח מוגזם או תשכח משהו.
חלק 2 מתוך 3: הגברת האושר בבוקר
- 1תיהנו מ"אני "זמן לפני העבודה או הלימודים. תלוי בלוח הזמנים ובמבנה המשפחתי שלך, ייתכן שתוכל לסחוט תוך כמה דקות לעצמך. אתה יכול להשתמש בזה כדי ללכת לבית קפה מקומי או לטייל במהירות. זה יכול להפחית את הלחץ ולהתחיל את העבודה או את יום הלימודים ברגל ימין.
- השתמש בזמן ה"אני "שלך כדי לעשות משהו שאתה אוהב כמו לקרוא את העיתון, להתעדכן ברשתות החברתיות או סתם להיות במרחב שקט. אתה יכול אפילו לסחוט 30 דקות של פעילות גופנית, אשר תייצר כימיקלים הנקראים אנדורפינים שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך לאורך כל היום.
אם אתה רוצה שיהיה לך בוקר טוב, התחל בלבדוק מה השעה שאתה צריך להתעורר כדי להגיע בזמן לעבודה או ללימודים. - 2עשו משהו נחמד לאדם אחר. לעשות משהו נחמד לאדם אחר, כמו למשל לתת לו מתנה קטנה כמו כוס קפה, יכול לשמח אתכם ולעזור לכם להישאר בריאים. ברגע שיש לך הזדמנות להתמקם בבית הספר או בעבודה, שקול לעשות משהו קטן ואדיב עבור אדם אחר כדי לשמור על הרגשות הטובים שלך כל הבוקר.
- זכור שאתה לא צריך לעשות שום דבר מפואר. השגת כוס תה או קפה לחבר או לקולגה הנאבקים או להציע מחמאה יכולה לעשות דרך ארוכה בכך שהאדם האחר ואתה מרגישים נהדרים.
- 3שמור על עצמך מרץ עם חטיף ומים. אתה עלול לגלות שהאנרגיה ומצב הרוח שלך מתחילים לדווח ככל שארוחת הצהריים מתקרבת. קח חטיף באמצע הבוקר כדי לשמור על עצמך מרץ ומאושר. בנוסף, נסה לשתות כ -8 גרם מים בכל שעה שאתה נמצא בעבודה או בבית הספר כדי להישאר מיובש, מה שיכול גם לשמור על ערנות. בחר בחטיפים מזינים כגון:
- שקדים
- פירות טריים או יבשים
- גבינה מחרוזת
- גבינת קוטג
- חותכים ירקות וחומוס
- ביצה מבושלת
- יוגורט
- תפוחים וחמאת בוטנים
- 4קח הפסקה של 10 דקות. הרשו לעצמכם לקחת הפסקה בשלב כלשהו במהלך הבוקר. הפסקות מעודדות רגיעה ויכולות לרענן את גופך ונפשך. הם יכולים גם לעזור להפחית חרדה ומתח.
- עשו משהו שאתם נהנים ממנו בהפסקה. אתה יכול להניח את הראש לכמה דקות, לאכול חטיף או לצאת לטיול קצר. למעשה, הליכה קצרה מסייעת לזרום את הדם שלך ולדחוף חמצן למוח שלך. זה גם מאפשר למוח שלך לנדוד, ועוזר לך להירגע.
חלק 3 מתוך 3: קביעת בוקר טוב ערב קודם
- 1הכן את הציוד שלך ליום הבא. אסוף כל מה שתצטרך למחרת. הידיעה היכן הכל יכול לעזור לך לקבל בוקר נטול מתח וטוב.
- לגהץ ולחפש את בגדיך. שקול לקבל אפשרות גיבוי למקרה שאתה לא אוהב את הבחירה שלך למחרת בבוקר.
- קבעו פריטי ארוחת בוקר והכינו את מכונת הקפה. ארזו את ארוחת הצהריים ואת כל הנשנושים שתרצו.
- ודא שכל דבר אחר שתרצה לקחת, כגון מחשב נייד או ספרים, נמצא במקום אחד כדי שתוכל לאסוף אותו ולעזוב.
- 2קבעו אווירה בחדר שינה נעים. המפתח להתחיל את הבוקר ממש הוא שנת לילה טובה. יצירת חדר נוח ונעים עוזרת לכם לישון לאורך כל הלילה.
- בדוק כדי לוודא שהטמפרטורה בחדר השינה שלך היא בין 60-75 מעלות, שזה טווח הטמפרטורות האופטימלי לשינה. שקול לפתוח חלון או להשתמש במאוורר כדי להפיץ אוויר.
- הסר או כבה את האלקטרוניקה מכיוון שהם יכולים לעורר את המוח שלך ולגרום ללחץ.
- חסום את כל מקורות האור. אם אתה זקוק לאור לילה, שקול אור לילה לבן לא בהיר במיוחד. אם אתה מסוגל לישון עם אור קל, שקול להשאיר וילונות ותריסים פתוחים למחצה. עם עליית השמש, זה יסמן למוחכם להתעורר.
על ידי יצירת טקס להתחיל את היום, לשאת את האושר המוקדם שלך עד הצהריים ולהתכונן עם ערב מרגיע, אתה יכול לקבל בוקר טוב. - 3עבור למצב לפני השינה. יום ארוך בבית הספר או בעבודה יכול להתיש אותך הרבה. רוב האנשים זקוקים לזמן להירגע ולהירגע אחרי יום קשה לפני שהם הולכים לישון. קח לפחות שעה לפני שעת השינה שהגדרת, כדי להתחיל להתפתל, מה שיכול לעזור לך להירדם ביתר קלות.
- הימנע או הגבל שימוש באלקטרוניקה או מכשירים. הם יכולים לעורר את המוח שלך, מה שמקשה על הירגעות והירדמות. עמעו את האורות בביתכם כדי לאותת למוח ולגופכם שהגיע הזמן לישון.
- 4הקפידו על שעת שינה קבועה. לך למיטה בערך באותה שעה בכל לילה אם אתה יכול. היצמדות לאותו שעת שינה יכולה לווסת את שעון גופך, או מקצבי היממה. זה יכול גם לקדם שינה רגועה יותר, מה שעשוי לעזור לך בבוקר טוב.
- הגדירו את שעת השינה שלכם כך שיהיה לכם שינה מוצקה של 7-9 שעות. זכור להתחשב בכל עת שתצטרך להיפסק ולעבור למצב לפני השינה. לדוגמא, אם אתה צריך להיות מעל גיל 7, אתה צריך להיות במיטה לא יאוחר מחצות.
שאלות ותשובות
- מה אם יש לי רק 10 דקות להתכונן?הגדירו את האזעקה לשעה מוקדמת יותר כך שיהיו לכם יותר מ -10 דקות להתכונן, והתכוננו כמה שיותר בלילה הקודם. זה עשוי לכלול בחירה והנחת בגדים ערב קודם, הכנת ארוחת הצהריים מראש וכו '.
- האם עוגיות, חלב ומאפים הם ארוחת בוקר טובה שיש 2-3 פעמים בשבוע?לא. זה הרבה סוכר שלא יספק לך מספיק אנרגיה שתספיק לאורך כל היום. בעוד שהעוגיות יעניקו לכם פרץ של עומס סוכר; זה לא יחזיק מעמד.
- מהם אוכלים אחרים שאוכל לאכול?אם אתם רוצים ארוחת בוקר מפנקת וטעימה, נסו בייגל עם גבינת שמנת ועששת. הוסף צלפים ובצל אדום אם אתה אוהב אותם. אתה יכול גם להכין ביצים ובייקון, פרנץ 'טוסט, פנקייק או לחמניות קינמון. נסה לבצע חיפוש מקוון ולראות אם יש מתכונים שעוררים את העניין שלך.
תגובות (3)
- זה עזר לי מאוד. אני לא מאמין עד כמה זה עזר לי לקבל בוקר נהדר מלא בחיוכים ולא בזעף פנים. תודה!
- אלה כמה רעיונות מצוינים! תודה ששיתפתם אותם!
- הסיפור הזה עזר לי שיהיה לי בוקר טוב בימים שלא ציפיתי להם.
