איך לפתח שגרה יומיומית טובה (בנות)?
הדרך הטובה ביותר לבסס שגרה יומיומית טובה, היא לקום באותה שעה בכל יום ולאכול ארוחת בוקר בריאה כדי לשמור על אנרגיות. תכנן את היום שלך על ידי שמירה על לוח זמנים עדכני של השיעורים, שיעורי הבית והפרויקטים החוץ-מקצועיים, ותעדף את עבודתך כך שתסיים קודם פרויקטים חשובים יותר. אם אתה מרגיש המום ממבחנים חשובים או מטלות גדולות, חלק את המשימות הגדולות לחתיכות קטנות יותר כדי להפוך אותן לניהול יותר. כדי ללמוד כיצד ליצור שגרת ערב שתהפוך את היום הבא למחרת, גלול מטה!
איך אוכל לפתח שגרה יומיומית טובה אם אני בחופשת קיץ?
שגרת היומיום טובה עושה את זה יותר קל לשמור על סדר, אשר יכול להפחית את הלחץ שלך ולחסוך זמן. מעקב אחר שגרת יומי עקבית יעזור לכם להפיק את המיטב מכל יום!
חלק 1 מתוך 3: קביעת שגרת בוקר
- 1תתעורר באותה שעה בכל יום. חשוב להתעורר לבית הספר באותה שעה בכל יום, כך שגופך רגיל לקום בזמן הקבוע. גם בסופי שבוע נסו לא להתעורר יותר מחצי שעה מאוחר יותר מאשר בדרך כלל בימי הלימודים. אם אתם מתקשים להתעורר לבד, כוונו שעון מעורר או בקשו מההורים להעיר אתכם בבוקר.
- אם אתה עדיין מתקשה להתעורר עם שעון מעורר, הכנס את השעון המעורר לחדר אחר או במקום אחר רחוק יותר ממיטתך. בדרך זו תאלצו לקום מהמיטה ולכבות את האזעקה.
- 2מקלחת ושמלה ליום. אם אתה מעדיף להתקלח בלילה, שטיפת הפנים בבוקר יכולה לעזור להעיר אותך. אל תשכח לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי.
- אם אתה רוצה להשתמש באיפור, השתמש בצבעים ניטרליים יותר כמו אפרסקים, חומים וצהובים ליום לימודים רגיל.
- כשמדובר בנעליים, חשוב מה תעשה באותו יום. אם יש לך תרגול כדורגל אחרי הלימודים לארוז את הגרביים והסוגרים. אם אתה עומד להסתובב בשיעור מקהלה, אל תלבש עקבים.
- 3אכלו ארוחת בוקר בריאה ובריאה. מה שאתם אוכלים לארוחת הבוקר ישפיע על הביצועים שלכם להמשך היום. קבל פחמימות טובות, סיבים ומעט חלבונים.
- אפשרויות בריאות כוללות שיבולת שועל, שייק, יוגורט או ביצים.
- גם אם חסר לכם זמן, קחו משהו שילך כמו בננה או תפוח.
כיצד אוכל לפתח שגרה יומיומית טובה אם אני חינוך ביתי?
חלק 2 מתוך 3: שמירה על שגרת הלימודים ועל לוח הזמנים של סוף השבוע
- 1שמור על סדר יום או מתכנן. שימוש בסדר יום או מתכנן יעזור לך לעקוב אחר השיעורים שלך, שיעורי הבית והפעילויות החוץ-לימודיות שלך. בתחילת שנת הלימודים או הסמסטר, ודא שיש לך לוח זמנים מעודכן של השיעורים או מודפס במתכנן שלך. רישום השגרה שלך יעזור לך לעקוב אחר מה שאתה צריך לעשות על בסיס יומי.
- 2תן עדיפות לעבודה שלך. אם יש לך כמה שיעורים שונים, עקוב אחר תכניות הלימודים עבור כל כיתה. אם אתה רואה שיש לך בחינה גדולה בתאריך מסוים בכיתה אחת, זה עשוי להיות רעיון טוב לתעדף את משך הזמן של לימוד לבחינה זו על פני מטלות קטנות יותר בכיתות אחרות.
- חלוקת משימות גדולות למשימות קטנות יותר וביצוע המשימות הקטנות אחת אחת יכול לעזור לך לנהל את העבודה שלך.
- 3השתמש בסוף השבוע כדי לאפס ולהירגע. חשבו קדימה והתכוננו להמשך השבוע. פנה זמן ביום ראשון כדי לוודא שאתה מוכן לצאת ביום שני.
חלק 3 מתוך 3: יצירת שגרת ערב
- 1בצע את המטלות שלך. מטלות קטנות בכל לילה, כמו לסדר את החדר, יכולות להפחית את פעולות הניקיון הארוכות יותר במהלך סוף השבוע. ניקיון עוזר גם להפחית את העומס שעלול להסיח את הדעת כשמנסים להכין שיעורי בית או להירגע.
שגרת יומיום טובה מקלה על הישארותכם, דבר שיכול להפחית את הלחץ ולחסוך זמן. - 2חסוך זמן לשיעורי בית בכל יום. ודא שיש לך מספיק זמן אחר הצהריים או בלילה כדי להשלים את שיעורי הבית שלך כדי שלא תרגיש ממהר לנסות לעשות את זה. משך הזמן שאתה מפנה לשיעורי בית בכל יום תלוי בכמות שיעורי הבית שיש לך.
- 3תתאמן קצת. פעילות גופנית חשובה בשמירה על אורח חיים בריא. זה גם משפיע לטובה על בריאות הנפש שלך על ידי שחרור אנדורפינים המשפרים את הביטחון העצמי ומצב הרוח שלך. תלוי מה הכי מתאים ללוח הזמנים שלך, אתה יכול להתאמן בבוקר או מיד אחרי הלימודים.
- אימון יכול להעלות את רמת האנרגיה שלך, אז נסה לסיים את שגרת האימונים שלך לפחות שלוש שעות לפני השינה, כך שיהיה לך מספיק זמן להירגע לפני השינה.
- 4תפנה לעצמך זמן. פעילות גופנית יכולה להיות דרך טובה עבורך לפנות זמן לעצמך, אבל אם היה לך תרגול PE או ספורט במהלך היום, מצא דרך אחרת לעזור לך להירגע כמו לקרוא ספר, יומן, או להתרועע עם חברים ובני משפחה.
- 5בחר תלבושת ערב קודם. בחירה טובה ליום לימודים טיפוסי היא חצאית נחמדה או זוג מכנסי ג'ינס, וחלק עליון שאתה יודע שיהיה לך נוח ושאתה יכול להתחפש עם תכשיטים ואביזרים. תסתכל על תחזית מזג האוויר למחרת ובחר את התלבושת שלך בהתאם. אם יהיה קר למחרת, הקפד להניח בצד בגדים חמים כמו מעיל או צעיף.
הדרך הטובה ביותר לבסס שגרה יומיומית טובה, היא לקום באותה שעה בכל יום ולאכול ארוחת בוקר בריאה כדי לשמור על אנרגיות. - 6ארזו את התיק ליום המחרת. שים בתיק את הספרים ושיעורי הבית שתזדקק להם למחרת. אם יש לך פעילויות מחוץ לבית הספר למחרת, ודא שמה שאתה צריך מוכן ללכת למחרת בבוקר.
- אם יש לך תרגול של להקות, ודא שהכלי שלך ארוז ומוכן לבית הספר. אם יש לכם תרגול ספורטיבי, וודאו שגם ציוד הספורט שלכם ארוז. לעשות את הדברים האלה לילה קודם יחסוך לך זמן בבוקר.
- עיין בסדר היום שלך או במתכנן שלך כדי לראות מה תצטרך לארוז מבחינת סוודר, מטריה, שיעורי בית ותלושי הרשאה.
- 7יש לישון לפחות 8-10 שעות. לקיום לוח זמנים טוב יש השפעות חיוביות על בריאותכם ויכול לגרום לכם להרגיש טוב יותר.
- אל תשתה קפאין והפוך את החדר שלך לחשוך ככל האפשר. מזעור אור כחול ממסכים אלקטרוניים כמו הטלפון הסלולרי או מסך המחשב שלך.
- כתוב רשימת ביקורת שיעזור לך לזכור את לוח הזמנים היומי שלך.
- עקוב אחר שגרת היומיום שלך כדי לראות אם אתה יכול לעשות שיפורים כדי להיות יעילים יותר.
שאלות ותשובות
- מהי שגרת ערב טובה עבורי אם אני יוצא מבית הספר ואצטרך לעשות מספר דברים?זה רעיון טוב להוציא את כל האחריות המשעממת מהדרך ברגע שאתה חוזר הביתה - המטלות שלך, שיעורי הבית שלך וכו '. עשה את הדברים האלה לפי הסדר הכי הגיוני בהתבסס על המצב שלך, ואז תוכל לאכול ארוחת ערב ופשוט תירגעי או תעשה מה שבא לך לפני שתתחיל להתנדנד למיטה.
- כיצד אוכל לפתח שגרה יומיומית טובה אם אני חינוך ביתי?השגרה השבועית שלך צריכה להיות מוגדרת לפחות בחלקה על ידי המבוגר המפקח על החינוך הביתי שלך. וודא שיש לך זמן מוגדר כל יום לעבודת הלימודים שלך, זמן להתעמלות / משחק וזמן למנוחה.
- כמה שינה אני צריך לקבל לפני שהיא מתחילה להשפיע על בריאותי?זה תלוי בגיל שלך. אם אתה בבית ספר תיכון, אתה צריך 7 עד 8 שעות. אם אתה בחטיבת הביניים, זה יותר כמו 8 עד 10 שעות. אם אינך ישן מספיק, לא תוכל להתרכז בבית הספר, וזה יכול גם להתחיל להשפיע לרעה על בריאותך בטווח של מספר שבועות.
- על איזה לוח לימודים היית ממליץ לכיתה י '?נסה את השיטות בסידור לוח זמנים ללימודים.
- מהי שגרה טובה עבורי כשאני חוזר מבית הספר בשעה 16:00?שים את התרמיל שלך, שוטף את מכולות הצהריים שלך, שם את הנעליים והמעיל, שטוף ידיים, חטיף טוב, שתה כוס מים, עשה את כל המטלות שאתה צריך לעשות ואז התחל בעבודות הבית.
- איך אוכל לפתח שגרה יומיומית טובה אם אני בחופשת קיץ?אל תתעורר מאוחר מדי, אחרת תתגעגע לבוקר. התעמלו, הפעילו קצת מוזיקה, הכינו ואכלו את הארוחה המועדפת עליכם, התעדכנו עם חברים או סתם בילו זמן פנאי עם עצמכם, הקדישו זמן לטיפול עצמי, עשו מטלות ביתיות, התעסקו בתחביב, תנומו, והכינו רוב היום שלך.
- האם עלי לצחצח שיניים לפני ארוחת הבוקר או אחריה?אתה תמיד צריך לצחצח שיניים לפני ארוחת הבוקר כדי למנוע מהחיידקים בפה להיכנס למערכת העיכול שלך יחד עם האוכל שלך. אמנם זה גם רעיון טוב לצחצח אחרי ארוחת הבוקר, אבל אתה צריך לחכות לפחות חצי שעה אחרי, במיוחד אם יש לך משהו חומצי כמו מיץ תפוזים, כי אמייל השן נמצא במצב מוחלש מיד לאחר מכן.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לדעת מהי מחלת הנפש שלי, מלבד ללכת למטפל?
תגובות (7)
- אהבתי את זה כי זה ממש עזר לי. אני בחטיבת ביניים.
- השגרה הזו עזרה לי מאוד..
- זה עזר לי ללמוד אילו דברים אני באמת צריך לעשות שגרת עבודה יומיומית מסודרת כראוי. תודה, מדריך, על פרסום הנושא. אשמח אם תכינו תרשים למעקב כשגרה יומית לתלמידי כיתות ו'-ז '. אל תשכח לפרסם שגרת כיתה ח 'בבקשה.
- אני מאוד אוהב מדריך, והמאמר הזה היה נהדר. זה עזר מאוד!
- זהו מאמר ממש מדהים ומעורר השראה להפליא.
- מאמר זה עזר לי לגבש שגרה שעדיין כוללת גמישות עבורי ודואגת לצרכים הבריאותיים שלי. אני מאוד מרוצה מהשגרה הזו.
- זה עוזר לי לשמור על לוח זמנים מאוזן כל יום.
