איך להפסיק להתמהמה?
כדי להפסיק להתמהמה, כבה את הטלפון והשמע רעש לבן או מוסיקה ללא מילים שיעזרו לך להתמקד. חלקו את המשימה שלכם לגושים קטנים שתוכלו להתמודד בזה אחר זה ולעבוד קשה במרווחים של 15 דקות, ותנו לעצמכם הפסקות קצרות בין לבין כדי לעזור לכם להישאר במשימה. שאפו לסיים את המשימה, לא להפוך אותה למושלמת - תמיד תוכלו לתקן אותה כשתסיימו. תן לעצמך שיחת פיפ מהירה בכדי להביא לדרך והבטיח לעצמך תגמול, כמו פינוק מתוק או סרטון מצחיק, כשתסיים. אם ברצונך ללמוד כיצד ליצור מרחב נטול הסחות דעת בו תוכל להתמקד בעבודה, המשך לקרוא את המאמר!
איך אוכל להפסיק להתמהמה כשאני תמיד לחוצה ועייפה?
אם אתה דחיין כרוני, אתה מכיר את הכאב והלחץ שעוברים יד ביד עם השארת הדברים לרגע האחרון. גם אם אתה רוצה לבצע משימה או לסיים אותה, סביר להניח שאתה מתקשה להתחיל מלכתחילה! ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להפסיק להתמהמה כרגע (אז קרא מהר!), כמו גם שינויים באורח החיים שתוכל לבצע כדי למנוע דחיינות עתידית.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התחזית שלך
- 1תפסיק להעניש את עצמך על שהתמהמהת. ככל שאתה לחוץ יותר, כך יהיה קשה יותר לבצע את העבודה שלך. אל תכעס על עצמך. המשך והתמקד במה שיש לך לעשות במקום.
- אשמה וחרטה מנקזים את הרגשות. בזבוז זמן בצעקות על עצמך על שלא התחלת את החיבור הזה בן 2000 מילים לפני שבועיים רק יעשה אותך עייף ומתוסכל במיוחד. זה גם ילחיץ אותך, ככל הנראה לא יאפשר לך לסיים את המשימה שלך באותה עת.
- 2התמודד עם המשימה החשובה ביותר שלך במשך 15 דקות. במקום לחשוב על מספר השעות הכולל שאתה עומד לעבוד, פשוט התחל. תגיד לעצמך שעליך לעשות את זה למשך 15 דקות. זה יטפל בגורם ההפחדה, וסביר להניח שתשקיע זמן רב יותר מ -15 דקות במשימה שלך לפני שתפסיק לעבוד שוב.
- אם 15 דקות עדיין נשמעות מאיימות מדי, עשה משהו למשך 3 דקות בלבד.
- ברגע שאתה עולה לאוויר, קח הפסקה של שתי דקות. ואז התחל על סט נוסף של 15 דקות עבודה.
- 3לפרק את המשימות לגושים קטנים. זה יכול להיות מכריע לחשוב על סיום חיבור שלם או על ביצוע משימות של שבוע שלם. במקום לחשוב על כל מה שעליך לעשות כמו מכשול אחד גדול, פרק את הכל לחתיכות קטנטנות. תוכל להתחיל בעבודה על הפירור הקטן ביותר וללכת משם קדימה.
- לדוגמא, במקום לחשוב, "אני צריך לסיים את החיבור הזה עד השעה 22:00 הלילה," אמור לעצמך, "אני הולך להכין מתווה קצר, למלא את זה ואז לחפש הצעות מחיר."
- שקול לנסות טכניקה ספציפית כמו פומודורו, שבה הפסקות מתרחשות במרווחים מתוכננים.
- הימנע מהכנת רשימת מטלות ארוכה ולא מאורגנת. זה רק מגדיר את עצמך כישלון. במקום זאת, צרו קטגוריות משנה כמו "בית", "עבודה", "משפחה" ו"כיף "ופשוט נסו לחצות כמה ערכים מכל רשימה מדי יום.
- 4התחל את היום שלך עם המשימות הקשות ביותר. הכינו לעצמכם תוכנית בבוקר ובחרו קודם במשימה הקשה ביותר. אתה תהיה הכי מרץ בבוקר ברגע שאכלת ארוחת בוקר והתעוררת לגמרי. התמודד עם הדבר הקשה ביותר שברשותך ברגע זה. לאחר שתסיים תרגיש טוב יותר ואז תוכל לעבור למספר משימות קלות יותר להמשך היום.
- בדוק מתי אתה הכי מוטיבציה וערני ותכנן את היום שלך כדי שתשתמש בזמן הזה בצורה הטובה ביותר. לדוגמא, אם אתה אדם בבוקר, עשה את העבודה הקשה ביותר שלך מיד אחרי שאתה מתעורר. מצד שני, אם אתה נוטה להיות גרגר בבוקר, אתה מסתכן בטעויות רשלניות או בתסכול על ידי כניסה ראשונה למשימה קשה.
- 5תן לעצמך שיחת פיפ למוטיבציה. "דיבור עצמי" הוא דרך נהדרת להרגיע את עצמך, להתמקד ולעמוד ביעדים שלך. דבר עם עצמך תוך שימוש בשם שלך. אמור לעצמך שתוכל (ותעשה) זאת.
- דיבור עצמי באומרו משהו כמו, "ג'ני, אני יודעת שהשבוע היה קשה ואתה עייף. כתבת מיליון חיבורים בעבר ואתה הולך להתנדנד בזה."
- אתה יכול גם לשאול את עצמך שאלות: "ג'ני, למה אתה עצבני בגלל זה? אתה יודע שאתה יכול להתמודד עם זה."
- דיבור עצמי בקול רם אם אתה יכול. זה יעבוד גם בראש שלך אם אתה נמצא במקום ציבורי.
- 6כוון לביצוע על מושלם. לדמיין את החיבור, המשימה או הפרויקט המושלמים יכול להיות מה שמעכב אותך. זה בכלל לא דבר אם זה לא נגמר, אז זנחו את החזון (או הפחדים) שלכם מהמוצר המושלם. אתה גם לא יכול לתקן את מה שעדיין לא קיים.
- 7הבטיחו לעצמכם שתקבלו פרס כשתסיים. אתה בטח חושש מהשעות הבאות אולם כמה זמן אתה צריך כדי לסיים את המשימה הזו. רק תגיד לעצמך שכשזה נגמר, אתה יכול לחגוג עם אחד הדברים האהובים עליך. השתמש בציפייה הזו כדי לדחוף את עצמך דרך הכאב.
כיצד אוכל להפסיק להתמהמה בפרויקטים גדולים של בתי ספר?
שיטה 2 מתוך 3: הסרת הסחות דעת מהסביבה שלך
- 1בחר שטח עבודה שמתאים לך. בדוק היכן תעשה את מרבית עבודתך והפוך אותה לסביבה הטובה ביותר להסחת דעת מוגבלת. חשוב במיוחד שיהיה מקום ייעודי לעבודה השונה מזה שנרגעים בו.
- זו יכולה להיות הספרייה, בית קפה, חנות הספרים המקומית שלך או משרד ביתי.
- 2הורד אפליקציה כדי למנוע הסחת דעת בטלפון. סמארטפונים הם בדרך כלל החורים השחורים שמוצצים את כל זמננו ותשומת ליבנו. כמובן, יש אפליקציה לכך! הורד במהירות את האפליקציה שנשמעת כאילו היא תטפל בצורה הטובה ביותר בבעיית הסחבת הספציפית שלך.
- AppDetox היא הבחירה הטובה ביותר לתיקונים מהירים.
- אמא צועקת מאפשרת לך לקבוע זמן לאפליקציה שתתחיל לנדנד לך להתחיל משהו.
- פרוקסטר קורא לך לזהות את מקור הסחבת שלך ואז נותן לך עצות לגבי הבעיה.
- ניתן להשתמש באפליקציית טיימר פשוטה גם כדי לקבוע כמה זמן אתה מתכוון לעבוד ואז כמה זמן תהיה ההפסקה שלך. כאשר הטיימר נכבה, החלף משימות במהירות ויצמד לתוכנית שלך.
- 3השתמש בתוכנית או בתוסף דפדפן כדי למנוע הסחת דעת באינטרנט. אם הגלישה המתמדת היא הבעיה הגדולה ביותר שלך, הורד יישום לטיפול בהתמכרות שלך לאינטרנט. ישנן מגוון תוכניות זמינות הן עבור מערכות ההפעלה Windows והן עבור Mac. אם יש לך יותר שליטה עצמית, הגדר טיימר לפני שאתה יוצא לאתרי בזבוז זמן וחזור לעבודה כשהוא מצלצל.
- נסה את חופש בכל המכשירים ומערכות ההפעלה.
- עבור Mac, שליטה עצמית מאפשרת לך לחסום רשימה של אתרים בתקופות שאתה אמור לעבוד. וזה בחינם!
- עבור Windows, עבור עם טורקיה הקרה. זה בחינם, אבל כדי לקבל את התכונות הטובות ביותר, זה עולה תשלום חד פעמי של כ 15 €
- לקבלת אפשרויות בחינם, בחר StayFocused עבור דפדפני Chrome או LeechBlock עבור Firefox.
- 4הסר את הטלפון שלך מהחלל אם אתה צריך. אם אינך יכול להתמודד עם להיות באותו מקום כמו משהו שיפתה אותך, התייחס לבעיה זו על ידי שמירה בחדר אחר או כיבוי. זה מתייחס גם למכשירים אחרים, כולל מכשירי אייפד, קינדל או אפילו מחשבים.
- אם אתה צריך לשמור על הטלפון שלך מסיבות משפחתיות או עבודה, כבה את כל ההודעות שלך למעט הודעות טקסט ו / או שיחות.
- 5האזן למוזיקה ללא מילים. אנשים רבים מתקשים לעבוד ולהישאר מרוכזים בחדר שקט לחלוטין. אבל אם אתה מאזין למוזיקה עם מילים, כמעט בוודאות תסיח את דעתך מהמילים. עבור למכונת רעש לבן או למוזיקה אינסטרומנטלית.
איך אוכל להפסיק להתמהמה אם יש לי בעיות עם הסחות דעת?
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מדחיינות לטווח הארוך
- 1כתוב רשימת מטלות לקביעת יעדים. רשום את כל המשימות שאתה צריך לבצע. הרשימה צריכה לכלול גם משימות לטווח הקצר שעליך לסיים מדי יום ושבוע, כמו גם מטרות ארוכות טווח שעשויות להימשך חודשים ואף שנים. לראות את זה רשום יעזור לך לתכנן את הפעולות השונות הדרושות כדי לעמוד בכל היעדים שלך.
- שים את הרשימה על נייר. גם אם אתה משתמש בטלפון שלך עבור כל הרשימות האחרות שלך, מצרכים ועד משאלות יום הולדת, אל תשים את הרשימה הזו שם. פעולת כתיבת המשימות שלך היא המפתח לחשיבה כיצד לסיים אותן.
- 2העדיפו יעדים שונים עם מועדים מוגדרים. השתמש במתכנן כדי לתזמן את הזמן שלך. כתוב משימות לטווח קצר ברשימות יומיות או שבועיות הכוללות מועדים לכל פריט. קבעו מועדים ליעדים ארוכי טווח על ידי רישומם בערכים חודשיים.
- כלול את כל מה שאתה צריך כדי לעשות זאת במתכנן שלך. תגיד שביום שישי פרויקט הביולוגיה האחרון שלך אמור להגיע. הקדישו לפחות שלושה לילות לסיום. עליכם גם ללכת לבית המרקחת ולקחת מברשת שיניים וויטמינים חדשים לפני שתצאו לחופשה. עשו זאת ביום חמישי בערב. אתה לוקח את ה- SAT בעוד חודש, אז הקדיש השבוע לפחות שלוש שעות לתרגול אוצר מילים.
- נסה להשתמש באסטרטגיה כמו תיבת Eisenhower לתעדוף המשימות שלך בצורה יעילה. בעיקרון, אתה מסווג את כל מה שאתה צריך לעשות לארבע קטגוריות: משימות שיש לבצע באופן מיידי, משימות שניתן לבצע מאוחר יותר (או לתזמן מחדש), משימות שניתן להאציל למישהו אחר ומשימות שאינן חשובות וניתנות לביטול.. כוחה של אסטרטגיה זו הוא שהיא עובדת היטב עם המשימות שעליך לבצע ביום נתון, אך גם בלוחות זמנים ארוכים יותר, כמו שבועות או חודשים.
- 3הימנע מריבוי משימות כדי להתמקד במטרה אחת בכל פעם. ריבוי משימות גורם לך להרגיש שאתה משיג הרבה, אך למעשה מונע ממך לסיים משימות במהירות וביעילות. שמור על תשומת לבך על מטרה אחת בכל פעם, ותן הכל. זה גם יעזור לך להימנע מלהתפלא על לוח הזמנים העמוס שלך.
- 4קבל חבר שישמור אותך על כנות. קשה להתרחק מהסחות דעת ולעשות את עבודתך בזמן כאשר אתה עושה זאת לבד. למרבה המזל (או למרבה המזל), כולם נאבקים עם סחבת. שאל חבר או בן משפחה אם הם מוכנים לשתף איתך פעולה בכדי לבדוק את הרגלי העבודה וההישגים של זה.
- אתה יכול לתכנן בילויים מהנים עם החבר שלך כדי לתגמל את שניכם כשאתם עומדים ביעדים שלכם. אם אתה ממשיך להתמהמה, בטל אירועים אלה כעונש קטן.
כדי להפסיק להתמהמה, כבה את הטלפון והשמע רעש לבן או מוסיקה ללא מילים שיעזרו לך להתמקד.
- אם זו שיעורי בית זו הבעיה, עשה את הרוב בבית הספר אם אתה יכול. אם לא, נסה לעשות הכי הרבה אחרי הלימודים שכן למוח שלך יהיה קל יותר לעבוד יותר מאז שהגעת הביתה. זה טוב יותר מאשר לדחות את זה עד הלילה, כאשר אתה עלול בסופו של דבר לא לעשות את זה או לעשות טעויות שעלולות לגרום לך לציון גרוע.
- אם אתם סובלים מחרדה או דיכאון הקשורים לדחיינות שלכם, דברו עם החברים והמשפחה. זה בסדר לבקש עזרה, וכדאי לשקול לדבר עם הרופא או המטפל.
- שילוב של אפליקציה כמו יער עם אפליקציה כמו אמא צועקת לא יאפשר לך להזיז את הטלפון שלך או לכבות את האפליקציה אמא צועקת עד לסיום שהגדרת.
- הימנע מתגמול יתר על עצמך. אם אתה מכניס יותר מדי בלוקים של "זמן תגמול" ללוח הזמנים היומי שלך, אתה לא הולך לעשות דברים. היצמד לתגמולים קטנים בסוף היום ושמור את החגיגות הגדולות לימיך בחינם.
שאלות ותשובות
- אני עומד מאחורי המשימות שלי כי אני מתמהמה וצופה בסרטוני יוטיוב במקום. אני זקוק לעזרה, אבל אני מפחד לשאול את ההורים שלי. מה אני יכול לעשות?הייתי באותו מצב בעבר. ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך כדי לעשות זאת. בצע מטלה ואז צפה בסרטון ONE כהפסקה וחזור על הפעולה. לחלופין, חרוש הכל בבת אחת ואז צפה ביוטיוב. באשר לבקש עזרה מההורים שלך, הם כנראה ישמחו לעזור לך כל עוד לא חפרת בעצמך בחור עמוק ועמוק. רק תהיה כנה איתם, ככל שתדחה את זה יותר זמן, זה יהיה גרוע יותר עבור כולם.
- כיצד אוכל להפסיק להתמהמה בפרויקטים גדולים של בתי ספר?נסה לפרק את הפרויקטים הגדולים שלך לחלקים קטנים יותר, ולהשלים כל קטע מדי יום או שבועי. זה יגרום לפרויקט להיראות פחות מוחץ וניתן לניהול יותר.
- האם אוכל להאזין למוזיקה תוך כדי ביצוע משימה?כן! אנשים רבים מוצאים שמוזיקה עוזרת להם לעבוד בצורה יעילה יותר. שקול מוסיקה רכה, קלאסית או רעש לבן, שכן שירים עם מילים נוטים להסיח את דעתך.
- אני מתמהמה כי ההורים שלי מאוד קפדניים ונדמה שחברי לכיתה טובים יותר ממני. איך אוכל להתגבר על הלחץ הזה?עבוד עם ההורים שלך להגיע ליעדים ניתנים לניהול שיאתגרו אותך אך עדיין יתאפשרו. לדוגמה, אם הם רוצים שתשלים משימה תוך 30 דקות, בקשו מהם 35 דקות במקום זאת. השתמש בתלמידים האחרים בכיתה כהשראה להשתפר. אולי הם אפילו יכולים לעזור לך. התיידד איתם ושאל אם הם רוצים ללמוד יחד.
- איך אוכל להפסיק להתמהמה כשאני תמיד לחוצה ועייפה?זיהוי ותיקון מקור הלחץ עשוי להיות הדבר הראשון שעליך לעשות בכדי לעזור לדחיינות.
- איך אוכל להפסיק להתמהמה אם יש לי בעיות עם הסחות דעת?חלק מהטכניקות שלמעלה יעזרו, כגון ביצוע עבודתך בסביבות ללא הסחות דעת ושימוש בטיימרים למיקוד יתר במשך 20 דקות בכל פעם.
- בית הספר שלי משתמש באינטרנט בהרבה שיעורי בית. זו בעיה מכיוון שמקור הסחות הדעת נמצא ממש מולי! מה אני יכול לעשות?נסה להשתמש באחת מאפליקציות לבקרת הורים המווסתות את השימוש באינטרנט. אפליקציות מסוימות עוזרות למנוע ממך להיכנס לאתרים מסוימים. השתמש בזה לטובתך וחסום את האתרים שבדרך כלל יסיחו את דעתך, כמו YouTube, Instagram, Facebook, Twitter וכו '.
- בדרך כלל אני לוקח הפסקות של 5 עד 10 דקות בין שיעורי הבית, אבל כשאני חוזר לעשות את זה, זה בסופו של דבר שעה! איך אוכל להפסיק את ההרגל הזה?אתה יכול לנסות להגדיר לעצמך טיימר להפסקה. אתה יכול גם משהו שבמהלך ההפסקה לא יסיח את דעתך, כמו למשל לטייל. קריאת ספרים מרגשים, האזנה למוזיקה וצפייה בטלוויזיה יכולים להפוך בקלות הפסקה של 5 דקות להפסקה של 50 דקות.
- איך אוכל לשפר את הריכוז ולהפסיק להתייאש כשאני לא מצליח להבין משהו?כדי לשפר את הריכוז, הפוך את המרחב שלך לטהור של הסחת דעת. הסר את כל הסחות הדעת כגון משחקים, מכשירים וכדומה. לגבי ההבנה, תחשוב מחוץ לקופסה. למעשה, כדי להבין משהו, שאל מישהו שנמצא מחוץ לקופסה. אמא שלך מגיעה בשימוש טוב באותה תקופה - תסביר לה את הבעיה שלך, שהיא מחוץ לתחום שלה, ולרוב תמצא את הפיתרון עוד לפני שאתה מסיים להסביר. אם לא, אמא שלך או האדם האחר עשויים להעלות רעיון שלא חשבת לחקור.
- אני בן 11 ואני לא יכול לסיים את שיעורי הבית! אני מסיים בסביבות 10:00 בלילה ואני ממש נלחץ. מה עלי לעשות כדי לסיים מוקדם יותר?זה מאוחר מדי למישהו בגילך. נסה להתחיל בזה מוקדם יותר. בקש מההורים שלך עזרה בהעברת פעילויות לאחר הלימודים שעשויות למנוע ממך לעשות זאת. צור לוח זמנים לשיעורי בית שנותן לך זמני עבודה מוגדרים ועצור כשכל בלוק זמן הושלם; זה ילמד אותך לסכם את העבודה ולא לתת לה להתארך. הסר את כל הסחות הדעת שעלולות להאריך את זמן שיעורי הבית.
תגובות (23)
- המדריך מעולה! הוא מתוכנן היטב כך שלא יהיו הסחות דעת. אתה תמיד יכול להפיק תועלת מהוויזואליות וכל המידע ברור, שלא לדבר על מועיל. המדריך הוא המקום אליו אני הולך בכל פעם שאני רוצה לדעת לעשות משהו.
- בערב אחד החלטתי לתקן את חיי מעט.
- המדריך תמיד מבין את הרגשות שלנו.
- נתן פתרונות סבירים, שקל יותר להוציא אותם לפועל.
- לפרק את העבודה שלי לחלקים קטנים לעבוד עליהם בכל פעם נשמע חכם ואני מתכנן לנסות את זה בזמן הקרוב. טיפ זה עוזר לי להרגיש קצת יותר מוטיבציה, מכיוון שאני תמיד מתמהמה.
- זה נהדר! אני באמת צריך להרגיל להכין רשימה של דברים לעשות. תודה, מדריך!
- כל הצעדים שניתנו במאמר זה עזרו לי. תודה רבה לך!
- זה באמת יעזור. תודה רבה לך!
- עצה מועילה מאוד. קל ליישום במצבים בחיים האמיתיים.
- אני מתמהמה מתמיד. מאמר זה עזר רבות.
- היה אינפורמטיבי ומעורר מחשבה עם תובנות חשובות להימנעות מדחיינות.
- טיפים ברורים וניתנים לעבודה.
- המועיל ביותר היה ההקדמה לאפליקציות המוצעות כדי לסייע לדחיינות. אני מתכוון להוריד אחד כדי לראות אם זה יעזור לי להישאר במשימה.
- זה עזר לי לעבור את כל שנות הלימודים שלי, תודה רבה, לא הייתי יכול לעשות את זה בלעדיך. המלצתי עליך עם כל כך הרבה אנשים. עזרת לי בשיאים הגבוהים והנמוכים שלי.
- טיפים אלה הם משהו שכולנו יודעים עליו, אך אנו זקוקים למישהו שיזכיר לנו. תודה על מאמר המוטיבציה!
- המאמר הזה ממש עזר לי; אני משתפר! אני מסיים את שיעורי הבית שלי שעתיים מוקדם מהרגיל וגם פחות לחוץ. הבאתי כמה C ל- A +!
- זה עזר לי להפסיק להתמהמה בעבודות הלימודים שלי.
- מאמר זה כל כך עזר לי! אני תלמידי שנה ב 'בתיכון ואני לא עושה עבודה או פרויקטים עד לילה קודם לכן זה מאפשר לי לדעת מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לעשות את זה.
- אני לא מתמהמה כרונית, אבל מצאתי את עצמי מתמהמה ולא מסוגל לעשות שום דבר כדי לעצור את זה. מאמר זה סיפק עצות חשובות להפסקת הרגליי לפני שהתחיל ליצור בעיות עבורי. תודה על המאמר. המשך לכתוב עוד!
- כתבה נחמדה. אתר זה תמיד היה מועיל.
- זה נתן לי רעיונות כיצד באמת להמשיך בעבודה ולמנוע מלדחות את עצמי. אני כל הזמן מסתכל עליו כעל הערמה ההררית שהוא במקום לפרק אותו לגושים נשיכים. גם עושה משהו לפרק זמן מוגדר ואז מתנתק קצת. זה עוזר למשמעת.
- רק שקראתי את המאמר כבר הכנתי אותי להכין ולהזמין את העבודות והדברים האחרים שלי לבית הספר. עדיין לא עשיתי את שיעורי הבית, אבל עדיין יש לי שבוע שלם בשביל זה.
- זה עזר לי מאוד. אני באוניברסיטה ומרחב העבודה שלי מסיח את הדעת מדי.
