איך להפסיק לשנוא את עצמך?
כדי להפסיק לשנוא את עצמך, נסה לאמץ אסטרטגיות כדי להיות חיובי יותר בהשקפתך. לדוגמה, נסה להפסיק להשוות את עצמך לאחרים, כולל אלה בטלוויזיה, במודעות וברשתות החברתיות, מכיוון שהדבר יכול לגרום לך להרגיש לא מספיק. במקום זאת, השתמש באישורים חיוביים כדי להזכיר לעצמך שאתה שווה, כמו "אני מספיק טוב", "אני יכול לעשות את זה" או "אני שולט בחיי". אתה גם רוצה לפתח אסטרטגיות התמודדות חיוביות כאשר אתה מרגיש שלילי כלפי עצמך כדי למנוע ספירלה כלפי מטה. למשל, כשאתה מתעצבן מעצמך, במקום לאכול יתר, לשתות יתר או לראות יותר מדי טלוויזיה, נסה לבלות במקום עם חבר קרוב או בן משפחה. כדי ללמוד כיצד לבנות את ההערכה העצמית שלך על ידי התנדבות, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה להפסיק לשנוא את עצמך, זנח את דרך החשיבה הזו בהקדם האפשרי.
תיעוב עצמי הוא בעיה רצינית עבור אלפי אנשים. זה יכול להיות קשה מאוד לגרור את עצמך מחוץ לבד וזה אכן דורש תמיכה רבה מאחרים, אך אתה יכול ללמוד אסטרטגיות קונקרטיות לשינוי נקודת המבט שלך, לאהוב את עצמך ואת גופך ולהישאר חיובי בהשקפתך על החיים.. אתה צריך להיות בשליטה על החיים שלך, ותוכל ללמוד חמלה עצמית וכיצד למצוא שלווה וליהנות מחברתך.
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1תשכחו משלמות. תיעוב עצמי הוא תוצאה של השקפה מעוותת ושלילית לחלוטין של עצמך - מבט המבוסס על פנטזיה, הכחשה ואשליה. על מנת לעבור למציאות, עליכם ללמוד להיות כנים ולהשתלט על חייכם. אף אחד לא מושלם. ניסיון להחזיק את עצמך בסטנדרט של שלמות יביא לספירלות של תיעוב עצמי. אם אתה רוצה להפסיק לשנוא את עצמך, זנח את דרך החשיבה הזו בהקדם האפשרי.
- הפסק להשוות את עצמך לאנשים שאתה רואה בטלוויזיה ובפרסומות. השווה את עצמך לעצמך, לא לאחרים. החיים לא עובדים במרווחים של 30 דקות ולא מגיעים עם נגיעה מחודשת של Photoshop. קיצור דרך לאושר? חתוך את הטלוויזיה ואת הרשתות החברתיות לזמן מה והשקיע זמן רב יותר באינטראקציות אחד על אחד.
- 2גלה את גורמי התיעוב העצמי שלך. תיעוב עצמי עובד במחזורים, לפעמים נובע מטראומת ילדות או בגרות מוקדמת. אך לא תמיד זה זיכרון בולט אחד שיכול לעורר תיעוב עצמי. אנשים, סיטואציות או התנהגויות מסוימות יכולים להכריח אתכם במהירות להתפתל לדרכי חשיבה שליליות, ולהחמיר. למד לזהות את המחשבות או הסיטואציות הגורמות לתגובה זו, כדי שתוכל עדיף להדוף אותם במעבר.
- בפעם הבאה שאתה מרגיש שנאה עצמית מתרחשת, עצור את עצמך באמירה בקול תרתי משמע - "אני לא הולך לשם." עצור וקח חשבון. מה קורה סביבך? על מה אתה מגיב? הוציא פיסת נייר וכתוב את מחשבותיך. לכתוב את המחשבות שלך זה סוג של קתרזיס וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- 3השתמש במנגנוני התמודדות חיוביים. מה אתה עושה בדרך כלל כשאתה מתחיל לחוש שנאה כלפי עצמך? לזחול למיטה ולראות טלוויזיה במקום לצאת החוצה? שותים לעודף? אכילת יתר? לרוב הטעינה העצמית משותף שמנגנוני ההתמודדות שלהם מחמירים את הבעיה בסופו של דבר. כל מה שתעשה כדי להתמודד, מצא אותו והחליף אותו במשהו חיובי יותר.
- אם אתה נאבק עם פינוק יתר באוכל או בשתייה, הפוך את זה לבלתי אפשרי. הרחיקו את הגלידה והעוגיות מהמטבח, והחליפו אותם בפירות וירקות טריים. אם אתה נאבק בבידוד, הכריח את עצמך לצאת יותר.
- 4תרגלו אישור יומיומי. לדבר עם עצמך במראה נשמע מוזר? זה יכול להיות בהתחלה, אבל זה הוכיח מועיל למספר גדול של אנשים הסובלים מכאבים עזים של תיעוב עצמי, עם קצת זמן ועקביות. מצא מנטרה חיובית שתדקלם לעצמך במראה כאשר אתה חווה את הטריגרים שלך ותחזיר את עצמך למסלול. הם לא צריכים להיות מסובכים. שקול את הדברים הבאים:
- אני מספיק טוב.
- אני שולט בחיי.
- אני יכול לעשות את זה.
- אני יפה, אינטליגנטי ואדיב.
- 5פרט את ערכי הליבה והאמונות שלך. מהם ערכי הליבה שלך, הרעיונות והמושגים שבאמת אומרים לך משהו? פעמים רבות מדובר במושגים מופשטים כמו נאמנות, הקרבה, חוסר אנוכיות, חסד או שוויון. ייתכן שתעריך דברים כמו יצירתיות, כוח או חינוך. מהם הכללים לפיהם אדם טוב חי את חייו? הכינו רשימה ובדקו אותה מדי יום. עדכן את הרשימה כפי שהיא מגיעה אליך.
- אם זה עוזר, חשוב על זה כעל הקוד האישי שלך וכתוב אותו בהתאם. אם היית מקים מועדון, מה היו התכונות והערכים שעל פי שאר החברים היו חיים, אם זה תלוי בך?
- 6קבל החלטות על בסיס ערכים אלה. לעתים קרובות, סלידה עצמית מתרחשת כאשר מעשינו אינם מותאמים לערכים שלנו. בכל פעם שעומדת בפניך בחירה, גם אם זו רק בחירה כיצד ברצונך להשקיע את זמנך הפנוי, בדוק שוב כי ההחלטה שלך עולה בקנה אחד עם ערכי הליבה שלך. שאל, "האם זה יגרום לי להרגיש טוב יותר או רע יותר עם עצמי?"
- אם ערך הליבה ברשימה שלך הוא יצירתיות, איך תבלה את הזמן הפנוי שלך? תמיד יש נטפליקס, או שאתה יכול לפצח ברומן ההוא שתמיד התכוונת לכתוב. שמור על מעשיך עקביים עם אמונותיך.
כדי להפסיק לשנוא את עצמך, נסה לאמץ אסטרטגיות כדי להיות חיובי יותר בהשקפתך.
חלק 2 מתוך 3: לאהוב את גופך
- 1השתמש בגופך בדרכים שגורמות לך להתגאות. כשם שעלינו לקבל החלטות לפעול בדרכים התואמות את הערכים שלנו, עלינו להשתמש בגופנו הפיזי בדרכים שגורמות לנו להיות גאים לאכלס אותם. מה הגוף שלך יכול לעשות בשבילך? כיצד תוכלו להשתמש בגופכם בצורה חיובית שתקדם חשיבה חיובית ואהבה עצמית?
- החלט מה פירוש "להתייחס נכון לעצמך". "נכון" אולי אומר דברים שונים עבור אנשים שונים, אבל אתה יכול ללכת על זה באותה דרך עם ההחלטות שלך. איזו התנהגות תגרום לך להתגאות בגופך?
- בעוד שדברים מסוימים עשויים להרגיש טוב כרגע, הם עשויים גם לתרום למחזורים של תיעוב עצמי בהמשך הדרך. לכל בולמוס שתייה יש הנגאובר שבקצהו. באופן כללי, אתה רוצה להימנע מהתנהגויות הרסניות עצמיות, כמו שימוש בסמים כדי להישאר גאה בגופך.
- 2השתמש בגופך בדרכים פיזיות. עשו דברים בגופכם בכדי שזה יעבוד עבורכם. טיילו לראש ההר כדי שתוכלו להביט מטה לעמק שמתחת ולומר: "עשיתי את זה בגופי!" צאו לרקוד ועשו תרגיל מהנה. התמסר ללימוד יוגה מסוימת, או סגנון ריקוד חדש ותגרום לגופך לעבוד בשבילך. התרגיל יהיה תוצר לוואי של אותו שימוש חיובי בגופך.
- קל להיות אובססיבי למספרים. כמה משקל עלית או איבדת, כמה צעדים עשית אתמול על מד הצעד שלך, כמה קלוריות צרכת. אם אתה נאבק עם בעיות גוף והערכה עצמית, חשוב להישאר ממוקד במה שהכי חשוב: הבריאות והאושר שלך.
- אמנם זוהי מטרה לרדת במשקל, אך המטרה הסופית שלך צריכה להיות פיתוח דימוי גוף חיובי. שריפת קלוריות אמורה להיות יתרון טוב של לעשות דברים שאתה אוהב לעשות, ולא לענות את עצמך. מצא דרך להיות פיזית שאתה באמת נהנה ממנה ותהיה קרוב הרבה יותר לאהבה עצמית ולדימוי גוף חיובי.
- 3לבש בגדים שגורמים לך להרגיש ביטחון. אתה לא צריך להתלבש בצורה מסוימת מלבד הדרך שעוזרת לך להרגיש הכי בנוח ובטוח בגופך. רעיונות לגבי מה "מחמיא" ומה "סקסי" הם סובייקטיביים ביותר בין תרבויות, ואם אתה רוצה לבנות דימוי עצמי חיובי לגוף, חשוב לך להחליט איך אתה יכול להלביש את עצמך כדי להרגיש כמו הגרסה הכי בטוחה על עצמך.
- באופן כללי, טוב להכניס פחות מלאי למה שיש למגזיני אופנה לומר על הדרך בה אתה מתלבש בעצמך. "להרגיש ביטחון" אינו שם נרדף ל"להיות טרנדי ", במיוחד אם טרנדים עכשוויים כוללים מכנסיים גבוהים במיוחד. נסו למצוא איזון בין נוחות לסגנון שאתם אוהבים.
- פשוט מדי לומר שבגדים לא חשובים. אמנם הם לא חשובים לעבודה כמו דברים אחרים, אבל זה יכול להיות מגבר אמון גדול להשקיע מחשבה במראה שלך, ובגדים הם אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת. השאלה היא אם מעיל עור לגרום לך בטוח? שקול את זה.
- 4תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. הדרך המהירה ביותר לפתח תחושה לא בריאה של דימוי גוף ותיעוב עצמי מסתחרר היא להשוות כל הזמן את עצמך לאחרים, במיוחד ידוענים או אייקוני אופנה. אין לך אחריות לחפש דרך מסוימת אחר מישהו מלבדך.
כיצד תוכלו להשתמש בגופכם בצורה חיובית שתקדם חשיבה חיובית ואהבה עצמית?
חלק 3 מתוך 3: להישאר חיובי
- 1הקף את עצמך באנשים חיוביים. אמנם זה אולי נראה כאילו אתה זה שעושה את השנאה, אבל זה באמת יכול להיות הפחד מדחייה של אחרים, או דגש יתר על דעותיהם של אחרים שמעניקים לך בעיות של הערכה עצמית. הדרך הקלה ביותר לפרוץ? תפסיק לבלות עם אנשים שלא בונים אותך. למבקרים, מתלוננים ושונאים לא צריך להיות מקום בחיים שלך.
- תסתכל על החברים הקרובים שלך. האם הם סובלים מבעיות דומות? האם הם משליכים עליכם את הנושאים והחרדות הללו? אם כן, שקול לעשות הפסקה. מצא חברים שאתה יכול לסמוך עליהם שלא יגררו אותך דרך הקשקוש.
- אם אתה בקשר עם מישהו שמבקר, מניפולטיבי או מאכיל את החרדות שלך מעצמך, אתה נותן לעצמך את הקצה הקצר של המקל. אתה יכול לעשות טוב יותר. לסיים את הקשר ולמצוא מישהו שיאהב אותך על מי שאתה.
- 2הישאר בשליטה בגישה שלך. לעיתים קרובות פסיכולוגים מתארים את מה שמכונה "מוקד שליטה", שניתן למקם באופן פנימי או חיצוני. אנשים עם מקום שליטה פנימי מסתכלים לעצמם להחליט אם הם מצליחים או לא. אנשים עם לוקוס חיצוני? הם מסתכלים החוצה.
- אינך יכול לשנות את הדרך בה אחרים תופסים אותך וחבל על הזמן לנסות. במקום זאת, התמקדו בהסבת מקום השליטה שלכם פנימה. אין לך שום אחריות כלפי אחרים, יש לך לעצמך.
- 3צא והיה שימושי לאחרים. אם אתה נאבק בשנאה עצמית, זה עשוי להיות מועיל לחשוב על אחרים זמן מה ולהזכיר לעצמך עד כמה אתה בר מזל. התנדבות זמנך יכולה להיות דרך מצוינת לבנות הערכה עצמית ולהחזיר בעת ובעונה אחת. קשה שלא להרגיש בעל ערך ומוערך בסוף יום של תרומה בצורה חיובית לקהילה שלך.
- אם העבודה שלך היא חלק מההחמרה, בצע מעבר. דוחף עיפרון כל היום לא עושה לך יותר? מצא משהו שמיטיב עם הקהילה שלך באופן ישיר יותר. קח סיכון לעשות שינוי בחייך והתחייב לאושר שלך. אתה בשליטה על חייך.
- 4מצא דרכים להביע את היצירתיות שלך. במקום להתפלש, החליטו להפעיל את הדחפים היצירתיים שלכם ולעשות משהו. בחר תחביב חדש או חזור לתחביב ישן יותר או עניין שאולי נטשת בשלב כלשהו בדרך. רוצים לכתוב רומן? להתחיל לצייר? להרים כלי? התחל להיות פעיל ולתת לעצמך משהו להישאר גאה בו בעקביות.
בפעם הבאה שאתה מרגיש שנאה עצמית מתרחשת, עצור את עצמך באמירה בקול תרתי משמע - "אני לא הולך לשם."
- מצא מישהו שגורם לך להרגיש חיובי יותר כלפי עצמך, כמו חבר קרוב. האם לדאוג להימנע מהשפעות שליליות, מכיוון שזה רק מחמיר את רגשות השנאה העצמית.
- אל תפחד להיות רגשי. הרגשות טובים, ואתה לא חלש להראות אותם.
- אם אישורים גורמים לך להרגיש רע, אל תכריח את עצמך להמשיך להשתמש בהם. בעוד שאנשים מסוימים מוצאים אותם מועילים, הוכח שהם משפיעים רק על אנשים מסוימים.
- אל תוותרו לעצמכם. יש לך פוטנציאל לעשות דברים גדולים בחיים.
- אם אתה נאבק במחשבות התאבדות, אנא התייעץ עם התמודדות עם מחשבות אובדניות.
