איך עושים טאקוונדו?
לאחר מכן עברו למתיחות פלג גופכם התחתון האחרות כמו מתיחות במפשעה, מתיחות עגל עומדות, סיבובי זווית ומתיחות רגליים מצולבות.
הדמות הטיטולרית בקראטה קיד (1984) לומדת אומנויות לחימה להילחם בבריונים ולהגן על משפחתו. בסופו של דבר, הוא לומד שלחימה אינה התשובה וכי האיפוק הוא המפתח לחיים. זוהי אחת המטרות המרכזיות של סגנון אומנויות הלחימה הקוריאניות המכונה טאקוונדו. העוסקים בה ממושמעים ומקפידים על עקרונות פילוסופיים של טאקוונדו, שמקורם באמונות בודהיסטיות, קונפוציאניות וטאואיסטיות. על מנת "לעשות טאקוונדו" אתה צריך ללמוד את עיקריו הפילוסופיים, להתכנס, ללמוד את טכניקות הלחימה שלו.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד פילוסופיית הטאקוונדו
- 1להבין את ההשפעות הדתיות והפילוסופיות של טאקוונדו. הבודהיזם, הקונפוציאניזם והטאואיזם הם ההשפעות העיקריות של הטקוונדו. כל אחת מהדתות הללו מלמדת אנשים להיות אלטרואיסטים, לעזור לחבריהם ולהימנע מסכסוך מיותר.
- הבודהיזם הקוריאני הוא זן של מסורת המהיאנה ומתוארך למאה ה -4. זה מדגיש התבוננות מתחשבת והכרה בסבל. ההתעקשות הבודהיסטית על אי אלימות היא ככל הנראה השפעתה העמוקה ביותר על טאקוונדו.
- הקונפוציאניזם עשה את דרכו לקוריאה בהדרגה סביב המאה ה -3-2 לפנה"ס. קונפוציאניזם נחשב לרוב כמערכת אתית ופילוסופית יותר מאשר דת. עיקריו מדגישים את חשיבות המשפחה וכבוד לזולת. הלחץ על הכבוד בטקוונדו, בחלקו, נובע מהקונפוציאניזם.
- לטאואיזם הייתה הכי השפעה על קוריאה וטקוונדו מתוך שלוש המערכות האינטלקטואליות. זה התפשט לראשונה בקוריאה בסביבות המאה ה -8. עם זאת, הכבוד שלה לטבע וההתמקדות במדיטציה מתחשבת השפיעו ואישרו מחדש את עקרונות היסוד בטקוונדו.
- 2למד את חמשת עיקרי הטאקוונדו. הם אדיבים (UE UI), שלמות (Yom Chi), התמדה (In Nae), שליטה עצמית (Guk Gi), ורוח בלתי נדלית (Bajjul Boolgool). אמני לחימה מקצועיים בטקוונדו מתייחסים לעקרונות אלה ברצינות רבה.
- 3חידד את תחושת המשמעת שלך. משמעת פירושה לתרגל את מלאכתך ללא הרף, אך פירוש הדבר רק להשתמש בטכניקות אומנות הלחימה שלך במצבים הקוראים לה. אל תמהר להילחם. מצא אמצעים לא אלימים לפתרון סכסוכים.
- אמני זוגיות טאקוונדו גדולים באמת מוקדשים לתרגול שלהם. הם מתרגלים את הטכניקות שלהם ולומדים פילוסופיות אסיאתיות באופן קבוע, אם לא יומיומי. אם אתה רוצה להיות אמן לחימה גדול בטקוונדו, תצטרך להראות אותה רמת מסירות.
- 4הימנע מהסחות דעת. טאקוונדו מלמד את העוסקים בו להימנע מבטלה, מה שמלחם שעמום ובוז. הציבו לעצמכם יעדים והתמידו במטרות הללו.
- מצא מטרות המועילות לך ולקהילתך כולה. טאקוונדו אמנם אינה תנועה אוונגליסטית, אך היא מעודדת את העוסקים בה לתת דוגמה טובה לאחרים ולהיות מסוגלים להפיץ את מסר המשמעת והשלום שלה.
האם אני מסוגל לעשות טאקוונדו לאחר ניתוח כף הרגל? - 5לפתח את הנימוסים שלך. טאקוונדו מלמד אותך להימנע מסכסוך במידת האפשר. זה מתחיל בנימוסים שלך. אם אתה נכנס למצב ומיד מעליב / מעליב מישהו, תזמין סכסוך. היו רגועים ומכבדים את כולם. אדיבות וכבוד הדדי הם עיקרים מרכזיים בטקוונדו.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת גופך
- 1תמיד להתחמם. לפני שתתחיל את האימון, התחל בתרגילי חימום בסיסיים. אתה צריך להזרים דם לגפיים ולשרירים שלך, כך שהם יכולים להיות בכושר העליון. קפיצת חבלים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתחמם מכיוון שהיא מגבירה גם את הסיבולת שלך. תרגילים אחרים כוללים מטפסי הרים, דחיפות סקוואט וריצה במקום.
- 2למתוח. טאקוונדו נועד לקחת את גופך לשלב הבא. כדי להיות מסוגל לבצע מהלכים רבים של אומנויות לחימה כמו שצריך, אתה צריך להיות מאוד גמיש ורגוע. ניסיון לבצע בעיטה גבוהה ללא מתיחות יביא ככל הנראה למשיכת שרירים, מה שיפריע ליכולתך להשתפר.
- החלק העיקרי של הגוף שלך להימתח הם מיתרי החזיר שלך. מכיוון שטקוונדו מתמקד בעיקר ברגליים, אתה רוצה להיות הכי גמיש שם. געו בהונותיכם והחזיקו בו לפחות דקה אחת. לאחר מכן עברו למתיחות פלג גופכם התחתון האחרות כמו מתיחות במפשעה, מתיחות עגל עומדות, סיבובי זווית ומתיחות רגליים מצולבות. סיכום עם מתיחות ליבה ופלג גוף עליון כמו גלילי זרוע, מתיחת תלת ראשי, מתיחות כתפיים אחוריות ומתיחות צד.
- מתיחה על בסיס יומי. אם תדלג על ימים לעיתים קרובות, השרירים שלך יתכווצו ויאבדו את גמישותם. גם אם אתה לא הולך לחדר הכושר או לדוג'אנג (השם הקוריאני לבית ספר Tae kwan do) כל יום, הקפד לקחת 15 דקות בבית ולמתוח את הידיים, הרגליים והליבה.
- 3קבל כושר גופני. אומנויות לחימה דורשות כושר זהה לכל ענף ספורט אחר. על מנת להגיע בכושר, עליך להתמקד בשרירי פלג הגוף התחתון, הליבה ופלג הגוף העליון. יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות, אבל אתה רוצה לבחור את התרגילים המשכפלים את התנועות שבוצעו בטקוונדו.
- עבור תרגיל רגל, לעשות עגל מעלה, גיד ברך תרגילים, קפיצות לרוחב, תרגילי הארכת רגל, לוחצת את הרגל, וכמה ברע.
- כדי לממש את הליבה שלך, בצע כפיפות בטן על אופניים, כפיפות בטן הפוכה, הרמת רגליים, תרגילי קרש, פיתולים רוסיים וכפיפות בטן רגילות.
- כדי לחזק את פלג גופך העליון, בצע משיכות משיכה, שכיבות סמיכה, לחיצות ספסל, תלתלי שרירי זרוע, זבובי משקולות ומטבלים בחזה.
- 4תשמור על הגוף שלך. טאקוונדו הוא ספורט מגע ופציעות קורות. בסימן הראשון של אי נוחות, עצור ונטה לשרירים שלך. אל תתאמן כשנפגע. אל תתחרו בזמן שנפצעו. טאקוונדו יכול להמיט הרס על מפרקי השרירים שלך. אחרי כל כך הרבה קפיצות, בעיטות וחבטות, הברכיים, הירכיים, המרפקים והכתפיים שלך יכולים להיות רגישים יותר ויותר לבלאי.
- הדרך הטובה ביותר לטפל בכל מאמץ שרירים היא להתבונן ב- RICE: מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד טכניקות טאקוונדו
- 1מצא אקדמיה עם אמן לחימה טקוונדו מוסמך. במשך חינוך אומנויות לחימה ראוי, למצוא מאמן או מאמן מוסמך.
- עשה את המחקר שלך על המדריך עצמם. קבל הפניות ובדוק באתר המדיה החברתית שלו. הרבה פעמים תוכלו לקבל מושג טוב עד כמה מדריך טקוונדו יהיה "אינטנסיבי" בהתבסס על נוכחותם המקוונת. בקר באתר yelp.com ובאתרים מקוונים אחרים שבהם הורים ותלמידים יכולים לפרסם הערות על בית ספר בטקוונדו ומדריכיו. טאקוונדו אמור להיות אומנות לחימה שלווה ומתגוננת.
- וודא כי המדריך מוסמך בפדרציה הטקווונדו העולמית (WTF) בטקוונדו.
לפני שאתה קופץ חזרה לטאקוונדו, התייעץ עם רופא למקרה שתפצע את עצמך שוב. - 2למד כיצד להשתחוות. הדבר הראשון שיש ללמוד כשאתה מתחיל טקוונדו הוא הקשת. הקשת היא ברכה מכבדת למורה וליריב שלך. זה מאשר מחדש את התפיסה שטקוונדו הוא פרקטיקה ממושמעת ומכבדת.
- עמדו במקום על הקרקע עם הרגליים צמודות והעקבים נוגעים ללב. לחוץ את האגרופים מול גופך ואז לפתוח את הידיים. עליך לעשות זאת כשאתה שומע את הפקודה "Charyeot" (차렷).
- השען קדימה כשאתה שומע את הפקודה "Gyeongnye" (ye).
- 3למדו את השפה. מדריכים ואחרים בקהילת טאקוונדו משתמשים בשמות ספציפיים לעמדות ולמהלכים. לכל טכניקה יש שם משלה. במקומות מסוימים משתמשים בשם הקוריאני המקורי ואחרים מאמצים מקבילה באנגלית.
- 4עבוד על עבודת הרגליים שלך. אחת הכישורים החשובים ביותר שאמן לחימה צריך לשלוט בו היא עבודת הרגליים שלהם. עמדו מול המראה ותתרגלו בהנעת הרגליים קדימה ואחורה ומצד לצד. וודא שאתה נוקט בצעדים דחוסים מהירים לעומת צעדים ארוכים ואיטיים. כאשר במשחק בפועל, היריב שלך יחפש חולשות ותנועות ארוכות ואטיות הוא בגדר מת.
- כשאתה מרגיש בנוח עם עבודת הרגליים שלך, השליך כמה זיופים. העבר את משקלך לכיוון אחד ואז זז במהירות בכיוון ההפוך. כאשר היריב שלך מתבונן בתנועה שלך, שינוי קל זה יכול לעשות הבדל גדול. אחרי ששלטת בזיופים, נסה כמה בעיטות. כל התנועות צריכות להיות קולחות ומהירות.
- 5למד לבעוט נכון. טאקוונדו נבדל מצורות אחרות של אומנויות הלחימה, בגלל ההתמקדות שלה בעבודות רגליים ובעיטות. על מנת לבעוט כמו שצריך, עליך לשים לב היטב לשתי הרגליים. רגל אחת תהיה בשביל להכות. אתה צריך להיות מטרה מצוינת, מעקב וכוח, אבל אם הרגל השנייה שלך לא מספקת את הבסיס הדרוש, הבעיטה שלך לא תהיה יעילה. וודא שהרגל הלא בועטת שלך ממוקמת היטב. אתה חייב להיות מסוגל לאזן על הרגל הזו ולהעביר איזון בזמן שאתה בועט.
- התאמן בעמידה על רגל אחת מול מראה. החזק מיקום זה למשך דקה אחת. ואז הושיט את הרגל השנייה החוצה ככל שתוכל - קדימה, אחורה או הצידה. החזק מיקום זה למשך דקה אחת. ואז החליפו רגליים. איזון על הרגל השנייה שלך והרחיב את השנייה עד כמה שאתה יכול. החזק את אותו פרק זמן. אמן דגול של טאקוונדו צריך להיות בעל יכולת לבעוט בשתי הרגליים, מה שדורש איזון מצוין עם שתי הרגליים.
- 6למד לנקב נכון. בעוד שטקוונדו שם דגש על עבודת רגליים, עליכם ללמוד כיצד לחבוט נכון גם כן. שמור תמיד על האגודל בצד החיצוני של היד שלך. אם תוחב את האגודל פנימה, על כף היד ואז יוצר קשר, אתה מסתכן בשבירת האגודל.
- כמו ברגליים, אתה צריך לשים לב לבסיס שלך. רוב אמני הלחימה יגידו לך שהכוח האמיתי מאחורי אגרוף גדול הוא לא בהכרח כוח הזרוע, אלא כוח הרגליים והליבה. כשאתה זורק את האגרוף שלך, הקפד להגדיר בסיס מוצק עם הרגליים וסובב את הליבה שלך במקביל, והוסף כוח נוסף מאחורי הזרוע שלך.
- 7תרגלו את טכניקות היעד שלכם. כולם רוצים לשבור לוחות ביום הראשון של תרגול הטקוונדו, אבל לוקח זמן, סבלנות ותרגול לעשות זאת. עליכם להתרכז במקום המדויק אליו אתם מתכננים להגיע. ואז מכה וממשיך. תרגל את הצורה והטכניקה שלך מחוץ לשיעור (אם אתה לוקח אחת). בקש מחבר להחזיק לוח עבורך. או פשוט פגע בלוח ובקש מחברך למשוך אותו לאחור בשנייה האחרונה או לנסות לשבור אותו בפועל.
- תלו קרש בעיטה המחובר לאקורד בונגי מהתקרה ותתרגלו לבעוט או להכות אותו במקום מסוים. אתה לא תשבור את זה כי זה ירתע ויתנדנד, אבל תוכל לחדד את הדיוק שלך ולהגדיל את כוחך.
אם אתה רוצה להיות אמן לחימה גדול בטקוונדו, תצטרך להראות אותה רמת מסירות. - 8ללמוד ולתרגל טכניקות הגנה עצמית. כל כך הרבה מטקוונדו עוסק בשמירה על שלום. יש האומרים שאפילו טקוונדו הוא שם נרדף להגנה עצמית. ישנן מספר רב של אסטרטגיות להגנה עצמית שכדאי לך לתרגל.
- אם מישהו מחזיק אותך ב"חיבוק דובי "מאחור וזרועותיך משותקות, דלג על כף הרגל של התוקף כדי להסיח את דעתו ואז צעד אחורה וביישר את הירכיים לידו ואז התכופף קדימה במהירות. זה אמור לשבור את אחיזתו של התוקף עליך ואולי אפילו להפוך אותם, ולתת לך זמן לברוח או להתכונן להילחם.
- אם התוקף שלך מחזיק אותך ליד פרק כף היד, התחל בבעיטה קדמית לגוף או למפשעה ואז סובב במהירות את פרק כף היד עד שהאגודל והאצבעות של התוקף פונים אליך. אחיזת התוקף תיפתר בזווית זו ואתה אמור להיות מסוגל להתרחק בקלות.
- ישנן מספר טכניקות נוספות להגנה עצמית שמורה לטקוונדו יכול להראות לך. "חיבוקי דובים" ואחיזת פרקי כף היד הם רק שניים ממצבי ההגנה העצמית הנפוצים ביותר.
- 9לשלוט בטפסים שלך. טפסים, המכונים בקוריאנית גם "hyungs", הם סטים של תמרונים התקפיים והתגוננות המבוצעים על יריבים דמיוניים. הם בעצם מהלכים כוריאוגרפיים של אומנויות לחימה שאנשים משתמשים בהם כדי לתרגל טכניקות ומעברים בסיסיים. לכל היותר דוג'אנגים של טאקוונדו תצטרך להראות שליטה בכמה צורות לפני שתוכל להתקדם לשלב הבא או לקבל את החגורה הבאה שלך.
- זכור שטפסים הם כולם צורה. וודא שאתה לא פשוט עובר ממהלך אחד למשנהו. שימו לב היטב לרגליים ולתנועות הידיים והרגליים.
- 10להתנצח. לאחר שהשגת מידה של שליטה, תוכל להתחיל לעסוק. מצא בן / בת זוג שהשיגו רמת הכשרה דומה. כדאי להתפצל בסביבה מבוקרת ובטוחה. בהתחלה, sparring יהיה כמו לתרגל את הטפסים שלך עם אדם אחר. מאוחר יותר, באמת תתפזרו. זה יביא לתקוף זה את זה ולמנוע מהלכים זה של זה.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להרוויח חגורה שחורה?עליכם לעבור את המבחן מקוקוויון כדי לבדוק אם יש לכם מספיק מיומנויות לחגורה שחורה.
- פשוט התחלתי את טאקוונדו בצפייה בסרטוני יוטיוב. כשאני משתלח עם הרגל שלי, כמו למשל לעשות בית עגול, אני שומע לחיצה וקופץ וכאבי בירך. למה זה?חשוב להתמתח לפני ואחרי השיעור. אם לא תמתח, תחווה כאב. נסו לעשות את הפיצולים, לגעת בהונות, אל תשכחו למתוח גם את הידיים.
- כמה זמן לוקח לקבל חגורה שחורה?זה לוקח כמה שנים. זה גם תלוי אם המועדון שלך הוא ITF ו- WTF (אני לא יודע אם יש הבדל) ובאיזו תדירות ציוני המועדון שלך. המועדון שלי מנסה לדירוג לפחות פעמיים בשנה (פעם בערך בסוף האביב והשני בסביבות אוקטובר). המשמעות היא שאנשים במועדון שלי מדרגים מהר יותר מאנשים במועדונים אחרים שמדרגים רק פעם בשנה בממוצע.
- האם אני מסוגל לעשות טאקוונדו לאחר ניתוח כף הרגל?זה תלוי איך אתה מרגיש. אולי תרצה לנוח אותו ולהשתמש בתמיכה בקרסול, אתה יכול לקנות באינטרנט או לשאול את הרופא היכן להשיג אחד. לפני שאתה קופץ חזרה לטאקוונדו, התייעץ עם רופא למקרה שתפצע את עצמך שוב.
- הפסקתי את טאקוונדו לפני 3 שנים. אני רוצה לחזור לזה, אבל בבית לא באקדמיה. מה עליי לעשות?אימון וידאו הוא גם טוב, אבל אם אתה גר בדירה, זה יכול להסיח את דעתך לאחרים. מתחו היטב ונסו כמה סרטונים מדהימים!
- כמה חגורות יש?בטאקוונדו המסורתי החגורות הן: לבן, צהוב, ירוק, כחול וחום לפני שתקבל את החגורה השחורה שלך. ברוב בתי הספר יש 'טיפים' שבהם שמים את החג הבא על צבע החגורה, ובפעם הבאה שתקודם תקבלו חגורה בצבע הטיפ.
תגובות (3)
- אני יכול ללמוד על העקרונות של טאקוונדו.
- למד על אגרוף באגודל מחוץ לכף היד.
- זה עוזר לארגן את האימונים שלי ולזכור את החלקים החשובים של TaeKwonDo. זה גם נותן טיפים רציניים לאימונים העיקריים.
