איך ללמוד כשיש לך הפרעת קשב וריכוז?
אם אתה עדיין מתקשה ללמוד עם ADHD שלך למרות התאמת הרגלי המחקר שלך, שוחח עם הרופא שלך.
לאחר הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD) יכול להקשות לשבת בשקט וללמוד לבית הספר, במיוחד אם אתה כבר מרגיש מתרגש מתכונן למבחן או בחינה. לימודים כשיש לך הפרעת קשב וריכוז יכולים להתבצע בצורה יעילה אם אתה נשאר מסודר ואם אתה שומר על המיקוד שלך בזמן הלימודים. אם אתה מתקשה ללמוד לבד עם הפרעת קשב וריכוז, אתה יכול לפנות לעזרה מקצועית כדי שתוכל להתמקד ולהיטיב בלימודים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר מסודר ומוכן
- 1שים תאריכים חשובים בלוח השנה. אחת הדרכים בהן תוכלו להקל על הלימודים כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז היא להישאר מסודרים ומוכנים ללמוד. התחל על ידי הצבת כל תאריכי היעד והמועדים החשובים בלוח השנה. זה יכול להיות לוח שנה פיזי על הקיר בחדר שלך, מתכנן יום שאתה נושא בתיק הלימודים שלך, או לוח שנה שאתה שומר בטלפון שלך. רשום את כל התאריכים החשובים בלוח השנה, כך שתוכל להישאר מסודר ומעל למטלות שלך.
- אם אתה משתמש בלוח שנה בטלפון שלך, הקפד להגדיר אזעקה שתזכיר לך יום לפני או מספר שעות לפני מועד ביצוע המשימה. בדרך זו, אתה נזכר במשימה ויש לך מספיק זמן לבצע אותה.
- 2ערכו רשימת משימות. כאשר יש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה נוטה להתקשות בתעדוף המטלות שלך. כדי להימנע מהצפה, שב וערוך רשימה של כל משימות הלימוד שלך. לאחר מכן, קרא את הרשימה ומספר אותם לפי סדר החשיבות. שים קודם את המשימות החשובות ביותר והמשימות הפחות חשובות אחרונות.
- אם יש לך מטלה גדולה שאתה צריך להתמודד איתה, כתוב את כל שלב המטלה. זה יקל על חלוקת המשימה לגושים הניתנים לניהול, כך שלא תרגישו מוצפים.
- לדוגמא, אם עליכם לבצע עבודת מחקר של עשרה עמודים, רשמו כל שלב: "מצא חמישה מקורות מדעיים עבור המאמר. קרא את המקורות המלומדים ושלף הצעות מחיר. מתאר את הנייר. כתוב כל קטע בעיתון באמצעות ציטוטים ממקורות. "
- 3ארגן את חומרי הלימוד שלך. הניחו את כל החומרים שתצטרכו ללמוד. וודאו שיש לכם את כל ספרי הלימוד וחומרי הקריאה הנדרשים. הכן את הערות הלימוד שלך מהשיעור בקרבת מקום. אם אתה רוצה להקליט את הרצאות המורה שלך להתייחסות מאוחר יותר, הקפד שההקלטות יהיו מוכנות ונגישות. בדרך זו, יהיה לך כל מה שאתה צריך כדי לצלול ללמוד.
- אתה יכול ליצור תיקיות נפרדות לכל נושא או שיעור שאתה לוקח. לאחר מכן, תוכל לשלוף את התיקיה והערימה הרלוונטיים של חומרי הלימוד כאשר הגיע הזמן ללמוד עבור אותו נושא או כיתה.
הכינו תכנית לימוד המתארת מתי אתם הולכים ללמוד לכל שיעור או נושא. - 4צור תוכנית לימודים. ארגנו את זמנכם בצורה חכמה כך שתוכלו להישאר מרוכזים ומוכנים. הכינו תכנית לימוד המתארת מתי אתם הולכים ללמוד לכל שיעור או נושא. שבור את זמן הלימוד שלך לפי שעה או חצי שעה. תייגו כל שעה או חצי שעה כדי שתדעו בדיוק מה תלמדו בכל זמן נתון. זה יעזור לך להישאר על המסלול ולהבטיח שאתה מוכן כשאתה יושב ללמוד.
- לדוגמא, תוכל לרשום על תוכנית הלימודים שלך ליום שני: "עיין במונחים למשך 30 דקות למבחן ביום רביעי" או "עברו על הערות בכיתה למשך שעה לחידון מחר."
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על המיקוד שלך
- 1מצא מקום שקט ונטול הסחות דעת ללמוד. להישאר ממוקדים כאשר יש לך ADHD יכול להיות אתגר. הפוך את הלימוד לקל יותר על ידי בחירת מקום לימוד שקט וללא הסחות דעת. אתה יכול לבחור ללמוד בחדר שלך כשהדלת סגורה. או שאתה יכול לבחור מקום שקט בספריית בית הספר שלך.
- אם אתה לומד בבית, תן לכולם לדעת שאתה לומד ושאינך מוטרד. בקש מכל בני ביתך להיות שקטים ולכבד את הצורך שלך במיקוד.
- 2שבר את הלימוד שלך לגושים. כאשר יש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה עלול למצוא עבודה אינטנסיבית בגושים קצרים עשויה להיות יעילה יותר מאשר ניסיון ללמוד לפרקי זמן ממושכים. חלק את הלימוד שלך לנתחים הניתנים לניהול, כגון 30 דקות בכל פעם. זה יכול לעזור לך להישאר ממוקד ולשמור על מידע מבלי להרגיש מוצף או מוסח.
- לדוגמה, אתה יכול לנסות ללמוד במשך 30 דקות ואז לקום ולעשות משהו אחר במשך 5-10 דקות. חזור על כך עד שתתרגל להתמקד במשך 30 דקות בכל פעם, ואחריו הפסקות קצרות.
- במקום לדחוס ערב קודם, נסו ללמוד תקופות קטנות יותר מדי יום במשך כמה ימים לקראת מבחן. לדוגמא, במקום ללמוד שלוש שעות בלילה הקודם, נסו ללמוד במשך 45 דקות כל יום במשך ארבעה ימים.
- 3ללכת או לצעוד בזמן שאתה לומד. ישיבה בשקט יכולה להיות אתגר אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. אל תפחד להסתובב בזמן שאתה לומד. ללכת או לצעוד בזמן שאתה קורא ספר לימוד. קדימה בזמן שאתה משנן את מונחי הלימוד או קורא את הערות הלימוד שלך. התניידות יכולה להקל עליך את ההתמקדות, במיוחד אם אתה נוטה להתעסק או להתקשות לשבת בשקט.
- אתה יכול גם לנסות לשבת על כיסא שמתחלף או מתנדנד כדי לעזור לך להישאר מרוכז. השג דיסק ישיבה, המהווה כרית ניידת קלת משקל המתאימה לראש כסא הכיסא. בדרך זו, אתה עדיין יכול להסתובב בצורה עדינה ומבוקרת ולהתמקד בלימודים.
ישיבה בשקט יכולה להיות אתגר אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. אל תפחד להסתובב בזמן שאתה לומד. - 4קרא את חומרי הלימוד שלך בקול רם. קריאה בקול רם עוזרת לך להשתמש בכישורי השמיעה שלך. זה יכול גם לעזור לך לשנן מידע ולשמור אותו טוב יותר. נסה לקרוא את חומרי הלימוד שלך בקול רם, והתמקד בכל מילה. ללכת או לצעוד בזמן שאתה קורא. זה יעזור לך למקד את תשומת לבך בחומרי הלימוד.
- אתה יכול גם לנסות לקרוא לעצמך חלק מחומרי הלימוד שלך ואז לנסח אותו מחדש במלים שלך. זה יכול לעזור לך לשמור על המידע בצורה טובה יותר ולעבד את המידע בצורה יעילה יותר.
- 5שנה נושאים אם אתה מתחיל לאבד פוקוס. אם אתה מתחיל להרגיש את תשומת הלב שלך מתחילה להיסחף, נסה להחליף נושאים. זה נקרא הסטה, שם אתה עובר לנושא או נושא חדש כשאתה מתחיל להיסחף. הכן נושא או נושא אחר על מנת שתוכל לעבור בקלות. נסה לעבור הלוך ושוב בין המטלות עד לסיום כל עבודתך.
- הפוך את המעבר בין הנושאים לחלק מתוכנית הלימודים שלך, כך שתוכל לשנות נושאים בקלות. פעולה זו יכולה לעזור לך להישאר פרודוקטיבי מבלי להרגיש המום.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1דבר עם המורה שלך. כתלמיד עם הפרעות קשב וריכוז, אתה זכאי ללמוד התאמות בבית הספר שלך. שוחח עם המורה שלך על התאמות בכיתה ועל המטלות שלך שיכולות לסייע לך בתום הלימודים. בית הספר שלך עשוי להציע עבודות התאמה עבורך כתלמיד עם הפרעת קשב וריכוז, שיכולים לעזור לך להתמקד ולהשתפר בשיעורים שלך.
- אתה יכול גם לשוחח עם יועץ בית הספר שלך ומנהליו בבית הספר שלך כדי לברר אודות התאמות למידה אפשריות עבור תלמידים עם הפרעת קשב.
- התאמות עשויות לכלול הארכה בתאריך היעד של המטלה כדי להתאים את הפרעת הקשב שלך, כמו גם אפשרויות למידה שונות, כגון ביצוע מצגות בעל פה במקום עבודות כתובות כדי להקל עליך לעשות את המטלות.
- ייתכן שתבקש מהמורה שלך לעזור לך להגדיר יעדים יומיים או שבועיים שיעזרו לך לשמור על ריכוז.
- 2שכר מורה מקצועי. מורה מקצועי יכול לעזור לך ללמוד כיצד ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן הלימודים. חפש מורה מקצועי שעבד עם סטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז בעבר ויש לו ניסיון בעבודה עם סטודנטים עם מוגבלות או הפרעות. בקש מהם הדרכה כיצד תוכל ללמוד טוב יותר ויעיל יותר.
- המורה יכול לעבוד איתך אחד על אחד ולשתף טקטיקות שבהן תוכל להשתמש בכדי ללמוד טוב יותר לבד.
אחת הדרכים בהן תוכלו להקל על הלימודים כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז היא להישאר מסודרים ומוכנים ללמוד. - 3מצא יועץ או מאמן. בית הספר או האוניברסיטה שלך עשויים להציע שירותי ייעוץ עם מדריכים, מטפלים ומאמנים מנוסים שיוכלו לעזור לך לתזמן ולנהל את זמנך בצורה יעילה. הם יכולים ללמד אותך ארגון בריא וכישורי לימוד. הם עשויים להציע חיזוק חיובי שיכול לעזור לך לבנות ביטחון.
- אם אתה סטודנט באוניברסיטה, האוניברסיטה שלך עשויה להציע שירותים אלה כחלק משירותיהם הפסיכולוגיים או כחלק ממשאבי הנגישות והנכות שלהם.
- יועץ בית ספר יכול לעזור לכם בתהליך הגשת הבקשה ללינה. יתכן ותעפילו לעזרה בקבלת הערות או בדיקות. אולי אפילו תקבל אישור להקליט הרצאות.
- 4דבר עם הרופא שלך. אם אתה עדיין מתקשה ללמוד עם הפרעת הקשב שלך למרות התאמת הרגלי הלימוד שלך, שוחח עם הרופא שלך. שוחח על ההתמודדות שלך עם לימוד והתמקדות עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להפנות אותך ליועץ לבריאות הנפש שיכול לעזור לך לזהות מה מעכב אותך. יתכן שתקבל גם טיפול בשיחה או תרופות כדי להקל עליך להתמקד.
- הרופא שלך עשוי גם לנסות לשלול נושאים אחרים העלולים לגרום לחוסר המיקוד שלך, מלבד ADHD. לפעמים הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז מחקים את תסמיני החרדה והפרעות אחרות. קביעת ההפרעה שלך תבטיח שתקבל את העזרה והתמיכה הנכונים שאתה צריך כדי להצליח בלימודים.
- הדגיש את המילים שאתה הכי נאבק בהן כדי לעזור לך לזכור את המונחים.
קרא גם: איך להיות מומחה לדינוזאורים?
