איך בונים ביטחון (לילדות נוער)?
אתה יכול לכתוב, "אם היה לי יותר ביטחון, הייתי מצטרף לעיתון שלי בבית הספר.
להיות נער זה קשה. הגוף שלך משתנה כשאתה מנסה להבין מי אתה. יחד עם זאת, אתה מופגז במסרים שונים על איך אתה צריך להיראות ואיך אתה צריך להיות. כל השינויים הללו מקשים על הביטחון בעצמך. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בחוזקות שלך
- 1רשמו את הכישרונות, הכישורים והתכונות הטובות שלכם. קל להתמקד בדברים שאינך אוהב בעצמך או בתחומים הזקוקים לשיפור. כשאתה מתמקד בשלילה, אתה שוכח מכל התכונות הנפלאות האחרות שיש לך. חשוב שתכיר בדברים שאתה טוב בהם ותפנה זמן לעשות את הדברים האלה.
- דוגמאות לתכונות טובות שיש לך כוללות להיות חכם, מצחיק, אדיב, נדיב, יצירתי, אוהב, אכפתי וכו '.
- כישרונות ומיומנויות שיש לך כוללים להיות ספורטאי, רקדן, מוזיקאי, סופר, אמן, משורר, זמר, מתנדב וכו '.
- כמה זמן אתה מקדיש לביצוע פעילויות אלה? איך תהפוך את הפעילויות הללו לחלק מחיי היומיום שלך?
- 2אתגר את עצמך לעשות יותר. חוסר ביטחון יכול למנוע ממך לנסות משהו חדש או לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. מה היית עושה אם היה לך יותר ביטחון? מה מונע ממך לעשות את זה?
- כתוב את המשפט הבא, "אם היה לי יותר ביטחון, הייתי..."
- איזה סוג של תמיכה או עידוד תצטרך לנסות זאת? איך היית מרגיש אם היית מנסה זאת?
- לדוגמא, אולי אתה סופר טוב והיית רוצה לעבוד על הכישורים שלך. עם זאת, אינך בטוח בעצמו לכתוב לעיתון בית הספר שלך. אולי תכתוב, "אם היה לי יותר ביטחון, הייתי מצטרף לעיתון שלי בבית הספר. אני יודע שאני סופר איתן, אבל אני מפחד מאנשים אחרים שיקראו את עבודתי. אם הייתי מצטרף לעיתון, הייתי הופך להיות טוב יותר כותב ולהכיר חברים חדשים. "
- 3תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. לכל אדם יש נקודות חוזק וחולשה. אלה שונים עבור כל ילדה וילדה. כשאתה משווה את עצמך, לעתים קרובות אתה משווה חולשה שיש לך לכוח של מישהו אחר. אם תמשיך לעשות זאת, לעולם לא תרגיש טוב עם עצמך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך משווה את עצמך לאדם אחר, הפנה את תשומת לבך חזרה לעצמך. הזכר לעצמך שאתה ייחודי ובעל כוחות וכישרונות משלך.
- חזור וקרא את רשימת התכונות, הכישרונות והמיומנויות החיוביים שביצעת. זה עשוי לעזור לפרסם את הרשימה ליד המיטה שלך או על המראה בחדר האמבטיה שלך.
- 4הגדירו לעצמכם יעדים. יתכן שיש תחומים שתרצה לשפר או דברים שתרצה להשיג. כשאתה משיג דברים אתה מוכיח לעצמך שאתה יכול לעמוד בציפיות. הגדרת מטרה והשגתה יכולות לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- כתוב את המטרה שלך ואז רשום צעדים שאתה יכול לנקוט בפועל כדי להשיג אותה. המטרות שלך והצעדים שתנקוט צריכים להיות מציאותיים. הגדרת מטרה שאינך מצליח להגיע אליה עשויה להחזיר אש ולגרום לך להרגיש רע יותר.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להתחיל לרוץ, ריצה של 5k היא מטרה טובה יותר מאשר לרוץ חצי מרתון. לנסות לעבור מלא לרוץ לעתים קרובות לרוץ חצי מרתון זו קפיצה ענקית, ואתה מגדיר את עצמך כישלון. 5k הוא מאוד מציאותי, ותוכלו למצוא תוכנית ריצה של ספה עד 5k שתעזור לכם להגדיר את היעדים היומיים והשבועיים שלכם.
כתוב את המשפט הבא, "אם היה לי יותר ביטחון, הייתי עושה זאת.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול דיבור עצמי חיובי
- 1זיהוי דפוסי חשיבה שליליים. הדרך בה אתה חושב על עצמך משפיעה על רמות הביטחון שלך. אם אתה אומר כל הזמן דברים שליליים על עצמך, תתחיל להאמין להם. מחשבות אלה לעיתים קרובות מזיקות יותר מהדברים שאנשים אחרים עשויים לומר לך.
- כשאתה מתחיל להרגיש חרדה, עצוב, דיכאון, כועס או נסער, עצור והרהר במחשבות שאתה עובר כרגע.
- אתה יכול גם לענוד רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך ולהצמיד את הגומייה בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית.
- 2שאלה את מחשבותיך השליליות. במקום לקבל את המחשבות השליליות שיש לך על עצמך, אתגר אותם. לדוגמה, אם אי פעם תגיד לעצמך, "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון", או "אף אחד לא אוהב אותי", תאתגר את המחשבות האלה במקום להאמין שהדברים האלה נכונים. שאל את עצמך כמה מהשאלות הבאות כדי לקבוע אם מחשבותיך נכונות.
- למה אני מרגיש כמו שאתה מרגיש?
- מה אני חושב על עצמי ברגע זה ממש?
- מהן הראיות בעד ונגד חשיבתי?
- האם אוכל לברר האם מחשבותיי באמת נכונות?
- איך עוד אוכל להסתכל על המצב הזה?
- האם זה יחול בעוד 5 שנים?
- האם דרך חשיבה זו עוזרת לי להשיג את יעדי?
- האם אוכל ללמוד משהו מהמצב הזה?
- 3נוגד את מחשבותיך השליליות. ברגע שאתה מזהה מחשבה שלילית, עליך להחליף אותה במחשבה חיובית ומציאותית יותר. זה עשוי להיות קשה בהתחלה. עם זאת, ככל שתעשו את זה יותר, כך המחשבות שלכם יהיו חיוביות יותר.
- במקום לומר, "ערכתי את המבחן שלי. אני כישלון מוחלט", אמור, "לא הצלחתי במבחן הזה, אבל אני יכול להתכונן טוב יותר בפעם הבאה. אבקש מהמורה שלי עזרה נוספת. אני יודע אני יכול לעשות את זה."
- במקום לומר "הבחור ההוא לא אוהב אותי. אני חייב להיות מכוער או מפסיד", אמור, "זה פוגע ברגשות שלי שהוא לא אוהב אותי, אבל זה לא אומר שאף אחד אחר לא אוהב אותי. אני ילדה נהדרת. אוכל למצוא מישהו אחר שמעוניין בי. "
- 4להיות נחמד לעצמך. אתה כנראה קשה יותר עם עצמך מאשר לחברים ולמשפחה שלך. קבל שלא תמיד תסתדר עם הדברים ותעשה טעויות. זה חלק מלהיות אנושי.
- אם אתה טועה או עובר תקופה קשה, שאל את עצמך מה היית אומר לחבר שלך. עכשיו החל את עצמך את אותה חסד וחמלה.
- לדוגמה, אם חבר שלך עשה גרוע במבחן או איבד משהו חשוב, האם היית אומר לחבר שלך כמה טיפשים או שוכחים? אם חבר שלך לא היה נבחרת הכדורעף, היית אומר לחבר שלך שהם מפסידים ומעולם לא היו צריכים לנסות מלכתחילה?
- סביר להניח שתנסה לעודד את חברך ולעשות משהו מהנה בכדי להסיר את דעתו מהדברים. אתה יכול גם לתת לחבר שלך כמה טיפים למחקר או לעזור לו למצוא את הפריט שאבד.
- 5השתמש באישורים עצמיים. אישור עצמי חיובי הוא דרך יזומה בה תוכלו למלא את דעתכם במחשבות חיוביות. אתה יכול לומר אותם בראש שלך, לרשום אותם או לומר אותם בקול רם. בחרו 3 עד 5 אישושים ואמרו אותם כשאתה מתעורר בבוקר ולפני שאתה הולך לישון. להלן כמה אישורים שתרצה לנסות:
- "אני אוהב את עצמי לגמרי"
- "אני אחבק את הפגמים שלי כי אף אחד לא מושלם."
- "אני בטוח, ואני יכול להשיג את המטרות שלי."
- "יופי מגיע בצורות, גדלים וצבעים שונים ורבים."
- אני מספיק טוב. "
אם אתה אומר כל הזמן דברים שליליים על עצמך, תתחיל להאמין להם.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור דימוי גופך
- 1הימנע מהתבוננות בתקשורת. האם ראית אי פעם אישה יפה במגזין או בטלוויזיה והיית רוצה שנדמה לה? האם אתה משווה את מה שאתה רואה בתקשורת למה שאתה רואה במראה? ככל שתצפה יותר בתמונות אלה, כך תהיה קריטי יותר כלפי עצמך. נסו לאסור או לפחות להגביל את המדיה שאתם צורכים.
- כשאתה מסתכל על התמונות האלה, הזכר לעצמך שהנשים האלה עברו צילום קניות ועברו מניפולציות בכדי להיראות בצורה מסוימת. אולי אפילו לא תזהו את אותן נשים אם ראיתם אותן בחיים האמיתיים.
- נסו למצוא בתקשורת תמונות חיוביות שלא מתמקדות במראה של נשים. יתכן שתמצא פרופילים של נשים אשר זוכים לשבחים על כישרונותיהם, כישוריהם ויכולותיהם.
- 2התמקדו בדברים שאתם אוהבים בגופכם. הגוף שלך עובר הרבה שינויים, ואתה אולי לא אוהב את כולם. עם זאת, נסה להצביע על הדברים שאתה אוהב בגופך (למשל השיער שלך, השיניים, הידיים וכו ') במקום כל מה שלא בסדר בו. היו גאים בדברים שגופכם יכול לעשות גם כן..
- לדוגמא, אם אתה אתלט, התמקד בכמה חזק גופך וכיצד הוא מאפשר לך לשחק בספורט שלך.
- אם אתה מוזיקאי, התמקד כיצד הידיים שלך מאפשרות לך לנגן היטב על כלי.
- יתכן שלא תצליחו לשנות את גופכם, אך תוכלו לשנות את הדרך בה אתם מרגישים לגבי גופכם.
- 3אל תגיד דברים שליליים על הגוף שלך. דיבור עצמי שלילי על גופך באמת יכול לפגוע בביטחון שלך. נסו להתמודד עם כל מחשבות שליליות שיש לכם על גופכם במשהו אובייקטיבי יותר. האם היית מבקר את גופו של חברך באותה צורה שאתה מבקר את גופך שלך?
- במקום לומר "הזרועות שלי ענקיות ומכוערות", אמור, "הזרועות שלי יכולות להשתמש במעט עבודה."
- הימנע גם מלדבר בשלילה על גופות של בנות אחרות.
- 4התגאה במראה שלך. טיפול בגופך היטב מבפנים החוצה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי המראה שלך. פעילות גופנית באופן קבוע, אכילת תזונה בריאה ומאוזנת ולבישת בגדים שאתה מרגיש טוב בהם יכולים לשפר את דימוי הגוף שלך. המראה שלך הוא אחד הדברים הרבים שהופכים אותך למי שאתה.
- פעילות גופנית היא גם דרך טובה להגביר את ההורמונים הרגשים שלך ולשפר את מצב הרוח שלך.
- קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות בגופך, כגון צבע העיניים, הגובה, הצורה או צבע העור שלך.
חוסר ביטחון יכול למנוע ממך לנסות משהו חדש או לעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- הביטחון שלך יכול להשתנות מיום ליום. תרגיש טוב יותר בימים מסוימים מאשר בימים אחרים. זה נורמלי לחלוטין.
- במקום לסגור מחשבות שליליות ואת מה שאתה לא אוהב בעצמך שאי אפשר לשנות למשל את הגובה שלך, קבל את עצמך עבור מי שאתה.
- קסם מפריש ילדה בטוחה ויופי, לא משנים איך היא נראית. הראה את האישיות שלך, תהיה מי שאתה.
שאלות ותשובות
- מה אם אנשים יגידו לך הערות שליליות על המראה שלך? קשה להתעלם...קשה מאוד להתעלם מאנשים כשהם מעירים הערות שליליות לגבי המראה שלך. אם אפשר, עליכם להימנע מהאנשים שמדברים עליכם בצורה שלילית. אם נוח לך, אתה יכול להתעמת עם האנשים שמביעים הערות אלה. זכור כי לאנשים שמבקרים אותך יש את הבעיה, ואין שום דבר רע בך. אתה צריך גם לדבר עם החברים והמשפחה שלך על מה שקורה ואיך זה גורם לך להרגיש.
תגובות (1)
- אני אוהב את זה. אנא המשך ככה.
