איך מנהלים שגרת בוקר טובה?
בוקר בריא ופורה ייתן את הטון ליום יצרני באופן כללי, לכן דאגו להתייחס ברצינות לשגרת הבוקר.
הבוקר הוא חלק חשוב מהיום. בוקר בריא ופורה ייתן את הטון ליום יצרני באופן כללי, לכן דאגו להתייחס ברצינות לשגרת הבוקר. התחל לתכנן את הבוקר ערב קודם. פרוש את הבגדים שלך להיום וקבע כמה מטרות בסיסיות. התעוררו מבלי ללחוץ על כפתור הנודניק והפיצו את עצמכם מייד בכוס מים קרים ופעילות גופנית. הישאר על המסלול לאורך כל הבוקר, והגבל את הסחות הדעת כדי להתחיל את יום החופש שלך באופן פרודוקטיבי.
חלק 1 מתוך 3: החל מהערב הקודם
- 1קבל שאתה יכול להפוך לאדם של בוקר. לעתים קרובות, אנשים פסיכולוגיים עצמם לבוקר עם גישה שמביסה את עצמה. אתה עלול למצוא את עצמך חושב דברים כמו, "אני פשוט לא אדם של בוקר." אמנם אתה לא יכול להיות אדם בוקר כרגע, אך שגרת בוקר מוצקה יכולה לשנות זאת. נסה לנטוש את התפיסה שאתה פשוט לא אדם של בוקר לפני שתתחיל את שגרת הבוקר שלך.
- החלף מחשבות שליליות על הבוקר במחשבות חיוביות. לדוגמא, במקום לחשוב, "אני לעולם לא אהיה טיפוס הבוקר", תחשוב משהו כמו, "אני נרגש לנסות לשנות כדי שאוכל להיות יותר אדם של בוקר."
- כניסה ליום נלהבת משינויים תעזור לך לשנות את הלך הרוח שלך ולאמץ טוב יותר את הבוקר.
- 2סדר את החלל שלך. התעוררות לבלאגן יכולה לגרום לך להיכנס ליום מתוסכל ולחץ. לפני שאתה הולך לישון בלילה, תסדר קצת. כך תתעוררו לאווירה נקייה שתעזור לכם להיכנס ליום בהתלהבות.
- דברים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. הכלי את הכלים שלך כדי שהמטבח שלך לא יהיה מבולגן. סדר את חדר השינה שלך קצת, כך שהדבר הראשון שאתה רואה בבוקר הוא לא בלגן.
- בדרך כלל ניתן לנקות בלאגן זעיר תוך מספר דקות. כמות מאמץ מועטה זו יכולה לחולל הבדל גדול במנטליות שלך בבוקר.
- 3בחר את הבגדים שלך ליום המחרת. אתה לא רוצה לבזבז זמן בבוקר על התלבטות מה ללבוש. ערב קודם בחרו בגד ליום הקרוב. הניחו אותו על שולחן העבודה או תלו אותו בארון. בבוא הבוקר תוכלו לזרוק במהירות את בגדיכם ולברך את היום.
אני מנסה לקיים שגרת בוקר טובה אבל תמיד נראה לי שמאחוריה. - 4הגדר יעדים ליום הבא. אתה צריך להיות שלוש עד ארבע יעדים קטנים לכל יום אם אתה רוצה לייעל את התפוקה שלך. לפני השינה הכינו רשימת יעדים. בדרך זו, תוכלו לדעת מה אתם רוצים להוציא מהבוקר. זה יעזור לך לכוון את המיקוד שלך.
- הגדירו שלוש עד חמש יעדים שעליכם להשיג לפני סוף היום. כתוב אותם על פיסת נייר או הקלד אותם לטלפון או לטאבלט שלך.
- אם יש לך משהו גדול להשיג ביום הקרוב, היצמד לשלושה מטרות בלבד. יעדים כמו "סיים את הדו"ח לשיעור האנגלית " יכללו מגוון שלבי משנה, אז אל תכריע את עצמך עם המון יעדים אחרים. אם היעדים שלך קטנים יותר וניתנים לניהול (כמו "בצע את הקניות במכולת ") אתה יכול לכוון לחמישה יעדים.
חלק 2 מתוך 3: התעוררות
- 1דלג על כפתור הנודניק. בעוד שדקות השינה הנוספות עשויות להישמע מפתות כשאתה גרגרני, להגיע לכפתור הנודניק הוא לא הדרך הטובה ביותר להתחיל את הבוקר. זה יכול למעשה לגרום לך להיות עייף יותר להכות נודניק כאשר אתה משבש ללא הרף את מחזור השינה שלך.
- כשאתה מתעורר מהאזעקה שלך, אתה מתעורר משינה עמוקה ונינוחה. כשאתה מכה נודניק אתה חוזר למצב שינה קל יותר. שינה זו לא תעזור לכם לנוח עודף, ובעצם יכולה לגרום לכם להיות עייפים יותר בטווח הארוך.
- במקום להכות נודניק, הגדר את האזעקה למועד שבו אתה באמת מתכוון לקום. אל תכוון את האזעקה לשעה 8:30, כך שתוכל להיות סיפוק לכבות את האזעקה ואז לקום בשעה 8:45. במקום זאת, כוון את האזעקה לשעה 8:45 וקם מבלי להכות נודניק.
- 2קם מוקדם לפחות שעתיים. אתה רוצה לוודא שאתה קם עם יותר ממספיק זמן להתקלח, להתלבש, לאכול ארוחת בוקר ולעשות כל דבר אחר שאתה צריך לפני העבודה או הלימודים. כוון לקום כשעתיים לפני שאתה צריך להיות איפשהו. לדוגמא, נניח שאתה צריך להיות בעבודה עד תשע. קום בשבע.
- תלוי בדברים כמו הנסיעות שלך, ייתכן שתצטרך לקום מוקדם יותר. אם יש לך שעה נסיעה לעבודה, למשל, תצטרך להיות מחוץ לדלת עד השעה שמונה; לכן, כוון לקום בשש.
- 3האזן למוזיקה אופטימית. הרכיב רשימת השמעה של שירים אופטימיים בבוקר. מוסיקה יכולה לעזור לך להיכנס לאווירה אנרגטית להיכנס ליום. האזן לפלייליסט של בוקר מפלצני בזמן שאתה עושה דברים כמו לצחצח שיניים, להתקלח ואחרת להתכונן.
אמנם אתה לא יכול להיות אדם בוקר כרגע, אך שגרת בוקר מוצקה יכולה לשנות זאת. - 4אכלו ארוחת בוקר בריאה. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, זה ישאיר אותך גרגרני ועייף לאורך כל היום. בארוחת הבוקר יש להתרחק ממאכלים מעובדים בכבדות או ממותקים. אכלו ארוחת בוקר בריאה המורכבת מחלבון, דגנים מלאים ופירות.
- בחר במשהו כמו יוגורט ופירות, שייק ירוק או שיבולת שועל. התרחקו מדברים כמו סופגניות, מאפים אחרים, או אוכל ארוחת בוקר במיקרוגל.
חלק 3 מתוך 3: שיש בוקר פורה
- 1התחל את היום שלך עם פעילות גופנית. אתה לא צריך להיכנס לחדר הכושר במשך שעתיים בבוקר כדי להגביר את האנרגיה שלך. כמות קטנה של פעילות גופנית זמן קצר לאחר שקמת יכולה לעזור לך להיכנס ליום אנרגטי וללא מתח.
- מעט כמו 10 דקות של פעילות גופנית בבוקר יכולות לעשות הבדל גדול ברמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום.
- אתה יכול לצאת לטיול קצר ברחבי הבלוק, לעשות יוגה בסלון שלך, או לעשות ריצה עדינה של 10 דקות על ההליכון.
- 2הישאר מהאינטרנט דבר ראשון בבוקר. שים את הטלפון והמחשב הנייד שלך עד שתעשה את כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתכונן. קבע לעצמך כלל קבוע לגבי מתי תוכל לבדוק מדיה חברתית. אתה יכול, למשל, להסכים שלא להסתכל בטלפון שלך עד שתהיה בעבודה וסיימת לפחות שלוש משימות.
- דברים כמו מדיה חברתית יכולים להרתיע. אנשים רבים מרגישים גרוע יותר מכך שהם מסתכלים על פוסטים ברשתות החברתיות באופן מקוון, מכיוון שאתה עשוי להשוות את עצמך לאחרים. נסה להתנתק מדברים כמו טוויטר ופייסבוק ערב קודם.
- כדאי גם להתרחק מדברים כמו אתרי חדשות. אתה לא רוצה להיכנס ליום שרק קראת סיפור חדשות מדכא.
נסה לנטוש את התפיסה שאתה פשוט לא אדם של בוקר לפני שתתחיל את שגרת הבוקר שלך. - 3תקצב את זמנך בזהירות. כשאתה עובר את שגרת הבוקר, עקוב אחר השעון. תן לעצמך זמן מוגדר לביצוע המשימות הבסיסיות של היערכות. קל לאבד את משך הזמן המשתהה במקלחת או לוקח יותר מדי זמן לאכול את ארוחת הבוקר שלך.
- גלה כמה זמן אתה צריך לבצע משימות בבוקר. חלק את הזמן שלך בחוכמה. אולי יש לך רק כ -10 דקות לעשות דברים כמו להתקלח, לאכול ארוחת בוקר, לעשות את השיער שלך וכו '.
- עקוב אחר הזמן תוך כדי המשך יומך. שימו לב לשעון כדי לוודא שלא תאבדו את הזמן. אתה יכול אפילו להגדיר לעצמך טיימר כדי לעקוב אחר המסלול.
- 4הימנע מריבוי משימות. כשאתה מתחיל את עבודתך להיום, אמץ את המנטרה "דבר אחד בכל פעם". ריבוי משימות לא עוזר לך להסתיים בעבודה מהר יותר. בסופו של דבר אתה תהיה פחות פרודוקטיבי ממה שהיית עושה אם היית עושה דבר אחד בכל פעם.
- כשאתה מסיים משימה אחת, התמקד בכל האנרגיה שלך בעבודה זו. אל תתנו למוחכם לנדוד לפריט הבא ברשימת המטלות שלכם.
- אם אתה מרגיש את מחשבתך נודדת, עשה מאמץ מודע להחזיר את המיקוד שלך למשימה העומדת על הפרק.
- נשמו עמוק לפני שאתם ישנים, ולחשו לעודד דברים לעצמכם. זה מגביר את האנרגיה וההערכה העצמית שלך.
- לא לישון יתר על המידה. הבוקר שלך ימהר.
שאלות ותשובות
- מה יכול לעזור לי להגיע למיטה קצת מוקדם יותר?כבה את כל המכשירים האלקטרוניים. שתו כוס מים. הפעל מוזיקה מרגיעה. שיהיה לך ספר מרגש שתרצה לקרוא במיטה. תחשוב לעשות משהו מהנה מוקדם בבוקר.
- מה אם אתה מתעורר בשעה 9 וצריך לעזוב בשעה 10:30אם אתם מתקשים, נסו ללכת לישון ולקום קצת מוקדם יותר כדי שיהיה לכם זמן לשגרה.
- מה אם אני מנסה לישון מוקדם, אבל אני פשוט לא יכול?אמא שלי תמיד אמרה לי שחלב חם יכול לעזור, או שאתה יכול לקחת איזה שהוא כלי עזר לשינה אם יש לך כזה. טריק נוסף בו אני משתמש הוא הרפיית גופי טיפין טיפין, החל מאצבעות רגלי, מעבר לשוקיי, עד לראש; זה יכול להרגיע את מוחך ולהפוך אותך ישנוני. לסיום הייתי ממליץ לקרוא באור נמוך - זה תמיד עובד בשבילי.
- אני מתעורר בשעה 7:10, ואני עוזב בשעה 8. אמא שלי קמה בגיל 6 והיא מסיעה אותי לבית הספר. לאמא שלי יש יותר מדי מה לעשות, כמו לארוז את ארוחת הצהריים שלי. אני תמיד מאחר לבית הספר. אתה יכול בבקשה לתת עצות?הכינו ארוחת צהריים בעצמכם ועשו זאת ערב קודם לכן לא תצטרכו לדאוג לה בבוקר. תתעורר קצת מוקדם יותר ותעשה כל מה שאתה יכול כדי לעזור לאמא שלך, כלומר להכין לעצמך ארוחת בוקר, לעזור לכל אחים להתכונן וכו '. ודא שאתה עושה את מה שאמא שלך מבקשת ממך בפעם הראשונה שהיא מבקשת (או אם אתה יודע מה צריך לעשות, עשה זאת מבלי שתישאל) אז היא לא תצטרך לבזבז זמן לספר לך שוב.
- מה אם אתה תמיד מוקדם וזה רק שהאחים שלך מאחרים אותך?הסבירו לאחים שלכם שהם צריכים ללכת מהר יותר. אתה יכול גם לעזור להם לעשות דברים כמו להכין את ארוחת הצהריים שלהם כך שהם יהיו מהירים יותר. לחלופין, שאל את ההורים שלך אם אתה יכול לצאת מוקדם יותר על ידי נסיעה באוטובוס או נסיעה / הליכה לפניהם.
- מה אם אפסיק ללחוץ על נודניק וכבה לחלוטין את האזעקה שלי?בתיאוריה, בסופו של דבר תסיים משהו למשהו, תיצור זיכרון מרתיע שבאמת יטמיע בך את החשיבות של לקום, אבל, אולי, אתה פשוט תקום קצת מאוחר יותר.
- אני מנסה לקיים שגרת בוקר טובה אבל תמיד נראה לי שמאחוריה. מה עלי לעשות כדי לתקן זאת?תקצב את הזמן שלך. הקדיש זמן מסוים לבזבזך דברים, ונסה לחסל את הסחות הדעת, כך הכל נעשה במהירות האפשרית.
- כמה שעות שינה עלי לישון ללילה?זה תלוי בגיל שלך, אבל אם אתה מתחת לגיל 18 אתה צריך לישון לפחות 8-9 שעות לילה.
- איך אני לא שוכח דברים כשיש לי שגרה בבוקר?הכן רשימה של שגרת בוקר. דאג לכלול פרטים. בקש מהורה, אח או כל אחד אחר שחי איתך להזכיר לך מה לעשות. אתה יכול גם לשים תזכורות בטלפון הנייד שלך לשגרת בוקר.
- מה אם אין לי אזעקה?אתה יכול לבקש ממישהו אחר שיעזור לך להתעורר. אתה יכול גם לרכוש אזעקה בזול באופן מקוון או בחנות מקומית, כמו Walmart או Target.
שאלות ללא מענה
- אני צריך להתעורר ממש מוקדם. אין לי מספיק זמן לשגרה, אבל אמא שלי לא מרשה לי להתעורר לפני 6. מה אני יכול לעשות?
תגובות (4)
- זה הפך אדם פרודוקטיבי יותר! מדריך תודה!
- נהדר, אני מקווה שזה יעבוד בשבילי!
- המאמר סיפר לי הכל בצורה ברורה, וזה בדיוק כמו שהייתי רוצה ששגרת הבוקר שלי תהיה!
- מאמר זה עזר לי מאוד! עכשיו אני אדם יצרני. תודה!
