כיצד להגביר את המהירות והדיוק של הבעיטות שלך בטאי קווון דו?
כשבעיטות תנועות שוב מושלמות במהירות החדשה, הגדל את המהירות עוד קצת.
למד כיצד להוריד את הזמן שלוקח לשים את כף הרגל על הפנים, הצוואר, הברך וכו 'של היריב שלך. אם אתה משתמש בצעדים אלה, תוך כמה שבועות אתה לא צריך להתקשות לבעוט במישהו לפני שהוא אפילו יכול להגיע לחצי לבעוט בך. אלא אם כן, כמובן, הם התאמנו באותה טכניקה זו.
שיטה 1 מתוך 3: להתחמם
- 1למתוח, למתוח, למתוח! ודא שמחממים אותך כראוי לפני שתתחיל לתרגל את הבעיטות שלך. התמקדו במתיחת הרגליים. כמינימום, מתיחו את הברכיים, ואז בצעו חצי פיצולים, פיצולים, פיצולים קדמיים, מתיחות פרפרים. בצע גם התחממות. אל תשכח להעמיק בכל פעם במתיחה שלך. זה יגביר את הגמישות שלך ותוכל לבעוט גבוה יותר.
- 2אל תשכח לעשות אירובי לבניית הסיבולת שלך. אתה יכול לרוץ, לעשות בורפים, לעשות אירובי קיק-בוקס, לשחות או לעשות כל דבר אחר שיעבד את ליבך. סיבולת חשובה בטקוונדו!
- 3הפעילו את הרגליים. תרגלו את כל סוגי הבעיטות באופן כללי, בעטו מטרות ועשו זאת לעיתים קרובות. התמקדו בצורה שלכם וודאו שתנועותיכם מדויקות.
- 4בצע תרגילי כף רגל כדי לעבוד על האצת תנועת כף הרגל שלך! בדומה לכדורגל או כדורסל, גם TKD דורש עבודת רגליים! וודא שאתה יודע להתקדם קדימה ואחורה, מצד לצד, כיצד להחליק או לחצות את הרגליים. זה יאיץ את התנועות שלך כאשר אתה מבצע בעיטות באופן כללי.
כשאתה מתאמן להגברת המהירות או העוצמה שלך, אל תשכח מהדיוק.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת המהירות
- 1השג יעד. אתה יכול להשתמש במשטח בעיטה או במטרה בועטת במיוחד עבור טאקוונדו שאתה יכול לקנות. אתה יכול גם להשתמש בפיסת נייר נוקשה או מקופלת כיעד שלך או בנייר רנטגן.
- אם אין לך שותף לעבודה עם ורוצה מטרה, אתה יכול לעשות אחד בעצמך באמצעות מסמר, מחרוזת, כדור טניס ועוד שקית סנדוויץ פלסטיק קטנה. הנח את הכדור בתיק ואז השתמש בחוט כדי לקשור את התיק סגור ובוודא להשאיר כמה מטרים נוספים של חוט. כונן את המסמר לתוך תקרה או, אם אתה לא יכול לבעוט מעל 51/2 כפות (1,7 מ '), מסגרת דלת תעבוד. קושר את החוט מהתיק אל הציפורן שבתקרה כך שהוא יתלה בכ- 15 ס"מ (15,2 ס"מ) נמוך מכפי שאתה יכול לבעוט.
- 2ראשית, תרגל רק את תנועת הבעיטה. אל תנסה להיות מהיר או להכניס יותר מדי בעיטה לבעיטה, רק וודא שתנועת הבעיטה שלך מושלמת. פגע במטרה, אך התמקד יותר בתנועה ופחות בכוח.
- 3המשך לתרגל את הבעיטות שלך לאט, וודא שתנועותיך מדויקות ומדויקות לחלוטין.
- 4ברגע שהבעיטות שלך מושלמות, הגדל מעט את המהירות בה אתה פוגע במטרה שלך. כשבעיטות תנועות שוב מושלמות במהירות החדשה, הגדל את המהירות עוד קצת.
- 5הוסף כוח לבעיטות שלך ככל שאתה ממשיך להתאמן. אך דאג לתנועותיך להישאר מדויקות.
- כשאתה מתאמן להגברת המהירות או העוצמה שלך, אל תשכח מהדיוק. הדיוק חשוב לא פחות מהמהירות.
- 6כדי לתרגל דיוק, מהירות ושליטה בו זמנית, השתמש במטרה קטנה יותר. בקש מחבר להרים את אגרופו או פשוט להחזיק מטרה קטנה יותר, כמו פיסת נייר בגבהים שונים כדי שתוכל לבעוט בהם.
- 7תרגל את תנועת העלאת הברך במהירות. מכיוון שאתה צריך להרים את הברך לכמה בעיטות, האצת תנועה זו תשפר גם את המהירות שלך. התאמן על משיכת הברך מהר יותר כדי להגביר את המהירות.
- 8חשוב להוביל לבעיטה. תרגול החלקה ונכנס לבעיטה. אם ההובלה לבעיטה מהירה יותר, זה ייתן לך מומנטום גם לבעוט מהר יותר. שילוב עבודות רגליים מהירות ובעיטה יגביר את המהירות הכוללת שלך.
- 9חשוב גם להוביל מהבעיטה, כך שתוכלו להתכונן לשלב הבא שלכם. התאמן במהירות בהתרחקות מהיעד לאחר שאתה בועט.
- 10להישאר קל על הרגליים יעזור לך להגביר את המהירות גם כן. אם תשמור על המשקל שלך על החלק הקדמי של הרגליים, תוכל לנוע מהר יותר אם אתה שומר על המשקל שלך על העקבים.
ברגע שהבעיטות שלך מושלמות, הגדל מעט את המהירות בה אתה פוגע במטרה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במשקולות בקרסול
- 1קנו משקולות בקרסול מחנות מוצרי ספורט או מחנות כלבו. התייעץ עם מישהו מומחה בטקוונדו בכדי לקבל את המשקולות הנכונות לגובה, למשקל ולניסיון שלך.
- 2לבש זוג גרביים עבה. שים את משקולות הקרסול אחרי שאתה לבוש בבוקר ולבש אותם כל הזמן לאורך כל היום, גם בנהיגה או בעבודה אם אתה יכול. אם הם נעשים לא נוחים עד כדי כך שאתה לא יכול לשאת את זה יותר, הסר אותם לכמה דקות ואז החזיר אותם שוב.
- 3אל תרגלו בעיטות עם משקולות; אתה תסכן פציעה קשה בברך אם תעשה זאת!
- 4בזמן לבישת המשקולות, תרגל תרגילי רגליים שונים, כגון הרמת רגליים לרוחב, ריאות, סקוואט. זה יסתדר את שרירי הרגליים ויחזק את הרגליים.
- 5תרגל את הבעיטות שלך כרגיל, אך ללא משקולות! ודא שאתה מתמקד בדיוק של הבעיטה שלך לפני שתמשיך לשיפור המהירות.
- 6צפה לראות שאחרי כמה שבועות אתה תהיה כל כך הרבה יותר מהר לבעוט כשלא תלבש את המשקולות שלך, שתוכל לחכות שמישהו יתחיל לבעוט בך, ותוכל לבעוט בהם קודם.
- ללמוד לסמוך על השליטה שלך יגרום לך להיות מהיר יותר כי אתה לא תהיה מהסס מחשש לפגוע בבן הזוג שלך.
- הזזת הרגל שלך לא משנה אם היא לא זזה בצורה מדויקת ובשימוש נכון בשרירים, או שאתה מאבד את שיווי המשקל. לכן הבעיטות האטיות שימושיות.
- כשתוריד לראשונה את המשקולות, כפות הרגליים ירגישו קלות מאוד. זה זמן טוב לבעוט בכדור התלוי מהתקרה.
- על ידי מתיחה, אתה מפחית את משיכת השרירים שלך כנגד תנועות הבעיטה שאתה מנסה לבצע. זה אומר שאתה יכול לבעוט מהר יותר עם פחות סיכון לפציעה ועם פחות התנגדות.
- כשאתה בועט בכדור, השתדל לא לבעוט בו חזק אך נסה לבעוט מהר ככל שתוכל. אם אתה לומד להירגע, אתה יכול לבעוט הרבה יותר מהר. כשאתה עובד על כוח, פשוט התאמן בהידוק כל השרירים שלך ברגע ההשפעה.
- אל תבזבז את האנרגיה שלך בבת אחת. הקפידו לבעוט אסטרטגית ולהיות בעלי שליטה.
- עשו תרגילי זריזות בחוץ כל יום.
- בחלק מכוני הכושר או מכוני האימון יש אזור אימונים בו תוכלו להשתמש אם אתם משלמים תשלום קטן.
מכיוון שאתה צריך להרים את הברך לכמה בעיטות, האצת תנועה זו תשפר גם את המהירות שלך.
- היזהר מאוד כאשר אתה לובש משקולות בקרסול לתקופות ממושכות. אם אינך נזהר, אתה מסתכן בפגיעה קשה בקרסוליים או בברכיים. אם אתם חשים בכאב עקבי במפרקים, הפסיקו ללבוש את המשקולות ודברו עם הרופא שלכם.
- התייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים.
- בעיטות ואגרופים עם יריב עלולים להיות מסוכנים ואתה מסתכן בפציעה קשה בכל פעם שאתה מתאמן.
קרא גם: איך להתאמן לרוץ מהר יותר?
שאלות ותשובות
- האם בלחימה עלי לתת צעקה על כל בעיטה?אם אתם מתכננים להשתמש בו לנקודה או ליצור קשר מכוון, אז כן. אם אינך מנסה ליצור קשר או אם אינך מכניס כוח רב לכך, לא.
- מהם התרגילים הטובים ביותר לכוח הירך של אומנויות הלחימה?תרגל עמדות קדימה, עמדות גב ותנוחות קימאסאקי (עמדות רכיבה על סוסים) ללא כל פעולה ביד, רק התמקדות בתנועה וסיבוב הירך. זה יבנה את כוח הירך שלך ויהפוך טכניקות לטקוונדו ואומנויות לחימה אחרות להרבה יותר קלות.
- האם בעיטות ביעדים גבוהים יעזרו למימוש כוח ודיוק ברגליים?בשביל הכוח, כן. לדיוק, לא כל כך. רק כשתשיג את הגובה היית דואג לבעוט בפועל במטרה.
- מדוע האישה בסרטון תמיד עושה מעט הופ לפני שהיא בועטת? זה אות בטוח המברק את כוונותיה.זה מספק הרבה יותר כוח על ידי מתן תאוצה לכף הרגל שלך, אבל כן, זה בטוח אות שאומר "אני הולך לבעוט!" אבל אם תקפוץ כל הזמן, זה לא היה עושה הרבה.
- איך אוכל לתרגל בעיטות מבלי שיהיה לי מטרה?וודאו שיש לכם הרבה מקום. דע כמה אתה צריך לבעוט. בחר נקודה שנמצאת בגובה זה. התמקד בכיוון הבעיטה שלך לאותה נקודה.
- כיצד אוכל להגדיל את גובה בעיטת הצד שלי?בצע נדנדות דינמיות בצד ונדנדות דינמיות קדמיות. זה יעזור לבעוט גבוה יותר.
- מה אם אין לי אזור תרגול או מקום לתרגל, איך אתאמן?חפש דרכים לבנות כוח ואיזון. אתה יכול לאזן על רגל אחת באזורים הקטנים ביותר. תרגול לא אומר רק הספורט עצמו אלא גם בניית חוזק, מהירות, שיווי משקל וכו '.
