כיצד לתרגל טקסים המאשרים חיים?
מיינדפולנס הוא תרגול המאשר חיים המאפשר לך להתמקד במלואו במחשבות, ברגשות, בתחושות ובתכונות אחרות של הרגע הנוכחי.
טקסים המאשרים חיים הם שיטות פשוטות ויעילות שיעזרו לך להשיג בריאות ורווחה נפשית, פיזית, רגשית ורוחנית גדולה יותר. טקסים אלה יכולים לקדם בריאות כללית טובה יותר, להפחית את הלחץ ולדחוף אותך קרוב יותר ליעדים שלך. הפעלת אותם יכולה להיראות מאיימת; עם זאת, סביר להניח שתגלה שברגע שתתחיל, תראה עד כמה הם יכולים להיות קלים ומשנים את החיים. ראשית, תצטרך ללמוד כמה סוגים שונים של טקסים המאשרים חיים, להבין כיצד ליישם אותם בחייך ולהבין כיצד הם מועילים לך.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע טקסים ספציפיים
- 1היה מודע. מיינדפולנס הוא תרגול המאשר חיים המאפשר לך להתמקד במלואו במחשבות, ברגשות, בתחושות ובתכונות אחרות של הרגע הנוכחי. בחיים אתה ממהר לעיתים קרובות לעשות דבר כזה או אחר, עד כדי כך שאתה לעתים רחוקות מודע למה שאתה עושה כרגע. מיינדפולנס הוא דרך להאט ולהיות מרוכז, להביא לתחושת שלווה והכרת תודה לכאן ועכשיו. ככל שתתרגלו זאת במודע יותר כך זה יהפוך להרגל.
- כדאי לך לשקול הגדרת אזעקות ותזכורות לאורך כל היום שלך כדי לבצע צ'ק-אין עם עצמך.
- אתה יכול לתרגל תשומת לב כמעט בכל מצב. פשוט שימו לב לכל מה שקורה סביבכם ברגע הנוכחי במקום לתת למחשבות שלכם לנדוד אל העבר או העתיד.
- בזמן שאתה מצחצח שיניים בבוקר, שים לב לטעם של משחת השיניים על הלשון, התבונן בעצמך במראה, שמע את רעש הזיפים כשהם מנקים את השיניים. להיות נוכח לחלוטין ברגע זה. אם אתה תופס את עצמך חושב על משהו אחר, החזיר את תשומת לבך לתהליך של צחצוח שיניים.
- 2תרגלו חזרה על אישורים. טקס עוצמתי אחד המאשר חיים כולל תהליך של קריאת ביטוי או ציטוט משמעותי. פעולה זו יכולה להביא לחשיבה חיובית או לעזור לך להשיג מטרה רצויה. אתה יכול לבחור אזור בחיים שלך לעבוד עליו, כמו מערכות יחסים אישיות, או לנסות לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר עם המצב. בכל מה שתבחרו להתמקד בו, תגידו לעצמכם הצהרות עליהם בכל יום.
- לדוגמא, תוכל למקם הערות פוסט-איט בחלל סביבך, כך שתוכל לראות הצהרות אלה בכל יום. אתה יכול גם לרשום אותם ביומן ולקרוא אותם מדי יום, או שאתה יכול לומר אותם לעצמך במראה כל יום.
- הצהרות לדוגמא הנוגעות לפריון עשויות לכלול: "יש לי את הכוח להשיג את כל היעדים שלי" או "אני אשלים בהצלחה את כל העבודה שלי היום."
- 3להזיז את הגוף שלך. לאימון קבוע יש שלל יתרונות שיכולים לחולל מהפכה בתחומים רבים בחייכם. באמצעות שחרור כימיקלים שמרגישים טוב, המכונים אנדורפינים, בכוח לפעילות גופנית להרים את מצב הרוח ולגרום לכם להרגיש אופטימיים יותר לגבי החיים. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לך לנהל את המשקל שלך, להפחית את הסיכון למחלות ולהגדיל את רמות האנרגיה שלך.
- אל תניח שפעילות גופנית מוגבלת לפעילויות שאתה חייב לעשות בחדר הכושר. למען האמת, פעילות גופנית מכסה ספקטרום מלא של תנועות המאשרות חיים המאפשרות לך לתמוך ולחזק את המקדש הגדול ביותר שלך - הגוף.
- אם אתם לא הרבה לריצה או הרמת משקולות, נסו יוגה, סוגים שונים של ריקוד, טאי-צ'י, פילאטיס, רכיבה על אופניים או טיולים בחיק הטבע, או לטייל בחיית המחמד שלכם בסביבה. עצם ביצוע פעילות גופנית של 20-30 דקות בכל יום יכול להציע לך יתרונות חיוביים שנמשכים זמן רב לאחר השלמת התרגול שלך.
- אתה לא צריך להוציא כסף או לקבל חברות בחדר כושר כדי לעסוק בפעילות גופנית איכותית. ריצה חופשית ואפשר לעשות אותה בכל מקום, למשל.
עצם ביצוע פעילות גופנית של 20-30 דקות בכל יום יכול להציע לך יתרונות חיוביים שנמשכים זמן רב לאחר השלמת התרגול שלך. - 4התחל יומן תודה. פיתוח תרגול של הכרת תודה הוא עוד דרך עוצמתית לשפר את בריאותך ורווחתך. כן, "תודה" פשוטה גורמת לאחרים להרגיש טוב עם עצמם, אבל זה גם גורם לך להרגיש טוב. הכרת תודה מקדמת חוסן, משפרת את מצב הרוח, מגבירה את האמפתיה שלך כלפי אחרים, משפרת את איכות השינה ועוזרת לך לנהל חיים בריאים וארוכים יותר.
- קח כמה רגעים בכל יום כדי לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. דברים אלה יכולים להיות אישיים, כגון "אני חי ובריא." לחלופין, הם יכולים להיות מצבים, כמו "המשפחה שלי באה לעזור לי לעבור לדירה החדשה שלי." אימוץ תרגול תודה יומיומי יעזור לך לשים לב יותר לציפוי הכסף בחיים ולהרגיש תקווה יותר לגבי העתיד.
- 5התחבר לטבע. אמנם לא לכולם יש זיקה דתית ספציפית, אך כל אחד יכול לקצור את היתרונות של קשר רוחני עם הטבע. בנוסף לגרום לך להרגיש שזורה בכוח גבוה יותר, הטבע מציע גם מגוון יתרונות בריאותיים. רק חצי שעה בילתה הליכה בחוץ יכול להפחית את הסיכון של מחלות לב וכלי דם וסוכרת. בנוסף, ידוע כי מי שמבלה בטבע חי גם זמן רב יותר.
- קח כמה רגעים בכל יום כדי לנשום אוויר צח ולהרגיש את אור השמש על העור שלך. טיילו דרך פארק לאומי באזורכם. לתפוס ספר ולהניח על הדשא. טובלים את בהונותיך באגם. חווה את אחת התעלומות היפות והגדולות בחיים.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת טקסים ליומך
- 1קבע את הכוונה שלך ותישאר עם זה. יכול להיות שיש לך הרבה דברים בחיים שאתה רוצה לשנות, או שתתקשה לחשוב רק על אחד להתמקד. לא משנה מה המקרה, התמקדו בטקס אחד בלבד שתרצו ליישם בחייכם בכל פעם. זה מפחית בלבול ומבטיח שאתה לא לוקח יותר מדי מהר.
- יש מיתוס נפוץ שלוקח הרגל חדש רק 21 יום. עם זאת, לעתים קרובות חוקרים טוענים שלוקח יותר זמן - כ- 66 יום לבסס התנהגות חדשה בחייכם. לכן, לכל הפחות, עליכם לתרגל טקס אחד למשך חודשיים רצופים. לאחר מכן, תוכל להוסיף טקס נוסף אם תרצה בכך.
- 2תן עדיפות לתרגול שלך. כאשר אתה מתחיל תרגול חדש, קל לתת לו ליפול על הדרך אם אתה לא הופך אותו לאחד העדיפויות העיקריות שלך. כתוב את התרגול שלך וקבע אותו ליום שלך. ודא שאתה משלים את התרגול שלך מדי יום, וניצל את היתרונות הרבים של התרגול שלך על ידי ביצוע הדבר הראשון בבוקר.
- כשיש לך טקס בוקר שאתה מצפה אליו, יש לך סיכוי גבוה יותר לקום מהמיטה בזמן. בנוסף, עשייה של פעילות הנשפכת אליך נפשית, פיזית או רוחנית היא דרך נהדרת להציב אמת מידה ליום. התחל בנימה טובה; לסיים על פתק טוב.
ודא שאתה משלים את התרגול שלך מדי יום, וניצל את היתרונות הרבים של התרגול שלך על ידי ביצוע הדבר הראשון בבוקר. - 3ריבוי משימות, במידת הצורך. אם אתה חושש שפשוט לא יהיה לך זמן לשלב תרגול חדש בשבוע העמוס שלך, מצא דרכים יצירתיות להשלים את התרגול שלך בזמן שאתה גם עושה משהו אחר.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לעשות מדיטציה במשך 20 דקות, אבל אתה צריך לקבל ארוחת ערב בתנור, להכין את האוכל, להכניס אותו לתנור ולהגדיר את הטיימר. כאשר הטיימר נכבה, תן לזה לסמן את סוף התרגול שלך.
- אפשרות נוספת היא פעילות גופנית עם ילדיכם. אתה יכול לצאת לטיול בשכונה עם הפעוט שלך בעגלה והכלב שלך ברצועה. אתה יכול לחזור על האישורים לעצמך בכל יום כשאתה נוסע לעבודה. השתמש ביצירתיות שלך כדי למצוא דרכים לסחוט פרקטיקות המאשרות חיים ליום העמוס שלך.
- 4זוז לאט. אתה לא רוצה להכריע את עצמך כשאתה מתחיל טקס חדש. האמירה שתתחייב ל -30 דקות או שעה עשויה להוביל לכך שאתה דוחף את התרגול שלך או לא עושה את זה בכלל כי אתה לא חושב שיש לך זמן. הדרך הטובה ביותר להכין את התרגול החדש שלך היא להתחיל לאט.
- הקדישו לאימון שלכם חמש דקות בלבד ביום. לאחר מכן המשך ל -10 דקות או יותר, תלוי במה שאתה מרגיש בנוח.
- נסו להפוך את זה גם למהנה ומהנה. חיזוק חיובי עובד היטב למיצוי הרגלים חדשים.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת היעדים והיתרונות
- 1אמצו הרגלי חיים טובים יותר. טקסים המאשרים חיים מאפשרים לך להתחיל בהרגלים המסייעים לך לטפל טוב יותר בעצמך. על ידי שילוב שיטות עבודה אלה בחיי היומיום שלך, אתה מתחיל לעשות בחירות חכמות יותר באזורים שנראים אפילו לא קשורים זה לזה. פשוט התחייבות לטקס אחד בלבד יכולה ליצור אפקט נפיץ המגיע לחיי העבודה, החברה והאישיים שלך.
- לדוגמא, אתה יכול להתחיל בתרגול מיינדפולנס שגורם לך להיות מודע יותר לרגע הנוכחי. לאחר תרגול של כמה שבועות, אתה מתחיל לשים לב יותר לאהובים שלך ולנהל באמת איתם שיחה. אתה מניח את הטלפון ומסיר הסחות דעת כשהם מדברים. כולם מבחינים איך אתה כל כך הרבה יותר רגוע וקשוב.
- 2תהנה ממחשבות חיוביות יותר. טקסים המאשרים חיים יכולים לעזור לך להתחיל להאמין לדברים טובים על עצמך. קל להילחץ בנושאים בחייך וכתוצאה מכך אתה יכול להתחיל לזלזל בעצמך. כשאתה מפתח רק הרגל חיובי אחד ונצמד אליו, אתה מתחיל להאמין בעצמך בדרכים שמעולם לא עשית.
- כאשר המחשבות שלך חיוביות אתה רואה יותר הזדמנויות, אתה מבחין בכל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו, ואתה מעריך יותר את מערכות היחסים שלך.
טקסים המאשרים חיים הם שיטות פשוטות ויעילות שיעזרו לך להשיג בריאות ורווחה נפשית, פיזית, רגשית ורוחנית גדולה יותר. - 3לשחרר לחצים. לקחת לעצמך זמן להתמקד בדברים שמשנים חיים וחיוביים יכול לעזור לך למצוא שקט ואיזון. בילוי זמן בכל יום בעיסוק המאשר חיים מרכז אתכם נפשית, רגשית ורוחנית. אתה עלול לגלות שאתה מאט יותר, לא כל כך חרד מבעיות קטנות, ויש לך גישה "יכולה לעשות".
- מכיוון שטקסים אלה מגבירים את בריאותכם הגופנית והנפשית, תוכלו להבחין בעצמכם שאתם מרגישים פחות לחוצים ומרגישים מסוגלים יותר להתמודד עם לחץ כאשר הוא קורה.
- 4השג מיקוד וריכוז טובים יותר. בין אם מדובר בפעילות גופנית, מדיטציית קשב, או קריאת אישורים שאתה מאמץ לחיים שלך, אתה תפיק את התועלת מכוח נפשי גדול יותר בתהליך. אולי בעבר גילית שאתה לא יכול להתמקד בביצוע העבודה והפרודוקטיביות שלך סבלה. לאחר יישום ולו של אחת מהפרקטיקות המאשרות חיים אלה, ייתכן שתבחין כי אתה מרגיש מסוגל יותר למקד את תשומת ליבך במשימה העומדת בפניך תוך התנגדות להסחות דעת.
- יתכן שיהיה קשה יותר לשלב הרגלים חדשים בהתחלה, אבל אז זה נהיה קל יותר. תחילה עליך להיות מודע ומודע להרגליך החדשים לפני שהם מתחילים להיות טבע שני עבורך.
קרא גם: איך לקצר את שגרת הבוקר?
שאלות ותשובות
- האם אלה לא רק הרגלים? מה הופך אותם לטקסים?טקס הוא קצת כמו שגרה, וכשאתה עושה את כל הדברים האלה באותו אופן, בו זמנית, בצורה מסודרת, זה הופך למה שאנחנו מכנים שגרה. טקס הוא רק עוד דרך לומר שגרה.
