איך מתחשק לאכול ארוחת בוקר דבר ראשון בבוקר?
יתכן ותתקשה להתחשק לאכול ארוחת בוקר דבר ראשון בבוקר, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור! נסו להימנע מאכילה כלשהי במשך כ- 2-3 שעות לפני שאתם הולכים לישון בכל לילה, כך שתהיו רעבים יותר כשתתעוררו. הגדירו את האזעקה מעט מוקדם מהרגיל כדי לתת לעצמכם זמן רב לאכול, ועשו כ -30 דקות של פעילות גופנית קלה, כמו שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, בכדי לעורר תיאבון. לאורך זמן זה אמור לעזור לגופך להתרגל לאכול בבקרים. המשך לקרוא כדי לראות כיצד לתכנן ארוחת בוקר שאתה באמת מצפה לה!
יתכן ותתקשה להתחשק לאכול ארוחת בוקר דבר ראשון בבוקר, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור!
כולם יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל היא גם הקלה ביותר לדלג עליה. עם זאת, ארוחת בוקר טובה מוצגת כדי לגרום לכם להיות ערניים יותר לאורך כל היום ועשויה למנוע מכם לנשנש את הדרך לארוחת הצהריים. נסה לשנות את השגרה שלך או להפוך את אפשרויות ארוחת הבוקר למעט יותר טעימות, ותוכל להפוך לאיש ארוחת בוקר תוך זמן קצר.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי השגרה שלך
- 1הימנע מאכילה כלשהי בשעתיים עד שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון. יהיה לך קשה יותר להרגיש רעב דבר ראשון בבוקר אם אתה לא מסיים את ארוחת הערב שלך רק לפני שאתה הולך לישון. התכוון לסיים את ארוחת הערב שעתיים או שלוש לפני השינה, והימנע מנשנוש אחרי ארוחת הערב כדי לעזור לבנות את התיאבון לארוחת הבוקר.
- אם אתם חשים עצמכם רעבים לפני השינה, נסו לשתות קודם כוס מים, או רק לנשנש משהו קטן. בחר בכמה פרוסות תפוח, בקוביות גבינה או בבננה במקום במשהו מהותי יותר.
- כמה מחקרים מצאו כי אכילה פחות בשעות הלילה ויותר במהלך היום יכולה לעזור לירידה במשקל ולבריאות כללית.
- 2קבל שינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. אם אתה מתעורר באמצע מחזור שינה או נאלץ לגרור את עצמך מהמיטה בבוקר, אולי לא יהיה לך את הזמן או את הרצון לאכול ארוחת בוקר טובה. ודא שאתה מקבל לפחות 7 שעות שינה בכל לילה, ושאתה משאיר לעצמך זמן לאכול ארוחת בוקר למחרת בבוקר.
- נסה ללכת לישון קצת מוקדם ממה שאתה עושה בדרך כלל, כדי שתוכל להתעורר גם קצת מוקדם יותר.
- 3תתעורר מוקדם יותר כדי שיהיה לך מספיק זמן לארוחת הבוקר. אם אתה צריך למהר מחוץ לדלת בבוקר כדי להימנע מאחר, קל להפוך את זה לתירוץ לדלג על ארוחת הבוקר. אם אתה רוצה להתחיל לאכול ארוחת בוקר דבר ראשון, הגדר את האזעקה שלך כ -20 דקות מוקדם יותר מאשר בדרך כלל, כדי לוודא שיהיה לך מספיק זמן לאכול.
- שים את האזעקה שלך מהישג היד, אז תצטרך להתעורר ולקום מהמיטה כדי לכבות אותה או ללחוץ על כפתור הנודניק.
במקום ארוחת בוקר אחת גדולה, הפיצו כמה חטיפי ארוחת בוקר במהלך הבוקר. - 4התעמל במשך 30 דקות עד שעה לפני ארוחת הבוקר. אם אתה לא מרגיש רעב כשאתה מתעורר לראשונה, תרגיל קטן הוא דרך נהדרת לבנות את התיאבון שלך. נסה לצאת לריצה, או אפילו סתם לעשות שכיבות סמיכה או כפיפות בטן דבר ראשון בבוקר לפני שאתה מתיישב לארוחת בוקר.
- זה עשוי לעזור לשתות כוס מיץ או לשתות משהו קטן כמו בננה לפני אימון הבוקר. ראה מה מרגיש הכי טוב עבורך והלך עם זה.
שיטה 2 מתוך 2: בחירת ארוחת בוקר טובה
- 1ערבב את אפשרויות ארוחת הבוקר שלך. אם אתם אוכלים את אותו הדבר בארוחת הבוקר מדי יום, זה יכול להיות קל להשתעמם עם האפשרויות שלכם ולבחור לדלג עליו לגמרי. נסה לתכנן מראש בעת הקניות, כך שתוכל לשנות את אפשרויות ארוחת הבוקר שלך בהתאם למה שאתה במצב רוח. להלן מספר הצעות פשוטות:
- נסה להשיג סוגים רבים של דגני בוקר, או תוספות שונות לדגנים או למוזלי שלך לקבלת וריאציה קלה.
- הצטיידו בביצים ובחרו אחת הדרכים הרבות להכין אותן.
- קבלו משהו מעניין יותר מלחם לבן להחלפת הפחמימות בבוקר. נסו סקונס, חצוצרות, בייגל, וופלים של פרנץ 'טוסט או ביסקוויטים תוצרת בית.
- קנו כמה מאכלי ארוחת בוקר קפואים, כמו מאפים או פיצות ארוחת בוקר, למשהו מיוחד שתוכלו לבשל במהירות.
- 2נסה ארוחת בוקר נוזלית בהתחלה. אכילה של ארוחה גדולה דבר ראשון בבוקר עשויה לקחת קצת זמן להסתגל אליה, מבחינת תיאבון או זמן. במקום זאת, נסו להכין שייק פירות, או אפילו לשתות כוס מיץ דבר ראשון בבוקר. זה יעזור לך להרגיל לאכול מוקדם, ואף עשוי להניע את התיאבון ולגרום לך לרצות לאכול משהו אחר.
- השתמש בפירות ובנוזלים שאתה רוצה בעת הכנת השייק שלך. חלק מהכיף הוא להתאים אותו לכל מה שרק תרצו!
- שמרו במקרר כמה פירות קפואים או פירות יער שתוכלו לזרוק לשייק בלי שתצטרכו לחתוך או להכין. זה יאיץ את תהליך הכנת השייק, והקור עשוי לעזור להעיר אותך!
- 3בחרו משהו שתוכלו להכין מראש. אם אתם לא אוכלים ארוחת בוקר כי נגמר לכם הזמן בבקרים, נסו לתכנן מראש ערב קודם לכן יהיה לכם פחות לארגן. הפוך כמה מאפינס בוקר או להכין כמה שיבולת שועל לילה כדי להפחית את כמות העבודה שאתה צריך לעשות בבוקר.
- יש הרבה ארוחות בוקר בריאות שונות שתוכלו להכין מראש. ראה מה עוד תוכל למצוא או להמציא.
נסה לצאת לריצה, או אפילו סתם לעשות שכיבות סמיכה או כפיפות בטן דבר ראשון בבוקר לפני שאתה מתיישב לארוחת בוקר. - 4שמור על כמה אפשרויות ארוחת בוקר שתוכל לאכול בדרכים. בבקרים שאתה ממהר יותר מהרגיל, זה יכול לעזור להחזיק כמה חטיפי גרנולה, בננות או משהו דומה שתוכל לאכול בדרכך החוצה מהדלת. זה ימנע מלדלג על ארוחת הבוקר אפילו בבקרים הלחוצים ביותר, ויהפוך אותו להרגל קל לשמור עליו.
- תערובת שבילים ופירות טריים או יבשים הם גם אפשרויות נהדרות לארוחת בוקר מהירה.
- 5יש שאריות או מאכלים אחרים שאינם ארוחת בוקר לארוחת הבוקר. אין מה לומר שאתה צריך לאכול דגני בוקר, טוסטים או אוכל אחר לארוחת הבוקר. אם אינכם במצב רוח לקערת שיבולת שועל, חפרו בכמה שאריות מהלילה הקודם, או לכל דבר אחר שנמצא במקרר שלכם.
- כל עוד בארוחת הבוקר שלך יש חלבון ואידיאלי כמה פחמימות, היא אמורה להכין אותך ליום או לפחות להביא אותך לארוחת הצהריים.
- 6הפץ את ארוחת הבוקר שלך על פני הבוקר. אמנם התחלת היום בארוחת בוקר גדולה היא נהדרת עבור עובדי כפיים וחקלאים, אך ייתכן שלא תשתמשו בכל האנרגיה באותה מהירות אם אתם יושבים במשרד. במקום ארוחת בוקר אחת גדולה, הפיצו כמה חטיפי ארוחת בוקר במהלך הבוקר. זה ימנע ממך לדלג על ארוחת הבוקר מבלי להזדקק לתיאבון גדול ברגע שאתה מתעורר.
- נסה לאכול קערת דגנים קטנה כשאתה קם לראשונה, בננה בדרך לעבודה ובר גרנולה או כמה אגוזים אחרי שעה בערך. ערבבו את זה ותראו מה הכי מתאים לכם.
טיפ מומחהנסה לשתות כוס מים ברגע שאתה מתעורר. יתכן שתצטרך לשחק עם הרגלי האכילה שלך כדי למצוא מה עובד הכי טוב עם הגוף שלך. עבור אנשים מסוימים אכילה ברגע שהם מתעוררים יכולה לגרום להם להרגיש איטית יותר, תלוי בחילוף החומרים שלהם. במקרה זה, זה עשוי לעזור לשתות כוס מים ברגע שאתה מתעורר, ואז לאכול משהו בתוך השעה הקרובה.
- נסו בכלל להימנע מדילוג על ארוחת הבוקר, מכיוון שתוכלו להצדיק זאת פעם אחת קל יותר ליצור הרגל.
- הכל יכול להיות ארוחת בוקר!
- הישארו בצימרים הידועים בזכות ממרחי ארוחת הבוקר הנהדרים שלהם. לא רק שזה יעורר את התיאבון שלך אלא שהוא יעורר בך השראה. זרוק טיפול ספא ומקווה שהנינוח והנינוח לך הביתה עתיר רצון להכין ארוחת בוקר הגונה!
וודא שאתה ישן לפחות 7 שעות שינה בכל לילה, ושאתה משאיר לעצמך זמן לאכול ארוחת בוקר למחרת. - אם אתה מעשן או שותה קפה כבד, התקלח קודם. התעוררות למשהו שאינו כימיקלים שלמעשה פוגעים בתיאבון תעזור לכם להשיג שליטה - הוספת מעט דגנים ופירות לארוחת הבוקר של הקפאין והניקוטין.
- אם הבטן שלך רגישה לחומצה ממיץ תפוזים, נסה להוסיף מים או אפילו מיץ תפוחים כדי לדלל אותה.
- אם אתה תמיד חלש מאוד בבקרים או תמיד מתעורר עם כאב ראש או בחילה, עליך לפנות לרופא שלך כדי לדון בבעיות בריאות אחרות.
שאלות ותשובות
- האם טוסט עם נוטלה ופירות הוא ארוחת בוקר טובה?כדאי לשקול מחדש את הנוטלה, במיוחד מכיוון שאתה כולל גם פירות. מה דעתך להחליף אותו בפרוסת חזיר או בכף ריבה?
- האם וופלים ובייקון מזויף הם אפשרות טובה לארוחת בוקר?בייקון מזויף לא טוב בשבילך. אם אתם הולכים לאכול בייקון, אכלו במקום בייקון אמיתי - תוכלו לקנות זן הודו שיש בו הרבה יותר שומן אם אתם מעדיפים. וופלים הם בחירה טובה, במיוחד וופלים מלאים. הוסיפו שומן בריא לוופלים ומעט פירות מעל, וכולכם יחד תאכלו ארוחת בוקר נחמדה ומאוזנת.
- איך אוכל לגרום לעצמי לאכול ארוחת בוקר?פעילות גופנית בדרך כלל גורמת לאנשים להיות רעבים, כך שתוכלו לנסות לעשות זאת לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר.
- האם עוגיות ותה הם ארוחת בוקר טובה?תה הוא משקה טוב שיעזור להעיר את עצמך בבוקר לעבודה או ללימודים. עוגיות אינן הבחירה הבריאה ביותר לאכול. שקול לאכול פרוסת טוסט, או אם אתה רוצה משהו גרוס מתוק, מתוק או דייסה.
- מה אני יכול לעשות אם אני חווה רעב קיצוני בבקרים, למרות אכילת ארוחת בוקר גדולה?בחרו משהו ממלא יותר בארוחת הבוקר, כמו שיבולת שועל עם פירות ואגוזים, או כריך ארוחת בוקר. חלבון בארוחה יעזור לקיים אתכם זמן רב יותר.
- איך אני גורם לעצמי לרצות לשתות מים?אם אתה לא אוהב לשתות מים לבד, אתה יכול להוסיף כמה פירות, כמו תותים, פרוסות תפוז או פרוסות לימון. למים יהיה "טעם טוב יותר" ותישאר לחות.
- אני לא שותה מים, כמו תמיד, מה עלי לעשות כדי לא להתייבש?אתה באמת צריך לשתות מים. אתה יכול לטעום את זה עם עשבי תיבול ופירות, אבל אתה צריך לשתות מים.
- האם וופל עם סירופ וגרנולה, וחלב לשתות הוא ארוחת בוקר טובה?כן, מכיוון שאתה מקבל סיבים וויטמינים מגרנולה, מלא את הוופל וקבל חלב.
