כיצד לבנות הערכה עצמית בקרב בני נוער?
אחת הדרכים לעזור לילד שלך להערכה עצמית חיובית יותר היא ללמד אותו לקבל את המילה לא.
הערכה עצמית יכולה להיות קשה להשגה, במיוחד עבור בני נוער. לבני נוער יש כל כך הרבה לחצים שעלולים להוביל לדימוי עצמי נמוך או לתחושות נחיתות. אתה יכול לעזור לבני הנוער שלך בהערכה העצמית על ידי דוגמנות של התנהגויות טובות וקבלת עצמך. עליכם לעודד את בני הנוער להמשיך את תחומי העניין שלהם ולמצוא במה הם מצטיינים. אם זה לא עובד, עזור לבני הנוער שלך לקבל עזרה. למד כיצד לבנות ביטחון עצמי בקרב בני נוער, כך שתוכל לתמוך בדימוי עצמי חיובי לילדך.
שיטה 1 מתוך 4: יצירת סביבה חיובית
- 1שבחו את העשרה שלכם. דרך טובה להגביר את ההערכה העצמית של העשרה שלך היא להודיע להם מתי הם עשו משהו טוב. אתה עשוי לחשוב שילדך יודע שאתה גאה, אבל הם אולי לא. אמור להם לעתים קרובות יותר שאתה גאה בהם, שהם עשו עבודה טובה, או שאתה מעריך את המאמצים שלהם.
- אל תגזימו בשבחים. אם אתה משבח לעתים קרובות מדי, זה אולי נשמע כאילו אתה לא מתכוון לזה, דבר שיכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית של העשרה שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מאוד גאה שהעלית את הציון שלך במתמטיקה" או " נגינת הגיטרה שלך נשמעת נפלא היום!" או "תודה שהוצאת את האשפה. אני מאוד מעריך את זה. זו הייתה עזרה גדולה."
- חשוב גם להכיר בעבודה שבני הנוער שלך עשה, תוך הדגשה שהגאווה שלהם צריכה לבוא מבפנים. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "וואו! יש לך כל כך הרבה פרטים על החלק הזה של הפרויקט שלך. אני יכול לראות שבטח השקעת כל כך הרבה זמן להשיג את זה בדיוק כמו שרצית. אתה חייב להיות כל כך גאה בעבודה אתה עשית."
- 2תקן בעדינות. שימו לב למילים בהן אתם משתמשים כדי לתקן את ילדכם. אתה רוצה ללמד את ילדך כיצד לקבל ביקורת בונה, אך אינך רוצה לומר להם דברים פוגעים או מייאשים. כשילדך טועה או לא עשה משהו בסדר גמור, אמור להם בצורה בונה וחיובית לעזור לשמור על הערכתם העצמית שלמה.
- לדוגמה, אולי תרצה לומר, "ההערות האלה עדיין נותנות לך בעיות, אבל אתה משתפר כל כך הרבה. זמן רב יהיה לך את זה" או "אם תלמד קשה למבחן הבא שלך, אני יודע שתוכל קבל את התשובה. "
- בעת תיקון התנהגות, נסה הצהרות אני. לדוגמא, "הייתי רוצה שתשטוף את הכלים כשאתה חוזר הביתה במקום לשחק במשחקי וידאו " או "הייתי רוצה שתיקח את הנעליים לחדר שלך ולא תשאיר אותם ליד דלת הכניסה."
- אתה יכול גם לנסות להזכיר משהו שהעשרה שלך עשתה טוב ואז לבקש מהם עזרה נוספת במשהו אחר. לדוגמא, אתה יכול לומר, "תודה שקיפלת את הבגדים. קיפלת את המכנסיים כל כך טוב. אני רואה שעבדת קשה על החולצות. בפעם הבאה נסה לקפל את החולצות בצורה כזו כך שיהיו פחות קמטים."
- 3שאלו את דעתם. הכללה בדיונים והחלטות משפחתיות יכולה לעזור לבני הנוער שלך להרגיש ראויים וחשובים. שאל את העשרה שלך לדעתם על דברים, כולל עניינים סתמיים ורציניים. הרגשה שיש להם קול גורמת להם להרגיש שהדעה שלהם חשובה ויש להם תפקיד במשפחה, מה שיכול לשפר את ההערכה העצמית שלהם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אנחנו חושבים לצאת לחופשה בקיץ הקרוב. לאן אתה חושב שנלך?" או "אנחנו רוצים לארגן את הבית מחדש. יש לך הצעות לדברים שאנחנו יכולים לשנות?"
- 4למדו אותם שלא תמיד יקבלו את מבוקשם. אחת הדרכים לעזור לילד שלך להערכה עצמית חיובית יותר היא ללמד אותו לקבל את המילה לא. אף אחד לא משיג את מה שהוא רוצה כל הזמן. זו לא סיבה לכעוס, להתסכל או לזרוק התאמה. זה חלק נורמלי מהחיים. עזור להם ללמוד לקחת את זה צעד במקום להתעצבן.
- עזור לילדיך ללמוד לבקש או להציע דברים במקום לדרוש אותם.
- נסו להיות אמפתיים כלפי ילדכם תוך שמירה על הגבול גם כן. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שזה מאכזב לא להשיג את מה שרצית. אני מכיר את התחושה הזו."
- 5עזור לבני הנוער שלך להפריד בין מה שהם יכולים לשנות ומה לא. עזרה לבני הנוער שלך לראות את ההבדל בין דברים שהם יכולים ולא יכולים לשנות יכולה לסייע בהגנה על ההערכה העצמית שלהם. עודד אותם לנסות לקבל את מה שהם לא יכולים לעזור במקום להסתכל עליהם כמו פגמים.
- לדוגמא, העשרה שלך לא יכולה לשנות את גובהם, אז עזור להם לקבל זאת. אמור להם להסתכל על כל הגבהים השונים של האנשים. עזור להם להבין את הגובה לא משפיע על מי שאתה או על מה שאתה עושה.
- עודד אותם לעשות משהו בקשר לדברים שהם לא מרוצים מהם ויכולים לשנות. זה עשוי לכלול לעלות על משקל בריא, ללמוד יותר או לקבל חונכות, או להצטרף למועדונים חדשים כדי להכיר חברים חדשים.
- 6הימנעו מדגש על מראה גופני. אמנם חשוב ללמד את בני הנוער שלך היגיינה טובה וכיצד לטפל בעצמם, אך אתה לא צריך לשים חשיבות לגוף הפיזי ולמראה שלהם. במקום זאת, עזור להם לשים ערך על אופי, אינטליגנציה, טוב לב, הומור ומעשים.
- נסו להגביל את המחמאות שאתם נותנים לילדכם על המראה שלהם. תן להם כמה שיותר מחמאות על דברים אחרים כמו המראה שלהם. לדוגמא, החמיאו למאמץ ולהישגים של ילדכם במקום למראה. תוכלו גם לשלם לילדכם מחמאות על התכונות החיוביות שלהם, כמו היושר, הגישה האכפתיות והנדיבות שלו.
דרך טובה לבני הנוער שלך לבנות הערכה עצמית היא למצוא פעילות שהם טובים בה.
שיטה 2 מתוך 4: עידוד מעורבות
- 1עזור לבני הנוער שלך לגלות את תחומי העניין שלהם. בני נוער יכולים לבנות הערכה עצמית על ידי עיסוק בתחביבים ותחומי עניין. עודד את העשרה שלך לנסות דברים חדשים. עצם היציאה מאזור הנוחות שלהם על ידי ניסיון לפעילות חדשה יכולה לסייע בהגדלת ההערכה העצמית של בני הנוער בכך שהיא גורמת להם להרגיש בטוחים יותר ובטוחים יותר במצבים חדשים.
- אם העשרה שלך דיברה על הרצון לנסות משהו, עזור להם להיות מסוגלים לנסות את זה. ייתכן שתרצה להחזיק מעמד בהוצאת כסף רב על משהו, כמו ציוד ושיעורים, עד שהמתבגר שלך יחליט שהם רציניים בפעילות וזה לא רעיון חולף.
- עיין באירועים קהילתיים המציעים שיעורים בציור, מוזיקה או מלאכת יד. קבל חברות ל- Y ותן לבני הנוער שלך לנסות מגוון ענפי ספורט.
- 2מצא משהו שהמתבגר שלך מצטיין בו. דרך טובה לבני הנוער שלך לבנות הערכה עצמית היא למצוא פעילות שהם טובים בה. זה יכול להיות כל דבר מבית הספר לספורט לאומנויות. לכל אחד יש כישרון, וכשהמתבגר שלך מגלה את הכישרון הזה, תמך בהם ועזור להם למצוא דרכים להשתפר ולשתף את הכישרון הזה.
- זה שאתה אולי לא מבין את הפעילות או חושב שהיא חסרת טעם, לא אומר שהמתבגר שלך עושה זאת. קבלו את הכישרון של ילדכם לא משנה מהו, גם אם אתם לא אוהבים אותו.
- אם אתה בגיל העשרה אוהב לעבוד על מכוניות, שקול לעודד אותם לקבל משרה חלקית כדי שהם יוכלו לקנות מכונית ישנה כדי לתקן. אם העשרה שלך אוהבת לכתוב, עודד אותם ליצור סיפורים ושירה ולהגיש אותם למגזינים ספרותיים לנוער.
- 3עודדו עבודה בהתנדבות. דרך נוספת שבני נוער יכולים לבנות הערכה עצמית היא באמצעות שירות לקהילה שלהם. עבודה בהתנדבות יכולה לעזור לספק לבני הנוער שלך תחושה של הישגיות ותכלית. הרגשה שיש להם מקום בקהילה ועשו משהו כדי להפוך אותו למקום טוב יותר יכולה לשפר את הערך העצמי שלהם.
- המתבגר שלך יוכל למצוא הזדמנויות להתנדב דרך בית הספר. ארגוני בתי ספר רבים משתתפים בשירות למען הקהילה.
- המתבגר שלך יכול להתנדב בארגונים, כמו מזווה מזון ומקלטים לבעלי חיים.
- מוסדות דת עשויים לספק הזדמנויות להתנדבות.
- 4הצע לבני הנוער שלך לקבל עבודה. לימוד אחריות וייצור כסף בעצמם יכול להוביל להערכה עצמית חזקה יותר ולתחושות ערך. כאשר המתבגר שלך מקבל עבודה, הם לומדים מיומנויות מעשיות ונשאים באחריות. כשהם מצליחים זה יכול לגרום להם להרגיש טוב עם עצמם. עודד שילדך יקבל עבודה לאחר הלימודים.
- במקומות רבים מעסיקים אנשים בני 16 ומעלה, ובמקומות מסוימים ישכרו בני 15 באישור הורים ובהיתר עבודה.
- אם ילדכם צעיר מכדי לקבל עבודה במסעדה, הציעו לו לנסות בייביסיטר, שיעורי עזר, עבודות בחצר או הליכה עם כלבים.
למד כיצד לבנות ביטחון עצמי בקרב בני נוער, כך שתוכל לתמוך בדימוי עצמי חיובי לילדך.
שיטה 3 מתוך 4: עבודה לקראת הערכה עצמית בריאה יותר
- 1ציין מאפיינים חיוביים. הצע שהמתבגר שלך יישב וערוך רשימה של המאפיינים החיוביים שלהם. בקש מהם לחשוב מה הם אוהבים בעצמם, מה הם חושבים שהם מציעים לאנשים אחרים ובמה הם חושבים שהם טובים בו. הזכר להם לא להקשיב למבקר הפנימי שלהם בזמן הזה.
- העשרה שלך עשויה להתקשות בזיהוי שיש להם תכונות חיוביות. אם הם נאבקים, עזור להם להעלות רעיונות. שאל שאלות שמובילות להם לבוא עם חיובי.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "מאילו פעילויות אתה נהנה? האם אתה טוב בזה? מה החברים שלך אוהבים בך? אילו מאפיינים לדעתך הם נקודות החוזק שלך?"
- 2ערוך יומן הערכה עצמית. קנו לבני הנוער מחברת חדשה ועודדו אותם לנהל יומן הערכה עצמית. כתב העת הזה הוא המרחב הפרטי שלהם לכתוב על הישגיהם, מחמאות, הצלחות, חוויות חדשות והתקדמות. עודד אותם להקדיש חמש דקות בכל לילה בכתיבה על היום.
- המתבגר שלך יכול לרשום מחשבות חיוביות שיש להם או פעמים במהלך היום שבו הם הרגישו טוב.
- תן להם הנחיות כמו "ההישג שלי היום היה...", "הייתה לי מחשבה טובה על עצמי כשחשבתי..." או "היום היה טוב כי אני..."
- 3הצע טיפול. אם ההערכה העצמית של העשרה שלך משפיעה באופן משמעותי על חייהם או גורמת לדיכאון וחרדה, כדאי לך להציע להם ללכת לטיפול. טיפול יכול לעזור לבני הנוער שלך לדבר על נושאים, להבין מה גורם להערכה העצמית השלילית שלהם וכיצד להתמודד ולעבור את זה.
- בני הנוער שלך עשויים להפיק תועלת מטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT מתמקד בהחלפת דפוסי חשיבה שליליים בדוגמים בריאים יותר. המתבגר שלך יכול ללמוד כיצד להפסיק לחשוב שלילי על עצמם ולחשוב בצורה חיובית יותר.
לדוגמה, אולי תרצה לומר, "ההערות האלה עדיין נותנות לך צרות, אבל אתה משתפר כל כך.
שיטה 4 מתוך 4: דוגמנות הערכה עצמית
- 1קבל את עצמך. כל מה שאתה עושה משפיע על העשרה שלך. המשמעות היא שאם יש לך הערכה עצמית נמוכה, לדבר שלילי או ביקורתית מדי, העשרה שלך עשויה להפנים זאת. כדי לעזור לבני הנוער שלך בהערכה העצמית שלהם, קבל את עצמך עבור מי שאתה. גם אם יש לך מחשבות שליליות על עצמך, שמור אותן לעצמך סביב העשרה שלך.
- קבלת מודל על ידי אמירת דברים כמו "אני מצטיין ב...", "התכונות החיוביות שלי הן...", ו"אני מקבל את התקלות שלי על מה שהן. "
- 2תודו שאף אחד לא מושלם. הערכה עצמית נמוכה נובעת לפעמים מצורך להיות מושלם. בני נוער רבים משווים את עצמם לאחרים ורואים רק את החלק החיצוני, שלדעתם הוא האדם הבטוח הנפלא הזה, ומרגישים רע בתגובה. עזור ללמד את העשרה שאף אחד לא מושלם וזה בסדר. התמקדו בחשיבות של לנסות ולעשות כמיטב יכולתם במקום להיות מושלמים.
- יש הורים שחוששים אם הם מראים לילדיהם שהם טועים או טועים לפעמים שזה ישפיע עליהם לרעה. להודיע לבני הנוער שלך שזה בסדר להיות אנושי, זה יכול לעזור להם להיות בעלי תחושת עצמי בריאה יותר.
- 3קבל טעויות. אנשים רבים עם דימוי עצמי נמוך רואים בטעויות ובכישלון את המשבר האולטימטיבי. למדו את העשרה שלכם לקבל טעויות וכישלון כחלק מהחיים. כולם נכשלים, כולם עושים טעויות, והם ייכשלו פעמים רבות במהלך חייהם. עזור להם ללמוד מכישלונותיהם וראה בהם אבני דריכה לעבר מטרותיהם.
- במקרים מסוימים, אתה יכול אפילו לחגוג כישלון. תן לילד שלך לדעת שזה בסדר לא להצטיין בהכל.
- 4הדגש מאפיינים חיוביים. עודד את ילדך להתמקד במאפיינים החיוביים שלהם על פני תקלותיהם כביכול. עזור להם ללמוד להשתיק את אותו מבקר פנימי שאומר שהם לא מספיק טובים. למדו את העשרה שלכם שיש להם הרבה תכונות חיוביות שהופכות אותם לאדם ראוי, ולכן עליהם לאמן את עצמם לחשוב באור חיובי יותר.
- עזור להם להבין שתכונות שליליות או תקלות כביכול אינן משהו להתעכב עליו. לכולם יש אותם, והם יותר מתקלותיהם.
- המשמעות היא שייתכן שתצטרך לשנות את הדרך בה אתה מדבר על עצמך ועל אחרים.
- עודד את ילדך להצהיר הצהרות חיוביות על עצמו. במקום "הפסדנו כי אני מבאס", עודד אותם לומר דברים כמו: "הפסדנו, אבל שיחקנו כמיטב יכולתנו. עם תרגול אנחנו יכולים להשתפר."
- 5הגדר יעדים. הגדרת יעדים ועמידה איתם יכולה לעזור לבני נוער להרגיש טוב עם עצמם. דגם התנהגות טובה על ידי הגדרת המטרות שלך ועמידה בהן. עודד את בני הנוער שלך להגדיר מטרות קונקרטיות, ולשבח אותם כשהם עומדים ביעדים שלהם.
- לדוגמא, ילדכם עשוי לרצות לעקוב אחר תוכנית אימונים רגילה, לאכול תזונה בריאה יותר, לתרגל את המכשיר שלהם או לעקוב אחר תוכנית לימוד. עזור להם להגדיר את היעדים הללו והציע להם לעקוב אחר התקדמותם.
קרא גם: איך להיות בן עשרה נהדר?
