איך להיכנס לשגרת בוקר?
כדי לעזור לך ליצור שגרת בוקר נטולת מתח, נסה לכתוב לוח זמנים של בוקר שמעדיף את המשימות החיוניות העיקריות, כמו ארוחת בוקר ואריזת התיקים. זה יכול גם להיות מאוד מועיל לעשות עבודות גוזלות זמן, כמו להתקלח או להכין ארוחות צהריים לילדים, לפני שאתה הולך לישון כדי לאפשר לעצמך זמן רב יותר בבוקר. בנוסף, אם תקדישו זמן כל ערב לדמיין למחרת ולשים לב לפגישות או פגישות, תרגישו מסודרים יותר. לטיפים נוספים, כולל הכנת הנפש והגוף לקראת היום הקדחתני, קראו הלאה!
כדי לעזור לכם ליצור שגרת בוקר נטולת מתח, נסו לכתוב לוח זמנים של בוקר שמעדיף את המשימות החיוניות העיקריות, כמו ארוחת בוקר ואריזת התיקים.
קיום שגרת בוקר חיוני כדי להתחיל את היום בחופש טוב. אם הבקרים שלך בדרך כלל ממהרים או כאוטיים, הקמת שגרה יכולה לעזור להרגיע את המים ולעזור לך להרגיש יותר בשליטה על היום. גם לאנשים שמתקשים לשגרה או לא לאהוב אותם, אפשר ללמוד כיצד ליצור כזה ולהפוך אותו להרגל.
שיטה 1 מתוך 4: תכנון השגרה שלך
- 1התחל על ידי הכנת רשימה של מה שצריך לעשות בבוקר. זה מועיל להבנת הזמן הדרוש לכל משימות הבוקר שלך וליצירת לוח זמנים.
- ציין את המשימות החיוניות ביותר לתעדוף (למשל, מקלחת, קפה / ארוחת בוקר, להעיר אחרים, להכין ארוחות צהריים, לארוז שקיות).
- הוסיפו משימות נוספות אם תוכלו להכניס אותן (למשל לקרוא אימייל או עיתון, לטייל עם הכלב, לשטוף כלים, לכבס, להכין את המיטה).
- שקול את הקצב הייחודי שלך ועיצוב בהתאם - האם אתה מניע איטי (זקוק לתוספת זמן) או באמת יעיל בבוקר (זקוק פחות זמן או התאמת יותר משימות בפחות זמן)?
- כיוון גבוה, ואז מחק את המשימות בעדיפות נמוכה במידת הצורך.
- 2בדוק טיוטה ראשונה של השגרה שלך. נסה זאת מתישהו לפני שאתה באמת צריך להתחיל לעקוב אחר שגרת בוקר קבועה, אולי כמה שבועות לפני הזמן. מסגרת פשוטה היא דרך טובה להתחיל לתכנן את השגרה שלך. (הערה: החלף משימות משלך לאלה ברשימה זו שאינן רלוונטיות).
- 6: 00-6: 30: התעוררו, התקלחו, הכינו את המיטה והכינו קפה / תה / וכו '.
- 6: 30-6: 45: העירו ילדים או אחרים וודאו שהם קמים.
- 6: 45-7: 15: תקנו את ארוחת הבוקר לילדים, ארזו את ארוחות הצהריים של כולם.
- 7: 15-7: 30: אכלו את ארוחת הבוקר בזמן שילדים מתלבשים והתכוננו.
- 7: 30-7: 45: לכו עם הילדים לרכב / אוטובוס.
- 7: 45-8: 15: קחו ילדים לבית הספר.
- 8: 15-9: 00: הסיעו את עצמכם / אחרים לעבודה.
- 3תכנן את לוח השינה שלך. עמידה בלוח זמנים קבוע להליכה והתעוררות היא המפתח לקביעת שגרת בוקר.
- החליטו כמה שעות שינה אתם זקוקים.
- קבעו מספיק זמן בבוקר כדי שלא תצטרכו למהר להתכונן.
- הישאר עם לוח הזמנים לשינה זה, גם בסופי שבוע - זה יעזור לך להישאר במסלול.
- אל תשכבו עם מוסיקה או רעש אחר (טלוויזיה, רדיו וכו '), מכיוון שהם עלולים לשבש שינה.
- הימנע ממכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה, האור יכול להשפיע לרעה על שנתך וגירוי המוח מהמכשירים מקשה על "כיבוי" המוח שלך.
- 4הקל בשגרה שלך. מעבר מאף שגרה לקפדנית יכול להיות מעבר קשה, אז התחל לאט לכמה שבועות עד שהוא יהפוך לנורמלי החדש שלך.
- התחל את השגרה שלך כמה ימים בשבוע ואז התחל להוסיף ימים, כולל סופי שבוע.
- עקוב אחר מה עובד ומה לא - והתאם את המשימות שלך בהתאם.
- מצא הסחות דעת או מכשולים אחרים לשגרה שלך והימנע מהם.
אתה עלול להרגיש כאילו איבדת זמן לעשות דברים שאתה צריך או נהנה מהם בגלל שגרת הבוקר שלך.
שיטה 2 מתוך 4: תכנון למחר
- 1החליטו על המשימות והיעדים של מחר. הדמיה של האירועים שלמחרת יכולה לעזור לך להתכונן נפשית. זה גם עוזר לך להחליט אילו משימות גוזלות זמן צריך לעשות הלילה.
- רשום כל פגישות או פגישות על נייר, סמארטפון או מכשיר אחר.
- כתוב רשימה של תזכורות חשובות כגון סידורים או דברים כלליים שצריכים להיעשות.
- 2בצע משימות גוזלות זמן ערב קודם. אם בדרך כלל הבקרים שלך כוללים הרבה משימות שמאטות אותך, עשה אותן בלילה הקודם כדי לחסוך לעצמך זמן ולחץ בבוקר.
- בחר את הבגדים והנעליים.
- מלא את הקומקום או הגדר את מכונת הקפה עם טיימר.
- לבשל ולארוז כל אוכל שאתה צריך להביא איתך.
- ארז את התיק שלך עם כל מה שאתה סוחב בדרך כלל.
- הנח את מפתחות הרכב שלך, כרטיס אוטובוס או כל פריט חיוני שאתה צריך כדי להגיע ליעד שלך.
- התקלחו לפני השינה כדי לחסוך זמן בבוקר.
- 3תכנן את התרגיל שלמחרת. לאנשים שמתקשים לעמוד בשגרת פעילות גופנית, זה יכול להיות מועיל לתכנן את הפעילות הגופנית שלך יום קודם. זה גורם לך פחות סיכוי לדלג עליו אם זה חלק מהתוכנית היומית שלך.
- בחר את הזמן, משך הזמן ומקום התרגיל שלך.
- גע בבסיס עם כל החברים (ים) שעשויים ללכת איתך כדי לאשר את התאריך.
- ארזו את תיק הכושר שלכם או מצרכים אחרים ערב קודם.
עמידה בלוח זמנים קבוע להליכה והתעוררות היא המפתח לקביעת שגרת בוקר.
שיטה 3 מתוך 4: להעיר את גופך ומוחך
- 1החליטו על הדרכים היעילות ביותר להתעורר. כולם שונים - אנשים שאוהבים להתעורר לאט ובשקט, בעוד שאחרים עשויים להתחיל את היום עם פעילות ורעש כמו מוסיקה או טלוויזיה. בחירת חווית ההשכמה הנעימה ביותר תהפוך את שגרת הבוקר שלכם לנעימה יותר וקלה יותר להיצמד אליה.
- הגדר את האזעקה במכשיר המוזיקה או בטלוויזיה שתידלק כשאתה מתעורר.
- שמור את המכשירים האלקטרוניים שלך במקום שלא תתפתה להשתמש בהם מיד עם ההתעוררות.
- צא מחדר השינה שלך ברגע שאתה מתעורר כדי שלא תתפתה לחזור למיטה.
- 2הזיז את גופך או התעמל. לא רק שזה יעזור לך לזוז, אלא שיהיו לה יתרונות בריאותיים גדולים.
- תכין את המיטה שלך מייד.
- בצע מטלות שנותרו מאתמול כמו לרוקן את מתלה הכלים או להרים בגדים.
- מתיחה למספר דקות כדי להקל על פעילות רבה יותר.
- תרגלו כמה דקות של קליסטניות כמו שקעי קפיצה או שכיבות סמיכה.
- 3מדיטציה או שיהיה מספר דקות של שקט. הקצאת זמן לאיסוף מחשבות ותכנון היום שלך יכולה להיות התחלה מושלמת, במיוחד אם ימיך נוטים להיות קדחתניים ולחוצים.
- ארגן מקום שקט לזמן השקט שלך, הרחק מאנשים, חיות מחמד ואלקטרוניקה.
- אל תתנו לאף אחד או משהו לקטוע את זמן השקט המיוחד שלכם.
- 4לאכול ארוחת בוקר. לכולנו נאמר שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - זה נכון! גופך ומוחך זקוקים לדלק לאחר צום במשך 8-12 שעות.
- תכנן את ארוחת הבוקר שלך ערב קודם אם זה מקל עליך לאכול בבוקר.
- התחל בכוס מים, שיש לה יתרונות בריאותיים מרובים.
- בחר מזון ומשקאות בריאים ומזינים בכדי לספק את הדלק הטוב ביותר ליום שלך - אלה כוללים פירות, מוצרי חלב, חלבון (ביצים, בשר, סויה) ודגנים.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה או שיפור של שגרת הבוקר
- 1הערך את לוח הזמנים השגרתי שלך אם הוא יורד מהמסלול. אפילו האנשים הממושמעים ביותר מחליקים לעיתים מהשגרה שלהם. חשיבה על הדברים שתורמים להתמוטטות השגרה שלך יכולה לעזור לך לחזור למסלול.
- הערך מחדש את המכשולים וההפרעות המפריעות באופן עקבי.
- הכירו בתוצאות של אי שמירה על השגרה שלכם (תסכול, איחורים) כדי להניע את המוטיבציה שלכם.
- 2הפוך את השגרה שלך למתגמלת. מציאת דרכים לשמור על המוטיבציה שלך יכולה לעזור לך לעמוד בשגרה שלך.
- קחו את המשקה הבוקר האהוב עליכם והפכו אותו למיוחד במיוחד בימים מסוימים, בין אם זה קפה איכותי ובין אם שייק ביתי.
- קבעו משבצת זמן נוספת לשקט ולבדידות אם זה החלק האהוב עליכם בשגרת הבוקר.
- השתמש בהערות מוטיבציה או הודעות כדי להזכיר לך את ההתקדמות שלך.
- שקול את היתרונות של השגרה שלך וכמה טובים הם גורמים לך להרגיש.
- 3טפל בהפסדים שלך. אתה עלול להרגיש כאילו איבדת זמן לעשות דברים שאתה צריך או נהנה מהם בגלל שגרת הבוקר שלך. חשוב להכיר בכך ולמצוא פתרונות כדי שההפסד לא ישפיע על המוטיבציה שלך.
- לך לישון מוקדם יותר אם אובדן שינה מעייף אותך.
- השקיעו מאמץ נוסף לבזבז זמן עם כל מי שעלול להרגיש מוזנח כתוצאה משגרת הבוקר שלכם.
- 4שמור תיעוד של השגרה שלך. בין אם זה בכתב ובין אם במכשיר האלקטרוני שלך, תיעוד חזותי של השגרה שלך יכול להשאיר אותך מוטיבציה לעמוד בזה.
- עקוב אחר מתי התחלת כדי שתוכל לראות את ההתקדמות שלך.
- רשום את השגרה שלך מדי יום, שבועי וחודשי.
- 5גייס חבר שיעזור. מצא מישהו בחיים שלך שזקוק גם לשגרת בוקר או שכבר יש לו כזה ובהקפדה על זה.
- בקש מהם הטיפים הטובים ביותר למעקב אחר המסלול.
- מגע בסיס עם חברך בכל שבוע על ההתקדמות ההדדית שלך ולעודד זה את זה.
נסה זאת מתישהו לפני שאתה באמת צריך להתחיל לעקוב אחר שגרת בוקר קבועה, אולי כמה שבועות לפני הזמן.
- הישאר ממושמע בהתחלה, גם כשקשה זה יהפוך להרגל אחרי חודש.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה מחליק.
- תגמול את עצמך על הפעמים שאתה מצליח.
- אם אתה יוצא לחופשה, נסה לחזור לשגרת הבוקר שלך בשבוע האחרון, כך שלא כל כך קשה להסתגל שוב ללוח הזמנים הרגיל שלך.
- מתיחות בבוקר עוזרות מאוד להרפות את גופך ותמיד דאגי להתחמם לפני מתיחה.
- שתו כוס גדולה של מים קרים; הקור יעזור להעיר אותך. גם שתיית מים כשאתה מתעורר עוזרת להתניע את חילוף החומרים שלך.
שאלות ותשובות
- האם תשע שעות שינה בסדר?רוב בני האדם זקוקים לשינה עד 12 שעות שינה בלילה. אם אתה נמצא בטווח זה, אתה ישן כמות טובה של שינה. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לישון נוסף, אז תלך לישון מוקדם יותר.
- איך אני מתעורר בלי להרגיש עייף?תחושת עייפות כשאתה מתעורר זה נורמלי. שקול לשטוף את הפנים במים קרים כשאתה קם; זה יעזור לך להתעורר. תוכלו גם לנסות לשתות כוס מים (עדיף פושרים) בכדי לתת גם לעצמכם מעט אנרגיה.
- אני נער ומתקשה לקום את עצמי ולהתקלח, כי אני עצלן. האם יש דרך לגרום לי לעשות זאת ללא ויכוח?אתה לא צריך להתווכח עם אף אחד אם אתה מתקלח או לא. זה קשור להיגיינה. קם את עצמך כל בוקר ופשוט תעשה את זה.
- מה צריך להיות הזמן המושלם להתעורר?הזמן המושלם להתעורר תלוי במה שעליך לעשות באותו יום. אז אם אתה רוצה להתחיל מוקדם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ללכת לישון בשעה סבירה, כך שגופך יכול להיות נח.
- מה אם יש לי התקף פאניקה בכל פעם שאני מפסיד שלב בשגרה או מתעורר מאוחר מדי?נסה להשבית את אזעקת הנודניק שלך. התעוררות של 15 דקות מוקדם תעזור גם אם תנמנם. בחירת ההגדרה הכי חזקה בשעון שלך תעזור, ותעשה את השגרה שלך גם בסופי שבוע.
- איפה המקום הכי טוב לשים את השעון המעורר שלי?מקובל להציב את השעון המעורר ליד המיטה שלך, אבל זה לא בסדר, מכיוון שקל לכבות אותו ולחזור לישון. במקום זאת, כדאי למקם אותו איפשהו שמאלץ אותך לקום וללכת אליו.
- מה צריך להיות הדבר הראשון בשגרה שלי?לא משנה מה הדבר החשוב ביותר עבורך. בין אם זה פשוט להתעורר או להגדיר מטרה לצאת מהדלת. יש אנשים שרק רוצים שזה בעצם מתאמן או אוכל ארוחת בוקר. זה צריך להיות מה שאתה חושב שהכי חשוב להתחיל את יום החופש שלך כיוון שעשית מה שאתה רוצה מכניס אותך למצב רוח טוב יותר להמשך היום שלך.
- האם זה טוב להתקלח ואז להתאמן?לא, אתה צריך להתקלח אחרי שאתה מתאמן כי כשאתה מתאמן אתה מזיע. מקלחת לאחר מכן תאפשר לך לשטוף את הזיעה ממך ולהפוך אותה כך שלא תסריח.
- מהי שגרת בוקר טובה לבני נוער?להתעורר, להתאמן קלות, להתקלח ולאכול ארוחת בוקר.
- האם אדם צעיר צריך לעשות זאת?אתה בהחלט יכול. התחלה ראשונית בהרגלי בוקר טוב תועיל לך לאורך כל חייך הבוגרים, ואף תראה שיפורים בחייך הצעירים!
תגובות (8)
- טיפים לניהול זמן היו מועילים.
- זה כל כך עזר. השתמשתי השנה ללימודים וזה מחזיק אותי במסלול. אני פשוט אוהב את זה.
- אני קם מוקדם, אבל נשארתי מבולבל לגבי איך להתחיל יום מתוכנן. הצעתך תעזור לי בהשגת המטרות שלי. תודה.
- רציתי לראות איך אתה עושה שגרת בוקר.
- אני סטודנטית בת 14 במכללה האירית ובטוח שאני תמיד נאבקת עם התעוררות מוקדם בבוקר. למעשה הכרתי את רוב השיטות במאמר זה לפני כן, אך עדיין מצאתי את זה מועיל - כמה טיפים ממש עזרו לי. אני חוזר לבית הספר בספטמבר, אז אני כבר לא דואג - מעתה ואקבע את שגרת הבוקר שלי באמצעות פוסט זה. תודה!
- השגרה הזו ממש עזרה לי בחופשת הקיץ. התחלתי להשתפר.
- עזר לי להסתדר. זה עזר לי ללכת לעבוד בזמן ולהעלות את ילדי ולהביא אותם לבית הספר בזמן.
- רעיון נחמד: לפרט את כל המשימות, ולהעריך את כל הזמן שהם צורכים.
