איך אוכלים קינוח לארוחת הבוקר?
בניגוד למה שאמא שלך אמרה לך להתבגר, לאכול רעיון לאכול קינוח לארוחת הבוקר.
עבור הרבה אנשים, קינוח הוא החלק הטוב ביותר בארוחה. אז למה לא להכין את זה לארוחה עצמה? יש כמות מפתיעה של חפיפה במרכיבים המשמשים להכנת קינוחים ומאכלים מסורתיים לארוחת הבוקר, כך שזה רק הגיוני שאפשר להחליף אחד בשני. קינוחים יכולים להיות חוסכים בזמן אמת גם כן, מכיוון שהם בדרך כלל מוכנים לאכול כמו שהם, או רק צריך לחמם אותם כמה שניות. אם אתם חושבים להוסיף כמה קינוחים לתפריט ארוחת הבוקר שלכם, חפשו ממתקים המספקים את האיזון הנכון של תזונה בריאה וטעם מפנק.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת קינוחים לארוחת הבוקר
- 1תפוס סופגנייה או שתיים. חטיפים עגולים אלה הם הצלת חיים אמיתית בבוקר, מכיוון שניתן לזלול אותם במהירות ואינם דורשים בישול. הם גם מגיעים בעשרות טעמים ותוספות שונות ומשתלבים באותה מידה עם חשיפות כמו עם הלטה של המוקה-קרמל שלך. תריסר סופגניות יכולות להספיק בכדי לספק לכם ארוחת בוקר למספר ימים.
- אתה יכול לבחור בין רגיל, עוגה, אבקה, מזוגגת, קרם ומלא ג'לי, crullers, ציפורני דוב, ואפילו חורים סופגניות - יש משהו כדי לספק כל תיאבון.
- בדרך כלל לא חסרות רשתות סופגניות לבחירה בערים גדולות יותר.
- 2תיהנו ממאפה טעים. דנים, שטרודל ואקלרים מציעים אפשרויות ארוחת בוקר נהדרות. הם טעימים, ניידים ופשוט עשירים מספיק כדי להמשיך איתך עד ארוחת הצהריים. מאפים נמכרים לעיתים קרובות גם בתחנות דלק, סופרמרקטים ובתי מרקחת, מה שהופך אותם לנוחים במיוחד.
- הצטיידו במאפים ארוזים כך שתמיד יהיה לכם מה לאכול בבוקר, גם אם לא מתחשק לכם לכלוך חבורה של כלים.
- מאפים כף יד נהדרים בכל פעם שאתם בדרכים או אין לכם זמן להכין ארוחת בוקר גדולה יותר.
- 3קחו יוגורט או פודינג. גם היוגורט וגם הפודינג מיוצרים מחלב, המכיל כמעט את כל אבות המזון העיקריים. יחד עם כמה מהטעמים האהובים עליכם, כמו שוקולד, בננה או חמאת בוטנים, סוגים אלה של חטיפי גודל כפית טעימים וניתן לאכול אותם ללא בלגן או ניקוי. הם ניתנים להתאמה אינסופית עם תוספות כמו פירות, אגוזים, גרנולה ושוקולד צ'יפס.
- יוגורט יווני מלא בחלבון, סידן, ויטמין D ופרוביוטיקה, מה שהופך אותו לאחד ממוצרי המזון הטובים ביותר שאתה יכול לבחור בכדי להתחיל את יומך.
- 4צלחו פרוסת עוגה או פשטידה. חממו את הקונדיטוריה במיקרוגל לכמה שניות ואז צעיף אותה עם קפה, חלב או מיץ. עוגות ועוגות מיוצרות עם קמח, חמאה, סוכר ומרכיבים אחרים שנמצאים בדרך כלל במוצרי ארוחת בוקר מסורתיים. עכשיו אתה יכול סוף סוף לשים את עוגת יום ההולדת שנשארה במקרר שלך לשימוש טוב.
- אם אתם מחפשים ארוחה ראשונה ממלאת ומאוזנת יותר, הגישו פאי או עוגה "a la mode " עם תוספת של יוגורט יווני ללא שומן.
- עוגות נוטות במיוחד להכיל פירות, אגוזים ומזונות אחרים שיכולים להשאיל לכם אנרגיה יקרת ערך.
- 5אופים כמה לחמניות קינמון. לחמניות קינמון הן ביסקוויט חלק, חלקן קינוח מרתק אחרי ארוחת הערב. הכינו לחמניות קינמון מאפס, או פשוט הרימו חבילה במקרר במכולת והכניסו אותם לתנור. ניתן ליהנות מהם בטמפרטורת החדר או כשהם עדיין חמים ודביק.
- מחממים שאריות לחמניות לארוחת בוקר מהירה וקלה לאורך כל שאר השבוע.
- 6פנקו את עצמכם בעוגיה או בסקונה. אוכל אחר שאפשר לאכול בכל שעה ביום, עוגיות, סקונס, לחמניות קצרות וסוגים אחרים של מאפים מהווים אופציות טובות לכף היד. יש לך המון אפשרויות, גם מצימוק שיבולת שועל ועד שקד חמוציות. הם אמנם לא מורכבים, אך בדרך כלל יספיקו כמה עוגיות וכוס קפה בכדי להשביע את רעבונך בשעות הבוקר המוקדמות.
- קחו עוגיות וסקונס במהלך עצירתכם בבית הקפה בדרך לעבודה.
- מכיוון שהם יבשים, ניתן אפילו לאחסן עוגיות וסקונס בשקית סנדוויץ 'או במגבת נייר ולמלא אותם בארנק או בתרמיל.
אם תבחרו לאכול קינוח לארוחת הבוקר, קחו כרטיס בהמשך היום.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת ארוחת בוקר עם טוויסט קינוח
- 1הוסף שוקולד לקוואקר שלך. מערבבים כמה כפות אבקת קקאו לשיבולת השועל במקום הדבש או הסוכר הרגילים. לשוקולד גולמי תכונות תזונתיות רבות הטובות לרווחתך הכללית. עדיין תקבלו את כל הסיבים המועילים והפחמימות של השיבולת שועל, רק עם מעט מתיקות נוספת.
- אתה יכול גם להשתמש בכפית נוטלה לקבלת טעם אגוזי לוז דקדנטי יותר.
- שיבולת שועל עליונה עם תוספות טעימות אחרות כמו אגוזי מלך קצוצים, סוכריות מנטה כתושות או קוקוס מגורר.
- 2הכינו לביבות קטיפה אדומות. מערבבים את בלילת הפנקייק ואז מוסיפים כף קקאו, כמה טיפות של תמצית וניל וקצת צבעי מאכל אדומים. צולים את הלביבות כרגיל ומסיימים בכוס גבינה שמנת ואבקת סוכר. כשתתחפר, בקושי תוכל להבחין בהבדל בין הלביבות המעוטרות שלך לבין העסקה האמיתית.
- דלל את גבינת השמנת על ידי מיזוג חלב וחמאה. זה יהפוך אותו למריחה.
- 3אופים מאפינס קאפקייקס. מאפינס וקאפקייקס עשויים באותו אופן, אז זה לא פשוט. זה מתכון המאפינס הבוקר האהוב עליך, רק מחופש לקינוח דקדנטי. לאחר שהמאפינס יוצאים מהתנור, מורחים שכבת ציפוי מעל, מנערים על כמה זרזים ונהנים.
- במשך בוקר בריא, להכין מאפינס המכיל פרות מזינים, ירקות ודגנים כמו בננות, גזר, קישואים, סובין חיטה או תאנים.
- צמצמו פחמימות מיותרות על ידי החלפת קמח מועשר לכל מטרה באורז או בקמח שיבולת שועל או באגוזים מעורבבים.
- 4נסו פרוסות פרי טבולות. חותכים מבחר פרי טרי לגושים ומכסים אותם בשוקולד מומס, קרמל, חמאת בוטנים או פאדג '. החלק את חלקי הפירות המצופים על שיפודים כמו קבב שיש או השתמש בקיסמים כדי לקטוף כל חתיכה בנפרד. תקבלו מהפירות את כל הוויטמינים, החומרים המזינים והסיבים המועילים, יחד עם מעט מתיקות נוספת מקליפת הממתקים.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בזנים מוצקים יותר של פירות כמו תותים, אננס ומלון.
- הכינו פירות טבולים מראש ושלפו אותם מהמקרר כשאתם מוכנים לאכילה.
באופן אידיאלי הקינוחים צריכים להיות חלק מארוחת הבוקר שלכם, ולא להיות ארוחת בוקר שלמה בעצמם.
שיטה 3 מתוך 3: אכילת ארוחת בוקר מאוזנת
- 1כלול מקור לחלבון בריא. התאימו את הממתקים שבחרתם עם כמה פרוסות בייקון או נקניק, חביתה חלבון ביצה או כוס יוגורט יווני. הקינוח ישביע את השן המתוקה שלך, בעוד שהחלבון ימלא אותך וישמור על הרעב בשליטה ארוכה יותר.
- בחרו פריטי אוכל קינוחים העשירים גם בחלבונים, כמו ביצים, אגוזים וחלב.
- ללא חלבון, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להיות רעב שוב לאחר מספר שעות בלבד.
- 2בישל קפה או תה. מעט קפאין יכול לעזור לך להיטיב כאשר אתה מתגלגל לראשונה מהמיטה. החומציות תעזור לקזז את המתיקות של הקינוח כך שהוא לא יהיה מכריע. קפאין אפילו טוב לסייע לעיכול, מה שעשוי להיות שימושי במקרה שכל הסוכר מסב לך כאב בטן קל.
- הפכו את הקפה של הבוקר לקינוח משלו על ידי הוספת קצפת, מרשמלו, שבבי שוקולד, פצפוצי גרהם כתושים וטובים אחרים.
- יש גם אפשרויות ללא קפאין, כגון קפה נטול קפאין ותה צמחים.
- 3אל תגזימו. בניגוד למה שאמא שלך אמרה לך להתבגר, לאכול רעיון לאכול קינוח לארוחת הבוקר. רק שמרו על מידות המנות שלכם צנועות וודאו כי אתם מקבלים חומרים מזינים חיוניים אחרים יחד עם הפחמימות השופעות. אחרת, אתה עלול לגלות שחסר לך אנרגיה או מתקשה לישון.
- אם תבחרו לאכול קינוח לארוחת הבוקר, קחו כרטיס בהמשך היום.
- מחקרים הראו שאכילת קינוח קטן עם ארוחת הבוקר יכולה למעשה לעזור לך לרדת במשקל על ידי שמירה על סיפוקך והפחתת תשוקה עזה.
- באופן אידיאלי הקינוחים צריכים להיות חלק מארוחת הבוקר שלכם, ולא להיות ארוחת בוקר שלמה בעצמם.
- הכינו בסוף השבוע קינוחים תוצרת בית כדי שיהיו לכם זמינים לאורך כל שבוע העבודה.
- עיין במעבר המאפייה בסופרמרקט כדי להעלות רעיונות לארוחת בוקר חלופית.
- אל תפחדו להשתמש בקינוחים מיידיים, ארוזים או קפואים.
הפכו את הקפה של הבוקר לקינוח משלו על ידי הוספת קצפת, מרשמלו, שבבי שוקולד, פצפוצי גרהם כתושים וטובים אחרים.
- אוכל קינוחים עשיר בקלוריות וסוכר לא משנה איך פורסים אותו. לטובת תזונה נכונה, יכול להיות שזה רעיון לא להתמכר אליהם יותר מיומיים בשבוע.
- צריכת יותר מדי ממתקים על בסיס קבוע עלולה לגרום לעייפות, לעלייה במשקל ואף למצבים חמורים יותר כמו סוכרת.
- אנשים הרגישים לסוכר או בדיאטות מיוחדות צריכים להימנע מאכילת ממתקים בארוחת הבוקר.
