איך להישאר מסודרים עם שגרה?
אם אתה רוצה להישאר מסודר, התחל ביצירת שגרת בוקר שיעזור לך להישאר בזמן מבלי למהר. כוונו את השעון המעורר שלכם לאותה שעה בכל בוקר והקפידו לאפשר זמן רב להתכונן, לעשות מטלות וליהנות מפעילויות הבוקר המוקדמות שלכם. לדוגמה, אם יש לך טקסי בוקר שאתה אוהב לעקוב, כמו תפילה, פעילות גופנית או קריאה, כלול אותם כאשר אתה מעריך כמה מוקדם תצטרך לקום. ואם אתה נוטה לאבד זמן בזמן מקלחת, הלבשה או טיפוח, נסה להגדיר טיימר שיעזור לך להישאר מרוכז ודייקני. כוון תמיד לעזוב את ביתך בזמן על ידי להבין כמה זמן ייקח לך להגיע ליעד שלך ותמנע מלהרגיש מוצף. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כולל כיצד למצוא זמן רב יותר על ידי היערכות ערב קודם, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה להישאר מסודר, התחל ביצירת שגרת בוקר שיעזור לך להישאר בזמן מבלי למהר.
חשוב מאוד שיהיה מבנה ועקביות בחיים שלך. עם זאת, כשאין שום שגרה לעקוב אחר הדברים יכולים להיות די כאוטים די מהר. קיום שגרה צפויה הוא חיוני להישאר מסודר ולעזור למשפחתך לבצע את המשימות הדרושות.
שיטה 1 מתוך 4: יצירת לוח זמנים יומי
- 1צור גיליון אלקטרוני עם שמונה עמודות. המסמך ייצג את לוח הזמנים שלך לשבוע. העמודה השמאלית צריכה להתחיל עם הזמן שאתה מתעורר ולסיים עם הזמן שאתה הולך לישון. יש לתייג את העמודות האחרות בכל יום בשבוע.
- לדוגמא, אם אתה מתעורר בשעה 7 בבוקר והולך לישון בשעה 23:00 אז בשורה הראשונה בעמודה השמאלית צריך לקרוא 07:00. לאחר מכן המשך במורד העמודה בהפרשים של שעה עד שתגיע לשעה 23:00.
- נסה ליצור גיליונות אלקטרוניים אישיים לכל המשפחה, כך שכולם יוכלו להישאר מסודרים יותר.
- 2חסום שעות קבועות. עיין במסמך וציין זמנים שכבר עסוקים בפעילות. לדוגמה, אם שעת הצהריים שלך היא 12: 00-13: 00, הקפד לציין זאת בלוח הזמנים שלך. פעילויות אחרות שכדאי לך לחסום כוללות:
- פגישות
- שיעורים וזמן לימוד
- זמני שינה
- כנסיה
- פגישות
- פעילויות ילדים
- פעילויות של בן הזוג שאתה מתכנן להשתתף בו
- זמן נסיעה
- תרגיל
- 3לוח זמנים בבילוי. בילוי חשוב לאיכות חייכם באותה מידה כמו עבודה ולימוד. למעשה, בילוי נקשר ליתרונות בריאות הקשורים לסרטן, מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. זה היה ידוע גם להפחית את רמת הלחץ. לכן, היו מכוונים לגבי תזמון בילוי סביב השעות הקבועות האחרות. כמה פעילויות פנאי נהדרות כוללות:
- ספורט פנאי
- פעילויות ב- YMCA
- פעילויות כנסיות
- תוכניות בפארקים מקומיים ובמתנ"סים
- שקול לתזמן זמן בילוי עם המשפחה כולה. יש הרבה תכניות משפחתיות שיענו על צרכי הבילוי של המשפחה כולה.
- 4תעדף אירועים והתמודד עם שינויים בלתי צפויים. יתכן והגדרת לוח הזמנים שלך רק כך שתופיע בקשה או התחייבות של הרגע האחרון, או שהזמן עשוי להשתנות לאירוע שמתנגש עם משהו אחר בלוח הזמנים שלך. זה אין מה להיבהל - זכרו, החיים הם בלתי צפויים! יהיה עליכם ללמוד כיצד לתעדף ולדרג כל משימה כדי להחליט מה הכי חשוב.
- חשוב האם אתה יכול לתזמן מחדש משימה או אירוע בפעם אחרת, אם אתה מרגיש שהמשימה חשובה או הכרחית, מה אתה יכול להעביר לאדם אחר וכו '.
- 5נסה את לוח הזמנים שלך למשך שבוע אחד. הקפד לפקח אם הקצבת לעצמך מספיק זמן לפעילויות מסוימות. לדוגמא, האם נתת לעצמך מספיק זמן לנסוע לעבודה וממנה או שאתה מוצא שלעתים קרובות אתה מאחר או מירוץ להגיע לשם בזמן?
- 6בצע תיקונים הכרחיים. צור לוח זמנים מתוקן על סמך הבעיות שאתה מציין בלוח הזמנים המקורי שלך. בדרך זו לוח הזמנים שלך ישקף יותר את המציאות האמיתית שלך.
- לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה מגיע באופן עקבי לעבודה באיחור של 15 דקות, אז לוח הזמנים המתוקן שלך אמור להוסיף עוד 20 דקות נסיעה לעבודה.
מקלחת לילה קודם היא גם אפשרות לעזור בהשארה מסודרת בבוקר.
שיטה 2 מתוך 4: יצירת שגרת הבוקר שלך
- 1קבע את שעת השינה שלך. חשוב לבחור שעת שינה על סמך כמה שינה אתה זקוק. אחד הדברים החשובים ביותר שחולף להתארגנות הוא התעוררות בזמן בכל בוקר. בואו נודה בזה, אם אתה מתעורר מאוחר אז זה משפיע על המשך היום שלך. עם זאת, כשאתה ישן מספיק, יש סיכוי גבוה יותר שתקום בזמן בכל בוקר. הקפידו לבחור שעת שינה מתאימה גם לילדים.
- גלה כמה שינה אתה צריך כדי להרגיש מנוח בבוקר. ואז בדוק את השעה המדויקת שאתה צריך להיות במיטה כדי להשיג זאת. יתכן שתצטרך להתנסות על ידי שינה של כמות שונה של שעות במשך כמה לילות כדי לראות איזו מתאימה לך ביותר.
- יש לזכור כי מרבית המבוגרים הבריאים זקוקים ל-7-9 שעות שינה וילדים זקוקים ל-10-14 שעות שינה על פי הגיל.
- זה עשוי להיות מועיל להתחיל להתבגר בערך 30 דקות לפני השינה. נסו לכבות את האלקטרוניקה כדי שיהיה לכם זמן שקט לפני השינה. זוהי דרך נהדרת לעבור מפעילויות היום למיטה.
- 2הגדר את השעון המעורר שלך. אנשים רבים חושבים ששגרת הבוקר שלך מתחילה בבוקר. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. הגדרת האזעקה שלך ערב קודם תעזור לך להתעורר בזמן בבוקר.
- כדי להימנע מללחוץ על כפתור הנודניק בבוקר ולהסתכן בהשבת עצמך מהמתוכנן, נסה לשים את השעון המעורר במקום הרחק מהמיטה שלך. בדרך זו למעשה תצטרך לקום כדי לכבות אותו.
- לחלופין, תוכל להגדיר שני שעונים מעורר שונים הרחק מהמיטה שלך. החלל את העיתוי בכ -10 דקות. בדרך זו, גם אם נשכב לאחור לאחר כיבוי הראשון, השני עדיין יעזור לך להישאר על המסלול.
- וודאו שהאזעקה מוגדרת כדי לתת לכם מספיק זמן להתחיל בתהליך ההשכמה של הילדים במועד. כדאי שתתחילו להעיר את האטים כמה דקות מראש.
- 3קבעו את טקסי הבוקר שלכם. לאנשים רבים יש טקסים ספציפיים שהם אוהבים לעסוק בהם לפני תחילת שארית יומם. הטקסים שלך יכולים לכלול תפילה, פעילות גופנית, מדיטציה, יומן, או אפילו סתם בילוי בשקט עם יקיריהם בבוקר. לא משנה מה הטקסים שלך, הקפד להכניס אותם ללוח הזמנים שלך. תזמון בכוונה לטקסים עוזר לך להימנע מאיחור.
- קבעו בלוק זמן מסוים להשתתפות בטקסים שלכם. נסה חסימות של חצי שעה, שעה או שעתיים.
- טקסי בוקר עוזרים לעיתים קרובות לנקות את דעתך ויכולים להגדיל את התפוקה. פעילות גופנית קלה יכולה להגביר את זרימת הדם והיא דרך מהירה באמת להגביר את התפוקה לאורך כל היום. משהו פשוט כמו מתיחות יכול להיות חלק ממשטר האימונים שלך.
- 4השתמש בטיימר בזמן ביצוע היגיינה. קל לאבד את הזמן בזמן שאתה במקלחת, לעסוק במשטר היופי שלך, להתלבש או לעשות פעילויות היגיינה אחרות. עם זאת, השקעה בשימוש בטיימר יכולה לעזור לכם להישאר על המסלול. אתה יכול לרכוש אחת בזול ברוב החנויות.
- להתקלח בזמן שהילדים אוכלים ארוחת בוקר זה משהו שחלק מההורים בוחרים לעשות. עם זאת, הורים אחרים מעדיפים לאכול ארוחת בוקר עם ילדיהם.
- מקלחת לילה קודם היא גם אפשרות לעזור בהשארה מסודרת בבוקר.
- 5מצא דרכים לנצל את הזמן שלך בצורה מושכלת. ריבוי משימות הוא דרך נהדרת לשמור על ארגון המשפחה שלך. לדוגמא, תוכלו לחשוב על כמה דרכים בהן תוכלו לבצע מטלות תוך כדי היערכות בבוקר. להביא גם את הילדים לסיפון לעזור. להלן מספר הצעות:
- זרוק מטען כביסה בכביסה לפני היציאה לעבודה. אתה יכול להכניס אותם למייבש כשתגיע הביתה.
- אם יש לך כלב, אתה יכול לגרום לילדים להכין את הכלב לטיול שלו בזמן שאתה במקלחת. למשל, הם יכולים להכין את הרצועה ו"שקיות הקקי "שלו מראש. כשתסיימו להתקלח תוכלו ללכת במהירות עם הכלב עם הכלב.
- אפשר לילדים גדולים לעזור להכין את הילדים הצעירים יותר בבוקר. השגת ילדך בן העשר לעזור במציאת נעלי הגן שלך יכולה באמת לחסוך לך זמן.
- 6אכלו ארוחת בוקר בריאה. אוכל הוא הדלק של גופך ולכן כל שגרת בוקר צריכה לכלול ארוחת בוקר בריאה. אם יש לך נטייה לדלג על ארוחת הבוקר, נסה להבין מדוע אתה נמנע מאותה ארוחה. יכול להיות שאתה ממהר בבוקר או אולי אתה פשוט לא אוהב אוכל לארוחת בוקר. תהיה הסיבה אשר תהיה, דאגו להכיר בכך ואז בררו דרך להכניס את ארוחת הבוקר לשגרה שלכם.
- אם אתה לא אוהב אוכל לארוחת בוקר, נסה לאכול במקום אוכל ארוחות צהריים.
- אם אתה מגלה שאתה ממהר בבוקר, לך לישון קצת מוקדם יותר בלילה כדי שתוכל לקום קצת מוקדם יותר בבוקר.
- אם אתה לא רעב בבוקר, לפחות חטיף. זכרו, אוכל הוא דלק וחשוב שתדלקו את גופכם כראוי בבקרים.
- 7צא מהבית בזמן. חשוב שתעזוב את הבית בשעה המיועדת כדי להימנע ממהר. וודא שאתה מתחשב בכל התחנות שעליך לבצע. בין אם מדובר בהורדת הילדים למעון או בהפסקה לקפה של הבוקר, וודאו שיש מספיק זמן כדי להגיע ליעד.
- בדוק כמה זמן תצטרך להגיע ליעדך, כולל כל התחנות שביניהן. נסה למעשה לתזמן את עצמך בוקר אחד כדי לקבל הערכה מדויקת. לאחר מכן הוסף 15 דקות לטווח הזמן הזה כדי להסביר תנועה או קשיים בלתי צפויים אחרים. איחור באיחור יזרוק אותך מחוץ לתזמון ובוודאי שתרגיש פחות מסודר.
- כמו כן, נסו לארוז את החומר הדרוש בלילה הקודם. זה יכול לחסוך זמן ולעזור לך לצאת מהבית בצורה מתוזמנת יותר בבקרים.
- הנסיעה במכונית לבית הספר היא הזדמנות נפלאה חומר מבחן סקירה, איות מילים בפועל, או לעבור על עובדות במתמטיקה, במיוחד אם הייתה לך לילה עמוס לפני.
נסה ליצור גיליונות אלקטרוניים אישיים לכל המשפחה, כך שכולם יוכלו להישאר מסודרים יותר.
שיטה 3 מתוך 4: הכנה בלילה
- 1בחר תלבושות ליום המחרת. בחירת התלבושות ליום המחרת בזמן שילדיכם מבצעים את ההיגיינה הלילית שלהם היא חוסכת זמן נהדרת. בזמן שהם באמבטיה תוכלו לקחת את הזמן לבחור את בגדיהם כך שלא תמהרו למחרת.
- אם ילדיכם עדיין צעירים מאוד, אל תשאירו אותם ללא פיקוח באמבטיה. כמו כן, אם ילדכם גדול יותר, הוא יכול לבחור בגדים משלו ליום המחרת לאחר השלמת ההיגיינה.
- היה בטוח שהכל נבחר ערב קודם. זה כולל נעליים, גרביים וכל אביזרים כגון סרטים ותכשיטים. ודא גם שהמסרק, המברשת או מברשת השיער נמצאים במקומם כדי להימנע מחיפוש אחריהם בבוקר.
- לחלופין, תוכלו לבחור את הבגדים, כולל כל האביזרים, במשך כל השבוע בערבי ראשון.
- וודא כי מעילים, כובעים וכפפות נמצאים במקום המיועד לימים קרים יותר.
- 2הכינו את כל התיקים. הכינו את כל התיקים ויושבים במרחב המיועד להם לפני השינה. בדרך זו, כל שעליך לעשות הוא לתפוס אותם כשאתה יוצא מהדלת. התיקים שיש להכין כוללים:
- שקיות ספרים
- תיקי עבודה
- ניתן למלא שקיות אוכל לילדים, לך ולבן / בת הזוג שלך במזון שאינו מתכלה בלילה הקודם. ניתן להוסיף בבוקר את המאכלים המתכלים ואת שקיות הקרח.
- 3ארגנו את ארוחת הבוקר מראש. הגדרת שולחן ארוחת הבוקר בלילה יכול לגרום בבוקר מאורגן יותר. קבעו ערב קודם מחצלות, כוסות, קערות, כפות ודגנים, כך שכל אחד יכול לשרת את עצמו כשקמים. כל מה שצריך זה חלב ומיץ בבקרים. זה עובד טוב אם אתה משפחה אוכלת דגני בוקר.
- ייתכן שתרצה להריץ עומס כלים במדיח הכלים מיד לאחר ארוחת הערב. בדרך זו תוכלו להבטיח כלים נקיים להכנת השולחן לפני הכניסה למיטה.
- 4למלא טפסים. לחכות לבוקר למילוי טפסים של בית הספר יכולה להיות הרת אסון. הם יכולים לקחת זמן רב, להידחף אליכם ברגע האחרון, או אולי להישכח לגמרי. הכן פח ספציפי שאליו הולכים כל צורות בית הספר כאשר הילדים מגיעים הביתה אחר הצהריים. לאחר שהילדים במיטה, מלאו את הטפסים והניחו אותם בתיקי גב כך שהם מוכנים לצאת בבוקר.
- 5צור את רשימת המטלות היומית שלך. זה מאוד מועיל להכין רשימת מטלות מוכנה ערב קודם. זה עוזר לשמור על הכל מאורגן. הקפד לבדוק את לוח השנה ולוח הזמנים שלך לפני יצירת הרשימה כך ששום דבר לא יישכח.
- זה עשוי להיות מועיל לתלות לוח שנה משפחתי. כולם, למעט ילדים קטנים, אחראים לרשום תאריכי האירועים הקרובים. לדוגמא, טיירה תהיה אחראית לציין בלוח השנה את התאריך והשעה של רסיטל הריקוד הקרוב או משחק הכדורסל שלה.
שיטה 4 מתוך 4: קביעת שגרות לילדים עם ADHD
- 1תרגלו לוח זמנים יומי צפוי. זהה את הזמנים בהם ילדך עוסק בכל פעילות ונסה לשמור על אותו הדבר בכל יום. כאשר ילדים והורים יודעים מה יבוא בהמשך, זה הופך את השגרה להרבה יותר קלה למעקב. פעילויות ספציפיות שתרצה לשלב בלוח הזמנים שלך כוללות:
- שעות שינה, זמני ערות ותנומות
- רחצה
- יציאה לבית הספר או למעון
- פעילויות חוץ
- ארוחות
- פעילויות מובנות אחרות
- 2ארגן את הבית שלך. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות נאבקים בזכירה היכן הציבו דברים. זה יכול להיות מאתגר למדי כשאתה מנסה לעמוד בלוח זמנים שמופרע מכיוון שילדך לא זוכר איפה הניח את תיק האוכל שלו. דאג לארגן את ביתך כך שיהיה לו מקום הגיוני לאחסון פריטיו. לדוגמה, הוא יכול לשמור את תיק הספרים שלו בפח ליד דלת הכניסה או עפרונות במגירת השולחן שלו. ארגן את הבית שלך כך שיהיה הגיוני ביותר למשפחה ולסגנון החיים שלך.
- 3צור תוכנית שיעורי בית. אפשר לילדך להשלים את שיעורי הבית שלו בנתחים קטנים. בין כל נתח, יש לאפשר לו הפסקה. זה יהיה כנראה מועיל להשתמש בטיימר כדי לעזור לילדך להמשיך במשימה. קיום תוכנית יכול לעזור בשגרת שיעורי הבית.
- שיהיה מקום מיוחד בו ילדכם מכין שיעורי בית ושומר על ציודו. יש לזכור שכל ילד שונה. ילדים מסוימים עשויים להזדקק למקום שקט הרחק מאחרים כדי להתרכז בעוד שילדים אחרים יצטרכו להיות ליד הוריהם כדי לקבל עזרה במשימות.
- 4השתמש בהוראות בכתב. השתמש בתזכורות כתובות כדי לעזור לילדך להישאר מרוכז בשגרה. ההוראות צריכות להיות קצרות כדי שלא יהפוך להסחת דעת.
- רשימות נהדרות בשמירה על ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. נסה לפרסם רשימת ביקורת ליד דלת היציאה, בחדרו או בכל מקום אחר שיעזור לו לזכור את השגרה.
- 5מציעים המון שבחים. כשאתה רואה את ילדך מנסה לדבוק בשגרה היומיומית, חשוב מאוד לשבח אותו. זה יניע אותו להמשיך לתרגל את השגרה כמיטב יכולתו. הקפידו לא רק להתמקד בו בהשלמת כל פרט, אלא להכיר גם במאמציו.
קיום שגרה צפויה הוא חיוני להישאר מסודר ולעזור למשפחתך לבצע את המשימות הדרושות.
- הקדש זמן בתחילת כל שבוע, רצוי ביום ראשון בלילה, וצור את לוח הזמנים שלך לשבוע הקרוב.
- תלו תרשים על המקרר המפרט את הפעילויות השונות של הילדים בכל יום. זה יעזור לך לזכור אילו פעילויות ספציפיות מתרחשות בכל יום. לדוגמא, ג'ייסון עשוי להתאמן בכדורגל ביום שלישי וג'ולין עשויה לחזור על מקהלה ביום רביעי.
- תכנון התפריטים שלך במשך כל השבוע בימי ראשון הוא עוד דרך נהדרת לגלח את הזמן ולשמור על הדברים. בדרך זו תוכלו לדעת כי מלאיכם במזונות הדרושים לכל יום בשבוע הקרוב.
- שמור על הרגל שיהיו אזורים ייעודיים ספציפיים לשים דברים שאתה זקוק להם בבקרים (כלומר מפתחות, שקיות ספרים, מזון לחיות מחמד וכו ').
- ספק לעצמך תגמולים קטנים לאורך כל היום כשאתה מגלה שדבקת בשגרה שלך.
- במידת האפשר, תן שבח מיידי כאשר ילדך משיג מטרה.
קרא גם: איך מכינים לוח שנה לגינון?
שאלות ותשובות
- מה אם אנסה לגרום לילדי לדבוק בשגרה, אך הם לא?אתה יכול לנסות לתגמל אותם אחרי כל יום שהם עומדים בשגרה. אתה יכול גם לתת להם מטרה, בין אם זה שבוע או חודש, ולתת להם פרס יפה על הקפדה על השגרה ועמידה במטרה.
- כיצד אוכל להימנע מדחיינות?הניחו בצד את כל האלקטרוניקה או המשחקים שעשויים להסיח את דעתכם כשאתם מנסים לעשות את העבודה שלכם. אם תצטרך, תוכל להוריד אפליקציות מסוימות שיחסמו את הגישה לאינטרנט או למשחקים מסוימים למשך זמן מוגדר. אתה יכול גם לבדוק מאמר זה לקבלת עצות נוספות: כיצד להפסיק להתמהמה.
- מה אם פתאום עולה משהו שאינו לוח הזמנים?עבור אנשים עסוקים זה קורה הרבה. יהיה עליכם לקבוע מהו העדיפות - האירוע המתוזמן שלכם או האירוע הפתאומי. עיין באחד ממאמרי המדריך בנושא תעדוף, כמו כיצד לתעדף.
- מה אם קורה טיול מפתיע בסופי שבוע כאשר מתוכננת שגרה?השג את לוח הזמנים שלך והתחל לבצע אותו מחדש ואז תוכל להיות בדרך לבילוי ללא נזק. קל.
תגובות (4)
- הכל נראה קשה מאוד, עד שהבנתי שזה פשוט הרבה צעדים פשוטים שהורכבו! התמונות ממחישות יפה את לוח הזמנים, שאהבתי. גירוי חזותי עוזר!
- זה היה מאמר מדהים, המשיכו ככה. מדריך הוא אחד האתרים המועדפים עלי אי פעם!
- הכנה בלילה עזרה מאוד. אני לא מהיר מאוד בבחירת בגדים.
- עוזר לי להשיג שגרה.
